பாடம் 1129: உடல் விழிப்புணர்வு மற்றும் நிலைநிறுத்தல் பயிற்சி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உடல் விழிப்புணர்வும், நம்மை நிலைநிறுத்திக் கொள்வதும், பயம், உணர்வின்மை அல்லது குழப்பம் போன்ற உணர்வுகளிலிருந்து விடுபட்டு, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப மக்களுக்கு உதவும். பார்ப்பது, கேட்பது, தொடுவது, மற்றும் உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவை உணர்வதன் மூலம், நினைவுகளை விட நிகழ்காலம் பாதுகாப்பானது என்பதை உடல் படிப்படியாக உறுதி செய்கிறது. நீங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் ஒரே நேரத்தில் உள்வாங்க வேண்டியதில்லை; ஒரு நேரத்தில் சிறிதளவு கவனம் செலுத்தினால் போதும். கற்றுக் கொள்ளும்போது, ஏற்ற இறக்கங்களை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதியுங்கள், மேலும் முதலில் ஓய்வெடுக்கவும் உங்களை அனுமதியுங்கள். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், முதலில் உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதி செய்து, பின்னர் மெதுவாக உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை மீட்டெடுப்பதாகும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1129: உடல் விழிப்புணர்வு மற்றும் நிலைநிறுத்தல் பயிற்சி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "உடல் விழிப்புணர்வு மற்றும் மனத்தடை பயிற்சி" பற்றி மென்மையாக ஆராய்வோம். உடல் விழிப்புணர்வு மற்றும் மனத்தடை பயிற்சி, கடந்தகால நினைவுகள், உணர்வின்மை, பீதி அல்லது திசைமாறிய நிலை ஆகியவற்றிலிருந்து மக்கள் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும். வண்ணங்களைப் பார்ப்பது, ஒலிகளைக் கேட்பது, பொருட்களைத் தொடுவது மற்றும் உங்கள் பாதங்களின் அடிப்பகுதியை உணர்வதன் மூலம், நிகழ்காலம் என்பது கடந்த காலம் அல்ல என்பதை உடல் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்கிறது. ஒருவருக்கு திடீர் அதிர்ச்சி ஏற்படும்போது, மனதிற்கு முன்பாகவே உடல் எதிர்வினையாற்றி, 'போராடு அல்லது தப்பி ஓடு', 'உறைந்து இளகும்' அல்லது 'சமாதானப்படுத்தும்' நிலைகளுக்குள் நுழையக்கூடும். இந்த எதிர்வினைகள் வேண்டுமென்றே செய்யப்படுபவை அல்ல, அவை பலவீனத்தின் அறிகுறிகளும் அல்ல; மாறாக, ஆபத்திற்குப் பிறகு தன்னைத்தானே பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான நரம்பு மண்டலத்தின் முயற்சிகளே அவை. எனவே, இந்தப் பகுதியைக் கற்கும் போது, தயவுசெய்து உங்களையோ மற்றவர்களையோ அவசரமாக மதிப்பிடாதீர்கள், மேலும் காயமடைந்த நபர் "உடனடியாகக் குணமடைய வேண்டும்" என்று நிச்சயமாகக் கோராதீர்கள். தற்போதைய சூழல் பாதுகாப்பானதா என்பதை முதலில் உறுதிசெய்து, பின்னர் உறக்கம், உணவு, சுவாசம் மற்றும் பிறருடனான உறவுகளில் கவனம் செலுத்துவதே ஒரு மென்மையான அணுகுமுறையாகும். உணர்ச்சிகள் எழுந்தால், முதலில் உங்களைச் சுற்றியுள்ள வண்ணங்களைப் பாருங்கள், தரையில் உங்கள் பாதங்களின் அடிப்பகுதியை உணருங்கள், பின்னர் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். இதன் மூலம், ஆபத்து இனி இல்லை என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். இந்த உள்ளடக்கம், உங்கள் எதிர்வினைகளை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்காக மட்டுமேயன்றி, எல்லா வலிகளையும் நீங்கள் தனியாகச் சமாளிக்க வேண்டும் என்று கட்டாயப்படுத்துவதற்காக அல்ல. நீங்கள் தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை, தற்கொலை எண்ணங்கள், தீவிரமான கடந்தகால நினைவுகள், அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையைத் தக்கவைத்துக் கொள்வதில் சிரமம் ஆகியவற்றை எதிர்கொண்டால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களையோ அல்லது நம்பகமான நபர்களையோ உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு நடைமுறைக்கு உகந்த, நிலையான மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவு தேவை, மேலும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ள நேரம் எடுத்துக்கொள்ளவும் உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. இதைக் கேட்ட பிறகு, நீங்கள் ஒரு வாக்கியத்தை எழுதலாம்: இந்த நேரத்தில் எனக்கு மிகவும் தேவைப்படும் ஆதரவு என்ன? அமைதி, துணை, வெந்நீர், ஓய்வு, குறைவான தகவல்கள், அல்லது உதவி கேட்பது போன்ற சிறிய பதிலாக இது இருக்கலாம். சிறிய தேர்வுகள் குழப்பமான வாழ்க்கைக்கு ஒரு