பாடம் 1127: திடீர் நிகழ்வுகளால் ஏற்படும் அதிர்ச்சிக்கு கலை சிகிச்சையின் பயன்பாடு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:கலை சிகிச்சை, சொல்ல முடியாத அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்களை வண்ணங்கள், கோடுகள், தாளங்கள் மற்றும் குறியீடுகளாக மாற்றும் ஆற்றல் கொண்டது. அது கலைப்படைப்பின் தரத்தை நாடுவதில்லை, மாறாக, உணர்வுகளைக் காணவும் வெளிப்படுத்தவும் ஒரு பாதுகாப்பான களத்தை வழங்குகிறது; இதன் மூலம் நேரடி வெளிப்பாட்டின் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. எல்லாவற்றையும் புரிந்துகொள்ள அவசரப்படுவதை விட, முதலில் உங்களை நீங்களே நிலைப்படுத்திக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். இந்த உள்ளடக்கங்கள், நீங்கள் மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதாரப்புள்ளியாக அமையட்டும். நீங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் ஒரே நேரத்தில் கையாள வேண்டியதில்லை; ஒவ்வொரு முறையும் சிறிதளவு அக்கறை காட்டுவதே போதுமானது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1127: திடீர் நிகழ்வுகளால் ஏற்படும் அதிர்ச்சிக்கு கலை சிகிச்சையின் பயன்பாடு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளுக்கு கலை சிகிச்சையின் பயன்பாட்டை மென்மையாக ஆராய்வோம். கலை சிகிச்சை, சொல்லப்படாத அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்களை வண்ணங்கள், கோடுகள், வடிவங்கள், தாளங்கள் அல்லது குறியீடுகள் மூலம் வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. கலைப்படைப்பு அழகாகவோ அல்லது எளிதில் விளக்கக்கூடியதாகவோ இருக்க வேண்டும் என்ற அவசியமில்லை; மாறாக, அது உணர்வுகளுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான கொள்கலனை வழங்குகிறது. ஒருவர் திடீர் அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கும்போது, மனதிற்கு முன்பாக உடல் எதிர்வினையாற்றி, 'சண்டை அல்லது தப்பித்தல்', 'உறைந்து இளகுதல்' அல்லது 'சமாதானப்படுத்தும்' நிலைக்குள் நுழையக்கூடும். இந்த எதிர்வினைகள் வேண்டுமென்றே செய்யப்படுபவை அல்ல அல்லது பலவீனத்தின் அறிகுறிகளும் அல்ல, மாறாக ஆபத்திற்குப் பிறகு தன்னைத்தானே பாதுகாத்துக் கொள்ள நரம்பு மண்டலம் எடுக்கும் முயற்சியாகும். எனவே, இதைப் பற்றி அறியும்போது, தயவுசெய்து உங்களையோ மற்றவர்களையோ அவசரமாக மதிப்பிடாதீர்கள், மேலும் காயமடைந்த நபர் "உடனடியாக குணமடைய வேண்டும்" என்று நிச்சயமாகக் கோராதீர்கள். ஒரு மென்மையான அணுகுமுறை என்னவென்றால், முதலில் சுற்றியுள்ள சூழலின் பாதுகாப்பை உறுதிசெய்து, பின்னர் உறக்கம், உணவு, சுவாசம் மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளைக் கவனிப்பதாகும். உணர்ச்சிகள் எழுந்தால், முதலில் உங்களைச் சுற்றியுள்ள வண்ணங்களைக் கவனித்து, தரையில் உங்கள் பாதங்களை உணர்ந்து, மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, ஆபத்து இனி உடனடியானது அல்ல என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தலாம். தயவுசெய்து உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது மென்மையான நேரத்தைக் கொடுங்கள். ஒரு திடீர் நிகழ்வுக்குப் பிறகான எதிர்வினைகள் பெரும்பாலும் பலவீனத்தின் அறிகுறிகளாக இருப்பதில்லை, மாறாக உங்கள் மனமும் உடலும் உங்களைப் பாதுகாப்பதாகவே அமைகின்றன. நீங்கள் மெதுவாகக் கவனிக்கலாம்: இன்று நீங்கள் எங்கே மிகவும் பதற்றமாக இருக்கிறீர்கள், எங்கே