பாடம் 1143: மனச்சோர்வின் வெளிப்பாடுகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மனச்சோர்வு, மனக்குறை, ஆர்வமின்மை, சோர்வு, தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்ளுதல், செயல்பாடு குறைதல் மற்றும் நம்பிக்கையின்மை போன்ற உணர்வுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்வது, 'நான் போதுமானவன் அல்ல' என்ற சுயக்குற்ற உணர்வைக் குறைத்து, மென்மையான மற்றும் நடைமுறைக்கு ஏற்ற ஆதரவை நோக்கி நகர உங்களுக்கு உதவும். முதலில் நிலைபெற்று, பின்னர் படிப்படியாகப் பிரச்சினைகளைக் கையாளுங்கள். ஆதரவு படிப்படியாக உங்களை அணுகட்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு உதவி கிடைக்கத் தகுதியுள்ளது. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; அவசரப்படத் தேவையில்லை. வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1143: மனச்சோர்வின் வெளிப்பாடுகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "மனச்சோர்வின் குணாதிசயங்களை" மென்மையாக ஆராய்வோம். மனச்சோர்வின் போது ஏற்படும் பொதுவான உணர்வுகளில் குறைந்த மனநிலை, வெறுமை, சோர்வு, மந்தநிலை, ஆர்வம் குறைதல், தன்னைத்தானே அதிகமாகக் குறை கூறுதல், மற்றும் எதிர்காலம் குறித்த நம்பிக்கையற்ற உணர்வு ஆகியவை அடங்கும். இது வெறும் சோம்பல் அல்லது ஆளுமை பலவீனம் மட்டுமல்ல; இது உணர்ச்சி மண்டலம் மற்றும் உடல் ஆற்றல் ஆகிய இரண்டிலும் ஏற்படும் ஒரு தாழ்ந்த நிலையாகும். இதைக் கேட்கும்போது, தயவுசெய்து உங்களைக் குறை கூறுவதைக் குறைத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். இருமுனைக் கோளாறு I-க்கு தொழில்முறை மதிப்பீடு மற்றும் நீண்ட கால மேலாண்மை தேவைப்படுகிறது. இது மன உறுதியால் மட்டுமே அடக்கக்கூடிய ஒரு உணர்ச்சிப் பிரச்சனை அல்ல, அது குணநலக் குறைபாடும் அல்ல. அவமானம் உங்களைத் தள்ளிவிடாமல், மனநிலை மாற்றங்களைக் கவனிக்கப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுவதே ஒரு பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும். தூக்கம், ஆற்றல், பேச்சு வேகம், மனக்கிளர்ச்சி, சமூகத் தொடர்புகள், செலவு செய்தல் மற்றும் விரக்தி உணர்வுகள் போன்ற குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள், ஏனெனில் தெளிவற்ற கணிப்புகளை விட இவை நடவடிக்கை எடுக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் தீவிரமான மனக்கிளர்ச்சி, கடுமையான மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்பாடற்ற தூண்டுதல்கள் அல்லது அடிப்படை வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பராமரிக்க இயலாமை போன்றவற்றை அனுபவித்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர், அவசர சிகிச்சைப் பிரிவு அல்லது நம்பகமான நபரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். இந்த உள்ளடக்கம் உங்களுக்குச் சுமையாகத் தோன்றினால், ஒரு கணம் நிறுத்தி, உங்கள் பாதங்கள், நாற்காலி மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்தத் தகவலைக் கற்றுக்கொள்வது உங்களைப் பயமுறுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாகத் தேவைப்படும்போது உங்கள் பாதுகாப்பைப் பேணுவதற்கு உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் கூடுதல் வழிமுறைகளை வழங்குவதற்காகவே ஆகும். ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், அது ஒரே ஒரு வாக்கியமாக இருந்தாலும், தயவுசெய்து அதைப் பதிவு செய்யுங்கள். நீண்ட கால நிலைத்தன்மை பெரும்பாலும் ஒரு பெரிய மாற்றத்திலிருந்து வருவதில்லை, மாறாகப் பல சிறிய பதிவுகள் மற்றும் சரிசெய்தல்களிலிருந்தே வருகிறது. நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொண்டிருந்தால், ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்; உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே நிறுத்தவோ அல்லது மருந்தளவை மாற்றியமைக்கவோ வேண்டாம். கேட்ட பிறகு, மென்மையாக உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இன்று நான் எதைப் பாதுகாக்க வேண்டும்—என் தூக்கம், என் உணர்ச்சிகள், என் உறவுகள் அல்லது என் பாதுகாப்பு எல்லைகள்? பதில் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். இந்த அறிகுறிகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்ள உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நம்பகமான நபர்களிடமும் நீங்கள் உதவி கேட்கலாம். புரிந்துகொள்ளப்படுவது நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். தயவுசெய்து உங்கள் உடலுக்குச் சிறிது நேரம் கொடுங்கள். உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஆதரவைக் கொண்டு வாருங்கள். ஒரு சிறிய மாற்றத்தைக் கூடப் பதிவு செய்ய முடிவதே மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உங்களைச் சுற்றியுள்ள