பாடம் 1118: ஊடக வெளிப்பாடு மற்றும் இரண்டாம் நிலை மன அதிர்ச்சியைத் தடுத்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:தீவிரமான காட்சிகளைத் தொடர்ந்து பார்ப்பது அல்லது செய்திகளை மீண்டும் மீண்டும் ஸ்க்ரோல் செய்வது இரண்டாம் நிலை மன அதிர்ச்சியை அதிகரிக்கக்கூடும். தகவல்களுக்கு வரம்புகளை அமைப்பது என்பது யதார்த்தத்திலிருந்து தப்பிப்பது அல்ல, மாறாக உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தைப் பாதுகாப்பதாகும். உங்கள் மனம் மீண்டுவர நேரம் கொடுப்பதற்காக, பார்க்கும் நேரம், உள்ளடக்கம் மற்றும் ஓய்வு நேரங்களுக்கு வரம்புகளை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பதட்டமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள், தண்ணீர் குடியுங்கள் அல்லது உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை உணருங்கள். எல்லாவற்றையும் புரிந்துகொள்ள அவசரப்படுவதை விட, உங்களை நீங்களே நிலைப்படுத்திக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். இந்த உள்ளடக்கம் ஒரு மென்மையான ஆதரவாக இருந்து, நீங்கள் மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1118: ஊடக வெளிப்பாடு மற்றும் இரண்டாம் நிலை மன அதிர்ச்சியைத் தடுத்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "ஊடக வெளிப்பாடு மற்றும் இரண்டாம் நிலை அதிர்ச்சியைத் தடுத்தல்" என்பதைப் பற்றி மென்மையாக ஆராய்வோம். ஊடக வெளிப்பாடு, கடந்த கால நிகழ்வுகளை மீண்டும் மீண்டும் நினைவுக்குக் கொண்டு வரக்கூடும். தீவிரமான காட்சிகளைத் திரும்பத் திரும்பப் பார்ப்பது, செய்தித் தொகுப்புகளைத் தொடர்ந்து புரட்டுவது, மற்றும் உறங்குவதற்கு முன் மனதைத் தூண்டும் உள்ளடக்கங்கள் ஆகியவை அனைத்தும், ஆபத்து இன்னும் இருப்பதாக நரம்பு மண்டலத்தை நம்ப வைக்கக்கூடும். ஒருவருக்கு திடீர் அதிர்ச்சி ஏற்படும்போது, மனதை விட முன்னதாகவே உடல் எதிர்வினையாற்றி, 'சண்டை அல்லது தப்பித்தல்', 'உறைந்து இளகுதல்', அல்லது 'சமாதானமடைதல்' போன்ற நிலைகளுக்குள் நுழையக்கூடும். இந்த எதிர்வினைகள் வேண்டுமென்றே செய்யப்படுபவை அல்ல, அவை பலவீனத்தின் அறிகுறிகளும் அல்ல; மாறாக, ஆபத்திற்குப் பிறகு தன்னைத்தானே பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான நரம்பு மண்டலத்தின் முயற்சிகளே அவை. எனவே, இந்தத் தலைப்பைப் பற்றி அறியும்போது, தயவுசெய்து உங்களையோ மற்றவர்களையோ அவசரமாக மதிப்பிடாதீர்கள், மேலும் காயமடைந்த நபர் "உடனடியாகக் குணமடைய வேண்டும்" என்று நிச்சயமாகக் கோராதீர்கள். ஒரு மென்மையான அணுகுமுறை என்னவென்றால், முதலில் உண்மையான சூழல் பாதுகாப்பானதா என்பதை உறுதிசெய்து, பின்னர் உறக்கம், உணவு, சுவாசம் மற்றும் பிறருடனான உறவுகளைக் கவனிப்பதாகும். உணர்ச்சிகள் எழுந்தால், முதலில் உங்களைச் சுற்றியுள்ள வண்ணங்களில் கவனம் செலுத்தலாம், தரையில் உங்கள் பாதங்களை உணரலாம், பின்னர் மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றலாம். இதன் மூலம், ஆபத்து இனி உடனடியானது அல்ல என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தலாம். கேட்கும்போது நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், நீங்கள் சற்று நிறுத்தி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள மூன்று உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளையோ அல்லது உள்ளங்கால்களையோ தொட்டுப் பார்க்கலாம். அதிர்ச்சியிலிருந்து கற்றுக்கொள்வதில் மிக முக்கியமான அம்சம், எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்துகொள்வது