பாடம் 1153: தூக்கச் சுழற்சி மற்றும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:ஒரு சீரான தூக்க-விழிப்புச் சுழற்சி, உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கு ஒரு முக்கியமான அடித்தளமாகும். வழக்கமான விழிப்பு நேரங்கள், சீரான ஒளி வெளிப்பாடு, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட காஃபின் உட்கொள்ளல் மற்றும் தாமதமாக உறங்குவதைக் குறைத்தல் ஆகியவை உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை நிலைப்படுத்த உதவும். இது ஒரு சரியான தூக்க அட்டவணையை அடைவதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு நம்பகமான ஆதரவை வழங்குவதைப் பற்றியது. நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் மீது பொறுமையாக இருங்கள். முதலில் நிலைபெறுங்கள், பின்னர் படிப்படியாகப் பிரச்சினைகளைக் கையாளுங்கள். ஆதரவு படிப்படியாக உங்களை வந்தடையட்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு உதவி தேவை. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; அவசரப்படத் தேவையில்லை.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1153: தூக்கச் சுழற்சி மற்றும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "தூக்க சுழற்சிகளும் மனநிலை நிலைத்தன்மையும்" என்பதைப் பற்றி மென்மையாக ஆராய்வோம். இருமுனைக் கோளாறின் நிலைத்தன்மைக்குத் தூக்க சுழற்சி ஒரு முக்கியமான அடித்தளமாகும். போதுமான தூக்கமின்மை வெறிநிலையைத் தூண்டக்கூடும், மேலும் தூக்கக் கோளாறுகள் மனச்சோர்வை மோசமாக்கும். சீரான விழிப்பு நேரத்தைப் பராமரித்தல், வழக்கமான வெளிச்சத்தில் இருத்தல், காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் இரவு நேரங்களில் தாமதமாகத் தூங்குவதைத் தவிர்த்தல் ஆகியவை நிலைத்தன்மையைப் பேணுவதற்கான நடைமுறை வழிமுறைகளாகும். இதைக் கேட்கும்போது, தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதைக் குறைத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். இருமுனைக் கோளாறு I-க்கு தொழில்முறை மதிப்பீடும் நீண்டகால மேலாண்மையும் தேவை; இது மன உறுதியால் மட்டுமே அடக்கக்கூடிய ஒரு உணர்ச்சிப் பிரச்சனையோ அல்லது குணநலக் குறைபாடோ அல்ல. அவமானம் உங்களைத் தள்ளிவிடாமல், மனநிலை மாற்றங்களைக் கவனிக்கப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுவதே ஒரு பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும். தூக்கம், ஆற்றல் நிலைகள், பேச்சு வேகம், மனக்கிளர்ச்சி, சமூகத் தொடர்புகள், செலவு செய்தல் மற்றும் விரக்தி உணர்வுகள் போன்ற உறுதியான அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் தெளிவற்ற கணிப்புகளை விட உறுதியான அறிகுறிகளே நடவடிக்கை எடுக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் தீவிரமான மனக்கிளர்ச்சி, கடுமையான மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்பாடற்ற தூண்டுதல்கள் அல்லது அடிப்படை வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பராமரிக்க இயலாமை போன்றவற்றை அனுபவித்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர், அவசர சிகிச்சைப் பிரிவு அல்லது நம்பகமான நபரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். இந்த உள்ளடக்கம் உங்களுக்குச் சுமையாகத் தோன்றினால், ஒரு கணம் நிறுத்தி, உங்கள் பாதங்கள், நாற்காலி மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த அறிவைக் கற்றுக்கொள்வது உங்களைப் பயமுறுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாகத் தேவைப்படும்போது உங்கள் பாதுகாப்பை விரைவாகப் பாதுகாக்க, உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் கூடுதல் கருவிகளை வழங்குவதற்காகும். கேட்ட பிறகு, மென்மையாக உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இன்று நான் எதைப் பாதுகாக்க வேண்டும்—என் தூக்கம், என் உணர்ச்சிகள், என் உறவுகள் அல்லது என் பாதுகாப்பு எல்லைகள்? பதில் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். இந்தக் குறிப்புகளை ஒன்றாகக் கற்றுக்கொள்ள உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நம்பகமான நபர்களையும் நீங்கள் கேட்கலாம். புரிந்துகொள்ளப்படுவது நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு முக்கியப் பகுதியாகும். ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், அது ஒரே ஒரு வாக்கியமாக இருந்தாலும் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். நீண்ட கால நிலைத்தன்மை பெரும்பாலும் ஒரு பெரிய மாற்றத்திலிருந்து வருவதில்லை, மாறாகப் பல சிறிய பதிவுகள் மற்றும் சரிசெய்தல்களிலிருந்து வருகிறது. நீங்கள் மருந்து எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்; உங்கள் மருந்தை நீங்களாகவே நிறுத்தவோ அல்லது அதன் அளவைச் சரிசெய்யவோ வேண்டாம். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள். முதலில் உங்கள் உறக்கத்தையும் பாதுகாப்பையும் பேணுங்கள். தேவைப்படும்போது உடனடியாக உதவி கேளுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய செயல் செய்தாலும் அது போதுமானது. தொடர் பயிற்சியால் நிலைத்தன்மை வரும். வெட்கம் உங்களைத் தூண்ட அனுமதிக்காதீர்கள். உங்கள் உடலுக்குச் சிறிது நேரம் கொடுங்கள். உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஆதரவைக் கொண்டு வாருங்கள். ஒரு சிறிய மாற்றத்தைக் கூடப் பதிவு செய்ய முடிவதே ஏற்கெனவே ஒரு பெரிய சாதனையாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
