பாடம் 1110: உளவியல் முதலுதவியின் (PFA) பயன்பாடு மற்றும் நுட்பங்கள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உளவியல் முதலுதவி என்பது செவிமடுத்தல், ஆறுதல் அளித்தல், நடைமுறை ஆதரவு மற்றும் உதவி ஆதாரங்களுடன் இணைதல் ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகிறது. அது விவரங்களை துருவி ஆராய்வதில்லை அல்லது வலியை விளக்க அவசரப்படுவதில்லை, மாறாக, முதலில் ஒரு அடிப்படைப் பாதுகாப்பு உணர்வை மீட்டெடுக்க அந்த நபருடன் துணை நிற்கிறது. மென்மை, தெளிவு மற்றும் நிதானத்திற்கான மரியாதை ஆகியவை முக்கியக் கொள்கைகளாகும். நீங்கள் உடல்ரீதியாகப் பதற்றமாக உணர்ந்தால், சற்று நிதானியுங்கள், தண்ணீர் குடியுங்கள் அல்லது உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை உணருங்கள். எல்லாவற்றையும் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்பதை விட, முதலில் உங்களை நீங்களே நிலைப்படுத்திக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். இந்தக் கொள்கைகள் உங்களுக்கு மென்மையான ஆதரவாக இருந்து, நீங்கள் மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1110: உளவியல் முதலுதவியின் (PFA) பயன்பாடு மற்றும் நுட்பங்கள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "உளவியல் முதலுதவி (PFA)"-யின் பயன்பாடு மற்றும் நுட்பங்களை மென்மையாக ஆராய்வோம். உளவியல் முதலுதவி, உடனடித் தருணத்தில் மிகவும் அடிப்படையான ஆதரவை வழங்குவதில் கவனம் செலுத்துகிறது: செவிமடுத்தல், ஆறுதல்படுத்துதல், தெளிவான தகவல்களை வழங்குதல், நடைமுறைச் சிக்கல்களைத் தீர்க்க உதவுதல் மற்றும் கிடைக்கக்கூடிய வளங்களுடன் இணைத்தல். இது சிகிச்சையின் முழுமையான வடிவம் அல்ல, ஆனால் இது முதல் கட்டத்தில் தனிமையையும் உதவியற்ற நிலையையும் குறைக்க உதவும். ஒருவர் திடீர் அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கும்போது, மனதிற்கு முன்பாக உடல் எதிர்வினையாற்றி, 'சண்டை அல்லது தப்பித்தல்', 'உறைந்து போதல்' அல்லது 'சமாதானப்படுத்தும்' நிலைக்குள் நுழையக்கூடும். இந்த எதிர்வினைகள் வேண்டுமென்றே செய்யப்படுபவை அல்ல, அவை பலவீனத்தின் அறிகுறிகளும் அல்ல; மாறாக, ஆபத்திற்குப் பிறகு தன்னைத்தானே பாதுகாத்துக் கொள்ள நரம்பு மண்டலம் எடுக்கும் முயற்சிகளே அவை. எனவே, இந்தப் பகுதியைக் கற்கும் போது, தயவுசெய்து உங்களையோ மற்றவர்களையோ அவசரமாக மதிப்பிடாதீர்கள், மேலும் காயமடைந்த நபர் "உடனடியாகக் குணமடைய வேண்டும்" என்று நிச்சயமாகக் கோராதீர்கள். ஒரு மென்மையான அணுகுமுறை என்னவென்றால், முதலில் சுற்றியுள்ள சூழலின் பாதுகாப்பை உறுதிசெய்து, பின்னர் உறக்கம், உணவு, சுவாசம் மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளைக் கவனிப்பதாகும். உணர்ச்சிகள் எழுந்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள வண்ணங்களைக் காண முயற்சி செய்யுங்கள், தரையில் உங்கள் பாதங்களை உணருங்கள், மேலும் ஆபத்து இனி இல்லை என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்த மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மீட்சி என்பது பெரும்பாலும் பின்னடைவுகளை உள்ளடக்கியது. சில நேரங்களில் நீங்கள் நன்றாக உணர்வீர்கள், சில நேரங்களில் பழைய எதிர்வினைகள் மீண்டும் வரும்; இது