பாடம் 1155: உணர்ச்சி கண்காணிப்புப் பதிவேடுகள் மற்றும் அளவுகோல்களின் பயன்பாடு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:தூக்கம், ஆற்றல், மனநிலையின் தீவிரம் மற்றும் முக்கிய நிகழ்வுகளுக்கு இடையேயான தொடர்பைக் காண ஒரு மனநிலை கண்காணிப்புப் பதிவேடு உங்களுக்கு உதவும். இந்த அளவுகோல் ஒரு தீர்ப்பு வழங்கும் கருவி அல்ல, மாறாக மாற்றங்களை உடனடியாகக் கவனிப்பதற்கான ஒரு நினைவூட்டலாகும். இது, உதவி மற்றும் சரிசெய்தல்களுக்கான உங்கள் கோரிக்கைகளை மேலும் ஆதார அடிப்படையிலானதாக மாற்றும். முதலில் நிலைமையைச் சீராக்குங்கள், பின்னர் சிக்கல்களைப் படிப்படியாகச் சரிசெய்யுங்கள். ஆதரவு படிப்படியாக உங்களை அணுகட்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு உதவி தேவை. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; அவசரப்படத் தேவையில்லை. வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும், தயவுசெய்து உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையைக் கொடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1155: உணர்ச்சி கண்காணிப்புப் பதிவேடுகள் மற்றும் அளவுகோல்களின் பயன்பாடு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "மனநிலை கண்காணிப்புப் பதிவேடுகள் மற்றும் அளவுகோல்களின்" பயன்பாட்டை மென்மையாக ஆராய்வோம். மனநிலை கண்காணிப்புப் பதிவேடுகளும் அளவுகோல்களும் மாற்றங்களை முன்கூட்டியே கண்டறிய உங்களுக்கு உதவும். தினசரி மனநிலையின் தீவிரம், உறக்கத்தின் கால அளவு, ஆற்றல் நிலைகள், குறிப்பிடத்தக்க நிகழ்வுகள், மருந்துப் பயன்பாடு மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி சார்ந்த நடத்தைகள் ஆகியவற்றை பதிவு செய்வது, நோயறிதலைத் தெளிவாக்கி, சுய-கண்காணிப்பிற்கு மிகவும் நம்பகமான அடிப்படையை வழங்கும். இதைக் கேட்கும்போது, தயவுசெய்து உங்கள் சுய-குற்றச்சாட்டைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். இருமுனைக் கோளாறு I-க்கு தொழில்முறை மதிப்பீடும் நீண்டகால மேலாண்மையும் தேவை; இது மன உறுதியால் மட்டுமே அடக்கக்கூடிய ஒரு உணர்ச்சிப் பிரச்சனையோ அல்லது குணநலக் குறைபாடோ அல்ல. வெட்கத்தைப் பயன்படுத்தி உங்களை நீங்களே விலக்கிக் கொள்வதற்குப் பதிலாக, மனநிலை மாற்றங்களைக் கவனிக்கப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுவதே ஒரு பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும். உறக்கம், ஆற்றல், பேச்சு வேகம், மனக்கிளர்ச்சி, சமூகத் தொடர்புகள், செலவு செய்தல் மற்றும் நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகள் போன்ற குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் தெளிவற்ற கணிப்புகளை விட, குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளே நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் தீவிரமான மனக்கிளர்ச்சி, கடுமையான மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்பாடற்ற தூண்டுதல்கள் அல்லது அடிப்படை வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பராமரிக்க இயலாமை போன்றவற்றை அனுபவித்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவர், சிகிச்சையாளர், அவசர சிகிச்சைப் பிரிவு அல்லது நம்பகமான நபரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். இன்று நீங்கள் கேட்பதை ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்: நோயின் போக்கிற்கு மேலாண்மை தேவை, மேலும் வாழ்க்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப முடியும். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், பின்னர் செயல்பாட்டை மீட்டெடுங்கள், இறுதியாக படிப்படியாக அர்த்தத்தை மீண்டும் கண்டறியுங்கள்—இந்த வரிசையே போதுமானது. ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், அது ஒரே ஒரு வாக்கியமாக இருந்தாலும் பதிவு செய்யுங்கள். நீண்ட கால நிலைத்தன்மை பெரும்பாலும் ஒரு பெரிய மாற்றத்திலிருந்து வருவதில்லை, மாறாக பல சிறிய பதிவுகள் மற்றும் சரிசெய்தல்களிலிருந்து வருகிறது. நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொண்டிருந்தால், ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்; உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே நிறுத்தவோ அல்லது அளவை சரிசெய்யவோ வேண்டாம். கேட்ட பிறகு, மென்மையாக உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இன்று நான் எதைப் பாதுகாக்க வேண்டும்—தூக்கம், உணர்ச்சிகள், உறவுகள் அல்லது எனது பாதுகாப்பு எல்லைகளா? பதில் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். இந்த சமிக்ஞைகளை அறிய உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நம்பகமான நபர்களிடமும் நீங்கள் உதவி கேட்கலாம். புரிந்துகொள்ளப்படுவது நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். தேவைப்படும்போது உதவி கேளுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய செயல் கூட நன்மை பயக்கும். தொடர் பயிற்சியால் நிலைத்தன்மை வருகிறது. உங்களை நீங்களே ஊக்குவித்துக் கொள்ள வெட்கத்தை நம்பியிருக்காதீர்கள். உங்கள் உடலுக்குச் சிறிது நேரம் கொடுங்கள். உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஆதரவைக் கொண்டு வாருங்கள். ஒரு சிறிய மாற்றத்தைக் கூடப் பதிவு செய்வது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உங்களைச் சுற்றியுள்ள நம்பிக்கைக்குரியவர்களுக்கு உங்கள் நிலையைத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உணர்ச்சிகளைக் கண்காணிப்பது, ஏற்ற இறக்கங்களை முன்கூட்டியே கண்டறிய உதவுகிறது. கேள்விகளுக்குப் பதிலளிக்கும்போது, உங்கள் அன்றாட உணர்ச்சித் தீவிரம், உறக்க நேரம், குறிப்பிடத்தக்க நிகழ்வுகள், மருந்துகள் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி சார்ந்த நடத்தைகள் ஆகியவற்றை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறுங்கள்; அது ஒரு சுருக்கமான பதிவைத் தொகுக்கும். போக்குகளைப் பகுப்பாய்வு செய்ய அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்; உங்கள் மதிப்பெண் தொடர்ந்து உயர்ந்தாலோ அல்லது குறைந்தாலோ, தயவுசெய்து அந்தப் பதிவை உங்கள் மருத்துவரிடம் எடுத்துச் செல்லுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் தினசரி நாட்குறிப்பைத் தொடங்க, ஒரு மனநிலை கண்காணிப்பு நாட்குறிப்பைப் பயன்படுத்தி, சீரான இதமான இசையைக் கேட்கலாம். அதைக் கேட்கும்போது, உங்கள் உறக்கம், ஆற்றல் நிலைகள், மனநிலை மற்றும் முக்கியமான நிகழ்வுகளை எழுதுங்கள். இசை ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க உதவுகிறது, மேலும் அந்த நாட்குறிப்பு, மாற்றங்களை நீங்களும் உங்கள் மருத்துவரும் விரைவில் காண உதவுகிறது. அதன் பிறகு, தண்ணீர் குடியுங்கள், உடலை நீட்டி வளைத்து, உங்கள் உடல் மெதுவாக இயல்பு வாழ்க்கைக்குத் திரும்ப அனுமதியுங்கள். அந்த மெல்லிசை உங்களுக்கு அசௌகரியமாக இருந்தால், தயவுசெய்து ஒலியைக் குறைக்கவும் அல்லது ஒலிபரப்பை இடைநிறுத்தவும். உங்கள் உறக்கம், மருந்து அட்டவணை மற்றும் சந்திப்புகளைப் பாதுகாப்பதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இந்த ஒலியை ஒரு நினைவூட்டலாகப் பயன்படுத்துங்கள்: முதலில் நிலைபெறுங்கள், பிறகு முன்னேறுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கொரிய ஜின்ஸெங் தேநீர் அறிமுகம்: கொரிய ஜின்ஸெங் தேநீர் என்பது கொரியாவின் மிகவும் பிரபலமான ஜின்ஸெங் தேநீராகும். இது கொரிய ஜின்ஸெங் வேரிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. இது உடல் வலிமையை அதிகரித்தல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உயர்த்துதல் மற்றும் சோர்வைப் போக்குதல் போன்ற அதன் விளைவுகளுக்காக அறியப்படுகிறது. கொரிய ஜின்ஸெங் என்பது ஜின்செனோசைடுகள் நிறைந்த ஒரு பாரம்பரிய மூலிகையாகும். இது இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கி, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். இந்தத் தேநீர் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்களைத் தணிக்கவும், உடல் வலிமையை அதிகரிக்கவும், ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது. செய்முறை: 250 மில்லி சூடான நீரில் 1 தேக்கரண்டி கொரிய ஜின்ஸெங் பொடியைச் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். சுவைக்கு ஏற்ப தேன் அல்லது சர்க்கரை சேர்க்கலாம். ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும் இதை காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ அருந்தப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: பூண்டு வெள்ளை பீன்ஸ் கூழ்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பூண்டு வெள்ளை பீன்ஸ் கூழ் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:பூண்டு வெள்ளை பீன்ஸ் கூழ் மென்மையாகவும், வயிறு நிரம்பச் செய்வதாகவும், எளிதில் கலக்கக்கூடியதாகவும் இருப்பதால், இது ஒரு நிலையான தினசரி உணவுமுறைக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. வெள்ளை பீன்ஸ் தாவர அடிப்படையிலான புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்தை வழங்குகிறது, சிறிதளவு பூண்டு பசியைத் தூண்ட உதவுகிறது, மேலும் ஆலிவ் எண்ணெய் அதன் பதத்தை மென்மையாக்குகிறது. இதை ரொட்டியின் மீது தடவவோ அல்லது காய்கறி தொட்டுக்கொள்ளவோ பயன்படுத்தலாம், இதன் மூலம் ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும் நேரங்களில், லேசான மற்றும் சத்தான உணவை விரைவாகத் தயாரிக்க உதவுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: பயறுகளை மசிக்கும்போது ஏற்படும் தொடர்ச்சியான