பாடம் 1124: அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு மற்றும் யதார்த்தத்திற்கு ஏற்ப தகவமைத்துக் கொள்ளும் பயிற்சி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தம், "இந்த உலகம் முற்றிலும் பாதுகாப்பற்றது" அல்லது "இதற்கு என்னால் எதுவும் செய்ய முடியாது" போன்ற தீவிரமான நம்பிக்கைகளுக்கு எளிதில் வழிவகுக்கும். அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு என்பது ஆபத்தை மறுப்பதல்ல, மாறாக யதார்த்தத்தில் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் கண்டறிவதும், மனம் படிப்படியாகத் தன் செயல் திறனை மீண்டும் பெற உதவுவதுமாகும். உங்கள் மீதான பழியைக் குறைத்து, புரிதல் மெதுவாக உங்கள் உடலை அணுக அனுமதியுங்கள். நிதானித்து, பாதுகாப்பான எல்லைக்குள் மட்டுமே உங்கள் உணர்வுகளை அணுகுங்கள். உடல் ரீதியான பதற்றத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்தி, தண்ணீர் குடியுங்கள் அல்லது உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைக் கவனியுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1124: அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு மற்றும் யதார்த்தத்திற்கு ஏற்ப தகவமைத்துக் கொள்ளும் பயிற்சி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு மற்றும் யதார்த்தத்திற்கு ஏற்ப மாறும் பயிற்சி" என்பதை மென்மையாக ஆராய்வோம். ஒரு திடீர் நிகழ்வுக்குப் பிறகு, உலகம் முற்றிலும் பாதுகாப்பற்றது, தாங்கள் சக்தியற்றவர்கள், எதிர்காலம் தவிர்க்க முடியாமல் மோசமாகிக்கொண்டே போகும் என்பது போன்ற தீவிரமான நம்பிக்கைகளை மக்கள் உருவாக்கிக் கொள்கிறார்கள். அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு என்பது ஆபத்தை மறுப்பது அல்ல, மாறாக நிஜ உலகில் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய அம்சங்களைக் கண்டறிவதாகும். ஒருவருக்கு திடீர் அதிர்ச்சி ஏற்படும்போது, மனதிற்கு முன்பாகவே உடல் எதிர்வினையாற்றி, 'சண்டை அல்லது தப்பித்தல்', 'உறைந்து இளகுதல்' அல்லது 'சமாதானமடைதல்' போன்ற நிலைகளுக்குள் நுழையக்கூடும். இந்த எதிர்வினைகள் வேண்டுமென்றே செய்யப்படுபவை அல்ல, அவை பலவீனத்தின் அறிகுறிகளும் அல்ல; மாறாக, ஆபத்திற்குப் பிறகு தன்னைத்தானே பாதுகாத்துக் கொள்ள நரம்பு மண்டலம் எடுக்கும் முயற்சிகளே அவை. எனவே, இந்தப் பகுதியைக் கற்கும் போது, உங்களையோ மற்றவர்களையோ அவசரமாக மதிப்பிடாதீர்கள், மேலும் காயமடைந்த நபர் "உடனடியாகக் குணமடைய வேண்டும்" என்று நிச்சயமாகக் கோராதீர்கள். ஒரு மென்மையான அணுகுமுறை என்னவென்றால், முதலில் நிஜச் சூழல் பாதுகாப்பானதா என்பதை உறுதிசெய்து, பின்னர் உறக்கம், உணவு, சுவாசம் மற்றும் பிறருடனான உறவுகளைக் கவனிப்பதாகும். உணர்ச்சிகள் எழுந்தால், முதலில் உங்களைச் சுற்றியுள்ள வண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், தரையில் உங்கள் பாதங்களை உணருங்கள், பின்னர் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். இதன் மூலம், ஆபத்து இனி உடனடியானது அல்ல என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். இந்த உள்ளடக்கம், உங்கள் எதிர்வினைகளை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்காக மட்டுமேயன்றி, எல்லா வலியையும் நீங்கள் தனியாகச் சமாளிக்க வேண்டும் என்று கட்டாயப்படுத்துவதற்காக அல்ல. நீங்கள் தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை, தற்கொலை