பாடம் 1154: மருந்து சிகிச்சை மற்றும் பின்பற்றுதல் உத்திகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மருந்து சிகிச்சையின் விளைவுகள், ஏற்படக்கூடிய பக்க விளைவுகள் மற்றும் சரிசெய்தல் கொள்கைகளைப் புரிந்துகொள்ள, உங்கள் மருத்துவருடன் தொடர்ச்சியான தொடர்பு அவசியம். சிகிச்சையை முறையாகப் பின்பற்றுவது என்பது உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தி இணங்க வைப்பது அல்ல; மாறாக, சிகிச்சையைப் பாதுகாப்பானதாகவும், நீடித்ததாகவும் மாற்றுவதற்கு நினைவூட்டல்கள், குடும்ப ஆதரவு மற்றும் வழக்கமான பின்தொடர் சந்திப்புகளை மேற்கொள்வதாகும். தயவுசெய்து உங்கள் மீதும் பொறுமையாக இருங்கள். முதலில் நிலைபெறுங்கள், பின்னர் படிப்படியாகப் பிரச்சினைகளைச் சரிசெய்யுங்கள். ஆதரவு படிப்படியாகக் கிடைக்கட்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு உதவி தேவை. நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; அவசரப்படத் தேவையில்லை.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1154: மருந்து சிகிச்சை மற்றும் பின்பற்றுதல் உத்திகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "மருந்து சிகிச்சை மற்றும் பின்பற்றுதல் உத்திகள்" பற்றி மென்மையாக ஆராய்வோம். பைபோலார் I கோளாறின் நீண்டகால மேலாண்மையில் மருந்து சிகிச்சை பெரும்பாலும் ஒரு முக்கியப் பகுதியாகும். மனநிலை நிலைப்படுத்திகள், மனநோய் எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது பிற மருந்துகளுக்கு மருத்துவரின் மதிப்பீடு தேவைப்படுகிறது. தற்காலிகமாக நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதற்காக நீங்களாகவே மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்தாதீர்கள்; உடல்நிலை சரியில்லை என்பதற்காக நீங்களாகவே பொறுத்துக்கொள்ளவும் கூடாது. இதைக் கேட்கும்போது, தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறைவாக விமர்சித்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். பைபோலார் I கோளாறுக்கு தொழில்முறை மதிப்பீடும் நீண்டகால மேலாண்மையும் தேவை; இது மன உறுதியால் மட்டுமே அடக்கக்கூடிய ஒரு உணர்ச்சிப் பிரச்சனையோ அல்லது குணநலக் குறைபாடோ அல்ல. அவமானம் உங்களைத் தள்ளிவிடாமல், மனநிலை மாற்றங்களைக் கவனிக்கப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுவதே ஒரு பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும். தூக்கம், ஆற்றல், பேச்சு வேகம், மனக்கிளர்ச்சி, சமூகத் தொடர்புகள், செலவு செய்தல் மற்றும் நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகள் போன்ற உறுதியான அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் தெளிவற்ற கணிப்புகளை விட உறுதியான அறிகுறிகளே நீங்கள் செயல்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் தீவிரமான மனக்கிளர்ச்சி, கடுமையான மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத உந்துதல்கள் அல்லது அடிப்படை வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பராமரிக்க இயலாமை போன்றவற்றை அனுபவித்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவர், சிகிச்சையாளர், அவசர சிகிச்சைப் பிரிவு அல்லது நம்பகமான நபரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். குணமடைவதில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு இடமளியுங்கள். ஒரு ஏற்ற இறக்கம் என்பது முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் தோல்வியடைந்துவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல, மேலும் ஒரு உதவித் தேவை என்பது தோல்வியைக் குறிக்காது. முன்பை விட முன்னதாகவே உங்களால் அறிகுறிகளைக் கண்டறிந்து, உங்களுக்கு நீங்களே அதிக ஆதரவை வழங்க முடிகிறதா என்பதுதான் உண்மையில் முக்கியமானது. இந்த அறிகுறிகளை அறிந்துகொள்ள உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நம்பகமான நபர்களின் உதவியையும் நீங்கள் கேட்கலாம். புரிந்துகொள்ளப்படுவது நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு முக்கியப் பகுதியாகும். ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், அது ஒரே ஒரு வாக்கியமாக இருந்தாலும் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். நீண்ட கால நிலைத்தன்மை பெரும்பாலும் ஒரு பெரிய மாற்றத்திலிருந்து வருவதில்லை, மாறாக பல சிறிய பதிவுகள் மற்றும் சரிசெய்தல்களிலிருந்து வருகிறது. நீங்கள் மருந்து எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்; உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே நிறுத்தவோ அல்லது மருந்தளவை சரிசெய்யவோ வேண்டாம். கவனித்த பிறகு, மென்மையாக உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இன்று நான் எதைப் பாதுகாக்க வேண்டும்—தூக்கம், உணர்ச்சிகள், உறவுகள் அல்லது எனது பாதுகாப்பு எல்லைகளா? பதில் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். முதலில் தூக்கத்தையும் பாதுகாப்பையும் பேணுங்கள். தேவைப்படும்போது