பாடம் 1151: மனக்கிளர்ச்சி நிலைகளின் போது அதிக ஆபத்துள்ள நடத்தைகளைக் கையாள்வதற்கான குடும்ப ஒத்துழைப்பு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மனக்கிளர்ச்சி நிலைகளின் போது ஏற்படும் அதிக ஆபத்துள்ள நடத்தைகளை வெறுமனே வாக்குவாதம் செய்வதால் நிறுத்திவிட முடியாது. குடும்ப ஒத்துழைப்புக்கு, பாதுகாப்பான சொற்கள், நிதி வரம்புகள், மருத்துவ நடைமுறைகள் மற்றும் தகவல் தொடர்பு முறைகள் குறித்து முன்கூட்டியே உடன்பாடு தேவை. குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து கிடைக்கும் ஆதரவு தெளிவாகவும், நிலையானதாகவும், குறை கூறாததாகவும் இருக்க வேண்டும்; அது ஆபத்தை உடனடியாகக் குறைக்க உதவும். தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு உதவி தேவை. நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; அவசரப்படத் தேவையில்லை. தயவுசெய்து உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும், உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையைக் கொடுங்கள். முதலில் நிலைபெற்று, பின்னர் படிப்படியாகப் பிரச்சினையை அணுகுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1151: மனக்கிளர்ச்சி நிலைகளின் போது அதிக ஆபத்துள்ள நடத்தைகளைக் கையாள்வதற்கான குடும்ப ஒத்துழைப்பு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "உற்சாக நிலைக் கட்டங்களில் அதிக ஆபத்துள்ள நடத்தைகளுக்கான குடும்ப ஒத்துழைப்பு" என்பதைப் பற்றி மென்மையாக ஆராய்வோம். உற்சாக நிலைக் கட்டங்களில் ஏற்படும் அதிக ஆபத்துள்ள நடத்தைகளை, திடீர் வாக்குவாதங்கள் மூலம் கட்டுப்படுத்துவது பெரும்பாலும் கடினம்; முன்கூட்டியே செயல்படும் குடும்ப ஒத்துழைப்பு மிகவும் அவசியம். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் நினைவூட்டல்கள் குற்றச்சாட்டுகளாக மாறுவதைத் தடுக்க, பாதுகாப்பான வார்த்தைகள், செலவு வரம்புகள், வாகனம் ஓட்டும் ஏற்பாடுகள், மருத்துவ நடைமுறைகள் மற்றும் அவசரகாலத் தொடர்புகள் குறித்து உடன்பாடு கொள்ளுங்கள். இதைக் கேட்கும்போது, தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதைக் குறைத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். இருமுனைக் கோளாறு I-க்கு தொழில்முறை மதிப்பீடும் நீண்டகால மேலாண்மையும் தேவை; இது மன உறுதியால் மட்டுமே அடக்கக்கூடிய ஒரு உணர்ச்சிப் பிரச்சனையோ அல்லது குணநலக் குறைபாடோ அல்ல. அவமானம் உங்களைத் தள்ளிவிடாமல், மனநிலை மாற்றங்களைக் கவனிக்கப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுவதே ஒரு பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும். தூக்கம், ஆற்றல் நிலைகள், பேச்சு வேகம், மனக்கிளர்ச்சி, சமூகத் தொடர்புகள், செலவு செய்தல் மற்றும் விரக்தி உணர்வுகள் போன்ற குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள், ஏனெனில் தெளிவற்ற முடிவுகளை விட இவை நடவடிக்கை எடுக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் தீவிரமான மனக்கிளர்ச்சி, கடுமையான மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்பாடற்ற தூண்டுதல்கள் அல்லது அடிப்படை வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பராமரிக்க இயலாமை போன்றவற்றை அனுபவித்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர், அவசர சிகிச்சைப் பிரிவு அல்லது நம்பகமான நபர்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் இன்றே தீர்க்க வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: உங்கள் தூக்கத்தைக் கண்காணிக்கவும், தூண்டுதல்களைக் குறைக்கவும், சரியான நேரத்தில் சாப்பிடவும், ஆதரவான நண்பர்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும் அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க விரும்பும் கேள்விகளை எழுதி வைக்கவும். ஒவ்வொரு