பாடம் 1115: பேரிடரிலிருந்து தப்பியவர்களின் குற்றவுணர்வு மற்றும் தங்களைத் தாங்களே பழித்துக்கொள்ளுதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உயிர் பிழைத்தவர் குற்றவுணர்ச்சி, "நான் ஏன் உயிர் பிழைத்தேன்?" என்ற தொடர்ச்சியான கேள்விக்கு அடிக்கடி வழிவகுக்கிறது. இந்த வலியை வெறுமனே ஆறுதல் வார்த்தைகளால் தீர்ப்பதோடு நிறுத்திக்கொள்ளாமல், அதை அங்கீகரிக்க வேண்டும். சான்றுகள், பரிவான மொழி மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவின் மூலம், ஒருவர் தங்களுக்குச் சொந்தமில்லாத பொறுப்புகளைப் படிப்படியாகக் கைவிட முடியும். முதலில் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளித்து, பின்னர் மெதுவாக ஒருவரின் அன்றாட வழக்கத்தை மீட்டெடுப்பதே முக்கியமான விஷயம். உங்கள் மீதான பழியைக் குறைத்து, புரிதல் படிப்படியாக உங்கள் உடலை அணுக அனுமதியுங்கள். நிதானத்தைக் கடைப்பிடித்து, பாதுகாப்பான எல்லைக்குள் மட்டுமே உங்கள் உணர்வுகளை அணுகுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1115: பேரிடரிலிருந்து தப்பியவர்களின் குற்றவுணர்வு மற்றும் தங்களைத் தாங்களே பழித்துக்கொள்ளுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "பேரிடர் பாதிப்பிலிருந்து மீண்டவர்களின் குற்றவுணர்வு மற்றும் சுய பழி" என்பதைப் பற்றி மென்மையாக ஆராய்வோம். மீண்டவர்களின் குற்றவுணர்வு பெரும்பாலும் மீண்டும் மீண்டும் தங்களைத் தாங்களே கேள்வி கேட்க வழிவகுக்கிறது: நான் ஏன் அங்கேயே இருந்தேன்? என்னால் ஏன் இன்னும் அதிகமாகச் செய்திருக்க முடியவில்லை? இந்த வலி ஆழமானது, மேலும் அது தன்னுடையதல்லாத ஒரு பொறுப்பைத் தன்மீது சுமத்த எளிதில் வழிவகுக்கிறது. ஒருவர் திடீர் அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கும்போது, மனதிற்கு முன்பாக உடல் எதிர்வினையாற்றி, 'போராடு அல்லது தப்பி ஓடு', 'உறைந்து இளகும்', அல்லது 'சமாதானப்படுத்தும்' நிலைகளுக்குள் நுழையக்கூடும். இந்த எதிர்வினைகள் வேண்டுமென்றே செய்யப்படுபவை அல்ல, அவை பலவீனத்தின் அறிகுறிகளும் அல்ல; மாறாக, ஆபத்திற்குப் பிறகு தன்னைத்தானே பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான நரம்பு மண்டலத்தின் முயற்சிகளே அவை. எனவே, இந்தத் தலைப்பைப் பற்றி அறியும்போது, தயவுசெய்து உங்களையோ மற்றவர்களையோ அவசரமாக மதிப்பிடாதீர்கள், மேலும் காயமடைந்தவர்கள் "உடனடியாகக் குணமடைய வேண்டும்" என்று நிச்சயமாகக் கோராதீர்கள். ஒரு மென்மையான அணுகுமுறை என்னவென்றால், முதலில் உண்மையான சூழல் பாதுகாப்பானதா என்பதை உறுதிப்படுத்துவது, பின்னர் உறக்கம், உணவு, சுவாசம் மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளைக் கவனிப்பதாகும். உணர்ச்சிகள் எழுந்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள வண்ணங்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், தரையில் உங்கள் பாதங்களை உணருங்கள், மேலும் ஆபத்து நீங்கிவிட்டது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தும் வகையில் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மீட்சி என்பது பெரும்பாலும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழக்கூடிய ஒன்றாகும். சில நேரங்களில் நீங்கள் நன்றாக உணர்வீர்கள், சில நேரங்களில் பழைய எதிர்வினைகள் மீண்டும் வரும்; இது தோல்வியைக் குறிக்காது. உங்களுக்குப் பாதுகாப்பு, ஓய்வு மற்றும் ஆதரவு தேவை என்பதை உங்கள் உடல் மீண்டும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்று, உங்களுடன் ஒரு சிறிய செயலை மட்டும் மேற்கொள்ளுங்கள்: சீக்கிரம் உறங்கச் செல்லுங்கள், மன உளைச்சலைத் தூண்டும் தகவல்களைத் தவிர்த்திடுங்கள், நம்பகமான ஒருவரைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள், அல்லது அமைதியாக மூச்சுவிட ஒரு கணம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் வேறு ஒருவருடன் இருந்தால், முதலில் உங்களை நீங்களே நிலைப்படுத்திக்கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். உண்மையான ஆதரவு என்பது அவர்களின் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் தீர்ப்பது அல்ல, மாறாக எல்லைகளை மதித்து, தெளிவான, நடைமுறைக்கு உகந்த மற்றும் நம்பகமான துணையை வழங்குவதாகும். இந்த வழியில், உதவி ஒரு புதிய அழுத்தமாக மாறாது. அதிர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளுக்கு அவற்றின் காரணங்கள் உண்டு என்பதையும், மீட்சிக்கு அதன் சொந்த தாளம் உண்டு என்பதையும் நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்வீர்களாக. இன்று, ஒரு