உடனடியாக உதவி கேளுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய செயலைச் செய்தாலும் அது நல்லதுதான். தொடர் பயிற்சியால் நிலைத்தன்மை வரும். உங்களை நீங்களே ஊக்குவித்துக் கொள்ள வெட்கத்தை நம்பியிருக்காதீர்கள். உங்கள் உடலுக்குச் சிறிது நேரம் கொடுங்கள். உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஆதரவைக் கொண்டு வாருங்கள். ஒரு சிறிய மாற்றத்தைக் கூடப் பதிவு செய்ய முடிவதே மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உங்களைச் சுற்றியுள்ள நம்பகமான நபர்களுக்கு உங்கள் நிலையைத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மருந்து சிகிச்சைக்கு சீரான பின்பற்றுதல் அவசியம்; நீங்களாகவே மருந்தின் அளவை நிறுத்தவோ அல்லது சரிசெய்யவோ வேண்டாம். மருந்து உட்கொள்வதில் உள்ள சிரமங்கள், பக்க விளைவுகள், மருந்துகளைத் தவறவிட்டதற்கான காரணங்கள் மற்றும் நினைவூட்டும் முறைகள் ஆகியவற்றின் பட்டியலைத் தொகுக்க நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவைப் (AI) பயன்படுத்தலாம். உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்பதற்கான கேள்விகளின் பட்டியலைத் தயாரிக்க செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்; ஏதேனும் மருந்து சரிசெய்தல், மாற்றங்கள் அல்லது பக்க விளைவுகளை நிர்வகிப்பதற்கு, முதலில் ஒரு தொழில்முறை மருத்துவரை அணுகவும். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என நம்புகிறோம். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மருந்து சிகிச்சை மற்றும் அதைக் கடைப்பிடிப்பது தொடர்பான தலைப்புகளுக்கு, மருந்து நினைவூட்டல்கள், பக்க விளைவுப் பதிவுகள் மற்றும் பின்தொடர் சந்திப்புக் கேள்விகளை ஒழுங்கமைக்க உதவும் வகையில், தெளிவான, அமைதியான மற்றும் உணர்ச்சியற்ற இசையைக் கேளுங்கள். இசை, மருந்துக்கு மாற்றாகவோ அல்லது மருந்தளவை வழிநடத்தவோ முடியாது; ஏதேனும் மாற்றங்கள் தேவைப்பட்டால், அவற்றை உங்கள் மருத்துவரே செய்ய வேண்டும். இந்தப் பயிற்சிக்கு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்; பாதுகாப்பு, குறைந்த மனத்தூண்டல் மற்றும் நீடித்த தன்மை ஆகியவை முக்கியம். அதன் பிறகு, தண்ணீர் குடியுங்கள், உடலை நீட்டி வளைத்து, உங்கள் உடல் படிப்படியாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதியுங்கள். அந்த மெல்லிசை உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், தயவுசெய்து ஒலியளவைக் குறைக்கவும் அல்லது ஒலிபரப்பை இடைநிறுத்தவும். உங்கள் உறக்கம், மருந்துத் திட்டம் மற்றும் சந்திப்பு அட்டவணையைப் பாதுகாப்பதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ ஓரியண்டல் ஹீலிங் டீ - அதிமதுரம் மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர் அறிமுகம்: இந்தத் தேநீர், அதிமதுரத்தின் மென்மையான இணக்கப்படுத்தும் விளைவுகளையும், கோஜி பெர்ரிகளின் கல்லீரலை வலுப்படுத்தும், சிறுநீரகத்தை வளர்க்கும் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் நன்மைகளையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. அதிமதுரம் மற்ற மூலிகைகளின் விளைவுகளைச் சீராக்கி, பதற்றத்தைப் போக்க உதவும்; கோஜி பெர்ரிகள் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் பலவீனம் மற்றும் கண் சோர்வைப் போக்க உதவுகின்றன, இதன் மூலம் உடல் மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்துகின்றன. செய்முறை: 5 கோஜி பெர்ரிகள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி அதிமதுரத்தை வெந்நீரில் போட்டு 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். அருந்துவதற்கு முன் சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்க்கவும். ஆற்றலை மீண்டும் பெறவும், பதட்டத்தால் ஏற்படும் மனநிலைப் பிரச்சனைகளைத் தணிக்கவும் தினமும் ஒருமுறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: மூலிகைகள் சேர்த்து வறுத்த ஆப்பிள்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மூலிகைகள் சேர்த்து வறுத்த ஆப்பிள்கள் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மசாலாப் பொருட்களுடன் சுடப்பட்ட ஆப்பிள்கள் மென்மையாகவும், சூடாகவும், இதமாகவும் இருப்பதால், மனச்சோர்வாக உணர்பவர்களுக்கும், உறங்குவதற்கு முன் ஒரு சூடான இனிப்பு வகையை விரும்புபவர்களுக்கும் இது ஒரு சரியான சிறிய அளவாகும்; ஆனால் இது ஒரு கனமான உணவாக இருக்காது. ஆப்பிள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டையின் பரிச்சயமான நறுமணங்கள், சிறிதளவு தேனுடன் சேர்ந்து, அதன் சுவையை மேம்படுத்துகின்றன. இது தனது இனிப்பால் உணர்ச்சிகளை அடக்குவதில்லை, மாறாக உடலுக்கு ஒரு மென்மையான, குறைந்த தூண்டுதலை அளிக்கும் மாற்றத்தை வழங்குகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: சுடப்பட்ட