சிறிய செயலும் வாழ்க்கையை ஒரு கணிக்கக்கூடிய தாளத்திற்குத் திரும்ப உதவுகிறது. எந்தவொரு மாற்றத்தையும் பதிவு செய்யுங்கள், அது ஒரு வாக்கியமாக இருந்தாலும் சரி. நீண்ட கால நிலைத்தன்மை பெரும்பாலும் ஒரு பெரிய மாற்றத்திலிருந்து வருவதில்லை, மாறாக பல சிறிய பதிவுகள் மற்றும் சரிசெய்தல்களிலிருந்து வருகிறது. நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொண்டிருந்தால், ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்; உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே நிறுத்தவோ அல்லது மருந்தளவை சரிசெய்யவோ வேண்டாம். கவனித்த பிறகு, மென்மையாக உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இன்று நான் எதைப் பாதுகாக்க வேண்டும்—தூக்கம், உணர்ச்சிகள், உறவுகள் அல்லது எனது பாதுகாப்பு எல்லைகளா? பதில் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். இந்தக் குறிப்புகளை ஒன்றாகக் கற்றுக்கொள்ள குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நம்பகமான நபர்களிடமும் நீங்கள் கேட்கலாம். புரிந்துகொள்ளப்படுவது நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். சிறிய படிகள் முக்கியமானவை. பராமரிப்பை இன்னும் குறிப்பாக ஆக்குங்கள். வேகத்தைக் குறைக்கவும். உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முதலில் முக்கியத்துவம் கொடுங்கள். தேவைப்படும்போது உதவி கேளுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய செயல் செய்தாலும் அது போதுமானது. தொடர் பயிற்சியாலேயே நிலைத்தன்மை வரும். உங்களை நீங்களே ஊக்குவித்துக் கொள்ள வெட்கத்தை நம்பியிருக்காதீர்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மனக்கிளர்ச்சி நிலைகளின் போது ஏற்படும் அதிக ஆபத்தான நடத்தைகளுக்கு குடும்ப ஒத்துழைப்பு தேவைப்படுகிறது. உதவி நாடும்போது, பாதுகாப்பு முக்கிய வார்த்தைகள், தொடர்பு வரிசை, மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் தற்காலிகமாகக் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆபத்தான நடத்தைகளை ஒழுங்கமைக்க நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவுடன் (AI) இணைந்து செயல்படலாம். செயற்கை நுண்ணறிவு திட்டமிடலுக்கு மட்டுமே உதவ முடியும், மேலும் அது குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் மருத்துவர்களின் நேரடி முடிவெடுக்கும் திறனுக்கு மாற்றாக அமையாது; ஆக்ரோஷம், கட்டுப்பாட்டை இழத்தல் அல்லது ஆபத்தான முறையில் வாகனம் ஓட்டுதல் போன்றவை ஏற்பட்டால், உடனடியாக உதவி நாடவும். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறோம். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செயல்படுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறோம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
குடும்ப ஒத்துழைப்பு என்ற கருப்பொருளுக்காக, மென்மையான குழு இசையைக் கேளுங்கள். அதன் மூலம், எல்லைகளைப் பேணிக்கொண்டே வெவ்வேறு குரல்கள் ஒன்றுக்கொன்று எவ்வாறு ஆதரவளிக்கின்றன என்பதை உணரலாம். இந்த இசை, குடும்பத்தினரையும் நண்பர்களையும் குறைவாக விமர்சிக்கவும், அதிகமாகக் கூர்ந்து கவனிக்கவும், ஆரம்பத்திலேயே ஒத்துழைக்கவும் நினைவூட்டுகிறது. கேட்ட பிறகு, பாதுகாப்பு சொற்றொடர்கள், மருத்துவ நடைமுறைகள் மற்றும் அவசரகாலத் தொடர்புகளை ஒன்றாக உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உறக்கம், ஆற்றல் அல்லது உடல் மாற்றங்கள் குறித்த விவரங்களைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனநிலை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் உயர்ந்தாலோ அல்லது குறைந்தாலோ, உடனடியாக நிஜ உலக உதவியை நாடுங்கள். இசையை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகப் பயன்படுத்தாமல், உங்கள் தாளத்தை