அசைவினால் உண்டாகும் நிலைத்தன்மையை உணருங்கள். உங்களுக்கு ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போதும், உங்களை நீங்களே எளிமையாகக் கவனித்துக் கொள்ள முடியும் என்பதை நினைவூட்டும் ஒரு நிகழ்வாக இந்த மென்மையான உணவை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, நீங்கள் அதிக உற்சாகமாக, மனச்சோர்வாக, அல்லது ஒப்பீட்டளவில் நிலையாக உணர்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் அதன் இயல்பான தாளத்தை நிலைநிறுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:பூண்டு மற்றும் வெள்ளை பீன்ஸ் கூழ்: இருமுனை I கோளாறின் நீண்டகால தாள மேலாண்மைக்கு ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குக் கடுமையான மனக்கிளர்ச்சி, தீவிர மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள் அல்லது தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து நேரடி நிபுணர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: பூண்டு வெள்ளை பீன்ஸ் கூழ்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உணர்வுகளைக் கண்காணிப்பது என்பது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மண்டலாவில் ஒரு வட்டத்தைச் சேர்ப்பதைப் போன்றது. வண்ணங்கள் உணர்ச்சியின் தீவிரத்தையும், கோடுகள் உறக்கத்தின் கால அளவையும், காலி இடங்கள் முக்கியமான நிகழ்வுகளையும் குறிப்பதாகக் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். வழக்கமான கண்காணிப்பு என்பது எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக ஏற்ற இறக்கங்களை முன்கூட்டியே கண்டறிவதாகும். இந்தப் பதிவுகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் கொண்டு செல்வது, மேலும் தகவலறிந்த சிகிச்சைத் திட்டத்தை வழங்க உதவும். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உணர்வுகளைக் கண்காணிக்கும் பதிவேட்டைத் தவிர, இந்த எழுத்துக்கலைப் பயிற்சிக்கு வேறு குறிப்பிட்ட தேவைகள் எதுவும் இல்லை. முதலில் உங்கள் கையின் வேகத்தைக் குறைத்து, பின்னர் இன்று உங்கள் உறக்கம், ஆற்றல் மற்றும் உணர்வுகளைக் கவனியுங்கள். கோடுகள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்பினால் மட்டும் போதும். உங்கள் சுவாசம் மெதுவாக உங்கள் அசைவுகளுடன் ஒத்துப்போகட்டும். குறிப்பிட்ட விதிகள் எதுவும் இல்லை, தாளத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். தயவுசெய்து உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம், நிதானமாகச் செய்யுங்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டைத் தளர்த்துங்கள். நேர்த்திக்காகவும் கச்சிதத்திற்காகவும் பாடுபட வேண்டாம். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிடுங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவாவது முடிப்பதே போதுமானது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மனநிலையைக் கண்காணிப்பதைத் தாண்டி, வரைதல் அன்றைய நாளின் ஆற்றல் வண்ணங்களைப் பதிவு செய்ய முடியும். உங்கள் உறக்கம், உணர்ச்சிகள், நிகழ்வுகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளை எளிய படங்களாக மாற்றி, குறிப்பிடத்தக்க ஏற்ற இறக்கங்களுக்காகக் காத்திருக்காமல், படிப்படியாக மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். வண்ணங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் வரட்டும். அழகுக்காகப் பாடுபடாதீர்கள், கவனிக்கக்கூடிய தன்மைக்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம், அவசரப்படுத்தாதீர்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, நிறுத்தி உங்கள் வரைபடத்தைப் பாருங்கள். அதை யாரிடமும் விளக்க வேண்டாம். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே போதுமானது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மூலம் குணமடைவதற்கான ஆலோசனை: தயவுசெய்து, உங்கள் மனநிலைக் கண்காணிப்பு நாட்குறிப்பு மற்றும் அளவுகோல்களைப் பயன்படுத்தி, இன்று நீங்கள் செய்த மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய செயலையும், நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுங்கள். நீங்கள் உறக்கம், மனநிலையின் தீவிரம், ஆற்றல் நிலைகள், குறிப்பிடத்தக்க நிகழ்வுகள் மற்றும் மருந்துப் பயன்பாடு ஆகியவற்றைப் பதிவு செய்யலாம். இந்தத் தரவுகள் உணர்ச்சியற்றவையாகவும் தனிப்பட்டவையாகவும் இருப்பதில்லை; மாற்றங்களை விரைவாகக் காண அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன. தேவைப்படும்போது நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய வேலையை முடிப்பது கூடப் பாராட்டத்தக்கது. தயவுசெய்து இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்காலத்திற்காகப் பாதுகாத்து வையுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.