தோல்வி என்று அர்த்தமல்ல. உங்களுக்குப் பாதுகாப்பு, ஓய்வு மற்றும் ஆதரவு தேவை என்பதை உங்கள் உடல் மீண்டும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்று, உங்களுடன் ஒரு சிறிய செயலை மட்டும் மேற்கொள்ளுங்கள்: சீக்கிரம் உறங்கச் செல்லுங்கள், மன உளைச்சலைத் தூண்டும் தகவல்களைத் தவிர்க்கவும், நம்பகமான ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளவும், அல்லது அமைதியான சுவாசப் பயிற்சியை மேற்கொள்ளவும். இன்றைய பயிற்சியை உங்கள் வசதிக்கேற்ப செய்யுங்கள். ஒரு வார்த்தை உங்களைப் பதற்றப்படுத்தினால், தொடர்ந்து பேச உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்; இடைநிறுத்துங்கள், சில நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், அல்லது உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்புங்கள். மெதுவாக நிறுத்துவதும் சுய பாதுகாப்பின் ஒரு முக்கிய வடிவமாகும். நீங்கள் வேறு ஒருவருடன் இருந்தால், முதலில் உங்களை நீங்களே நிலைப்படுத்திக் கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். உண்மையான ஆதரவு என்பது அவர்களின் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் தீர்ப்பது அல்ல, மாறாக எல்லைகளை மதித்து, தெளிவான, நடைமுறைக்கு உகந்த மற்றும் நம்பகமான துணையை வழங்குவதாகும். இந்த வழியில், உதவி புதிய அழுத்தமாக மாறாது. அதிர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளுக்கு அவற்றின் காரணங்கள் உண்டு என்பதையும், மீட்சிக்கு அதன் சொந்த தாளம் உண்டு என்பதையும் நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்வீர்களாக. இன்று, ஒரு சிறிய புரிதல், ஒரு சிறிய அக்கறை, ஒரு சிறிய நிலைத்தன்மை ஆகியவை பாராட்டப்படுவதற்குப் போதுமானவை. கேட்ட பிறகு நீங்களும் ஒரு வாக்கியத்தை எழுதலாம்: இந்த நேரத்தில் எனக்கு மிகவும் தேவைப்படும் ஆதரவு என்ன? அதற்கான பதில் அமைதி, துணை, சுடுநீர், ஓய்வு, குறைவான தகவல்கள் அல்லது உதவி கேட்பது போன்ற சிறியதாக இருக்கலாம். சிறிய தேர்வுகள், குழப்பமான வாழ்க்கைக்கு மீண்டும் ஒரு திசையைக் கொண்டுவர உதவும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கேள்வி-பதில் அமர்வின் போது, செவிமடுத்தல், ஆறுதல், நடைமுறை ஆதரவு, மற்றும் விவரங்களைக் துருவித் துருவி கேட்பதைத் தவிர்ப்பதில் உள்ள சிரமங்கள் குறித்து நீங்கள் கேள்விகளைக் கேட்கலாம். உங்கள் தற்போதைய எதிர்வினைகள், கிடைக்கக்கூடிய வளங்கள், மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய ஒரு சிறிய படி ஆகியவற்றை ஒழுங்கமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் கடுமையான பீதி, மன விலகல், தற்கொலை எண்ணங்கள், அல்லது மற்றவர்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயத்தை உணர்ந்தால், உடனடியாக நேரில் உதவி நாடவும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உளவியல் முதலுதவி, செவிமடுத்தலையும் நடைமுறை ஆதரவையும் வலியுறுத்துகிறது. இசையைக் கேட்கும்போது, ஒரு அமைதியான துணையைப் போல, அடக்குமுறையாகவோ அல்லது கேள்வி கேட்பது போலவோ இல்லாத மெல்லிசைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நீங்கள் ஒருவருக்கு ஆதரவளிக்கிறீர்கள் என்றால், முதலில் உங்கள் சுவாசத்தைச் சீராக்குங்கள். ஒரு