பாடம் 1141: இருமுனை I கோளாறு – மாறி மாறி வரும் மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் மனச்சோர்வு குறித்த ஒரு பாடநெறி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இருமுனைக் கோளாறு I என்பது வெறுமனே தொடர்ச்சியான மனநிலை மாற்றங்கள் மட்டுமல்ல, அது ஒரு நோய்ப் போக்காகும். இதில், மாறி மாறி வரும் மனக்கிளர்ச்சியும் மனச்சோர்வும் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் பாதிக்கின்றன. முழுமையான நிலையைப் புரிந்துகொள்வது, தவறான புரிதல்களையும் சுய பழியையும் குறைக்க உதவுகிறது. இதன்மூலம், பாதுகாப்பு, சீரான நிலை, சிகிச்சை மற்றும் நீண்டகால நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியும். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள். உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள். முதலில் நிலைபெறுங்கள், பின்னர் படிப்படியாகப் பிரச்சினைகளைச் சரிசெய்யுங்கள். உதவி படிப்படியாக உங்களை வந்தடையட்டும். தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு உதவி தேவை.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1141: இருமுனை I கோளாறு – மாறி மாறி வரும் மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் மனச்சோர்வு குறித்த ஒரு பாடநெறி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பைபோலார் I கோளாறு என்பது தீவிரமான மனநிலை மாற்றங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. வெறித்தனமான கட்டங்களில், ஒருவர் மிகக் குறைவாகத் தூங்கலாம், ஆனாலும் மிகுந்த ஆற்றலுடன் இருக்கலாம், வேகமாகப் பேசலாம், ஆடம்பரமான திட்டங்களைக் கொண்டிருக்கலாம், தூண்டுதலின் பேரில் செலவு செய்யலாம், பகுத்தறியும் திறனைக் குறைக்கலாம், மேலும் ஆபத்தான நடத்தைகளைக் கூட வெளிப்படுத்தலாம். இதற்கு நேர்மாறாக, மனச்சோர்வுக் கட்டங்களில், ஒருவர் திடீரென ஒரு படுகுழியில் வீழ்ந்து, எழ முடியாமல், எதையும் செய்ய முடியாமல், முற்றிலும் பயனற்றவராக உணரலாம். ஒருவரை வெறுமனே 'சூடானவர்-குளிர்ந்தவர்' என்று மதிப்பிடுவதை விட, இந்த மாற்றத்தை மேலாண்மை தேவைப்படும் ஒரு நீண்ட கால செயல்முறையாகப் புரிந்துகொள்வதே இந்தப் பிரச்சினையை முழுமையாகப் பார்ப்பதாகும். நாம் வெறித்தனம், மனச்சோர்வு மற்றும் கலப்பு நிலைகளை அடையாளம் கண்டு, தூக்க சுழற்சிகள், மருந்து உட்கொள்ளலில் ஒழுங்கு, மீண்டும் நோய் வருவதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் மற்றும் குடும்ப ஒத்துழைப்பு ஆகியவற்றின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துவோம். பைபோலார் I கோளாறிலிருந்து மீள்வது என்பது தொடர்ச்சியான அதிக ஆற்றலைத் தேடுவது அல்ல, மாறாக நிலைத்தன்மையையும் பாதுகாப்பையும் பேணுவதாகும். உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பதிவு செய்யவும், குறைந்த தூக்கம், அதிகப் பேச்சு, தூண்டுதலின் பேரில் செலவு செய்தல், எரிச்சல் அல்லது திடீர் அதீத தன்னம்பிக்கை போன்ற ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்; மேலும், மனச்சோர்வின் போது நெருக்கடி கால தற்காப்புகளை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும். ஒரு நிலையான வாழ்க்கை முறை, வழக்கமான மருத்துவப் பரிசோதனைகள், குடும்பப் புரிதல் மற்றும் சுய கண்காணிப்பு ஆகியவை அனைத்தும் பாதுகாப்பின் வடிவங்களாகும். உணர்ச்சிகளைப் பொறுத்தவரை நீங்கள் ஒரு தோல்வியாளர் அல்ல; ஒரு சிக்கலான உணர்ச்சி அமைப்புடன் நீண்ட காலத்திற்கு வாழ நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். இந்த பாடநெறி, உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்திற்கும் ஒரு இடர் மேலாண்மைத் திட்டத்தை உருவாக்கவும் உதவும். ஆரம்பகால வெறிநிலை அத்தியாயங்களை