சற்று நிம்மதியாக இருக்கிறீர்கள், உங்களுக்கு எங்கே ஆதரவு தேவைப்படுகிறது? எல்லாவற்றையும் சொல்ல உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள், மேலும் நீங்கள் மிகவும் மெதுவாக மீள்கிறீர்கள் என்பதற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக் கொள்ளாதீர்கள். இந்தத் தருணத்தில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள முடிவது, மீட்சிப் பாதையில் ஒரு சிறிய படியாகும். நீங்கள் வேறு ஒருவருடன் இருந்தால், தயவுசெய்து முதலில் உங்களை நீங்களே நிலைப்படுத்திக் கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். உண்மையான ஆதரவு என்பது மற்ற நபரின் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் தீர்ப்பது அல்ல, மாறாக எல்லைகளை மதித்து, தெளிவான, நடைமுறைக்கு உகந்த மற்றும் நம்பகமான துணையை வழங்குவதாகும். இந்த வழியில், உதவி ஒரு புதிய அழுத்தமாக மாறாது. அதிர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளுக்கு அவற்றின் காரணங்கள் உண்டு என்பதையும், மீட்சிக்கு அதன் சொந்த தாளம் உண்டு என்பதையும் நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்வீர்களாக. இன்று, ஒரு சிறிய புரிதல், ஒரு சிறிய அக்கறை மற்றும் ஒரு சிறிய நிலைத்தன்மை ஆகியவை அங்கீகாரத்தைப் பெறப் போதுமானவை. கேட்ட பிறகு நீங்கள் ஒரு வாக்கியத்தையும் எழுதலாம்: எனக்கு இப்போது மிகவும் தேவைப்படும் ஆதரவு என்ன? அமைதி, துணை, வெந்நீர், ஓய்வு, குறைவான தகவல்கள் அல்லது உதவி கேட்பது போன்ற சிறிய பதிலாக இது இருக்கலாம். சிறிய தேர்வுகள் குழப்பமான வாழ்க்கைக்கு ஒரு திசையை மீட்டெடுக்க உதவும். தயவுசெய்து இன்றைய பயிற்சியை உங்கள் வரம்புகளுக்குள் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். ஏதேனும் ஒரு சொல் உங்களைப் பதற்றமடையச் செய்தால், தொடர்ந்து செய்ய உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம், சில நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், அல்லது உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்பலாம். மெதுவாக நிறுத்துவதும் ஒரு முக்கியமான சுய பாதுகாப்பு முறையாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நிறங்கள், தாளங்கள், குறியீட்டு வெளிப்பாடுகள் மற்றும் விவரிக்க முடியாத அனுபவங்களைப் பாதுகாப்பாகக் கையாள்வது பற்றி நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் மெதுவாகச் சொல்லலாம்; எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சொல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. உடல் சமிக்ஞைகள், உணர்ச்சித் தீவிரம் மற்றும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய செயல்களைப் பகுத்தறிய செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். உங்களுக்குக் கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், உறக்கம் கணிசமாக மோசமடைந்தால், அல்லது பாதுகாப்பு அச்சுறுத்தல் போன்ற உணர்வு ஏற்பட்டால், உடனடியாக ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கலை சிகிச்சைக்கு முன், உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தூண்டாமல், அவற்றுக்கு ஆதரவளிக்கும் ஒரு இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். கவனமாகக் கேளுங்கள்; வண்ணங்கள், கோடுகள் அல்லது குறியீடுகள் இயல்பாகத் தோன்றட்டும். அந்தப் படைப்பை மதிப்பிடாதீர்கள் அல்லது அதற்கு விளக்கம் அளிக்க அவசரப்படாதீர்கள். அந்த விவரிக்க முடியாத அனுபவங்கள் ஒரு பாதுகாப்பான வடிகாலைக் கண்டறிய உதவும் ஒரு பின்னணிக் கலனாக இசை செயல்படுகிறது. