பாடம் 1130: மன அதிர்ச்சி விவரிப்புகளின் மீளமைப்பு மற்றும் அர்த்த ஒருங்கிணைப்பு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மனக்காயக் கதைகள் என்பவை வலியைப் பெருமைப்படுத்துவதோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விவரிப்பதோ அல்ல. ஒரு கதையை மீண்டும் கட்டமைப்பதற்கு, அனுபவங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் அர்த்தங்களை படிப்படியாகத் தாங்கக்கூடிய நிலைக்குக் கொண்டுவரும் ஒரு பாதுகாப்பான வேகம் தேவைப்படுகிறது. இந்த வழியில் மட்டுமே, காயங்களை மறுக்காமல் நம்மால் வாழ்க்கையுடன் மீண்டும் இணைய முடியும். கற்றுக் கொள்ளும்போது, ஏற்ற இறக்கங்களை அனுமதித்து, முதலில் ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், முதலில் உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதிசெய்து, பின்னர் மெதுவாக உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை மீட்டெடுக்க வேண்டும். தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதைக் குறைத்து, புரிதல் படிப்படியாக உங்கள் உடலை அணுக அனுமதியுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1130: மன அதிர்ச்சி விவரிப்புகளின் மீளமைப்பு மற்றும் அர்த்த ஒருங்கிணைப்பு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "மன அதிர்ச்சி விவரிப்புகளின் மறு உருவாக்கம் மற்றும் அர்த்த ஒருங்கிணைப்பு" என்பதை மென்மையாக ஆராய்வோம். ஒரு மன அதிர்ச்சி விவரிப்பை மறு உருவாக்கம் செய்வது என்பது, வலியை அழகாகக் காட்டுவதோ அல்லது வலுக்கட்டாயமாக அர்த்தத்தைத் தேடுவதோ அல்ல. அது, சிதைந்த அனுபவம், அந்தத் தருணத்தின் கையறு நிலை, தற்போது கிடைக்கும் வளங்கள் மற்றும் எதிர்காலத்திற்கான சாத்தியக்கூறுகளை மெதுவாக மீண்டும் தாங்கக்கூடிய ஒரு கதையாக மாற்றுவதாகும். ஒருவர் திடீர் அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கும்போது, மனதிற்கு முன்பே உடல் எதிர்வினையாற்றி, 'போராடு அல்லது தப்பி ஓடு', 'உறைந்து போதல்' அல்லது 'சமாதானமடைதல்' போன்ற நிலைகளுக்குள் நுழையக்கூடும். இந்த எதிர்வினைகள் வேண்டுமென்றே செய்யப்படுபவை அல்ல, அவை பலவீனத்தின் அறிகுறிகளும் அல்ல; மாறாக, ஆபத்திற்குப் பிறகு தன்னைத்தானே பாதுகாத்துக் கொள்ள நரம்பு மண்டலம் எடுக்கும் முயற்சிகளே அவை. எனவே, இதைப் பற்றி அறியும்போது, தயவுசெய்து உங்களையோ மற்றவர்களையோ அவசரமாக மதிப்பிடாதீர்கள், மேலும் காயமடைந்த நபர் "உடனடியாகக் குணமடைய வேண்டும்" என்று நிச்சயமாகக் கோராதீர்கள். ஒரு மென்மையான அணுகுமுறை என்னவென்றால், முதலில் சுற்றியுள்ள சூழலின் பாதுகாப்பை உறுதிசெய்து, பின்னர் உறக்கம், உணவு, சுவாசம் மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளைக் கவனிப்பதாகும். உணர்ச்சிகள் எழுந்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள வண்ணங்களைக் காண முயற்சி செய்யுங்கள், தரையில் உங்கள் பாதங்களை உணருங்கள், மேலும் ஆபத்து நீங்கிவிட்டது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்தும் வகையில் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மீட்சி என்பது பெரும்பாலும் பின்னடைவுகளை உள்ளடக்கியது. சில நேரங்களில் நீங்கள் குணமடைந்ததாக உணர்வீர்கள், சில நேரங்களில் பழைய எதிர்வினைகள் மீண்டும் வரும்; இது தோல்வியைக் குறிக்காது. உங்களுக்குப் பாதுகாப்பு, ஓய்வு மற்றும் ஆதரவு தேவை என்பதை