மென்மையான குரல் உங்களுக்கு நினைவூட்டும்: கட்டளைகள் இடுவதைக் குறைத்து, அவர்களுக்காக அங்கே இருப்பதை அதிகப்படுத்துங்கள். இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - பச்சை தேயிலை மல்லிகை தேநீர் அறிமுகம்: பச்சை தேயிலை மல்லிகை தேநீர் என்பது ஒரு பாரம்பரியமான கிழக்கு நாடுகளின் தேநீர் பானமாகும். இது பச்சை தேயிலையின் புத்துணர்ச்சியையும் மல்லிகை மலர்களின் நறுமணத்தையும் ஒன்றிணைக்கிறது. பச்சை தேயிலையில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அதே சமயம் மல்லிகை மனதை ஆசுவாசப்படுத்தும் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த பானம் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தால் ஏற்படும் அசௌகரியத்தைப் போக்கவும் உதவுகிறது. உடல் மற்றும் உணர்ச்சிகளுக்கு இடையே சமநிலையைப் பேணுவதற்கு இது தினசரி அருந்த ஏற்றது. செய்முறை: 1 தேக்கரண்டி பச்சை தேயிலை மற்றும் சில உலர்ந்த மல்லிகை மலர்களை எடுத்து, 5-7 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊற வைக்கவும். புத்துணர்ச்சி பெறவும், ஓய்வெடுக்கவும், அன்றாட மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: ஹேசல்நட் தேன் கேக்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஹேசல்நட் தேன் கேக் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:ஹேசல்நட் தேன் கேக் ஒரு சிறிய, இதமான இனிப்பு வகையாக மிகவும் பொருத்தமானது. ஹேசல்நட்கள் ஒரு கொட்டை மணம் மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தருகின்றன, அதே நேரத்தில் தேன் ஒரு மென்மையான இனிப்பை வழங்குகிறது. இது, ஒரு திடீர் நிகழ்வுக்குப் பிறகு உங்களுக்கு ஒரு மென்மையான வெகுமதி தேவைப்படும் தருணங்களுக்கு மிகவும் ஏற்றது. இது உணர்ச்சிகளை அடக்குவதற்காக அல்ல, மாறாக, வலியை அனுபவித்த பிறகும் கூட, நீங்கள் அன்புடன் நடத்தப்படலாம் என்பதை உடலுக்கு உணர்த்துவதற்காகவே உள்ளது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: பேஸ்ட்ரியின் ஒரு சிறிய துண்டை வெட்டும்போது, அதை அவசரமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்காதீர்கள். முதலில், அதன் நறுமணத்தை நுகருங்கள்; பிறகு, அது உங்கள் வாயில் மெதுவாகப் பரவும்போது அதன் இனிமையை ரசித்துச் சுவையுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் எனக்கு ஒரு மென்மையான திருப்தியான தருணத்தை அனுமதிக்கிறேன், என் உடல் மெதுவாக மீண்டுவரவும் அனுமதிக்கிறேன். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து, கிண்ணம் மற்றும் தட்டின் எடை, உணவின் வெப்பநிலை, மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழல் ஆகியவற்றை உணருங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாக நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: நான் முன்பிருந்த நிலைக்குத் திரும்பத் தேவையில்லை, இந்த உணவின் மூலம் என் உடலுக்குச் சிறிது நிலைத்தன்மையைக் கொடுத்தால் போதும். உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் வெப்பநிலை, மென்மை, மற்றும் அது இலேசானதா அல்லது உவர்ப்பானதா என்பதை உணர்ந்து ரசியுங்கள். உணவு இருக்கிறது, இடம் இருக்கிறது, மீண்டும் தன் இடத்திற்குத் திரும்புவதற்கான