எண்ணங்கள், தீவிரமான கடந்தகால நினைவுகள், அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதில் சிரமம் ஆகியவற்றை எதிர்கொண்டால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களையோ அல்லது நம்பகமான நபர்களையோ உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு நடைமுறைக்கு உகந்த, நிலையான, மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவு தேவை, மேலும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ள நேரம் எடுத்துக்கொள்ளவும் உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. அதிர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளுக்குக் காரணங்கள் உண்டு என்பதையும், மீட்சிக்கு அதன் சொந்த தாளம் உண்டு என்பதையும் நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்வீர்களாக. இன்று, ஒரு சிறிய புரிதல், ஒரு சிறிய அக்கறை, மற்றும் ஒரு சிறிய நிலைத்தன்மை ஆகியவை அங்கீகாரத்தைப் பெறப் போதுமானவை. இதைக் கேட்ட பிறகு நீங்கள் ஒரு வாக்கியத்தையும் எழுதலாம்: இந்த நேரத்தில் எனக்கு மிகவும் தேவைப்படும் ஆதரவு என்ன? அமைதி, துணை, வெந்நீர், ஓய்வு, குறைவான தகவல்கள், அல்லது உதவி கேட்பது போன்ற சிறிய பதிலாக இது இருக்கலாம். சிறிய தேர்வுகள் குழப்பமான வாழ்க்கைக்கு ஒரு திசையை மீட்டெடுக்க உதவும். தயவுசெய்து இன்றைய பயிற்சியை உங்கள் வரம்புகளுக்குள் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு வார்த்தை உங்களைப் பதற்றமடையச் செய்தால், தொடர்ந்து பேச உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம், சில உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், அல்லது உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்பலாம். மென்மையாக நிறுத்துவதும் ஒரு முக்கியமான சுய பாதுகாப்பு முறையாகும். நீங்கள் வேறொருவருடன் செல்கிறீர்கள் என்றால், முதலில் உங்களை நீங்களே நிலைப்படுத்திக் கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். உண்மையான ஆதரவு என்பது மற்றவரின் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் தீர்ப்பது அல்ல, மாறாக வரம்புகளை மதித்து, தெளிவான, நடைமுறைக்கு உகந்த மற்றும் நம்பகமான துணையை வழங்குவதாகும். இந்த வழியில், உதவி என்பது புதிய அழுத்தமாக மாறாது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இந்தப் பாடம் உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், உலகம் முற்றிலும் பாதுகாப்பற்றது மற்றும் சக்தியற்றதாக உணர்வது போன்ற தீவிர நம்பிக்கைகளைப் பற்றி நீங்கள் முதலில் செயற்கை நுண்ணறிவுடன் (AI) பேசலாம், அத்துடன் யதார்த்தத்திற்கு ஏற்ப உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளவும் பயிற்சி செய்யலாம். செயற்கை நுண்ணறிவு, குறிப்புகள் மற்றும் பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் மூலம் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்தும், ஆனால் அது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது; எதிர்வினை தொடர்ந்து மோசமடைந்தால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்பு கொள்ளவும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