நிலைப்படுத்தும் ஒரு கருவியாகப் பயன்படுத்துங்கள். அதன் பிறகு, தண்ணீர் குடியுங்கள், உடலை நீட்டி வளைத்து, உங்கள் உடல் மெதுவாக யதார்த்தத்திற்குத் திரும்ப அனுமதியுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ ஓரியண்டல் ஹீலிங் டீ - சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கன் தேநீர் அறிமுகம்: சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கன் தேநீர் என்பது மிகவும் பிரபலமான ஒரு பாரம்பரிய சீன மூலிகை பானமாகும். இது இரத்தம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை வளர்ப்பது, மனதை அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் உறக்கத்தை ஊக்குவிப்பது போன்ற பலன்களைக் கொண்டுள்ளது. சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கன் ஆகியவற்றின் கலவையானது, கவலை மற்றும் மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் தூக்கமின்மை மற்றும் பசியின்மை போன்ற அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுவதோடு, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கிறது. உடல் பலவீனமாக இருப்பவர்கள் அல்லது மனச்சோர்வை அனுபவிப்பவர்களுக்கு இந்தப் பானம் மிகவும் ஏற்றது. செய்முறை: ஒரு பாத்திரத்தில் 10 சிவப்பு பேரீச்சைகள் மற்றும் 5 லோங்கன்களைப் போட்டு, தேவையான அளவு தண்ணீர் சேர்த்து, 20 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அருந்தவும். குறிப்பாக, உணர்வுகளை அமைதிப்படுத்தவும் உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் மாலையில் அருந்துவது மிகவும் உகந்தது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: தேன் மோர் பானம்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தேன் மோர் பானம் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:தேன் மற்றும் மோர் கலந்த பானம், எளிமையான, பாரம்பரிய பால் சார்ந்த நடைமுறைகளிலிருந்து உருவானது. இது குறைந்த ஆற்றல், லேசான பசி உள்ளவர்கள் அல்லது மென்மையான நீரேற்றம் தேவைப்படுபவர்களுக்கு ஏற்றது. மோர், லேசான புரதத்தையும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் புளிப்புச் சுவையையும் வழங்குகிறது, அதே சமயம் மிதமான இனிப்புக்காக தேன் சிறிய அளவில் சேர்க்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு பால் பொருட்களால் ஒவ்வாமை இருந்தால், இந்தப் பானத்தை தயிர் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான பாலுடன் கலந்து நீர்த்துப் பயன்படுத்தலாம். இருகட்ட மேலாண்மையின் போது, பானங்கள் அதிக இனிப்பாகவோ அல்லது அதிக தூண்டுதலாகவோ இருக்கக்கூடாது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: குடிப்பதற்கு முன், கோப்பையின் வெப்பநிலையையும் எடையையும் உணர்ந்து பாருங்கள். உடனடியாகப் புத்துணர்ச்சி பெறுவதற்காக அல்லாமல், உங்கள் உடல் மென்மையான ஊட்டச்சத்தைப் பெறும் வகையில் மெதுவாகப் பருகுங்கள். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, நீங்கள் அதிக உற்சாகமாக, மனச்சோர்வாக, அல்லது ஒப்பீட்டளவில் நிலையாக உணர்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் அதன் இயல்பான தாளத்தை நிலைநிறுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:தேன் மோர் பானம்: இருமுனை I கோளாறின் நீண்டகால தாள மேலாண்மைக்கு ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குக் கடுமையான மனக்கிளர்ச்சி, தீவிர மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள் அல்லது தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து நேரடி நிபுணர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: தேன் மோர் பானம்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மனக்கிளர்ச்சி நிலைகளின் போது ஏற்படும் அதிக ஆபத்தான நடத்தைகளுக்கு குடும்ப ஒத்துழைப்பு தேவைப்படுகிறது. ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, அதன் மையத்தை உங்களாகவும், வெளி வட்டங்களை குடும்ப உறுப்பினர்கள், மருத்துவர்கள் மற்றும் பாதுகாப்பு வார்த்தைகளாகவும் கற்பனை செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு வட்டத்திற்கும் அதன் இடம் உண்டு, அவை ஒன்றையொன்று நெருக்கக்கூடாது. இந்த உருவம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: உதவி தேடுவது என்பது சுதந்திரத்தை இழப்பதல்ல, மாறாக பாதுகாப்பிற்கான ஒரு கூட்டு உறுதிப்பாடு. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்தக் குடும்ப ஒத்துழைப்புப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை. ஆதரவும் எல்லைகளும் ஒரே நேரத்தில் இருப்பதை உணர்வதற்கு, மெதுவான, சீரான அசைவுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும் ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாகும்: தகவல் பரிமாற்றம் குற்றம் சாட்டுவதாகக் குறைவாகவும், மேலும் தெளிவாகவும் இருக்க முடியும். முழுமைக்காகப் பாடுபடாதீர்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து இடைநிறுத்துங்கள். பாதுகாப்பே உங்கள் முதன்மையான முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். இன்று சிறிதளவாவது சாதிப்பது நல்லது. உங்கள் சுவாசம் படிப்படியாக உங்கள் அசைவுகளுடன் ஒத்துப்போகட்டும். உள்ளடக்கத்தில் அல்ல, தாளத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள்; அதைச் செய்ய வற்புறுத்தாதீர்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் தளர்த்துங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
குடும்ப ஒத்துழைப்பு கருப்பொருளுக்கு, வெவ்வேறு நபர்களின் நிலைகளைக் குறிக்க வரைபடத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். வண்ணங்கள் நெருக்கமாக இருக்கலாம் அல்லது தள்ளி இருக்கலாம். படம் எங்கே மிகவும் நெருக்கமாக இருக்கிறது அல்லது எங்கே மிகவும் தள்ளி இருக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்; இது உறவுகளில் ஆதரவுக்கும் எல்லைகளுக்கும் இடையில் ஒரு சமநிலையைக் கண்டறிய உதவும். இதை யாருக்கும் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிடுங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்வது போதுமானது. வண்ணங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் வரட்டும். அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், உற்றுநோக்குவதற்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, தயவுசெய்து நிறுத்தி அதைப் பாருங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனை: இன்று உங்கள் தீவிரமான மனக்கிளர்ச்சி நிலையில், குடும்ப ஒத்துழைப்பின் மிகவும் நெகிழ்ச்சியான அம்சத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து எழுதுங்கள். எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கண்காணிக்க யார் உங்களுக்கு உதவ முடியும், பாதுகாப்புத் தகவல்களைச் சேமிக்க யார் பொருத்தமானவர், மற்றும் நீங்கள் எப்போது மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும் என்பதையும் நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். ஒத்துழைப்பு என்பது உங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக அதிக ஆபத்துள்ள சூழ்நிலைகளிலும் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்க உதவுவதாகும். நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய படியை முடிப்பது கூட பாராட்டத்தக்கது. தயவுசெய்து இந்த நாட்குறிப்பை உங்கள் எதிர்காலத்திற்காகப் பாதுகாத்து வையுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். தேவைப்படும்போது, நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.