அல்ல; மாறாக, புரிதலின் மூலம் சுய-குற்ற உணர்வைக் குறைத்து, பாதுகாப்பான சூழலில் படிப்படியாகத் தேர்வு செய்யும் உணர்வை மீண்டும் பெறுவதே ஆகும். இன்று நீங்கள் கேட்பதை ஒரு புதிய அழுத்தமாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான ஆதரவாகக் கருதுங்கள். இன்றைய பயிற்சியை உங்கள் வசதிக்கேற்ப வைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு சொல் உங்களைப் பதற்றப்படுத்தினால், தொடர்ந்து கேட்க உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்; சற்று நிறுத்தி, சில நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், அல்லது உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்புங்கள். மென்மையாக நிறுத்துவதும் சுய பாதுகாப்பின் ஒரு முக்கிய வடிவமாகும். நீங்கள் வேறு ஒருவருடன் இருந்தால், முதலில் உங்களை நீங்களே நிலைப்படுத்திக் கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். உண்மையான ஆதரவு என்பது அவர்களின் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் தீர்ப்பது அல்ல, மாறாக எல்லைகளை மதித்து, தெளிவான, நடைமுறைக்கு உகந்த, நம்பகமான துணையை வழங்குவதாகும். இந்த வழியில், உதவி ஒரு புதிய அழுத்தமாக மாறாது. அதிர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளுக்குக் காரணங்கள் உண்டு என்பதையும், மீட்சிக்கு அதன் சொந்தத் தாளம் உண்டு என்பதையும் நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்வீர்களாக. இன்று, ஒரு சிறிய புரிதல், ஒரு சிறிய அக்கறை, ஒரு சிறிய நிலைத்தன்மை ஆகியவை பாராட்டப்படுவதற்குப் போதுமானவை. கேட்ட பிறகு நீங்களும் ஒரு வாக்கியத்தை எழுதலாம்: இந்த நேரத்தில் எனக்கு மிகவும் தேவைப்படும் ஆதரவு என்ன? அதற்கான பதில் அமைதி, துணை, சுடுநீர், ஓய்வு, குறைவான தகவல்கள் அல்லது உதவி கேட்பது போன்ற சிறியதாக இருக்கலாம். சிறிய தேர்வுகள், குழப்பமான வாழ்க்கைக்கு மீண்டும் ஒரு திசையைக் கொண்டுவர உதவும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கேள்விகளுக்குப் பதிலளிக்கும்போது, செய்திக் காட்சிகள், சமூக ஊடகப் பதிவுகள், மீண்டும் மீண்டும் மேற்கொள்ளப்பட்ட தகவல் தேடல்கள் மற்றும் தகவல் வரம்புகள் ஆகியவற்றை முடிந்தவரை விவரிக்கவும். தற்போதைய மிகவும் கடினமான அம்சத்தை மட்டும் நீங்கள் குறிப்பிடலாம். செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) சிக்கலைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்து, முதலில் நிலைமையைச் சீராக்க உங்களுக்கு உதவும். நோயறிதல், மருந்து, முதலுதவி அல்லது நெருக்கடி மேலாண்மை தொடர்பான விஷயங்களுக்கு, தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைப் பார்க்கவும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறேன். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செயல்படுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஊடக வெளிப்பாட்டால் நீங்கள் திணறும் போது, தீவிரமான காட்சிகளுக்குப் பதிலாக இசையைக் கேளுங்கள். செய்திகளை அணைத்துவிட்டு, குறைந்த தூண்டுதல் தரும் இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் மூளைக்குத் தகவல்களின் விஷயத்தில் ஒரு எல்லையை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள். அதைக் கேட்கும்போது, உங்கள் உடல் படிப்படியாகத் தளர்வடைகிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள். இது யதார்த்தத்திலிருந்து தப்பிப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் இரண்டாம் நிலை அதிர்ச்சிகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது பற்றியது. நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கொரிய ஜின்ஸெங் தேநீர் - ஜின்ஸெங் எலுமிச்சை தேநீர் அறிமுகம்: ஜின்ஸெங் எலுமிச்சை தேநீர், கொரிய ஜின்ஸெங்கின் ஊட்டச்சத்து பண்புகளையும் எலுமிச்சையின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையையும் இணைக்கிறது. இது உங்களுக்கு ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானம் தேவைப்படும்போது மிகவும் ஏற்றதாக அமைகிறது. எலுமிச்சையில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது உடலை நச்சு நீக்கம் செய்ய உதவுகிறது. அதே சமயம், ஜின்ஸெங் நீடித்த ஆற்றலை வழங்குவதோடு, மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வைப் போக்கவும் உதவுகிறது. இந்த தேநீர் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், உடல் வலிமையை அதிகரிக்கவும், மன சமநிலையைப் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. செய்முறை: ஒரு ஜின்ஸெங் வேரை நறுக்கி, அதை 250 மில்லி சூடான நீரில் சேர்க்கவும். 5-7 நிமிடங்கள் ஊறவைத்த பிறகு, சுவைக்கேற்ப எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன் சேர்க்கவும். தினமும் ஒருமுறை, குறிப்பாக காலையில் அருந்தவும். இது உடலில் உள்ள நச்சுகளை நீக்கி, புத்துணர்வை மீட்டெடுக்க உதவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு வகைகள்: ரோமானிய பாணி சீஸ் பாஸ்தா
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ரோமன் ஸ்டைல் சீஸ் பாஸ்தா பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:ரோமன் பாணி சீஸ் பாஸ்தா எளிமையானதும் மனதிற்கு இதமளிப்பதுமாகும். எதிர்பாராத நிகழ்விற்குப் பிறகு உடனடி ஆற்றல் தேவைப்படுபவர்களுக்கும், ஆனால் சிக்கலான உணவைச் சமைக்க ஆற்றல் இல்லாதவர்களுக்கும் இது மிகவும் ஏற்றது. பாஸ்தா நிலையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்க, சீஸ் ஒரு சுவையான மற்றும் திருப்திகரமான மணத்தைச் சேர்க்கிறது. உங்கள் வயிறும் இதயமும் மீண்டுவர உதவ, ஒரு சிறிய அளவு மட்டுமே போதுமானது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: நூடுல்ஸைக் கலக்கும்போது, சீஸ் மெதுவாக உருகி நூடுல்ஸுடன் கலப்பதைப் பார்ப்பது எனக்கு நினைவூட்டுகிறது: ஆதரவு என்பது எளிமையானதாக இருக்கலாம், அது ஆடம்பரமானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. முதல் கவளத்தை உண்ணும்போது நிதானமாக இருங்கள்; இந்தத் தருணத்தில் உங்களிடம் உணவும் அக்கறையும் இருக்கிறது என்பதை உங்கள் வயிற்றுக்கும் இதயத்திற்கும் தெரியப்படுத்துங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து, கிண்ணம் மற்றும் தட்டின் எடை, உணவின் வெப்பநிலை, மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழல் ஆகியவற்றை உணருங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாக நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: நான் முன்பிருந்த நிலைக்குத் திரும்பத் தேவையில்லை, இந்த உணவின் மூலம் என் உடலுக்குச் சிறிது நிலைத்தன்மையைக் கொடுத்தால் போதும். உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் வெப்பநிலை, மென்மை, மற்றும் அது இலேசானதா அல்லது உவர்ப்பானதா என்பதை உணர்ந்து ரசியுங்கள். உணவு இருக்கிறது, இடம் இருக்கிறது, மீண்டும் தன் இடத்திற்குத் திரும்புவதற்கான சாத்தியம் இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். வீடியோ தலைப்பு:ரோமானிய பாணி சீஸ் பாஸ்தா: ஒரு திடீர் நிகழ்விற்குப் பிறகு உணர்ச்சி ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் மீண்டுவர ஏற்ற, மென்மையான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் உணவு. குறிப்பு:கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் நினைவுக்கு வருதல், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை, குறிப்பிடத்தக்க உடல் அசௌகரியம் அல்லது மன உறுதியற்ற தன்மை போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை வல்லுநர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ரோமானிய உணவு வகைகள்: ரோமானிய பாணி சீஸ் பாஸ்தா
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
அதிகப்படியான ஊடகக் கவனத்தை எதிர்கொள்ளும்போது, சிறிது நேரத்திற்குத் திரைக்குப் பதிலாக மண்டலாவைப் பயன்படுத்துங்கள். அதிகத் தீவிரமான தகவல்களை அணைத்துவிட்டு, உங்கள் பார்வையை அந்த வடிவத்தின் மையத்தில் குவித்து, உங்கள் மூளைக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். நீங்கள் யதார்த்தத்திலிருந்து தப்பிக்கவில்லை; மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் இரண்டாம் நிலை அதிர்ச்சிகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்கிறீர்கள். உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வெடுக்க உரிமை உண்டு. நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
ஊடக வெளிப்பாட்டால் நீங்கள் திக்குமுக்காடும்போது, தயவுசெய்து திரையை அணைத்துவிட்டு, சிறிது நேரம் எழுதுங்கள் அல்லது கையெழுத்துக் கலையில் ஈடுபடுங்கள். உங்கள் மூளை தொடர்ந்து தீவிரமான தூண்டுதலைப் பெற அனுமதிக்காதீர்கள். காகிதத்திலும் பேனா முனையிலும் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள். இந்தச் செயல், யதார்த்தத்திலிருந்து தப்பிப்பதற்காக அல்ல, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் இரண்டாம் நிலை அதிர்ச்சிகளைத் தவிர்ப்பதற்காக, தகவல்களுக்கு எல்லைகளை அமைக்கிறது. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறேன். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறேன். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஊடக வெளிப்பாட்டால் நீங்கள் நிலைகுலைந்து போகும்போது, தயவுசெய்து முதலில் திரையை அணைத்துவிட்டு, பிறகு ஒரு தகவல் எல்லையை வரையுங்கள். அது ஒரு கதவாகவோ, ஒரு திரையாகவோ, அல்லது ஒரு வட்டமாகவோ இருக்கலாம்; தீவிரமான காட்சிகளை வெளியே வைத்திருங்கள். நீங்கள் யதார்த்தத்திலிருந்து தப்பிக்கவில்லை, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் இரண்டாம் நிலை அதிர்ச்சிகளிலிருந்து உங்கள் மூளையைப் பாதுகாக்கிறீர்கள். எல்லையை வரைந்த பிறகு, உங்களுக்கென ஒரு அமைதியான இடத்தை ஒதுக்குங்கள். இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
ஊடகங்களை அதிகமாகப் பார்ப்பது மன அதிர்ச்சியை மீண்டும் தூண்டக்கூடும். தயவுசெய்து, இன்று நீங்கள் செய்திகள், காணொளிகள் அல்லது சமூக ஊடகங்களைப் பார்க்கும் நேரத்தையும், அதன் பிறகு உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினையையும் பதிவு செய்யுங்கள். மேலும், தகவல் வரம்புகளையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: எப்போது பார்க்கிறீர்கள், எவ்வளவு நேரம் பார்க்கிறீர்கள், மற்றும் எந்த நிலையில் பார்ப்பதை நிறுத்த வேண்டும் என்பனவற்றையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது என்பது ஓடிப்போவதல்ல, மாறாக இரண்டாம் நிலை மன அதிர்ச்சியைக் குறைப்பதாகும். நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.