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - பாதாம் பொடியுடன் கூடிய கோல்டன் மில்க்: பாதாம் பொடியில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதம் நிறைந்துள்ளன, இது மூளையின் செயல்பாட்டையும் மனநிலையையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. கோல்டன் மில்க்குடன் சேரும்போது, இது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் நன்மைகளை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. பாதாம் பொடியைச் சேர்ப்பது கோல்டன் மில்க்கின் சுவையை மென்மையாக்குவதோடு, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் உதவுகிறது. செய்முறை: 250 மில்லி பாலை வெதுவெதுப்பாகும் வரை சூடாக்கி, அதில் 1/2 தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி பாதாம் பொடி சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். இறுதியாக, சுவைக்கேற்ப தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் சேர்க்கவும். தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், பதட்டத்தைப் போக்கவும், ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் அருந்த ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: சேனைக்கிழங்கு மற்றும் மரவள்ளிக்கிழங்கு சூப் (மண்ணீரல், வயிறு மற்றும் சளி சவ்வுகளுக்கு ஊட்டமளிக்கிறது)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சேனைக்கிழங்கு மற்றும் மரவள்ளிக்கிழங்கு சூப் (மண்ணீரல், வயிறு மற்றும் சளி சவ்வுகளுக்கு ஊட்டமளிக்கிறது) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:சேனைக்கிழங்கு மற்றும் மரவள்ளிக்கிழங்கு சூப் மென்மையான பதத்தைக் கொண்டிருப்பதால், வயிற்று அசௌகரியம், பசியின்மை அல்லது திடீர் நிகழ்வுக்குப் பிறகு மென்மையான ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுபவர்களுக்கு இது ஏற்றது. மரவள்ளிக்கிழங்கு ஒரு மென்மையான, பிசுபிசுப்பான தன்மையை அளிக்கிறது, மேலும் சூப்பின் அடிப்படை இலகுவாகவும் எரிச்சலூட்டாததாகவும் உள்ளது. ஒரு பதட்டமான காலகட்டத்திற்குப் பிறகு, ஒருவர் படிப்படியாக அரவணைக்கப்பட்டு, அக்கறையுடன் கவனிக்கப்படுவதை உணர இது உதவும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: சேனைக்கிழங்கு விழுதைக் கிளறும்போது, சூப்பின் பதம் தெளிவானதிலிருந்து வழவழப்பானதாக மாறுவதைக் கவனியுங்கள். இந்த செயல்முறை, பதற்றம் படிப்படியாகத் தணியக்கூடும் என்பதை உடலுக்கு நினைவூட்டுவது போன்றது. சூப்பைக் குடிக்கும்போது நிதானமாகக் குடித்து, அதன் மென்மையான, இதமான தன்மையை உணருங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து, கிண்ணம் மற்றும் தட்டின் எடை, உணவின் வெப்பநிலை, மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழல் ஆகியவற்றை உணருங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாக நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: நான் முன்பிருந்த நிலைக்குத் திரும்பத் தேவையில்லை, இந்த உணவின் மூலம் என் உடலுக்குச் சிறிது நிலைத்தன்மையைக் கொடுத்தால் போதும். உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் வெப்பநிலை, மென்மை, மற்றும் அது இலேசானதா அல்லது உவர்ப்பானதா என்பதை உணர்ந்து ரசியுங்கள். உணவு இருக்கிறது, இடம் இருக்கிறது, மீண்டும் தன் இடத்திற்குத் திரும்புவதற்கான