பாடம் 1131: பேரிடருக்குப் பிந்தைய தலையீட்டில் குழு ஆலோசனையின் பங்கு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:பேரிடருக்குப் பிந்தைய குழு ஆலோசனையானது, மக்கள் தாங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உணர வைக்கிறது. பரிவு, செவிமடுத்தல் மற்றும் பரஸ்பர ஆதரவின் மூலம், அவமானம் குறைகிறது, மேலும் உதவிகள் எளிதில் புலப்படுகின்றன. அதீத வெளிப்பாட்டைத் தவிர்க்க, குழுக்களுக்குத் தெளிவான எல்லைகளும் பாதுகாப்பு விதிகளும் தேவை. முதலில் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளித்து, பின்னர் மெதுவாக உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை மீட்டெடுப்பது முக்கியம். உங்கள் மீதான பழியைக் குறைத்து, புரிதல் படிப்படியாக உங்களை வந்தடைய அனுமதியுங்கள். நிதானித்து, பாதுகாப்பான எல்லைகளுக்குள் மட்டுமே உங்கள் உணர்வுகளை அணுகுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1131: பேரிடருக்குப் பிந்தைய தலையீட்டில் குழு ஆலோசனையின் பங்கு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, பேரிடருக்குப் பிந்தைய தலையீட்டில் குழு ஆலோசனையின் பங்கை மென்மையாக ஆராய்வோம். பேரிடருக்குப் பிந்தைய தலையீட்டில் குழு ஆலோசனை ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் மக்கள் ஒன்றாக ஒரு நிகழ்வை அனுபவித்த பிறகு, தாங்கள் மட்டுமே இப்படி எதிர்வினையாற்றுபவர்கள் அல்ல என்பதை அவர்கள் பெரும்பாலும் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறார்கள். பாதுகாப்பான குழுக்கள் தனிமையையும் அவமான உணர்வையும் குறைக்கலாம், மேலும் வளங்களைப் பகிர்ந்துகொள்ளவும் அனுமதிக்கின்றன. ஒருவர் திடீர் அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கும்போது, மனதிற்கு முன்பாக உடல் எதிர்வினையாற்றி, 'சண்டை அல்லது தப்பித்தல்', 'உறைந்து போதல்' அல்லது 'சமாதானமடைதல்' போன்ற நிலைகளுக்குள் நுழையக்கூடும். இந்த எதிர்வினைகள் வேண்டுமென்றே செய்யப்படுபவை அல்ல, அவை பலவீனத்தின் அறிகுறிகளும் அல்ல; மாறாக, ஆபத்திற்குப் பிறகு தன்னைத்தானே பாதுகாத்துக் கொள்ள நரம்பு மண்டலம் எடுக்கும் முயற்சிகளே அவை. எனவே, இதைப் பற்றி அறியும்போது, தயவுசெய்து உங்களையோ மற்றவர்களையோ அவசரமாக மதிப்பிடாதீர்கள், மேலும் காயமடைந்தவர்கள் "உடனடியாகக் குணமடைய வேண்டும்" என்று நிச்சயமாகக் கோராதீர்கள். ஒரு மென்மையான அணுகுமுறை என்னவென்றால், முதலில் உண்மையான சூழல் பாதுகாப்பானதா என்பதை உறுதிசெய்து, பின்னர் உறக்கம், உணவு, சுவாசம் மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளைக் கவனிப்பதாகும். உணர்ச்சிகள் எழுந்தால், முதலில் உங்களைச் சுற்றியுள்ள வண்ணங்களில் கவனம் செலுத்தலாம், தரையில் உங்கள் பாதங்களை உணரலாம், பின்னர் மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, ஆபத்து இனி உடனடியானது அல்ல என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தலாம். இந்த நிலையில், உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் சுவாசத்தில் செலுத்தலாம். நீங்கள் உடனடியாக ஆராய வேண்டிய அவசியமில்லை, உடனடியாக குணமடைய வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. உங்கள் பாதங்களையும், நாற்காலியையும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழலையும் உணருங்கள்; உங்கள் உடலுக்கு நினைவூட்டுங்கள்: இப்போது, என்னால் நிறுத்த முடியும். இந்த உள்ளடக்கம் உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், தயவுசெய்து நிதானியுங்கள், ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடியுங்கள், அதில் ஒரு சிறு பகுதியை மட்டும் உள்வாங்கிக்கொள்ளுங்கள். குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல; அது பெரும்பாலும் ஒரு சிறிய, பாதுகாப்பான செயலிலிருந்து தொடங்குகிறது. நீங்கள் வேறு ஒருவருடன் இருந்தால், முதலில் உங்களை நீங்களே நிலைப்படுத்திக்கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். உண்மையான ஆதரவு என்பது அவர்களின் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் தீர்ப்பது அல்ல, மாறாக எல்லைகளை மதித்து, தெளிவான, நடைமுறைக்கு உகந்த, நம்பகமான துணையை வழங்குவதாகும். இந்த வழியில், உதவி ஒரு புதிய அழுத்தமாக மாறாது. அதிர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளுக்கு அவற்றின் காரணங்கள் உண்டு என்பதையும், மீட்சிக்கு