"இந்த உலகம் முற்றிலும் பாதுகாப்பற்றது" அல்லது "நான் சக்தியற்றவன்" போன்ற தீவிரமான நம்பிக்கைகள் எழும்போது, அமைதியூட்டும் அதே சமயம் சற்றே உற்சாகமூட்டும் ஒரு இசையைக் கேளுங்கள். யதார்த்தத்திற்கு ஏற்ப நம்மை மாற்றிக்கொள்ள அந்த இசை இடம் கொடுக்கட்டும். இது நம்பிக்கையைத் திணிப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக பயத்துடன் சேர்ந்து மெதுவாகச் செயல்படக்கூடிய ஒன்றைக் கண்டறிவது பற்றியது. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - கோகோ இஞ்சி தேநீர் அறிமுகம்: இஞ்சிக்கு உடலை வெப்பமாக்கும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டும் பண்புகள் உள்ளன. இது மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் குளிர்ச்சி மற்றும் ஆற்றல் குறைபாட்டைப் போக்க உதவும். இஞ்சியை கோகோவுடன் சேர்ப்பது, பானத்தின் ஆற்றலை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைத் தணித்து, உடல் மற்றும் மனப் புத்துணர்வைத் தூண்டவும் உதவுகிறது. செய்முறை: 2 தேக்கரண்டி பச்சை கோகோ தூளை 250 மில்லி சூடான நீரில் கலந்து, 1 தேக்கரண்டி புதிய இஞ்சி சாற்றைச் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். இறுதியாக, சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்க்கவும். புத்துணர்ச்சியை மீட்டெடுக்கவும், மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பதற்றத்தைப் போக்கவும் தினமும் ஒருமுறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: வேகவைத்த முள்ளங்கி மற்றும் சிப்பி மீன் (நுரையீரலுக்கு ஈரப்பதம் அளிக்கவும், சளியைக் குறைக்கவும்)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வேகவைத்த முள்ளங்கி மற்றும் உலர்த்தப்பட்ட சிப்பிகள் (நுரையீரலுக்கு ஈரப்பதம் அளிக்கவும் சளியைக் குறைக்கவும்) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:முள்ளங்கி மற்றும் உலர்ந்த சிப்பிகளை சாதாரணமாக வேகவைக்கும்போது, அவை இலேசான சுவையையும் மென்மையான சாற்றையும் கொண்டிருப்பதால், அவசர சிகிச்சைக்குப் பிறகு தொண்டை இறுக்கம், நெஞ்சு இறுக்கம் அல்லது பசியின்மை போன்றவற்றை அனுபவிப்பவர்களுக்கு ஏற்றதாக அமைகின்றன. வெள்ளை முள்ளங்கி மென்மையாகவும் இனிமையாகவும் இருக்க, உலர்ந்த சிப்பிகள் உமாமி சுவையை வழங்குகின்றன, இதற்கு குறைந்தபட்ச மசாலாப் பொருட்களே தேவைப்படுகின்றன. இது உடலை எரிச்சலூட்டாமல், இதமான மற்றும் ஆறுதலான அனுபவத்தை அளிக்கிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: வெள்ளை முள்ளங்கி மெதுவாக ஒளிபுகும் தன்மையை அடைவதை நீங்கள் காணும்போது, உங்கள் இறுக்கமான சுவாசம் படிப்படியாகத் தளர்வடைவதாகக் கற்பனை செய்யுங்கள். சூப்பைக் குடிக்கும்போது அவசரப்படாதீர்கள்; உங்கள் வாயில் தங்கியிருக்கும் அதன் இனிமையையும் உமாமி சுவையையும் ரசித்துச் சுவையுங்கள். உங்கள் உடல் மெதுவாக மீண்டுவர நேரம் கொடுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து, கிண்ணம் மற்றும் தட்டின் எடை, உணவின் வெப்பநிலை, மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழல் ஆகியவற்றை உணருங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாக நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: நான் முன்பிருந்த நிலைக்குத் திரும்பத் தேவையில்லை, இந்த உணவின் மூலம் என் உடலுக்குச் சிறிது நிலைத்தன்மையைக் கொடுத்தால் போதும். உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் வெப்பநிலை, மென்மை, மற்றும் அது இலேசானதா அல்லது உவர்ப்பானதா என்பதை உணர்ந்து ரசியுங்கள். உணவு