ஆப்பிள்களின் நறுமணம் காற்றில் பரவும்போது, உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்குங்கள். முதல் கடியைக் கடிப்பதற்கு முன், அதன் வெப்பநிலையை உணர்ந்து, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இதமளிப்பது எளிமையானதாக இருக்கலாம், அது வரம்பு மீறியதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, நீங்கள் அதிக உற்சாகமாக, மனச்சோர்வாக, அல்லது ஒப்பீட்டளவில் நிலையாக உணர்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் அதன் இயல்பான தாளத்தை நிலைநிறுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:மசாலாப் பொருட்களுடன் சுட்ட ஆப்பிள்கள்: பைபோலார் I கோளாறில் நீண்ட கால தாள மேலாண்மைக்கு ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவு முறை. குறிப்பு:உங்களுக்குக் கடுமையான மனக்கிளர்ச்சி, தீவிர மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள் அல்லது தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து நேரடி நிபுணர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: மூலிகைகள் சேர்த்து வறுத்த ஆப்பிள்கள்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மருந்து சிகிச்சைக்கு தொழில்முறை ஆதரவும், சீரான பின்பற்றுதலும் தேவை. மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, அதன் மையத்தை மருத்துவரின் அறிவுரைகளாகவும், வெளி வளையத்தை நினைவூட்டல்கள், குடும்ப ஆதரவு, பக்க விளைவுகளின் பதிவுகள் மற்றும் பின்தொடர் கேள்விகளாகவும் நீங்கள் கருதலாம். இந்த உருவம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே நிறுத்தவோ மாற்றவோ வேண்டாம்; உங்கள் உடலில் ஏற்படும் எந்த மாற்றங்களையும் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மருந்து மற்றும் அதைக் கடைப்பிடிப்பதற்கான பயிற்சிகள் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தைக் குறிப்பிடவில்லை, மேலும் அவை உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனைக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த, சீரான அசைவுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். மருந்து குறித்து உங்களுக்குக் கேள்விகள் இருந்தால், நீங்களாகவே ஒரு முடிவுக்கு வர முயற்சிப்பதை விடுத்து, அவற்றை உங்கள் அடுத்த சந்திப்பின்போது கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்வது நல்லது. உங்கள் சுவாசம் படிப்படியாக அசைவுகளுடன் ஒத்துப்போகட்டும். இதற்கு என எந்த விதிகளும் இல்லை, தாளத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். தயவுசெய்து உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பயிற்சி செய்த பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் தளர்த்துங்கள். கச்சிதமான நேர்த்திக்காக முயற்சி செய்யாதீர்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிடுங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மருந்து சிகிச்சையையும் அதைக் கடைப்பிடிப்பதையும், நிலையான சிறிய அடையாளக் குறிகளின் தொகுப்பாகச் சித்தரிக்கலாம். அவை கட்டுப்பாடுகளைக் குறிக்கவில்லை, மாறாக வாழ்க்கையில் சமநிலையைப் பேண உதவும் பாதுகாப்பு அரண்களாகும். மருந்துகள் குறித்த ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கவும்; வரைதல் என்பது உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தும் ஒரு வழி மட்டுமே. இன்று சிறிதளவு வரைவது போதுமானது. வண்ணங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் பயணிக்கட்டும். அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், உற்றுநோக்குவதற்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, நிறுத்தி உங்கள் வரைபடத்தைப் பாருங்கள். அதை யாருக்கும் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிடுங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்: தயவுசெய்து இன்று உங்கள் மருந்து சிகிச்சை மற்றும் அதைக் கடைப்பிடிப்பதில் மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய அம்சத்தையும், நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுங்கள். தவறவிட்ட மருந்து வேளைகள், பக்க விளைவுகள் பற்றிய கவலைகள், பின்தொடர் சந்திப்புகள் குறித்த கேள்விகள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்கள் உதவுவதற்கான வழிகள் போன்றவற்றை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மருந்து மாற்றங்களுக்கு உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்துரையாட வேண்டும், மேலும் நாட்குறிப்பு எழுதுவது உங்கள் கவலைகளை இன்னும் தெளிவாக வெளிப்படுத்த உதவும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்றுவதில் அவசரப்படத் தேவையில்லை. தேவைப்படும்போது, நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாகப் பெரிதும் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய வேலையை முடிப்பது கூடப் பாராட்டத்தக்கது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.