உங்கள் உடல் மீண்டும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்று, உங்களுடன் ஒரு சிறிய செயலை மட்டும் மேற்கொள்ளுங்கள்: சீக்கிரம் உறங்கச் செல்லுங்கள், மனதைத் தூண்டும் தகவல்களைத் தவிர்க்கவும், நம்பகமான ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளவும், அல்லது அமைதியான சுவாசப் பயிற்சியை மேற்கொள்ளவும். இன்றைய பயிற்சியை உங்கள் வசதிக்கேற்ப செய்யுங்கள். ஒரு சொல் உங்களைப் பதற்றப்படுத்தினால், தொடர்ந்து பேச உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்; இடைநிறுத்துங்கள், சில நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், அல்லது உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்புங்கள். மெதுவாக நிறுத்துவதும் சுய பாதுகாப்பின் ஒரு முக்கிய வடிவமாகும். நீங்கள் வேறு ஒருவருடன் இருந்தால், முதலில் உங்களை நீங்களே நிலைப்படுத்திக் கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். உண்மையான ஆதரவு என்பது அவர்களின் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் தீர்ப்பது அல்ல, மாறாக எல்லைகளை மதித்து, தெளிவான, நடைமுறைக்கு உகந்த மற்றும் நம்பகமான துணையை வழங்குவதாகும். இந்த வழியில், உதவி புதிய அழுத்தமாக மாறாது. அதிர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளுக்கு அவற்றின் காரணங்கள் உண்டு என்பதையும், மீட்சிக்கு அதன் சொந்த தாளம் உண்டு என்பதையும் நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்வீர்களாக. இன்று, ஒரு சிறு புரிதல், ஒரு சிறு அக்கறை, ஒரு சிறு நிலைத்தன்மை ஆகியவை பாராட்டப்படுவதற்குப் போதுமானவை. கேட்ட பிறகு நீங்களும் ஒரு வாக்கியத்தை எழுதலாம்: இந்த நேரத்தில் எனக்கு மிகவும் தேவைப்படும் ஆதரவு என்ன? அதற்கான பதில் அமைதி, துணை, சுடுநீர், ஓய்வு, குறைவான தகவல்கள் அல்லது உதவி கேட்பது போன்ற சிறியதாக இருக்கலாம். சிறிய தேர்வுகள், குழப்பமான வாழ்க்கைக்கு ஒரு திசையை மீட்டெடுக்க உதவும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கேள்வி-பதில் அமர்வின் போது, வலியைப் பெருமைப்படுத்தாத ஒரு கதையை மீண்டும் உருவாக்குவது குறித்தும், உங்களால் தாங்கிக்கொள்ளக்கூடிய சிறிய அளவிலான அர்த்தத்தை ஒருங்கிணைப்பது குறித்தும் நீங்கள் கேள்விகளைக் கேட்கலாம். உங்கள் தற்போதைய எதிர்வினைகள், கிடைக்கக்கூடிய வளங்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய, செயல்படுத்தக்கூடிய படி ஆகியவற்றை ஒழுங்கமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் கடுமையான பீதி, மன விலகல், தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது மற்றவர்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயத்தை உணர்ந்தால், உடனடியாக நேரடி உதவியை நாடுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மன அதிர்ச்சி தரும் கதைகளுக்கு ஒரு நுழைவாயிலும் ஒரு வெளியேறும் வழியும் தேவை. தொடங்குவதற்கு முன்பும், அதன்பிறகும் உங்களை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர அமைதியான இசையைக் கேளுங்கள். விவரங்களை நினைவுகூர உங்களைக் கட்டாயப்படுத்த இசையைப் பயன்படுத்தாதீர்கள். அர்த்தத்தை ஒருங்கிணைத்தல் என்பது வலியை அழகுபடுத்துவது அல்ல, மாறாக அந்த அனுபவத்தை படிப்படியாக ஒரு கட்டுப்படுத்தக்கூடிய வரம்பிற்குள் அதன் இடத்தைக் கண்டறிய அனுமதிப்பதாகும். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கோகோ சடங்கு · வெண்ணிலா கோகோ பானம் அறிமுகம்: வெண்ணிலா மற்றும் கோகோவின் கலவையானது ஒரு பாரம்பரியமான குணப்படுத்தும் பானமாகும். வெண்ணிலாவின் இதமான நறுமணம், கோகோவின் அமைதிப்படுத்தும் விளைவுகளை மேம்படுத்துகிறது. வெண்ணிலாவில் உள்ள இயற்கையான அமைதிப்படுத்தும் கூறுகள், பதற்றத்தைப் போக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. தியானம் அல்லது ஓய்வின் போது அருந்தப்படும் இந்தப் பானம், மனதைத் திறந்து உள் அமைதியை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. செய்முறை: 2 தேக்கரண்டி சுத்திகரிக்கப்படாத கோகோ தூளை 250 மில்லி சூடான நீரில் கலந்து, அதனுடன் 1/2 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா எசென்ஸ் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி தேன் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். நரம்புகளைத் தளர்த்தவும் உணர்ச்சிகளை அமைதிப்படுத்தவும் ஒவ்வொரு மாலையும் அல்லது தியானத்தின் போதும் அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: எனோகி காளான் மற்றும் கோழி சூப் (வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவித்து, மென்மையாக ஆற்றலை மீட்டெடுக்கிறது)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஈனோகி காளான் மற்றும் கோழிக்கறி கஞ்சி (வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவித்து, மென்மையாக ஆற்றலை மீட்டெடுக்கிறது) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:ஈனோகி காளான் மற்றும் சிக்கன் கன்சோமே இலகுவாகவும் இனிமையாகவும் இருப்பதால், எதிர்பாராத நிகழ்விலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கு, கொழுப்பு நிறைந்த உணவை விரும்பாத அதே வேளையில் ஒரு மென்மையான புத்துணர்ச்சி தேவைப்படுபவர்களுக்கு இது மிகவும் ஏற்றது. சிக்கன் புரதத்தையும், ஈனோகி காளான்கள் நார்ச்சத்தையும் மென்மையான தன்மையையும் அளிக்கின்றன, மேலும் தெளிவான குழம்பு இதை எளிதில் செரிமானம் அடையச் செய்கிறது. இது ஒரு மென்மையான, புத்துணர்ச்சி அளிக்கும் சூப் ஆகும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: சூப்பின் இலேசான மற்றும் புத்துணர்ச்சியான சுவையை அனுபவித்து மகிழுங்கள்; அதிகமாகச் சாப்பிட உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. ஒவ்வொரு மிடறும் ஒரு சிறிய புத்துணர்ச்சிச் செயலாக அமையலாம். அப்படியும் நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், இன்றைய பராமரிப்பிற்காக "சிறிய அளவுகள், சூடான உணவு மற்றும் ஒழுங்கு" ஆகிய கொள்கைகளைப் பின்பற்றவும். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து, கிண்ணம் மற்றும் தட்டின் எடை, உணவின் வெப்பநிலை, மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழல் ஆகியவற்றை உணருங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாக நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: நான் முன்பிருந்த நிலைக்குத் திரும்பத் தேவையில்லை, இந்த உணவின் மூலம் என் உடலுக்குச் சிறிது நிலைத்தன்மையைக் கொடுத்தால் போதும். உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் வெப்பநிலை, மென்மை, மற்றும் அது இலேசானதா அல்லது உவர்ப்பானதா என்பதை உணர்ந்து ரசியுங்கள். உணவு இருக்கிறது, இடம் இருக்கிறது, மீண்டும் தன் இடத்திற்குத் திரும்புவதற்கான சாத்தியம் இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். வீடியோ தலைப்பு:ஏனோகி காளான் மற்றும் சிக்கன் கஞ்சி: ஒரு