அதன் சொந்த தாளம் உண்டு என்பதையும் நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்வீர்களாக. இன்று, ஒரு சிறிய புரிதல், ஒரு சிறிய அக்கறை, ஒரு சிறிய நிலைத்தன்மை ஆகியவை அங்கீகாரத்தைப் பெறப் போதுமானவை. கேட்ட பிறகு நீங்கள் ஒரு வாக்கியத்தையும் எழுதலாம்: இப்போது எனக்கு மிகவும் தேவைப்படும் ஆதரவு என்ன? அமைதி, துணை, சுடுநீர், ஓய்வு, குறைவான குறுஞ்செய்திகள் அல்லது உதவி கேட்பது போன்ற சிறிய பதிலாக இது இருக்கலாம். சிறிய தேர்வுகள் குழப்பமான வாழ்க்கைக்கு ஒரு திசையை மீட்டெடுக்க உதவும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவுடன் (AI) இந்தப் பாடத்தைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது, குழு ஒத்திசைவு, பரஸ்பர ஆதரவு, எல்லைகள், மற்றும் தனிமையையும் அவமானத்தையும் குறைத்தல் தொடர்பான குறிப்பிட்ட அனுபவங்களைப் பற்றிப் பேசுவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். உங்கள் எதிர்வினைகள், வளங்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளை ஒழுங்கமைக்க AI மென்மையான கேள்விகளைப் பயன்படுத்தும், ஆனால் அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடிக்காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. நீங்கள் தற்கொலை முயற்சி அபாயம், கட்டுப்பாட்டை இழந்த உணர்வுகள் அல்லது உண்மையான ஆபத்தை உணர்ந்தால், உடனடியாக நேரடி ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளவும். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
குழு ஆலோசனையில், ஒரு தொடக்கச் சடங்காக மென்மையான, தாளமிக்க இசையைப் பயன்படுத்தலாம். அது, ஒவ்வொருவரையும் தங்களின் தனிப்பட்ட மன அழுத்தங்களிலிருந்து படிப்படியாகப் பொதுவான இடத்திற்கு நகர அனுமதிக்கிறது. அதிக உணர்ச்சிபூர்வமான இசையைத் தவிர்க்கவும். மென்மையான குரல்கள், ஒத்திசைவு சாத்தியம் என்றாலும், எல்லைகளையும் பேண முடியும் என்பதை அனைவருக்கும் நினைவூட்டுகின்றன. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்புதான் முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது சற்று நிறுத்துவதில் தவறில்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்புதான் முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கோகோ சடங்கு · காரமான கோகோ பானம் அறிமுகம்: இந்த காரமான கோகோ பானம், சக்திவாய்ந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவுக்காக மிளகாய் மற்றும் இஞ்சிப் பொடியை இணைக்கிறது. மிளகாயில் உள்ள கேப்சைசின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், உடலின் ஆற்றலைத் தூண்டவும் உதவுகிறது. மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் சோர்வு மற்றும் களைப்பைப் போக்கவும், உடல் மற்றும் மனதைத் தூய்மைப்படுத்தவும், உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கவும் இந்தப் பானம் ஏற்றது. செய்முறை: 250 மில்லி சூடான நீரில் 2 தேக்கரண்டி பச்சை கோகோ பொடி, 1/4 தேக்கரண்டி மிளகாய்ப் பொடி மற்றும் 1/2 தேக்கரண்டி இஞ்சிப் பொடி ஆகியவற்றைக் கலக்கவும். 1 தேக்கரண்டி தேன் சேர்த்து நன்றாகக் கலக்கவும். தினசரி தியானத்திற்கு முன் அல்லது மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கவும் உங்களுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படும்போது இதைக் குடிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு மற்றும் இஞ்சி சூப் (வயிற்றுக்கு இதமளிக்கிறது, ஆற்றலை மீட்டெடுக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு மற்றும் இஞ்சி சூப் (வயிற்றுக்கு இதமளிக்கிறது, ஆற்றலை மீட்டெடுக்கிறது, மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு மற்றும் இஞ்சி சூப் உடலுக்கு இதமானதாகவும், லேசான இனிப்புச் சுவையுடனும் இருப்பதால், திடீரென ஏற்படும் ஒரு நிகழ்விற்குப் பிறகு குளிர்ச்சியாக உணர்பவர்கள், ஆற்றல் குறைந்தவர்கள் அல்லது மனச்சோர்வு அடைந்தவர்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது. சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு மிதமான மாவுச்சத்தையும், வயிறு நிறைந்த உணர்வையும் அளிக்கிறது, அதே சமயம் இஞ்சி உடலுக்கு வெப்பத்தைத் தருகிறது. இது இனிமையான மற்றும் இதமான முறையில், உடல் மெதுவாகத் தனது வலிமையை மீண்டும் பெற உதவுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு சூப்பை