சாத்தியம் இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். வீடியோ தலைப்பு:ஹேசல்நட் தேன் கேக்: ஒரு திடீர் நிகழ்வுக்குப் பிறகு மனதையும் உடலையும் நிலைப்படுத்த ஏற்ற, மென்மையான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் ஒரு உணவு செய்முறை. குறிப்பு:கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் நினைவுக்கு வருதல், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை, குறிப்பிடத்தக்க உடல் அசௌகரியம் அல்லது மன உறுதியற்ற தன்மை போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை வல்லுநர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: ஹேசல்நட் தேன் கேக்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உளவியல் முதலுதவி என்பது செவிமடுத்தல், ஆறுதல் அளித்தல் மற்றும் நடைமுறை ஆதரவை வலியுறுத்துகிறது. மண்டலத்திலுள்ள மென்மையான, நிதானமான வடிவங்களைப் பாருங்கள்; தோழமைக்குக் கேள்வி கேட்பதோ அல்லது கட்டளைகள் இடுவதோ தேவையில்லை என்பதை உணருங்கள். நீங்கள் வேறொருவரைக் கவனித்துக் கொண்டிருந்தால், முதலில் உங்களை உங்கள் மையத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வாருங்கள். நிலையான தோழமை பெரும்பாலும் பல வார்த்தைகளை விட சக்தி வாய்ந்தது. நீங்கள் இப்போது சற்று நிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று நிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உளவியல் முதலுதவி, கேள்விகள் கேட்க அவசரப்படாமல், மென்மையான துணையுடன் இருப்பதை வலியுறுத்துகிறது. பயிற்சி செய்யும்போது உங்களையும் அவ்வாறே நடத்துங்கள்: அவசரப்படவோ, அழுத்தம் கொடுக்கவோ, அல்லது எடைபோடவோ வேண்டாம். உங்கள் கையைத் தாளின் மீது மெதுவாக நகர விடுங்கள்; அப்போதும் உங்களால் நிறுத்தவோ, தொடரவோ, அல்லது ஓய்வெடுக்கவோ முடியும் என்பதை உணருங்கள். பல விளக்கங்களைக் கேட்பதை விட, நிலையான துணையுடன் இருப்பது சில நேரங்களில் மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உளவியல் முதலுதவி என்பது செவிமடுத்தல், ஆறுதல்படுத்துதல் மற்றும் நடைமுறை ஆதரவை வலியுறுத்துகிறது. இரண்டு நாற்காலிகள், ஒரு விளக்கு அல்லது ஒரு மென்மையான இடம் போன்ற அமைதியான தோழமையைக் குறிக்கும் ஒரு படத்தை வரையவும். நீங்கள் குறிப்பிட்ட நபர்களை வரைய வேண்டியதில்லை. ஆதரவு என்பது அதிக வார்த்தைகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது; சில நேரங்களில், வெறுமனே உடனிருப்பது மட்டுமே போதுமானது. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உளவியல் முதலுதவி என்பது செவிமடுத்தல், ஆறுதல் அளித்தல் மற்றும் நடைமுறை ஆதரவை வலியுறுத்துகிறது. இன்று ஒருவர் உங்களுடன் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் மிகவும் விரும்புகிறீர்கள் என்பதை தயவுசெய்து எழுதுங்கள்: அமைதியாகக் கேட்பது, தண்ணீரும் உணவும் வழங்குவது, உதவி ஆதாரங்களைத் தொடர்புகொள்ள உதவுவது, அல்லது கேள்விகள் கேட்பதைத் தவிர்ப்பது. உங்களை நீங்களே எப்படி மென்மையாக நடத்தலாம் என்பதையும் எழுதுங்கள். எல்லா வலிகளையும் உடனடியாகப் பேச வேண்டியதில்லை; பிறர் வலியை ஏற்றுக்கொள்வதும் முக்கியம். நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.