திடீர் நிகழ்வுக்குப் பிறகு மனதையும் உடலையும் நிலைப்படுத்த ஏற்ற, மென்மையான மற்றும் சத்தான உணவு செய்முறை. குறிப்பு:கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் நினைவுக்கு வருதல், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை, குறிப்பிடத்தக்க உடல் அசௌகரியம் அல்லது மன உறுதியற்ற தன்மை போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை வல்லுநர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: எனோகி காளான் மற்றும் கோழி சூப் (வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவித்து, மென்மையாக ஆற்றலை மீட்டெடுக்கிறது)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மனவேதனை தரும் கதைகளுக்கு ஒரு நுழைவாயிலும் ஒரு வெளியேறும் வழியும் தேவை. ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, அதன் மையத்தை நிகழ்காலமாகவும், வெளி வளையங்களை அந்த அனுபவத்தின் துண்டுகளாகவும் நீங்கள் கருதலாம். வலியை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், முழு கதையையும் மீண்டும் சொல்ல உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். மையத்தை அணுகிய பிறகு, வெறுமனே அதற்கே திரும்புவது, அர்த்தத்தை ஒருங்கிணைப்பதற்கான ஒரு பாதுகாப்பான வழியாகும். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மனக்காயக் கதைகளுக்கு ஒரு நுழைவாயிலும் ஒரு வெளியேறும் வழியும் தேவை. இன்றைய எழுத்தும் பொறித்தலும் வெறும் ஒரு முடிவுரைச் செயலே தவிர, விவரங்களில் ஆழமாகச் செல்வது அல்ல. தொடங்குவதற்கு முன், நிகழ்காலத்தில் உங்கள் இருப்பை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; முடித்த பிறகு, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைப் பாருங்கள். அர்த்தத்தை ஒருங்கிணைத்தல் என்பது வலியை அழகுபடுத்துவது அல்ல, மாறாக அந்த அனுபவத்திற்கு நிர்வகிக்கக்கூடிய வரம்பிற்குள் ஒரு இடத்தைக் கொடுப்பதாகும். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மனக்காயக் கதைகளுக்கு ஒரு நுழைவாயிலும் ஒரு வெளியேறும் வழியும் தேவை. ஒரு கதவுடன் ஒரு பாதையை வரையுங்கள்; நுழைவாயில் நீங்கள் அணுகத் தயாராக இருக்கும் ஒரு சிறு பகுதியைக் குறிக்கிறது, வெளியேறும் வழி யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பும் வழியைக் குறிக்கிறது. முழு கதையையும் வரையாதீர்கள், வலியை மிகைப்படுத்திக் காட்டாதீர்கள். சற்றே நெருங்கிச் சென்று, பின்னர் பாதுகாப்பாகப் பின்வாங்குவது, அர்த்தத்தை ஒருங்கிணைப்பதன் ஒரு பகுதியாகும். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
ஒரு அதிர்ச்சிகரமான கதையை மீண்டும் உருவாக்கும்போது, உங்களால் தாங்கக்கூடிய ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டும் எழுதுங்கள். பிறகு மூன்று குறிப்புகளைச் சேர்க்கவும்: நான் இப்போது எங்கே இருக்கிறேன்? என்னிடம் என்னென்ன வளங்கள் உள்ளன? இந்த அனுபவத்தின் எந்த அம்சங்கள் எனக்கு இன்னும் கடினமாக இருக்கின்றன? அர்த்தத்தை ஒருங்கிணைத்தல் என்பது வலியை அழகுபடுத்துவதோ, மன்னிப்பைக் கட்டாயப்படுத்துவதோ அல்ல; அது, அந்த அனுபவம் உங்களை முழுமையாக மூழ்கடிக்காத ஒரு சூழலைப் படிப்படியாகக் கண்டறிய அனுமதிப்பதாகும். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்திக்கொள்ளலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்திக்கொள்ளலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.