நம்பிக்கைக்குரியவர்களுக்கு உங்கள் நிலையைத் தெரியப்படுத்துங்கள். நிதானமாகச் செயல்படுங்கள், முழுமையாக முடிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். நீங்கள் உண்மையான ஆதரவைப் பெறத் தகுதியானவர். முதலில் நிலைபெறுங்கள், பிறகு தொடருங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். சிறிய முயற்சிகளும் அர்த்தமுள்ளவையே. உங்கள் கவனிப்பை இன்னும் குறிப்பாக அமையுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மனச்சோர்வு என்பது சோம்பல் அல்ல, அது பலவீனத்தின் அடையாளமும் அல்ல. நீங்கள் எவ்வளவு மனச்சோர்வாக உணர்கிறீர்கள், ஆர்வமின்றி இருக்கிறீர்கள், உங்களையே குறை கூறுகிறீர்கள், சோர்வாக இருக்கிறீர்கள், அல்லது நகர்வதில் சிரமம் உள்ளது என்பதை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம். உங்கள் உணர்வுகளைப் பகுப்பாய்வு செய்யவும், செயல்படுத்தக்கூடிய ஆதரவு நடவடிக்கைகளை உருவாக்கவும் அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் விரக்தி, தற்கொலை எண்ணங்கள், அல்லது பாதுகாப்பு அச்சுறுத்தல் போன்ற உணர்வை அனுபவித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நேரடி நெருக்கடி உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போதைக்கு நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மனச்சோர்வு காலங்களில், அதிக சோகம் தராத, இதமான, மென்மையான இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; மென்மையான ஒளியைப் போல அந்த மெல்லிசைகள் உங்களுடன் வரட்டும். இசையைக் கேட்கும்போது, உங்களை நீங்களே உற்சாகப்படுத்திக்கொள்ள முயற்சிக்காதீர்கள்; உங்கள் சுவாசத்திலும், உங்கள் உடலின் எடையிலும் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். விரக்தி அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் எழுந்தால், உடனடியாக நேரில் உதவி தேடுங்கள். இசையை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகப் பயன்படுத்தாமல், உங்கள் தாளத்தை நிலைப்படுத்தும் ஒரு கருவியாகப் பயன்படுத்துங்கள். சில நிமிடங்கள் மட்டுமே பயிற்சி செய்யுங்கள்; பாதுகாப்பு, குறைந்த தூண்டுதல் மற்றும் நீடித்த தன்மை ஆகியவை மிக முக்கியமானவை. அதன் பிறகு, தண்ணீர் குடியுங்கள், உடலை நீட்டி வளைத்து, உங்கள் உடல் மெதுவாக யதார்த்தத்திற்குத் திரும்ப அனுமதியுங்கள். அந்த மெல்லிசை உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், ஒலியளவைக் குறைக்கவும் அல்லது ஒலிபரப்பை இடைநிறுத்தவும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ ஓரியண்டல் ஹீலிங் டீ - கிமென் பிளாக் டீ அறிமுகம்: அன்ஹுய் மாகாணத்தின் கிமென் நகரில் தயாரிக்கப்படும் கிமென் பிளாக் டீ, சீனாவின் நான்கு முக்கிய கருப்புத் தேநீர்களில் ஒன்றாகும். இது ஒரு தனித்துவமான மலர் மற்றும் பழ நறுமணத்தையும், புத்துணர்ச்சியான மற்றும் மென்மையான சுவையையும் கொண்டுள்ளது. பாலிஃபீனால்கள், காஃபின் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்த கிமென் பிளாக் டீ, புத்துணர்ச்சி, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் மற்றும் செரிமான நன்மைகளை வழங்குகிறது. இதன் வலுவான சுவையும் மென்மையான தன்மையும், அடர்த்தியான தேநீரை விரும்புபவர்களுக்கு இதை மிகவும் ஏற்றதாக ஆக்குகிறது. செய்முறை: 1 தேக்கரண்டி கிமென் பிளாக் டீயை எடுத்து, 95°C வெந்நீரில் 5-7 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். சுவைக்கு ஏற்ப தேன் அல்லது பால் சேர்க்கலாம். ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் செரிமானத்திற்கு உதவவும் தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: ரோமானிய மூலிகை ஆட்டுக்கறி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ரோமன் மூலிகை ஆட்டுக்குட்டி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும் நாட்களிலும், புரதம் மற்றும் கலோரிகளை மீண்டும் நிரப்ப வேண்டிய நாட்களிலும் ரோமன் ரோஸ்ட் லாம்ப் பொருத்தமானது. ஆனால், இதைச் சிறிய அளவுகளில், லேசாக மசாலா சேர்த்துப் பரிமாற வேண்டும். ஆட்டுக்கறி வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தருவதோடு, ரோஸ்மேரி, பூண்டு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவை பண்டைய ரோமின் சுவைகளை வெளிக்கொணர்கின்றன. இருகட்ட மேலாண்மையின் போது, அதிக தூண்டுதல் தரும் உணவுகளைத் தவிர்க்கும் உணவுமுறை அவ்வளவு பொருத்தமானதல்ல; இந்த உணவு, நிலையான காலகட்டங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. இதை பகல் நேரத்தில், உடலுக்கு உறுதியான ஆதரவைப் பெற உதவும் வகையில் காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களுடன் சேர்த்து உண்ணலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: சமைக்கும்போது மூலிகைகளின் நறுமணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் சாப்பிடுவதற்கு அவசரப்படாதீர்கள். உங்களுக்கு உண்மையிலேயே பசிக்கிறதா என்பதைக் கவனித்து, பொருத்தமான அளவைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஏற்ப சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேட்பதும் சீரான உணவுப் பழக்கத்தில் அடங்கும். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, நீங்கள் அதிக உற்சாகமாக, மனச்சோர்வாக, அல்லது ஒப்பீட்டளவில் நிலையாக உணர்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் அதன் இயல்பான தாளத்தை நிலைநிறுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:ரோமானிய வறுத்த ஆட்டுக்கறி: இருமுனைக் கோளாறு I-இல் நீண்ட கால தாள மேலாண்மைக்கு ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குக் கடுமையான மனக்கிளர்ச்சி, தீவிர மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள் அல்லது தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து நேரடி நிபுணர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: ரோமானிய மூலிகை ஆட்டுக்கறி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மனச்சோர்வு ஒரு இருண்ட, சோகமான, அல்லது உங்களைச் சுருங்கச் செய்யும் ஒரு பகுதி போலத் தோன்றலாம். அதை மென்மையாகப் பாருங்கள், அதை பிரகாசமாக்க அவசரப்படாதீர்கள். சோகம், இயலாமை, மற்றும் தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்ளும் உணர்வுகள் அனைத்திற்கும் முதலில் இடம் உண்டு. பிறகு உங்கள் கவனத்தை மையத்திற்குத் திருப்புங்கள், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: இது கடினமானதுதான், ஆனாலும் அக்கறையுடன் கவனிக்கக்கூடிய ஒரு இடம் இன்னும் இருக்கிறது. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மனச்சோர்வு காலங்களில், பயிற்சிக்கு அதிகமாக முடிக்கவோ அல்லது குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தைக் குறிப்பிடவோ தேவையில்லை. நீங்கள் ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டும் செய்யலாம்; உங்கள் கவனத்தை, பேனாவின் முனை காகிதத்தைத் தொடுவதிலும், கோடுகளின் அசைவிலும், உங்கள் மூச்சின் ஏற்ற இறக்கத்திலும் செலுத்தி, உங்கள் உடல் படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப அனுமதிக்கலாம். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிடுங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே நல்லது. உங்கள் சுவாசம் படிப்படியாக உங்கள் அசைவுகளுடன் ஒத்துப்போகட்டும். குறிப்பிட்ட தேவைகளை நிர்ணயிக்க வேண்டாம், தாளத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். தயவுசெய்து உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் தளர்த்துங்கள். கச்சிதமான நேர்த்திக்காகப் பாடுபடாதீர்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மனச்சோர்வு காலத்தில் ஓவியம் வரையும்போது பிரகாசமோ எண்ணிக்கையோ தேவையில்லை. உங்கள் மனக்குறை, சோர்வு அல்லது வெறுமையை காகிதத்தில் வெளிப்படுத்த, குறைந்தபட்ச வண்ணங்களையும் மெதுவான அசைவுகளையும் பயன்படுத்துங்கள். வெளிப்படையாகத் தெரியும் உணர்ச்சிகளை அடக்கத் தேவையில்லை. உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிடுங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முடிப்பது நல்லது. வண்ணங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் வரட்டும். அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், கண்ணுக்குத் தெரியும் தன்மைக்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பின்னர் நிறுத்தி உங்கள் படைப்பைப் பாருங்கள். அதை நீங்கள் யாருக்கும் விளக்கத் தேவையில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்: தயவுசெய்து, இன்று உங்கள் மனச்சோர்வு நிலையில் மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய அம்சத்தையும், நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுங்கள். மனநிலை தாழ்வு, சோர்வு, ஒதுங்கி இருத்தல், ஆர்வமின்மை அல்லது தன்னைத்தானே குறை சொல்லும் உணர்வுகள் போன்ற காலகட்டங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள். இன்று உங்களால் ஒரு சிறிய செயலை மட்டுமே செய்ய முடிந்தாலும், அது கவனிக்கப்படத் தகுந்தது. உங்கள் மென்மையை உங்களுக்காகவே ஒதுக்கி வையுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் கட்டுக்கடங்காமல் இருந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய வேலையை முடிப்பது கூட பாராட்டத்தக்கது. இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்காக விட்டுச் செல்லுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். தேவைப்படும்போது நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.