சிறிய புரிதல், ஒரு சிறிய அக்கறை மற்றும் ஒரு சிறிய நிலைத்தன்மை ஆகியவை அங்கீகாரத்தைப் பெறப் போதுமானவை. கேட்ட பிறகு நீங்கள் ஒரு வாக்கியத்தையும் எழுதலாம்: எனக்கு இப்போது மிகவும் தேவைப்படும் ஆதரவு என்ன? அமைதி, துணை, சுடுநீர், ஓய்வு, குறைவான தகவல்கள் அல்லது உதவி கேட்பது போன்ற சிறிய பதிலாக இது இருக்கலாம். சிறிய தேர்வுகள் குழப்பமான வாழ்க்கைக்கு ஒரு திசையை மீட்டெடுக்க உதவும். தயவுசெய்து இன்றைய பயிற்சியை உங்கள் வரம்புகளுக்குள் வைத்திருங்கள். ஒரு வார்த்தை உங்களைப் பதற்றமடையச் செய்தால், தொடர்ந்து பேச உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம், சில உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், அல்லது உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்பலாம். மெதுவாக நிறுத்துவதும் ஒரு முக்கியமான சுய பாதுகாப்பு முறையாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கேள்வி-பதில் அமர்வின் போது, உயிர் பிழைத்தவர் குற்றவுணர்வு, தன்னைத்தானே குறை சொல்லும் உணர்வுகள், பொறுப்பு குறித்த குழப்பம் மற்றும் இரக்கமான பதில்கள் தொடர்பான கேள்விகளை நீங்கள் கேட்கலாம். உங்கள் தற்போதைய எதிர்வினைகள், கிடைக்கக்கூடிய வளங்கள் மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய ஒரு சிறிய படி ஆகியவற்றை ஒழுங்கமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் கடுமையான பீதி, மன விலகல், தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது மற்றவர்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயத்தை உணர்ந்தால், உடனடியாக நேரில் உதவி நாடவும். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தப்பிப் பிழைத்த குற்றவுணர்வு எழும்போது, இதமான, மென்மையான இசையைக் கேட்டு, உங்கள் கையை இதயத்தில் வையுங்கள். உங்களை மன்னிக்கக் கட்டாயப்படுத்த இசையைப் பயன்படுத்தாதீர்கள், உங்கள் மீதான பழியையும் அடக்காதீர்கள். இசை உங்களுடன் துணை நிற்கட்டும், அது சொல்லட்டும்: நான் மிகவும் கடினமான ஒன்றைச் சந்தித்திருக்கிறேன், மேலும் சான்றுகளுடனும் கருணையுடனும் என்னை நானே மெதுவாக மறுமதிப்பீடு செய்துகொள்ள முடியும். உங்களைக் கட்டாயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களைக் கட்டாயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கொரிய ஜின்ஸெங் தேநீர் அறிமுகம்: கொரிய ஜின்ஸெங் தேநீர் என்பது கொரியாவின் மிகவும் பிரபலமான ஜின்ஸெங் தேநீராகும். இது கொரிய ஜின்ஸெங் வேரிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. இது உடல் வலிமையை அதிகரித்தல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உயர்த்துதல் மற்றும் சோர்வைப் போக்குதல் போன்ற அதன் விளைவுகளுக்காக அறியப்படுகிறது. கொரிய ஜின்ஸெங் என்பது ஜின்செனோசைடுகள் நிறைந்த ஒரு பாரம்பரிய மூலிகையாகும். இது இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கி, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். இந்தத் தேநீர் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்களைத் தணிக்கவும், உடல் வலிமையை அதிகரிக்கவும், ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது. செய்முறை: 250 மில்லி சூடான நீரில் 1 தேக்கரண்டி கொரிய ஜின்ஸெங் பொடியைச் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். சுவைக்கு ஏற்ப தேன் அல்லது சர்க்கரை சேர்க்கலாம். ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும் இதை காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ அருந்தப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வறுத்த செலரியாக்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வறுத்த செலரியாக் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:ஆலிவ் எண்ணெயில் வறுக்கப்பட்ட செலரி வேர், மனதை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு வேர் போன்ற தன்மையைக் கொண்டுள்ளது. திடீரென ஏற்படும் ஒரு நிகழ்விற்குப் பிறகு, குழப்பம், உணர்வின்மை அல்லது பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளை உணரும்போது இதைப் பயன்படுத்துவது பொருத்தமானது. வறுக்கப்பட்ட செலரி வேரின் வெளிப்புறம் லேசாகக் கருகியும், உட்புறம் மென்மையாகவும் இருப்பதால், இது ஒரு எளிய மற்றும் இதமான சுவையை அளிக்கிறது. ஒரு அதிர்ச்சி அல்லது மிதப்பது போன்ற உணர்விற்குப் பிறகு, உடல் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப இது உதவும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: செலரித் துண்டுகளைத் தட்டையாகப் பரப்பி, ஒவ்வொரு துண்டுக்கும் அதனதன் இடம் இருக்குமாறு பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். வறுத்த பிறகு, மண்ணின் சுவையை ரசித்து, உங்கள் உடல் ஒருவித சமநிலையை மீண்டும் பெற மெதுவாக மெல்லுங்கள். இந்த உணவை, உங்களை நிலைநிறுத்திக் கொள்ளும் ஒரு பயிற்சியாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து, கிண்ணம் மற்றும் தட்டின் எடை, உணவின் வெப்பநிலை, மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழல் ஆகியவற்றை உணருங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாக நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: நான் முன்பிருந்த நிலைக்குத் திரும்பத் தேவையில்லை, இந்த உணவின் மூலம் என் உடலுக்குச் சிறிது நிலைத்தன்மையைக் கொடுத்தால் போதும். உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் வெப்பநிலை, மென்மை, மற்றும் அது இலேசானதா அல்லது உவர்ப்பானதா என்பதை உணர்ந்து ரசியுங்கள். உணவு இருக்கிறது, இடம் இருக்கிறது, மீண்டும் தன் இடத்திற்குத் திரும்புவதற்கான சாத்தியம் இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். வீடியோ தலைப்பு:ஆலிவ் எண்ணெயில் வறுத்த செலரி வேர்: ஒரு திடீர் நிகழ்வுக்குப் பிறகு மனதையும் உடலையும் நிலைப்படுத்த ஏற்ற, மென்மையான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் உணவு. குறிப்பு:கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் நினைவுக்கு வருதல், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை, குறிப்பிடத்தக்க உடல் அசௌகரியம் அல்லது மன உறுதியற்ற தன்மை போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை வல்லுநர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வறுத்த செலரியாக்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
தப்பிப் பிழைத்த குற்றவுணர்வு எழும்போது, மண்டலத்தின் மிகவும் மென்மையான பகுதியில் உங்கள் பார்வையைச் செலுத்துங்கள். நீங்கள் வாழ்வதற்குத் தகுதியானவரா என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்படாதீர்கள், மேலும் சுய பழி அந்த முழு உருவத்தையும் நிரப்ப அனுமதிக்காதீர்கள். அந்த வடிவமைப்பு உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: அந்த அனுபவம் கடினமானது, பொறுப்புகள் மறுவரையறை செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படுவதற்குத் தகுதியானவர். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
பாதிக்கப்பட்டவர்கள் குற்ற உணர்வையும் தங்களைத் தாங்களே குறை சொல்லிக்கொள்வதையும் உணரும்போது, அவர்களின் கைகள் அறியாமலேயே இறுகக்கூடும். தயவுசெய்து உங்கள் தோள்களையும் தாடையையும் தளர்த்தி, மென்மையாகச் செயல்படுங்கள். இங்கே எதையும் நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்களைத் தண்டித்துக்கொள்ளவும் தேவையில்லை. எழுதுவதும் பொறிப்பதும் உங்கள் இதயத்தில் நியாயத்திற்குச் சிறிதளவு இடமளிப்பதற்காக மட்டுமே; அது பொறுப்புணர்வை மெதுவாக அதன் சரியான இடத்திற்குத் திரும்ப அனுமதிக்கும். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தப்பிப் பிழைத்த குற்றவுணர்வு எழும்போது, இரண்டு பகுதிகளை வரையுங்கள்: ஒன்று சுய பழிக்கு, மற்றொன்று உண்மைகளுக்கும் இரக்கத்திற்கும். சுய பழியை உடனடியாக அழிக்க அவசரப்படாதீர்கள்; அதற்கு அருகில் இன்னும் சமமான ஒரு இடத்தை மட்டும் சேருங்கள். அந்த அனுபவம் கடினமானது என்பதையும், பொறுப்பை மறுமதிப்பீடு செய்ய வேண்டும் என்பதையும், நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படத் தகுதியானவர் என்பதையும் அந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டும். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தப்பிப் பிழைத்தவர் குற்றவுணர்வு எழும்போது, முதலில் உங்களை நீங்களே கடுமையாகக் குறை கூறுவதை எழுதுங்கள், பிறகு உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இது உண்மையான பொறுப்புணர்வா, அல்லது துன்பப்பட்ட பிறகு மற்றவர்களைக் குறை கூறும் உணர்வா? அந்த நேரத்தில் உங்கள் திறன்களும் தேர்வுகளும் குறைவாக இருந்தன என்பதை விளக்கும் ஒரு சான்றைச் சேர்க்கவும். இறுதியாக, இரக்கமான ஒரு பதிலை எழுதுங்கள். நீங்கள் துக்கப்படலாம், ஆனால் உங்களை நீங்களே குறை கூறித் தண்டிக்கத் தேவையில்லை. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்புதான் முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்புதான் முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.