திசையை மீட்டெடுக்க உதவும். இன்றைய பயிற்சியை உங்கள் வசதிக்கேற்ப வைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு சொல் உங்களைப் பதற்றப்படுத்தினால், தொடர்ந்து பேச உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்; இடைநிறுத்துங்கள், சில நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், அல்லது உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்புங்கள். மெதுவாக நிறுத்துவதும் சுய பாதுகாப்பின் ஒரு முக்கிய வடிவமாகும். நீங்கள் வேறொருவருடன் செல்கிறீர்கள் என்றால், முதலில் உங்களை நீங்களே நிலைப்படுத்திக் கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். உண்மையான ஆதரவு என்பது மற்றவரின் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் தீர்ப்பதல்ல, மாறாக வரம்புகளை மதித்து, தெளிவான, நடைமுறைக்கு உகந்த மற்றும் நம்பகமான துணையை வழங்குவதாகும். இந்த வழியில், உதவி என்பது புதிய அழுத்தமாக மாறாது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இந்தப் பாடம் உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், முதலில் நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவுடன் (AI) உணர்வுசார் நிலைநிறுத்தம், உடல் சமநிலை, பாத ஆதரவு மற்றும் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புதல் பற்றிப் பேசலாம். செயற்கை நுண்ணறிவு, குறிப்புகள் மற்றும் பாதுகாப்பான வழிமுறைகள் மூலம் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்தும், ஆனால் அது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது; எதிர்வினை தொடர்ந்து மோசமடைந்தால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உடல் விழிப்புணர்வு மற்றும் மன ஒருமைப்பாட்டைப் பயிற்சி செய்யும்போது, அதிக தீவிரம் இல்லாத, தெளிவான தாளம் கொண்ட இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் ஒலிகளைக் கேட்கும்போது, உங்கள் பாதங்கள், நாற்காலி, உங்கள் விரல்கள் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவற்றின் கதகதப்பை உணருங்கள். ஐந்து புலன்களையும் ஈடுபடுத்துவது உங்களை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவரும். உங்கள் கவனம் சிதறினால், மெதுவாக அடுத்த இசைக்குறிப்புக்குத் திரும்புங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கோகோ சடங்கு · பாரம்பரிய கோகோ சடங்கிற்கான அறிமுகம்: பாரம்பரிய கோகோ சடங்கானது, இயற்கையான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும் கூறுகள் நிறைந்த உயர்தரமான பதப்படுத்தப்படாத கோகோ தூளைப் பயன்படுத்துகிறது. பதப்படுத்தப்படாத கோகோவில் ஃபீனைல்எதிலமைன் (PEA) நிறைந்துள்ளது, இது மனநிலையை மேம்படுத்தி மகிழ்ச்சி உணர்வுகளை அதிகரிக்கும். இது மூளையில் "மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள்" எனப்படும் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டை ஊக்குவித்து, பதற்றத்தைப் போக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இந்த பானம் ஆழ்ந்த தியானம் மற்றும் சுயசிந்தனைக்கான ஒரு கருவியாகக் கருதப்படுகிறது, இது மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உறவுகளை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. செய்முறை: 2 தேக்கரண்டி பதப்படுத்தப்படாத கோகோ தூளை 250 மில்லி சூடான நீரில் கலக்கவும், 1 தேக்கரண்டி தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் மற்றும் தனிப்பட்ட சுவைக்கு ஏற்ப சிறிதளவு இலவங்கப்பட்டை தூள் சேர்க்கவும். நன்றாகக் கலந்து பருகவும். இதயத்தைத் திறக்கவும், உள்ளுணர்வை மேம்படுத்தவும், உணர்ச்சி ரீதியான குணப்படுத்துதலை ஊக்குவிக்கவும் தியானத்தின் போது அல்லது அமைதியான நேரங்களில் பருகுவதற்கு ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை: பூசணி மிசோ சூப் (வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பூசணி மிசோ சூப் (வைட்டமின் ஏ சத்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:பூசணி மிசோ சூப் ஒரு இதமான நிறத்தையும், இனிமையான, மென்மையான சுவையையும் கொண்டிருப்பதால், மனச்சோர்வு, குளிர் நடுக்கம் உள்ளவர்களுக்கும், அல்லது ஒரு திடீர் நிகழ்வுக்குப் பிறகு மென்மையான ஆறுதல் தேவைப்படுபவர்களுக்கும் இது மிகவும் பொருத்தமானது. பூசணி இயற்கையான இனிப்பையும், மிசோ ஒரு புளித்த நறுமணத்தையும் வழங்குகிறது, மேலும் இந்த சூப் கனமானதாக இல்லை. ஒரு கிண்ணம் சூடான சூப், உடலுக்கு மெதுவாக ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருவதோடு, அதை உடலுக்கு அளிக்கிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: சூப்பில் பூசணிக்காய் மெதுவாக மென்மையாவதைப் பார்க்கும்போது, அதன் சூடு என் பதற்றத்தை இதமாகத் தணிப்பதாக நான் கற்பனை செய்கிறேன். சூப்பைக் குடிக்கும்போது, இனிப்பு மற்றும் உவர்ப்புச் சுவைகளின் சமநிலையை ரசிப்பது, 'தற்போதைக்கு, கொஞ்சம் கவனிப்பு தேவைப்படும் நேரம் இது' என்று என் உடலுக்கு உணர்த்துகிறது. சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து, கிண்ணம் மற்றும் தட்டின் எடை, உணவின் வெப்பநிலை, மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழல் ஆகியவற்றை உணருங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாக நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: நான் முன்பிருந்த நிலைக்குத் திரும்பத் தேவையில்லை, இந்த உணவின் மூலம் என் உடலுக்குச் சிறிது நிலைத்தன்மையைக் கொடுத்தால் போதும். உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் வெப்பநிலை, மென்மை, மற்றும் அது இலேசானதா அல்லது உவர்ப்பானதா என்பதை உணர்ந்து ரசியுங்கள். உணவு இருக்கிறது, இடம் இருக்கிறது, மீண்டும் தன் இடத்திற்குத் திரும்புவதற்கான சாத்தியம் இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். வீடியோ தலைப்பு:பூசணி மிசோ சூப்: ஒரு திடீர் நிகழ்வுக்குப் பிறகு மனதையும் உடலையும் நிலைப்படுத்த ஏற்ற, மென்மையான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் ஒரு உணவு செய்முறை. குறிப்பு:கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் நினைவுக்கு வருதல், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை, குறிப்பிடத்தக்க உடல் அசௌகரியம் அல்லது மன உறுதியற்ற தன்மை போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை வல்லுநர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: பூசணி மிசோ சூப் (வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உடல் விழிப்புணர்வு மற்றும் மன அமைதியைப் பயிற்சி செய்யும்போது, மண்டலத்தில் உள்ள தெளிவான வடிவத்தைப் பாருங்கள். பிறகு, உங்கள் பாதங்களின் அடிப்பகுதி, நாற்காலி, உங்கள் விரல்கள் மற்றும் சுற்றியுள்ள வெப்பநிலையை உணருங்கள். காட்சி, தொடு மற்றும் உடல் ரீதியான உணர்வுகள் ஒன்றுசேர்ந்து உங்களை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவரும். உங்கள் கவனம் சிதறினால், மெதுவாக அடுத்த வடிவத்திற்குத் திரும்புங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உடல் விழிப்புணர்வு மற்றும் தரைத்தளப் பயிற்சியின்போது, முதலில் உங்கள் பாதங்களின் அடிப்பகுதி, நாற்காலி, உங்கள் விரல்கள் மற்றும் காகிதத்தை உணருங்கள். எழுதும்போதோ அல்லது செதுக்கும்போதோ, ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டும் செய்யுங்கள்; உங்கள் கவனம் சிதறும்போது, உங்கள் கைகளில் உள்ள தொடு உணர்விற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் ஐந்து புலன்களின் ஒரே நேர ஈடுபாடும் இயக்கமும் உங்களை இவ்வுலகிற்கும் நிகழ்காலத்திற்கும் மீண்டும் கொண்டு வரும். ஒவ்வொரு திரும்புதலும் ஒரு அக்கறையின் செயல். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உடல் விழிப்புணர்வு மற்றும் மன ஒருமைப்பாட்டிற்காக, முதலில் உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை வரையுங்கள், பிறகு நாற்காலி, உங்கள் கைகள், சுற்றியுள்ள வெப்பநிலை மற்றும் நீங்கள் பார்க்கும் பொருட்களை வரையுங்கள். படங்களை எளிமையாக வைத்திருங்கள். இதன் மூலம், உங்கள் உடலிடம் நீங்கள் சொல்கிறீர்கள்: நான் இங்கே இருக்கிறேன், ஆனால் நிகழ்வு நடக்கும் இடத்தில் இல்லை. உங்கள் கவனம் சிதறினால், காகிதத்தில் உள்ள ஒரு வடிவத்திற்குத் திரும்புங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உடல் விழிப்புணர்வு மற்றும் மன அமைதியை மிக விரிவாக விவரிக்கலாம். தயவுசெய்து, நீங்கள் இப்போது பார்க்கும் மூன்று பொருள்கள், நீங்கள் கேட்கும் இரண்டு ஒலிகள், மற்றும் உங்கள் உடல் தொடும் ஓர் ஆதரவுப் புள்ளி ஆகியவற்றைப் பதிவு செய்யுங்கள். பிறகு, உங்கள் உணர்ச்சிகள் சிறிதளவாவது தணிந்துள்ளதா என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இல்லையென்றால், நீங்கள் தோல்வியடைந்துவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதே ஒரு மென்மையான பயிற்சியாகும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.