பாடம் 1149: உணர்ச்சிச் சுழற்சிகள் மற்றும் தூண்டும் காரணிகள் குறித்த ஒரு பகுப்பாய்வு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உணர்ச்சி சுழற்சிகள் பெரும்பாலும் தூக்கம், மன அழுத்தம், தனிப்பட்ட மோதல்கள், நேர மண்டலங்கள், விடுமுறை நாட்கள், காஃபின் அல்லது மதுபானம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையவை. தூண்டுதல்களைக் கண்டறிவது என்பது உங்களைக் குறை சொல்வதல்ல, மாறாக அதன் வடிவங்களை அடையாளம் காண்பதாகும்; கண்டறிதல் எவ்வளவு தெளிவாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு எளிதாக முன்கூட்டியே தயாராகலாம். முதலில் நிலைபெறுங்கள், பின்னர் படிப்படியாகப் பிரச்சினைகளைக் கையாளுங்கள். ஆதரவு படிப்படியாக உங்களை வந்தடையட்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு உதவி தேவை. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; அவசரப்படத் தேவையில்லை. உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும், உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையைக் கொடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1149: உணர்ச்சிச் சுழற்சிகள் மற்றும் தூண்டும் காரணிகள் குறித்த ஒரு பகுப்பாய்வு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "உணர்ச்சிச் சுழற்சிகள் மற்றும் தூண்டும் காரணிகள்" பற்றி மென்மையாக ஆராய்வோம். உணர்ச்சிச் சுழற்சிகளுக்கு பெரும்பாலும் தூண்டும் காரணிகள் உண்டு. அவை, இரவு தாமதமாக விழித்திருப்பது, மன அழுத்தம், தனிப்பட்ட மோதல்கள், நேர மண்டலங்களைக் கடந்து பயணம் செய்வது, விடுமுறைக்கால உற்சாகம், காஃபின், மது, மருந்து மாற்றங்கள் அல்லது அதிகப்படியான வேலைப்பளு போன்றவை ஆகும். இந்தக் காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது என்பது உங்களை நீங்களே பழித்துக்கொள்வதல்ல, மாறாகத் தயாராவதைப் பற்றியது. இதைக் கேட்கும்போது, தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே பழித்துக்கொள்வதைக் குறைத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். இருமுனைக் கோளாறு I-க்கு தொழில்முறை மதிப்பீடும் நீண்டகால மேலாண்மையும் தேவை; இது மன உறுதியால் மட்டுமே அடக்கக்கூடிய ஒரு உணர்ச்சிப் பிரச்சனையோ அல்லது குணநலக் குறைபாடோ அல்ல. அவமானம் உங்களைத் தள்ளிவிடாமல், மனநிலை மாற்றங்களைக் கவனிக்கப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுவதே ஒரு பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும். தூக்கம், ஆற்றல் நிலைகள், பேச்சு வேகம், மனக்கிளர்ச்சி, சமூகத் தொடர்புகள், செலவு செய்தல் மற்றும் விரக்தி உணர்வுகள் போன்ற குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். ஏனெனில், தெளிவற்ற முடிவுகளை விட, இவை நடவடிக்கை எடுக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் தீவிரமான மனக்கிளர்ச்சி, கடுமையான மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத உந்துதல்கள் அல்லது அடிப்படை வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பராமரிக்க இயலாமை போன்றவற்றை அனுபவித்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர், அவசர சிகிச்சைப் பிரிவு அல்லது நம்பகமான நபரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். குணமடைவதில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு இடமளியுங்கள். ஒரு ஏற்ற இறக்கம் என்பது முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் தோல்வியடைந்துவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல, மேலும் ஒரு உதவித் தேவை என்பது தோல்வியைக் குறிக்காது. முன்பை விட முன்னதாகவே உங்களால் அறிகுறிகளை அடையாளம் கண்டு, உங்களுக்கு நீங்களே அதிக ஆதரவை வழங்கிக்கொள்ள முடிகிறதா என்பதுதான் உண்மையில் முக்கியமானது. கவனித்த பிறகு, மென்மையாக உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இன்று நான் எதை அதிகம் பாதுகாக்க வேண்டும்—என் தூக்கம், உணர்ச்சிகள், உறவுகள் அல்லது என் பாதுகாப்பு எல்லைகளா? பதில் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். இந்த அறிகுறிகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்ள உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நம்பகமான நபர்களிடமும் நீங்கள் உதவி கேட்கலாம். புரிந்துகொள்ளப்படுவது என்பதே நீண்டகாலப் பராமரிப்பின் ஒரு முக்கியப் பகுதியாகும். ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், அது ஒரே ஒரு வாக்கியமாக இருந்தாலும் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். நீண்டகால நிலைத்தன்மை பெரும்பாலும் ஒரு பெரிய மாற்றத்திலிருந்து வருவதில்லை, மாறாக பல சிறிய பதிவுகள் மற்றும் சரிசெய்தல்களிலிருந்து வருகிறது. நீங்கள் மருந்து எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்; உங்கள் மருந்தை நீங்களாகவே நிறுத்தவோ அல்லது அதன் அளவை சரிசெய்யவோ வேண்டாம். முதலில் நிலைபெறுங்கள், பிறகு தொடருங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். சிறிய முயற்சிகளும் அர்த்தமுள்ளவையே. கவனிப்பை இன்னும் துல்லியமாக்குங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உறக்கத்தையும் பாதுகாப்பையும் பேணுங்கள். தேவைப்படும்போது உடனடியாக உதவி கேளுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு சிறிய செயலைச் செய்வதும் நல்லது. தொடர்ச்சியான பயிற்சியால் நிலைத்தன்மை வரும். உங்களை நீங்களே ஊக்குவித்துக் கொள்ள வெட்கத்தை நம்பியிருக்காதீர்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மனநிலை சுழற்சிகள் பெரும்பாலும் தூக்கம், மன அழுத்தம், போதைப்பொருட்கள் மற்றும் உடலின் உயிரியல் கடிகார சுழற்சிகளால் பாதிக்கப்படுகின்றன. பதில்களைத் தேடும்போது, உங்கள் தனிப்பட்ட தூண்டுதல் வடிவங்களைக் காட்சிப்படுத்த உதவும் வகையில், சமீபத்திய வாரங்களில் ஏற்பட்ட மாற்றங்களைப் பற்றி நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம். அந்த வடிவங்களைக் காண செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும், ஆனால் அது நோயைக் கண்டறியாது. ஒரு தூண்டுதலை ஏற்படுத்திய பிறகு, நீங்கள் மனக்கிளர்ச்சி அல்லது கடுமையான மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், தயவுசெய்து கூடிய விரைவில் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போதைக்கு நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செயல்படுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போதைக்கு நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் உணர்ச்சிச் சுழற்சிகளைப் புரிந்துகொள்ளும்போது, இதமான, தாளம் நிறைந்த இசையைக் கேளுங்கள். மேலும், உங்கள் உறக்கம், மன அழுத்தம், தனிப்பட்ட மோதல்கள் மற்றும் இசைக்குறிப்புகள் போன்ற பொருள்சார் உடைமைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். எந்தக் காரணிகள் உங்களை மிக எளிதாகப் பாதிக்கின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள். வடிவங்களைக் கண்டறிவது, அவற்றை முன்கூட்டியே கையாள்வதை எளிதாக்குகிறது. எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் தோன்றினால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவரையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்கவும், உதவிக்கான உங்கள் கோரிக்கைகளை மேலும் குறிப்பாக முன்வைக்கவும் இசை உதவட்டும். இசையைக் கேட்ட பிறகு, உங்கள் உறக்கம், ஆற்றல் அல்லது உடல் நிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் குறித்த விவரங்களைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனநிலை கணிசமாக உயர்ந்தாலோ அல்லது குறைந்தாலோ, உடனடியாக நிஜ உலக உதவியை நாடுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - அதிமதுரம் மற்றும் இஞ்சி தேநீர் அறிமுகம்: அதிமதுரம் மற்றும் இஞ்சி தேநீர், அதிமதுரத்தின் ஊட்டமளிக்கும் பண்புகளையும் இஞ்சியின் வெப்பமூட்டும் விளைவுகளையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. அதிமதுரம் மருத்துவ குணங்களைச் சமநிலைப்படுத்தி, நுரையீரலுக்கு ஈரப்பதம் அளித்து, மனதை அமைதிப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. அதே சமயம், இஞ்சி உடலின் நடுப்பகுதியை வெப்பப்படுத்தி, குளிரைப் போக்கி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்தத் தேநீர், குளிரால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியம் மற்றும் மனச்சோர்வைப் போக்க உதவுகிறது. மேலும், பதட்டம் அல்லது மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் இரைப்பை குடல் அசௌகரியத்தைப் போக்கவும் இது ஏற்றது. செய்முறை: சில துண்டுகள் இஞ்சி மற்றும் 1 தேக்கரண்டி அதிமதுரத்தை வெந்நீரில் 10 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைத்து, சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்த்துப் பருகவும். உடல் வெப்பத்தை அதிகரிக்கவும், உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் வாரத்திற்கு 2-3 முறை பருகவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: வதக்கிய திராட்சை மற்றும் தினை
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மெதுவாக வதக்கிய திராட்சை மற்றும் தினை பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:வேகவைத்த திராட்சை மற்றும் தினை, ஒரு மென்மையான பழ நறுமணத்தையும், சூடான, மணல் போன்ற அமைப்பையும் கொண்டிருப்பதால், இது காலை அல்லது மதிய வேளைக்கு ஒரு சரியான இலகுவான உணவாக அமைகிறது. தினை எளிதில் செரிமானம் ஆகக்கூடியது, அதே சமயம் திராட்சை இயற்கையான இனிப்பை அளித்து, ஒட்டுமொத்தமாக ஒரு மென்மையான மற்றும் இதமான சுவையைத் தருகிறது. பைபோலார் I கோளாறு சிகிச்சைத் திட்டத்தில், சீரான தன்மையை நிர்வகிப்பதற்காக, உண்ணாவிரதத்துடன் தொடர்புடைய மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் ஏற்ற