இருக்கிறது, இடம் இருக்கிறது, மீண்டும் தன் இடத்திற்குத் திரும்புவதற்கான சாத்தியம் இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். வீடியோ தலைப்பு:வேகவைத்த முள்ளங்கி மற்றும் உலர்த்தப்பட்ட சிப்பிகள்: ஒரு திடீர் நிகழ்வுக்குப் பிறகு மனதையும் உடலையும் நிலைப்படுத்த ஏற்ற, மென்மையான மற்றும் சத்தான உணவு. குறிப்பு:கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் நினைவுக்கு வருதல், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை, குறிப்பிடத்தக்க உடல் அசௌகரியம் அல்லது மன உறுதியற்ற தன்மை போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை வல்லுநர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: வேகவைத்த முள்ளங்கி மற்றும் சிப்பி மீன் (நுரையீரலுக்கு ஈரப்பதம் அளிக்கவும், சளியைக் குறைக்கவும்)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
"இந்த உலகம் முற்றிலும் பாதுகாப்பற்றது" அல்லது "நான் சக்தியற்றவன்" போன்ற எண்ணங்கள் எழும்போது, மண்டலத்தின் ஒழுங்கான பகுதிகளைப் பாருங்கள். அந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும்: உண்மையில் ஆபத்து இருக்கிறது, ஆனால் செயல்படக்கூடிய சிறிய பகுதிகளும் இருக்கலாம். அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு என்பது வலுக்கட்டாயமான நம்பிக்கையைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக தீவிர நிலைகளிலிருந்து ஒரு படி பின்வாங்குவதைப் பற்றியது. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பின் போது, பழைய எண்ணங்கள் மிகவும் வலுவாக இருக்கலாம். பயிற்சியின் போது அவற்றை மறுக்க அவசரப்படாதீர்கள்; இந்த எண்ணங்கள் எழும்போது உங்கள் கைகள் இறுகுகின்றனவா அல்லது உங்கள் சுவாசம் ஆழமற்றதாக மாறுகிறதா என்பதை வெறுமனே கவனியுங்கள். பிறகு உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள். எழுதுவதும் செதுக்குவதும், யதார்த்தம் என்பது பயத்தைப் பற்றியது மட்டுமல்ல, செயலுக்கான இடத்தைக் கொண்டிருப்பதைப் பற்றியதும் கூட என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டக்கூடும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பை இரண்டு கோணங்களில் காட்சிப்படுத்தலாம். இடதுபுறத்தில், "உலகம் முற்றிலும் பாதுகாப்பற்றது" அல்லது "நான் சக்தியற்றவன்" என்ற பிம்பத்திற்கு வண்ணம் தீட்டுங்கள், வலதுபுறத்தில், மிகவும் யதார்த்தமான, சிறிய ஒரு சாத்தியக்கூறிற்கு வண்ணம் தீட்டுங்கள். உங்களை நீங்களே நம்பிக்கையுடன் இருக்க வற்புறுத்தாதீர்கள்; அந்தப் பிம்பத்தை விரிவுபடுத்தினால் மட்டும் போதும். தீவிரமான நம்பிக்கைகள் அடையாளம் காணப்பட்டவுடன், செயல்படுவதற்கான இடம் படிப்படியாகத் திரும்பும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
"இந்த உலகம் முற்றிலும் பாதுகாப்பற்றது" அல்லது "நான் சக்தியற்றவன்" போன்ற எண்ணங்கள் எழும்போது, அவை தூண்டும் உடல்ரீதியான உணர்வுகளைக் குறித்து வையுங்கள். அதனைத் தொடர்ந்து, இன்னும் யதார்த்தமான ஒரு துணைக் கேள்வியையும் எழுதுங்கள்: என்னென்ன சிறிய அளவிலான செயல்பாடுகள் இன்னும் சாத்தியம்? அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு என்பது எல்லாம் சரியாகிவிட்டது போல் பாசாங்கு செய்வதல்ல, மாறாக பயத்துடன் சில நடைமுறை சாத்தியங்களையும் கண்டறிவதாகும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.