எடுக்கும்போது, முதலில் உங்கள் உள்ளங்கைகளின் சூட்டை உணருங்கள். அதன் இனிப்பையும் சூட்டையும் சுவைத்தவாறே, சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கை மெதுவாக மெல்லுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உடல் சோர்வடைந்த பிறகு, அதற்கு ஆற்றலும், மென்மையும் தேவை. சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து, கிண்ணம் மற்றும் தட்டின் எடை, உணவின் வெப்பநிலை, மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழல் ஆகியவற்றை உணருங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாக நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: நான் முன்பிருந்த நிலைக்குத் திரும்பத் தேவையில்லை, இந்த உணவின் மூலம் என் உடலுக்குச் சிறிது நிலைத்தன்மையைக் கொடுத்தால் போதும். உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் வெப்பநிலை, மென்மை, மற்றும் அது இலேசானதா அல்லது உவர்ப்பானதா என்பதை உணர்ந்து ரசியுங்கள். உணவு இருக்கிறது, இடம் இருக்கிறது, மீண்டும் தன் இடத்திற்குத் திரும்புவதற்கான சாத்தியம் இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். வீடியோ தலைப்பு:சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு மற்றும் இஞ்சி சூப்: ஒரு திடீர் நிகழ்வுக்குப் பிறகு மனதையும் உடலையும் நிலைப்படுத்த ஏற்ற, மென்மையான மற்றும் சத்தான உணவு செய்முறை. குறிப்பு:கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் நினைவுக்கு வருதல், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை, குறிப்பிடத்தக்க உடல் அசௌகரியம் அல்லது மன உறுதியற்ற தன்மை போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை வல்லுநர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு மற்றும் இஞ்சி சூப் (வயிற்றுக்கு இதமளிக்கிறது, ஆற்றலை மீட்டெடுக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
குழு ஆலோசனையில், ஒரு மண்டலம் பகிரப்பட்ட வெளியைக் குறிக்கலாம். வடிவமைப்பின் பல பகுதிகள் மையத்தைச் சுற்றி வந்தாலும், அவற்றின் தனிப்பட்ட எல்லைகளைத் தக்கவைத்துக் கொள்வதைக் கவனியுங்கள். குழு ஒத்திசைவு என்பது ஒருவரையொருவர் திணறடிப்பதல்ல, மாறாக பாதுகாப்பான விதிகளுக்குள் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிவதாகும். நீங்கள் இணையலாம், அல்லது நீங்கள் அமைதியாக இருக்கலாம். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது சற்று நிறுத்துவதில் தவறில்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
குழு ஆலோசனையில், நிலையான அசைவுகள் அனைவரும் ஒரு பொதுவான மனநிலைக்குள் நுழைய உதவும். கையெழுத்துக்கலை அல்லது முத்திரை செதுக்குதல் போன்றவற்றைச் செய்யும்போது, ஒப்பீடு, கருத்துரை அல்லது கேள்வியின்றி, ஒவ்வொருவரும் அவரவர் தாளக்கட்டைப் பராமரிக்க அனுமதிக்கவும். அமைதியான அசைவுகள், ஒத்திசைவு சாத்தியம் என்பதை அனைவருக்கும் நினைவூட்டுகின்றன, ஆனால் எல்லைகளும் பேணப்பட வேண்டும்; ஒருவரையொருவர் திணறடிக்கத் தேவையில்லை. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பே முதன்மையானது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
குழு ஆலோசனையை, ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் இடமும் எல்லைகளும் உள்ள ஒரு பகிரப்பட்ட வட்டமாகக் கற்பனை செய்யலாம். எல்லா வடிவங்களையும் ஒன்றாகக் குவிக்காதீர்கள், எந்த ஒரு நிறமும் ஆதிக்கம் செலுத்த அனுமதிக்காதீர்கள். குழுக்கள் ஒத்திசைவையும் பரஸ்பர ஆதரவையும் வழங்க முடியும், ஆனால் அதே நேரத்தில் அமைதி, இடைவெளி மற்றும் சுய பாதுகாப்பிற்கும் இடமளிக்கின்றன என்பதை இந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. சற்று இடைநிறுத்தம் செய்வதில் தவறில்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
குழு ஆலோசனைக்குப் பிறகு, குழுவில் உங்களுக்குள் மேலோங்கி நிற்கும் உணர்வுகளைப் பதிவு செய்யுங்கள்: புரிந்துகொள்ளப்பட்டதாக உணர்தல், வெளிப்பட்டுவிடுவோமோ என்ற பயம், அமைதியாக இருக்க விரும்புதல், நெருங்கிப் பழக விரும்புதல், அல்லது வெட்கம் குறைந்ததாக உணர்தல். பிறகு ஒரு புதிய எல்லையை எழுதுங்கள். குழு ஆதரவு என்பது ஒருவரையொருவர் திணறடிப்பதல்ல, மாறாக பாதுகாப்பான விதிகளுக்குள் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உணர்வதாகும். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.