இறக்கங்களைக் குறைக்க உதவும் வகையில், இதை வழக்கமான உணவுப் பழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாகச் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: திராட்சை சாறு தினையில் மெதுவாக ஊடுருவுவதைப் பார்க்கும்போது, உணர்வுகளையும் மென்மையாகப் பேண வேண்டும் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலைப் புறக்கணிப்பதை விட, இதைத் தவறாமல் ஒரு சிறிய கிண்ணம் எடுத்துக்கொள்வது அதிக சக்தி வாய்ந்தது. உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, நீங்கள் அதிக உற்சாகமாக, மனச்சோர்வாக, அல்லது ஒப்பீட்டளவில் நிலையாக உணர்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் அதன் இயல்பான தாளத்தை நிலைநிறுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:வேகவைத்த திராட்சை மற்றும் தினை: இருமுனைக் கோளாறு I-ல் நீண்ட கால இதயத் துடிப்பு மேலாண்மைக்கு ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குக் கடுமையான மனக்கிளர்ச்சி, தீவிர மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள் அல்லது தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து நேரடி நிபுணர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: வதக்கிய திராட்சை மற்றும் தினை
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உணர்ச்சி சுழற்சிகளும் தூண்டுதல்களும் பெரும்பாலும் தமக்கெனத் தனித்துவமான வடிவங்களைக் கொண்டுள்ளன. ஒரு மண்டலாவில் மீண்டும் மீண்டும் வரும் கோடுகளைப் பார்த்து, உறக்கம், மன அழுத்தம், பொருள் உடைமைகள், விடுமுறைகள் அல்லது வேலை மாற்றங்கள் போன்ற எந்த வட்டம் உங்களை மிகவும் எளிதாகப் பாதிக்கிறது என்று சிந்தியுங்கள். தூண்டுதல்களைக் காண்பது என்பது எதிர்காலத்தைப் பற்றி அஞ்சுவதல்ல, மாறாக அவற்றை விரைவில் சமாளிக்கத் தொடங்குவதாகும். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உங்கள் உணர்ச்சிச் சுழற்சிகளைப் புரிந்துகொள்வதற்காக எழுத்துக்கலையைப் பயிற்சி செய்யும்போது, உள்ளடக்கத்திற்கு குறிப்பிட்ட விதிகள் எதுவும் இல்லை. ஒவ்வொரு கோட்டையும் காலத்தின் ஒரு சிறிய புள்ளியாகக் கற்பனை செய்து, உறக்கம், மன அழுத்தம், உறவுகள் மற்றும் விடுமுறை நாட்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உங்கள் உடலின் தாளத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை மெதுவாக உணருங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்; அதைச் செய்ய வற்புறுத்தாதீர்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் தளர்த்துங்கள். கச்சிதமான நேர்த்திக்காகப் பாடுபடாதீர்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். பாதுகாப்பு உங்கள் முதன்மையான முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே போதுமானது. உங்கள் அசைவுகளை உங்கள் சுவாசம் இயல்பாகப் பின்பற்றட்டும். குறிப்பிட்ட விதிகளை அமைக்க வேண்டாம்; தாளத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உணர்ச்சிச் சுழற்சிகளை ஒரு மென்மையான காலவரிசையாக வரையலாம். உறக்கம், மன அழுத்தம், தனிப்பட்ட உறவுகள், விடுமுறை நாட்கள் மற்றும் பொருள் சார்ந்த தாக்கங்களை வரைபடத்தில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்; எந்தெந்தப் பகுதிகள் பதற்றம் அல்லது குழப்பத்திற்கு மிகவும் ஆளாகின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள், இது முன்கூட்டியே உங்களைத் தயார்படுத்திக்கொள்ள உதவும். அவசரப்பட வேண்டாம்; நிதானிக்காதீர்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, நிறுத்தி உங்கள் வரைபடத்தைப் பாருங்கள். அதை யாரிடமும் விளக்க வேண்டாம். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு வரைவதே நல்லது. வண்ணங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் வரட்டும். அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், உற்றுநோக்குவதற்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனை: தயவுசெய்து, இன்று உங்கள் உணர்ச்சிச் சுழற்சி மற்றும் தூண்டுதல்கள் பற்றிய மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். சமீபத்திய தூக்க முறைகள், மன அழுத்தம், தனிப்பட்ட மோதல்கள், விடுமுறைகள், பயணம் அல்லது போதைப்பொருள் பயன்பாடு பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கலாம். இந்தக் குறிப்புகளைப் பதிவு செய்வது, யார் சரி, யார் தவறு என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்காக அல்ல, மாறாகத் தயாராவதற்காகவே. எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய விஷயத்தைச் சாதிப்பது கூடப் பாராட்டத்தக்கது. தயவுசெய்து இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்காலத்திற்காக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படத் தேவையில்லை. தேவைப்படும்போது, நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.