தூக்கச் சுழற்சி என்பது உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கு ஒரு முக்கியமான அடித்தளமாகும். உங்கள் கேள்விகளுக்குப் பதிலளிக்கும்போது, நீங்கள் உறங்கச் செல்லும் மற்றும் விழிக்கும் நேரங்கள், இரவு நேர விழிப்புகள், வெளிச்ச வெளிப்பாடு, காஃபின் உட்கொள்ளல் மற்றும் பகல்நேரத் தூக்கங்கள் ஆகியவற்றை விவரிக்கவும். சரிசெய்யக்கூடிய சுழற்சி நிலைகளைக் கண்டறிய செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். சோர்வாக உணராமல் உங்கள் தூக்கம் கணிசமாகக் குறைந்தாலோ, அல்லது அமைதியின்மையுடன் கூடிய தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை இருந்தாலோ, உடனடியாக மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறேன். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தூக்க சுழற்சி சார்ந்த இசையானது, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், குறைந்த தூண்டுதல், வார்த்தைகள் இல்லாத மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் வரும் இசையைக் கேட்பதற்கு ஏற்றது. உங்கள் உடல் இரவு நேர சமிக்ஞைகளை உருவாக்க அனுமதிக்கும் வகையில், ஒலியளவைக் குறைவாக வைத்து, சீரான நேரத்தில் ஒலிக்க விடுங்கள். உங்களுக்கு நாள்பட்ட தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கத்தில் திடீர் குறைவு ஏற்பட்டால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும். இசையை உங்கள் தூக்க சுழற்சியைச் சீராக்குவதற்கான ஒரு கருவியாகப் பயன்படுத்துங்கள், சிகிச்சைக்கான மாற்றாக அல்ல. சில நிமிடங்களுக்கு மட்டுமே பயிற்சி செய்யுங்கள்; பாதுகாப்பு, குறைந்த தூண்டுதல் மற்றும் தொடர்ச்சி ஆகியவை முக்கியம். அதன் பிறகு, தண்ணீர் குடியுங்கள், உடலை நீட்டி விடுங்கள், மேலும் உங்கள் உடல் படிப்படியாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதியுங்கள். அந்த மெல்லிசை உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், தயவுசெய்து ஒலியளவைக் குறைக்கவும் அல்லது ஒலிபரப்பை இடைநிறுத்தவும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ ஓரியண்டல் ஹீலிங் டீ - தாமரை இலை மற்றும் சாமந்திப்பூ தேநீர் அறிமுகம்: தாமரை இலை மற்றும் சாமந்திப்பூ தேநீர், தாமரை இலைகளின் குளிர்ச்சியூட்டும் மற்றும் வெப்பத்தைத் தணிக்கும் பண்புகளையும், சாமந்திப்பூவின் கண்களுக்குப் பொலிவூட்டும் மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் பண்புகளையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. தாமரை இலைகள் சிறுநீர் பெருக்கி, வீக்கத்தைக் குறைக்கும், வெப்பத்தைத் தணிக்கும் மற்றும் நச்சு நீக்கும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன, அதே சமயம் சாமந்திப்பூ மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, பதட்டத்தால் ஏற்படும் கண் சோர்வு மற்றும் தலைவலியைத் தணிக்க உதவுகிறது. இந்தத் தேநீர் உடலில் உள்ள ஈரப்பதத்தை அகற்றவும், மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உணர்ச்சி நிலையற்ற தன்மையை ஆற்றவும் உதவுகிறது. செய்முறை: சில தாமரை இலைகளையும் சில சாமந்திப்பூக்களையும் வெந்நீரில் போட்டு 5-7 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். உடலில் உள்ள ஈரப்பதத்தை அகற்றவும், பதட்டத்தைத் தணிக்கவும் தினமும் ஒருமுறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: திராட்சை சாறு கஞ்சி (திராட்சை சாறு கஞ்சி)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கடுகு கஞ்சி (திராட்சை சாறு ரொட்டிக் கஞ்சி) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:திராட்சைச்சாறு ரொட்டிக் கஞ்சி என்பது, பாரம்பரியமான, எளிமையான இனிப்புக் கஞ்சியின் ஒரு மேம்படுத்தப்பட்ட வடிவமாகும். இது, குறைந்த பசியுடன் சிறிய அளவில் சூடான, மென்மையான உணவை உண்ண விரும்புபவர்களுக்கு ஏற்றது. ரொட்டியும் திராட்சைச்சாறும் மென்மையான தன்மையையும் இயற்கையான இனிப்பையும் அளிக்கின்றன, ஆனால் இது அதிக இனிப்பாக இருக்கக்கூடாது. இது பகல் நேரத்திலோ அல்லது மதிய வேளையிலோ சிறிதளவு