பாடம் 1144: காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்துக் காரணிகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இருமுனைக் கோளாறு I உருவாவது பெரும்பாலும் மரபணுப் பாதிப்பு, நரம்பியல் உயிரியல், உடலின் உயிரியல் சுழற்சிகள், மன அழுத்த நிகழ்வுகள் மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. ஆபத்துக் காரணிகளை அறிந்துகொள்வது என்பது, தூண்டுதல்களைச் சிறப்பாகத் தடுப்பதே தவிர, முழுப் பழியையும் உங்கள் மீது சுமத்திக்கொள்வது அல்ல. உதவி படிப்படியாக உங்களை வந்தடையட்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு உதவி தேவை. அவசரப்படத் தேவையில்லை; உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும், உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையைக் கொடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1144: காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்துக் காரணிகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்துக் காரணிகள்" பற்றி மென்மையாக ஆராய்வோம். இருமுனைக் கோளாறு I பொதுவாக ஒரே ஒரு காரணியால் ஏற்படுவதில்லை, மாறாக மரபணுப் பாதிப்பு, நரம்பியக்கடத்திகள், உடலின் உயிரியல் கடிகாரத் தாளங்கள், மன அழுத்த நிகழ்வுகள், தூக்கமின்மை மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு போன்ற காரணிகளின் ஒருங்கிணைந்த செயல்பாட்டால் ஏற்படுகிறது. காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது, சுய பழியைக் குறைக்கவும், முன்கூட்டியே ஆபத்து மேலாண்மைக்கு வழிவகுக்கவும் உதவுகிறது. இதைக் கேட்கும்போது, தயவுசெய்து உங்கள் சுய பழியைக் குறைத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். இருமுனைக் கோளாறு I-க்கு தொழில்முறை மதிப்பீடும் நீண்டகால மேலாண்மையும் தேவை; இது மன உறுதியால் மட்டுமே அடக்கக்கூடிய ஒரு உணர்ச்சிப் பிரச்சனையோ அல்லது குணநலக் குறைபாடோ அல்ல. அவமானம் உங்களைத் தள்ளிவிடாமல், மனநிலை மாற்றங்களைக் கவனிக்கப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுவதே ஒரு பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும். தூக்கம், ஆற்றல் நிலைகள், பேச்சு வேகம், மனக்கிளர்ச்சி, சமூகத் தொடர்புகள், செலவு செய்தல் மற்றும் விரக்தி உணர்வுகள் போன்ற குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள், ஏனெனில் தெளிவற்ற முடிவுகளை விட இவை நடவடிக்கை எடுக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் தீவிரமான மனக்கிளர்ச்சி, கடுமையான மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்பாடற்ற தூண்டுதல்கள் அல்லது அடிப்படை வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பராமரிக்க இயலாமை போன்றவற்றை அனுபவித்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர், அவசர சிகிச்சைப் பிரிவு அல்லது நம்பகமான நபரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். குணமடைவதில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு இடமளியுங்கள். ஒரு ஏற்ற இறக்கம் என்பது முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் தோல்வியடைந்துவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல, மேலும் ஒரு உதவித் தேவை என்பது தோல்வியைக் குறிக்காது. முன்பை விட முன்னதாகவே அறிகுறிகளை உங்களால் அடையாளம் கண்டு, உங்களுக்கு நீங்களே அதிக ஆதரவை வழங்கிக்கொள்ள முடிகிறதா என்பதுதான் உண்மையில் முக்கியமானது. நீங்கள் மருந்து எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்; உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே நிறுத்தவோ அல்லது மருந்தளவை மாற்றியமைக்கவோ வேண்டாம். கவனித்த பிறகு, மென்மையாக உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இன்று நான் எதைப் பாதுகாக்க வேண்டும்—என் தூக்கம், என் உணர்ச்சிகள், என் உறவுகள் அல்லது என் பாதுகாப்பு எல்லைகளா? பதில் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். இந்த அறிகுறிகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்ள உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நம்பகமான நபர்களிடமும் நீங்கள் உதவி கேட்கலாம். புரிந்துகொள்ளப்படுவது என்பதே நீண்டகாலப் பராமரிப்பின் ஒரு முக்கியப் பகுதியாகும். ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், அது ஒரே ஒரு வாக்கியமாக இருந்தாலும் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். நீண்டகால நிலைத்தன்மை பெரும்பாலும் ஒரு பெரிய மாற்றத்திலிருந்து வருவதில்லை, மாறாக பல சிறிய பதிவுகள் மற்றும் சரிசெய்தல்களிலிருந்து வருகிறது. உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஆதரவைக் கொண்டு வாருங்கள். ஒரு சிறிய மாற்றத்தைக் கூடப் பதிவு செய்ய முடிவதே ஒரு நல்ல விஷயம். உங்களைச் சுற்றியுள்ள நம்பிக்கைக்குரிய நபர்களுக்கு உங்கள் நிலையைத் தெரியப்படுத்துங்கள். நிதானமாகச் செயல்படுங்கள், எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்ய அவசரப்படாதீர்கள். நீங்கள் உண்மையான ஆதரவைப் பெறத் தகுதியானவர். முதலில் நிலைபெறுங்கள், பிறகு தொடருங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். சிறிய முயற்சிகளும் அர்த்தமுள்ளவையே. உங்கள் கவனிப்பை இன்னும் குறிப்பாக அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
காரணங்களுக்கும் ஆபத்துக் காரணிகளுக்கும் பெரும்பாலும் ஒரே ஒரு பதில் இருப்பதில்லை. பதில்களைத் தேடும்போது, மரபியல், தூக்க முறைகள், மன அழுத்தம், போதைப்பொருள் பயன்பாடு, பருவகால மாற்றங்கள் அல்லது குறிப்பிடத்தக்க நிகழ்வுகள் பற்றி நீங்கள் விவாதிக்கலாம். சாத்தியமான தாக்கங்களின் தொடர்வரிசைகளை வரைபடமாக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் நீங்களாகவே காரணங்களைக் கூறவோ அல்லது மருந்துகளை நிறுத்தவோ வேண்டாம்; சிகிச்சையையும் ஆபத்து மதிப்பீட்டையும் ஒரு மனநல மருத்துவர் கூட்டாகச் செய்ய வேண்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்துக் காரணிகளைக் கையாளும்போது, மரபியல், தாளங்கள், மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்க மாற்றங்கள் ஆகியவற்றை உங்கள் மனம் பிரித்து நிர்வகிக்க உதவும் வகையில், தெளிவான, அமைதியான இசையைக் கேளுங்கள். உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதைக் குறைத்து, அதிக கவனிப்புடன் கேளுங்கள். இசை புரிதலுக்குத் துணைபுரிகிறது, ஆனால் அது தொழில்முறை மதிப்பீட்டிற்கு மாற்றாகாது. இந்தப் பயிற்சிக்கு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்; பாதுகாப்பு, குறைந்த தூண்டுதல் மற்றும் தொடர்ச்சி ஆகியவை முக்கியம். அதன் பிறகு, தண்ணீர் குடியுங்கள், உடலை நீட்டி வளைத்து, உங்கள் உடல் படிப்படியாக இயல்பு வாழ்க்கைக்குத் திரும்ப அனுமதியுங்கள். அந்த மெல்லிசை உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், தயவுசெய்து ஒலியைக் குறைக்கவும் அல்லது ஒலிபரப்பை இடைநிறுத்தவும். உங்கள் தூக்கம், மருந்து அட்டவணை மற்றும் மருத்துவர் சந்திப்புகளைப் பாதுகாப்பதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - ஜின் ஜுன் மே அறிமுகம்: ஜின் ஜுன் மே என்பது வூயி மலையில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு உயர்தர கருப்புத் தேநீர் ஆகும். இது அதன் மென்மையான சுவை மற்றும் செறிவான நறுமணத்திற்காக அறியப்படுகிறது. இதன் சிக்கலான பதப்படுத்தும் முறையில் மிகச்சிறந்த தேயிலை மொட்டுகள் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, இனிமையான மற்றும் நீடித்த பின்சுவையுடன் கூடிய பொன்னிற-மஞ்சள் நிறத் தேநீர் கிடைக்கிறது. பாலிஃபீனால்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்த இது, வயதாவதைத் தடுக்கவும், இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. பயன்படுத்தும் முறை: 1 தேக்கரண்டி ஜின் ஜுன் மே கருப்புத் தேநீரை எடுத்து, 90°C நீரில் 4-5 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். புத்துணர்ச்சி பெறவும், ஓய்வெடுக்கவும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் தினமும் ஒருமுறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: ஆலிவ் கொட்டை கூழ்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பீன் ப்யூரியின் மீது ஆலிவ் எண்ணெய் தூவப்பட்டது பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:பட்டாணி கூழின் மீது ஆலிவ் எண்ணெயைத் தூவுவது, மென்மையாகவும், வழவழப்பாகவும், எளிதில் உண்ணக்கூடியதாகவும் இருக்கும் ஒரு உணவை உருவாக்குகிறது. மனச்சோர்வாக இருப்பவர்கள், பசியின்மையால் அவதிப்படுபவர்கள் அல்லது சிக்கலான உணவுகளைத் தயாரிக்க விரும்பாதவர்களுக்கு இது மிகவும் ஏற்றது. வெள்ளை பீன்ஸ் தாவர அடிப்படையிலான புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்தை வழங்குகிறது, ஆலிவ் எண்ணெய் மென்மையான கொழுப்புகளை அளிக்கிறது, மேலும் சிறிதளவு பூண்டு மட்டுமே போதுமானது. வழக்கமான உணவுப் பழக்கங்களைப் பராமரிக்க உதவும் ஒரு எளிய மற்றும் சத்தான உணவாக, இதை ரொட்டி, காய்கறிகள் அல்லது தானியங்களுடன் சேர்த்து உண்ணலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: பயறு வகைகளை விழுதாக மசிக்கும்போது, அது கரடுமுரடான நிலையிலிருந்து மென்மையான நிலைக்கு மாறுவதை உணருங்கள். இந்தச் செயல் உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்வது போன்றது: குழப்பத்தை படிப்படியாக ஒழுங்குபடுத்த முடியும்; இன்று ஒரு வேளை உணவைத் தயாரிப்பதில் கவனம் செலுத்துவோம். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, நீங்கள் அதிக உற்சாகமாக, மனச்சோர்வாக, அல்லது ஒப்பீட்டளவில் நிலையாக உணர்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் அதன் இயல்பான தாளத்தை நிலைநிறுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:பிசைந்த பீன்ஸ் மீது ஆலிவ் எண்ணெய் தூவுதல்: பைபோலார் I கோளாறில் நீண்ட கால தாள மேலாண்மைக்கு ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவு முறை. குறிப்பு:உங்களுக்குக் கடுமையான மனக்கிளர்ச்சி, தீவிர மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள் அல்லது தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து நேரடி நிபுணர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: ஆலிவ் கொட்டை கூழ்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
காரணங்களும் ஆபத்துக் காரணிகளும் ஒரு மண்டலத்தின் பின்னிப்பிணைந்த அடுக்குகளைப் போன்றவை: மரபியல், தாளங்கள், மன அழுத்தம், உறக்கம் மற்றும் உடல் அமைப்புகள் ஒன்றுக்கொன்று செல்வாக்கு செலுத்துகின்றன. கவனிக்கும்போது, ஒரே ஒரு காரணத்தைத் தேடாதீர்கள்; உங்களுக்கு மிக நெருக்கமான வட்டங்கள் எவை என்பதைக் கவனியுங்கள். ஆபத்தைப் புரிந்துகொள்வது என்பது உங்களைக் குறை சொல்வதல்ல, மாறாக எதிர்கால மேலாண்மைக்கு இடமளிப்பதாகும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
காரணங்களையும் ஆபத்துக் காரணிகளையும் கையாளும்போது, எழுத்துக்கலை என்பது பொறுப்பைச் சுமத்துவதோ அல்லது குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தைக் குறிப்பிடுவதோ அல்ல. மரபியல், மன அழுத்தம், உறக்கம் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் ஆகியவற்றின் இடைவினைகளை மென்மையாகக் கவனித்து, ஒவ்வொரு கோட்டையும் உங்கள் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு செயலாகக் கருதுங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே போதுமானது. உங்கள் சுவாசம் உங்கள் அசைவுகளைப் படிப்படியாகப் பின்பற்றட்டும். குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் தேவையில்லை, தாளம் மட்டுமே முக்கியம். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் தளர்த்துங்கள். கச்சிதமான நேர்த்திக்காகப் பாடுபடாதீர்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
காட்சிப் படிமங்கள் மூலம் காரணங்களையும் ஆபத்துக் காரணிகளையும் படிப்படியாக அடையாளம் காணலாம். மரபியல், மன அழுத்தம், உறக்கம் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் ஆகியவற்றை வெவ்வேறு வண்ணக் கட்டங்களாகவோ அல்லது கோடுகளாகவோ கற்பனை செய்து பாருங்கள்; அவை ஒன்றுக்கொன்று எவ்வாறு நெருங்குகின்றன, மேற்பொருந்துகின்றன அல்லது எதிர்க்கின்றன என்பதைக் கவனிப்பதன் மூலம், சுய பழியைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்வது போதுமானது. வண்ணம் மெதுவாக உங்களுடன் வரட்டும். அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், கண்ணுக்குத் தெரியும் தன்மைக்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். உங்கள் வேலையை முடித்த பிறகு, நிறுத்தி அதைப் பாருங்கள். அதை யாருக்கும் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனை: இன்றைய காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்துக் காரணிகளைப் பற்றிய மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய ஒரு விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுங்கள். மரபியல், மன அழுத்தம், உறக்கம், தாளகதிகள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் தாக்கங்கள் போன்றவற்றைத் தனித்தனித் தாளில் நீங்கள் பிரித்து எழுதலாம். இது குற்றம் கண்டுபிடிப்பதற்காக அல்ல, மாறாக சுய பழியைக் குறைத்து, உங்களால் மாற்றக்கூடியவற்றில் தெளிவாகக் கவனம் செலுத்த உங்களுக்கு உதவுவதற்காகும். இன்று ஒரு சிறிய காரியத்தைச் சாதிப்பது கூடப் பாராட்டத்தக்கது. தயவுசெய்து இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்காக விட்டுச் செல்லுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. தேவைப்படும்போது, ஆதரவிற்காக யதார்த்தத்தைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உண்மையாக இருந்தால் போதும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.