தனிநபர் கண்டறிவது பெரும்பாலும் கடினம், ஏனெனில் அவர்கள் நன்றாக உணர்கிறார்கள், மேலும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாகவும் உணரக்கூடும். எனவே, ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கண்டறிவது மிகவும் முக்கியமானது: போதுமான தூக்கம் இல்லாத போதிலும் தொடர்ச்சியான சோர்வின்மை, கணிசமாக அதிகரித்த பேச்சு, வேகமான செலவு, திட்டங்களின் திடீர் விரிவாக்கம், எரிச்சல் அல்லது வெல்ல முடியாத உணர்வு. இந்த அறிகுறிகள் தோன்றும்போது, தூண்டுதலைக் குறைப்பது, மருத்துவரைத் தொடர்புகொள்வது மற்றும் முக்கிய முடிவுகளை ஒத்திவைப்பது அவசியம். மனச்சோர்வு அத்தியாயங்களின் போது, தற்கொலை அபாயம் மற்றும் செயல்பாட்டுக் குறைவு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். இருமுனைக் கோளாறு I-ஐ நிர்வகிப்பது ஒரு தனிப்பட்ட முயற்சி அல்ல; இதற்கு மருத்துவ வல்லுநர்கள், குடும்பம், வாழ்க்கை முறை மேலாண்மை மற்றும் சுய கண்காணிப்பு ஆகியவற்றின் ஒத்துழைப்பு தேவைப்படுகிறது. நிலைத்தன்மை என்பது ஒரு கட்டுப்பாடு அல்ல, மாறாக தொடர்ந்து வாழ்வதற்கான ஒரு அடித்தளம். நீங்களும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களும் ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை எவ்வாறு கண்டறிவது என்பதை அறிந்தால், பல அபாயங்களைக் குறைக்க முடியும். நிலைத்தன்மை என்பது ஒருவரைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக நோயின் முன்னேற்றத்தால் ஏற்படும் தீங்கைக் குறைப்பதாகும். இந்தப் பயிற்சி பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது, ஏனெனில் மனக்கிளர்ச்சி நிலைகளின் மனக்கிளர்ச்சியையும், மனச்சோர்வு நிலைகளின் விரக்தியையும் குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது. அவற்றை நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் கண்டறிகிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவான தீங்கையே உங்களால் ஏற்படுத்த முடியும். நிலைத்தன்மை என்பது உங்களைச் சுருக்குவது அல்ல, மாறாக தீங்கைக் குறைப்பதாகும். இந்தப் பாதுகாப்பு மிகவும் இன்றியமையாதது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இந்தப் பாடத்தில் செயற்கை நுண்ணறிவுடன் (AI) ஈடுபடும்போது, மாறி மாறி வரும் மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் மனச்சோர்வு நிலைகள் குறித்த உங்கள் மிகப்பெரிய கவலைகளையும், அவை உங்கள் தூக்கம், உறவுகள், வேலை அல்லது படிப்பை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதையும் பகிர்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். உங்கள் கேள்விகளை ஒழுங்கமைக்கவும், உங்கள் மருத்துவத் தகவல்தொடர்பை ஒருமுகப்படுத்தவும் AI உங்களுக்கு உதவும், ஆனால் அது ஒரு மருத்துவரின் நோயறிதலுக்கு மாற்றாக அமையாது. தற்கொலை முயற்சி, மனக்கிளர்ச்சி அல்லது கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் அபாயம் இருந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நேரில் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பைபோலார் I கோளாறு என்பது சாதாரண மனநிலை மாற்றங்கள் மட்டுமல்ல என்பதைப் புரிந்துகொள்ள, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட, நிலையான பியானோ அல்லது நரம்பிசைக் கருவிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் தூக்கம், ஆற்றல் மற்றும் சுவாசத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள்; அது நல்லதா கெட்டதா என்று தீர்மானிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். இசை என்பது ஒரு நிலைப்படுத்தும் கருவி மட்டுமே, சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல. இசையைக் கேட்ட பிறகு, உங்கள் தூக்கம், ஆற்றல் அல்லது