ஆற்றலைப் பெறுவதற்காக உட்கொள்ள ஏற்றது, ஆனால் இதை முக்கிய உணவுக்குப் பதிலாகவோ அல்லது இரவில் அதிக அளவில் உட்கொள்ளவோ பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: ரொட்டிக் கஞ்சியைக் கிளறும்போது, உலர்ந்த, கடினமான ரொட்டி படிப்படியாக மென்மையாவதைக் கவனியுங்கள். இந்த செயல்முறை, ஒரு கடினமான நிலையைக் கூட காலப்போக்கில் படிப்படியாக மாற்ற முடியும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, நீங்கள் அதிக உற்சாகமாக, மனச்சோர்வாக, அல்லது ஒப்பீட்டளவில் நிலையாக உணர்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் அதன் இயல்பான தாளத்தை நிலைநிறுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:திராட்சை சாறு ரொட்டிக் கஞ்சி: இருமுனைக் கோளாறு I-ன் நீண்டகால தாள மேலாண்மைக்கு ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குக் கடுமையான மனக்கிளர்ச்சி, தீவிர மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள் அல்லது தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து நேரடி நிபுணர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: திராட்சை சாறு கஞ்சி (திராட்சை சாறு கஞ்சி)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
தூக்க சுழற்சிகள் ஒரு மண்டலத்தின் நிலையான அமைப்பைப் போன்றவை; ஒரு வட்டம் சீர்குலைந்தால், முழு அமைப்பும் பாதிக்கப்படும். கவனிக்கும்போது, அதன் ஒழுங்கு, மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்தல் மற்றும் ஒன்றிணைதலை உணர முயற்சி செய்யுங்கள்; இது உங்கள் உடல் ஒரு கணிக்கக்கூடிய தாளத்தை நினைவில் கொள்ள அனுமதிக்கும். நிலையான படுக்கை நேரங்கள் மற்றும் விழிப்புகள், வெளிச்சத்தில் இருப்பது, மற்றும் காஃபின் கட்டுப்பாடு ஆகியவை உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கான முக்கியமான எல்லைகளாகும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
தூக்கத் தாளம் என்ற இந்த முறை, குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் பரிந்துரைக்கப்படாமல், நிலையான நேரங்களில் செய்யப்படும் சிறு பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றது. தயவுசெய்து வேகத்தையும் தீவிரத்தையும் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். அசைவுகள் இரவு நேரக் குறிப்புகளைப் போல மெதுவாக வெளிப்படட்டும். இது உங்கள் உடலை படிப்படியாக ஒரு கணிக்கக்கூடிய தாளத்திற்குள் நுழைய நினைவூட்டும். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு பயிற்சி செய்வதே போதுமானது. உங்கள் சுவாசம் மெதுவாக அசைவுகளைப் பின்பற்றட்டும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட உள்ளடக்கங்கள் எதுவும் இல்லை, தாளத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். தயவுசெய்து உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் தளர்த்துங்கள். கச்சிதமான நேர்த்திக்காக முயற்சி செய்யாதீர்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தூக்கத்தின் தாளக்கட்டுகளை மென்மையான, திரும்பத் திரும்ப வரும் கோலங்களால் வெளிப்படுத்தலாம். அந்தப் படம் சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; இரவு நேர சுவாசத்தைப் போல கோடுகள் மெதுவாகட்டும். வண்ணம் மற்றும் தாளக்கட்டின் மூலம் உங்கள் உடலுக்கு நினைவூட்டுங்கள்: ஒரு நாளுக்குத் தொடக்கமும் முடிவும் உண்டு. தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு சாதிப்பதே போதுமானது. வண்ணம் மெதுவாக உங்களுடன் வரட்டும். அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், உற்றுநோக்குவதற்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பின்னர் நிறுத்தி உங்கள் ஓவியத்தைப் பாருங்கள். அதை யாருக்கும் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனை: தயவுசெய்து இன்று உங்கள் தூக்க முறை மற்றும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையில் மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய அம்சத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுங்கள். நீங்கள் தூங்கத் தொடங்கும் நேரம், விழிக்கும் நேரம், இரவு நேர விழிப்புநிலை, காஃபின் உட்கொள்ளல் மற்றும் ஒளி வெளிப்பாடு ஆகியவற்றைப் பதிவு செய்யலாம். தூக்கம் என்பது அற்பமானதல்ல; உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கு அதுவே பெரும்பாலும் மிக முக்கியமான முதல் பாதுகாப்பு அரணாகும். தயவுசெய்து இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்காலத்திற்காக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படத் தேவையில்லை. தேவைப்படும்போது, நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாகப் பெரும் சுமையை உணர்ந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.