சாத்தியம் இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். வீடியோ தலைப்பு:சேனைக்கிழங்கு மற்றும் மரவள்ளிக்கிழங்கு சூப்: திடீர் நிகழ்விலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கும், மன மற்றும் உடல் நிலைத்தன்மையைப் பேணுபவர்களுக்கும் ஏற்ற, மென்மையான மற்றும் சத்தான உணவு செய்முறை. குறிப்பு:கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் நினைவுக்கு வருதல், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை, குறிப்பிடத்தக்க உடல் அசௌகரியம் அல்லது மன உறுதியற்ற தன்மை போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை வல்லுநர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: சேனைக்கிழங்கு மற்றும் மரவள்ளிக்கிழங்கு சூப் (மண்ணீரல், வயிறு மற்றும் சளி சவ்வுகளுக்கு ஊட்டமளிக்கிறது)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
கலை சிகிச்சையில், மண்டலங்கள் விவரிக்க முடியாத அனுபவங்களுக்கு இடமளிக்கின்றன. வண்ணங்கள், தாளங்கள் மற்றும் குறியீடுகள் யாருக்கும் விளக்கத் தேவையின்றி, அமைதியாக எப்படி இருக்கின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதி உணர்ச்சியைத் தூண்டினால், மையத்திற்குத் திரும்புங்கள் அல்லது சற்று நிறுத்துங்கள். உணர்வுகளுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான வடிவத்தைக் கொடுப்பதே வெளிப்பாட்டின் பொருள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று நிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
கலை சிகிச்சை, வெளிப்படுத்துதலையும் ஏற்பையும் வலியுறுத்துகிறது. எழுதும்போதோ அல்லது செதுக்கும்போதோ, அழகுக்காகவோ விளக்கத்திற்காகவோ பாடுபடாதீர்கள். வார்த்தைகளால் விவரிக்கக் கடினமான உணர்வுகளுடன், கோடுகளும், வலிமையும், இடைநிறுத்தங்களும் இயல்பாக இணையட்டும். உணர்ச்சிகள் மேலெழுந்தால், நிறுத்தி உங்கள் பாதங்களின் உள்ளங்கால்களை உணருங்கள். வெளிப்படுத்துதல் என்பது உங்களை வெறுமையாக்குவது அல்ல, மாறாக உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தைக் கொடுப்பதாகும். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கலை சிகிச்சையில், வார்த்தைகளால் விவரிக்கக் கடினமான அனுபவங்களுடன் வண்ணங்கள், தாளங்கள் மற்றும் குறியீடுகளை இணைக்கவும். நீங்கள் பூசலாம், வெற்று இடங்களை விடலாம், வட்டங்கள் வரையலாம் அல்லது கோடுகள் வரையலாம்—விளக்கம் தேவையில்லை. ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதி வலுவான உணர்ச்சிகளைத் தூண்டினால், நிறுத்தி உங்கள் பாதங்களின் அடிப்பகுதியை உணருங்கள். வெளிப்படுத்துதல் என்பது உங்களை வெறுமையாக்குவது அல்ல, மாறாக ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை வழங்குவதாகும். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
கலைப்படைப்பின் தரத்தை மதிப்பிடாமல், கலை சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய நாட்குறிப்புப் பதிவுகள். வண்ணங்கள், கோடுகள், தாளங்கள் அல்லது குறியீடுகள் உங்களிடம் என்னென்ன உடல்ரீதியான உணர்வுகளைத் தூண்டின என்பதைத் தயவுசெய்து எழுதுங்கள். அது தளர்வாக, தெளிவாக, அல்லது இன்னும் இறுக்கமாக உணர்ந்ததா? இறுதியாக, வெளிப்பாட்டிலிருந்து உங்களை யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர ஒரு நிறைவு அசைவைப் பதிவு செய்யுங்கள். வெளிப்பாட்டிற்கு ஒரு வடிகால் தேவை, ஆனால் எல்லைகளும் தேவை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.