உடல் மாற்றங்கள் குறித்த ஒரு விவரத்தைப் பதிவு செய்யவும். உங்கள் மனநிலை கணிசமாக உயர்ந்தாலோ அல்லது குறைந்தாலோ, உடனடியாக நிஜ உலக உதவியை நாடவும். இசையை உங்கள் தாளத்தை நிலைப்படுத்தும் ஒரு கருவியாகப் பயன்படுத்துங்கள், சிகிச்சைக்கான மாற்றாக அல்ல. முதலில் உங்கள் உடல் நிலைபெறட்டும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ ஓரியண்டல் ஹீலிங் டீ - ஹுவாங்ஷான் மாவோஃபெங் அறிமுகம்: ஹுவாங்ஷான் மாவோஃபெங் என்பது அன்ஹுய் மாகாணத்தின் ஒரு பிரபலமான தேநீர் ஆகும். இதன் இலைகளை மூடியிருக்கும் மெல்லிய முடிகள், சிகரங்களைப் போன்ற வடிவத்தில் இருப்பதால் இப்பெயர் பெற்றது. இந்தத் தேநீர் செறிவான நறுமணத்தையும், புத்துணர்ச்சியான, மென்மையான மற்றும் இனிமையான சுவையையும் கொண்டுள்ளது. ஹுவாங்ஷான் மாவோஃபெங், உடலின் சூட்டைக் குறைத்து, நச்சுக்களை வெளியேற்றி, இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைத்து, முதுமையைத் தடுக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது வயிறு மற்றும் குடல்களை சீராக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். இதன் தனித்துவமான சுவையும், நிறைந்த ஊட்டச்சத்துக்களும் இதை ஒரு சிறந்த தினசரி பானமாக ஆக்குகின்றன. பயன்படுத்தும் முறை: 1 தேக்கரண்டி ஹுவாங்ஷான் மாவோஃபெங்கை எடுத்து, 80°C நீரில் 3 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். பருகுவதற்கு முன், சுவைக்கேற்ப சிறிதளவு தேன் சேர்க்கவும். உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றி, உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்க, காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ பருகுவதற்கு ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: உலர் திராட்சை, பார்லி, அரிசி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:உலர் திராட்சை பார்லி அரிசி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:உலர் திராட்சை மற்றும் முழு கோதுமை சாதம், மென்மையானதாகவும், வயிறு நிரம்பச் செய்வதாகவும், எளிமையான சுவையுடனும் இருப்பதால், இருமுனைக் கோளாறு I திட்டங்களில் மனநிலையைச் சீராக்குவதற்கு இது ஒரு தினசரி உணவாகப் பொருத்தமானது. முழு கோதுமை அல்லது பார்லி ஆற்றலை மெதுவாக வெளியிடுகிறது, உலர் திராட்சை இயற்கையான இனிப்புச் சுவையைச் சேர்க்கிறது, மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் சுவையை மென்மையாக்குகிறது. மனநிலை மாற்றங்களுக்கு ஆளாகக்கூடியவர்களுக்கு, வலுவான அல்லது அதிக இனிப்புள்ள உணவுகளை விட, ஒரு வழக்கமான, எளிமையான, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட உணவு உடல் நிலைத்தன்மையைப் பராமரிக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: சாதம் பரிமாறும்போது நிதானமாகச் சாப்பிட்டு, தானியங்களும் உலர் திராட்சைகளும் படிப்படியாகக் கலப்பதைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: ஒரு சீரான நிலை என்பது ஒரே இரவில் கிடைத்துவிடுவதில்லை, மாறாக ஒவ்வொரு வேளை உணவிலும், ஒவ்வொரு நாளிலும் படிப்படியாக ஏற்படும் ஒரு சீரான தன்மையின் மூலமே அது சாத்தியமாகிறது. உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, நீங்கள் அதிக உற்சாகமாக, மனச்சோர்வாக, அல்லது ஒப்பீட்டளவில் நிலையாக உணர்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் அதன் இயல்பான தாளத்தை நிலைநிறுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:உலர் திராட்சை மற்றும் முழு கோதுமை அரிசி: பைபோலார் I கோளாறின் நீண்டகால தாள மேலாண்மைக்கு ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவு முறை. குறிப்பு:உங்களுக்குக் கடுமையான மனக்கிளர்ச்சி, தீவிர மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள் அல்லது தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து நேரடி நிபுணர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: உலர் திராட்சை, பார்லி, அரிசி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, முதலில் உங்கள் பார்வையை மையத்தில் செலுத்துங்கள், பின்னர் மெதுவாக வெளி வளையத்தை நோக்கிப் பாருங்கள். மையம் உங்கள் நிலையான சுயத்தைக் குறிக்கிறது, அதே நேரத்தில் வெளி வளையம் மனக்கிளர்ச்சி, மனச்சோர்வு மற்றும் அன்றாட செயல்பாடுகளில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்களைக் குறிக்கிறது. இந்த ஏற்ற இறக்கங்களை மதிப்பிட அவசரப்படாதீர்கள்; நோயின் போக்கைப் புரிந்துகொள்ள முடியும் என்றும், படிப்படியாக நிலைத்தன்மையை உருவாக்க முடியும் என்றும் அந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுதுதல் மற்றும் செதுக்குதல் பயிற்சிகள் உங்கள் கவனத்தை நிலைப்படுத்த உதவும் மென்மையான துணைகள் மட்டுமே; குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உங்கள் உடல் நிலை, பேனாவைப் பிடிக்கும் விதம், சுவாசம் மற்றும் எழுதும் தாளம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்; உணர்ச்சி அலைகளுக்கு மத்தியிலும், மெதுவாக நிலைபெற ஒரு இடம் இருக்கிறது என்பதை உணருங்கள். பயிற்சி செய்த பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டைத் தளர்த்துங்கள். கச்சிதமான நேர்த்திக்காகப் பாடுபடாதீர்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே போதுமானது. உங்கள் சுவாசம் படிப்படியாக உங்கள் அசைவுகளுடன் ஒத்துப்போகட்டும். குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, தாளம் மட்டுமே முக்கியம். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இருமுனைக் கோளாறு I-இன் வெளிப்படுத்தப்படாத ஏற்ற இறக்கங்களை வெளிக்கொணர கலை சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படுகிறது. அது வண்ணங்கள், கோடுகள் மற்றும் வெளியை உணர்வுகளுடன் இணைக்க அனுமதிக்கிறது. கலைப்படைப்பை விளக்க அவசரப்படாதீர்கள்; அதன் எந்தப் பகுதிகள் உயர்வான உணர்வுகளையும், எந்தப் பகுதிகள் தாழ்வான உணர்வுகளையும் ஒத்திருக்கின்றன என்பதை வெறுமனே கவனியுங்கள். வரைந்த பிறகு, தயவுசெய்து நின்று அதைப் பாருங்கள். அதை யாருக்கும் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். உங்கள் பாதுகாப்பே முதன்மையானதாக இருக்க வேண்டும். இன்று சிறிதளவு வரைவதே நல்லது. வண்ணங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் பயணிக்கட்டும். அழகை நாடாதீர்கள், வெறுமனே உற்று நோக்குங்கள். தயவுசெய்து உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனை: பைபோலார் I கோளாறு குறித்த உங்கள் ஒட்டுமொத்தப் புரிதலில், இன்று மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய ஒரு விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து எழுதுங்கள். தூக்கம், ஆற்றல், மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது ஆதரவுத் தேவைகளில் இருந்து நீங்கள் தொடங்கலாம்; எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் எழுத வேண்டிய அவசியமில்லை. நாட்குறிப்பு எழுதுவது உங்களை நீங்களே குறை கூறிக்கொள்வது அல்ல, மாறாக நோயின் போக்கையும், சிகிச்சைக்கான திசையையும் மிகவும் மென்மையாகப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவுவதாகும். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய விஷயத்தைச் சாதிப்பது கூட பயனுள்ளது. எதிர்காலத்தில் உங்களுக்காக இந்த நாட்குறிப்பை வைத்துக்கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படத் தேவையில்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.