பாடம் 1161: உளவியல் கல்வி: நோயின் போக்கோடு வாழ்வது
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உங்கள் நோயின் போக்கில் ஏற்படும் மெதுவான மற்றும் வேகமான மாறிகளைப் புரிந்துகொள்ள உளவியல் கல்வி உதவுகிறது; எந்த மாற்றங்களுக்கு உடனடிக் கவனம் தேவை, எதற்கு நீண்டகாலப் பராமரிப்பு தேவை என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்ளலாம். நோயுடன் வாழ்வது என்பது நம்பிக்கையைக் கைவிடுவதல்ல, மாறாக யதார்த்தமான வழிமுறைகளைக் கொண்டு நிலைத்தன்மையைப் பாதுகாப்பதாகும். முதலில் நிலைத்தன்மையைப் பேணுங்கள், பின்னர் படிப்படியாகப் பிரச்சினைகளைக் கையாளுங்கள். ஆதரவு படிப்படியாக உங்களை அணுகட்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு உதவி தேவை. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; அவசரப்படத் தேவையில்லை. வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும், தயவுசெய்து உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையைக் கொடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1161: உளவியல் கல்வி: நோயின் போக்கோடு வாழ்வது
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "உளவியல் கல்வி: நோயின் நீண்டகாலப் போக்கோடு வாழ்வது" என்பதை மென்மையாக ஆராய்வோம். உளவியல் கல்வி, நோயின் நீண்டகாலத் தன்மையைப் புரிந்துகொள்ளவும், உடனடிக் கவனம் தேவைப்படும் வேகமாக மாறும் காரணிகளுக்கும், படிப்படியான பராமரிப்பு தேவைப்படும் மெதுவாக மாறும் காரணிகளுக்கும் இடையே வேறுபடுத்தி அறியவும் உங்களுக்கு உதவும். நோயுடன் வாழ்வது என்பது கைவிட்டுவிடுவது அல்ல, மாறாக உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான ஒரு யதார்த்தமான வழியாகும். இதைக் கேட்கும்போது, தயவுசெய்து உங்கள் மீதான பழியைக் குறைத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். இருமுனைக் கோளாறு I-க்கு தொழில்முறை மதிப்பீடும் நீண்டகால மேலாண்மையும் தேவை; இது மன உறுதியால் மட்டுமே அடக்கக்கூடிய ஒரு உணர்ச்சிப் பிரச்சனையோ அல்லது குணநலக் குறைபாடோ அல்ல. அவமானம் உங்களைத் தள்ளிவிட அனுமதிப்பதை விட, மனநிலை மாற்றங்களைக் கவனிக்கப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுவதே ஒரு பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும். தூக்கம், ஆற்றல், பேச்சு வேகம், மனக்கிளர்ச்சி, சமூகத் தொடர்புகள், செலவு செய்தல் மற்றும் நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகள் போன்ற உறுதியான அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் தெளிவற்ற கணிப்புகளை விட உறுதியான அறிகுறிகளே நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் தீவிரமான மனக்கிளர்ச்சி, கடுமையான மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்பாடற்ற தூண்டுதல்கள் அல்லது அடிப்படை வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பராமரிக்க இயலாமை போன்றவற்றை அனுபவித்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவர், சிகிச்சையாளர், அவசர சிகிச்சைப் பிரிவு அல்லது நம்பகமான நபரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். நீங்கள் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் இன்றே தீர்க்க வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய செயலை மட்டும் தேர்ந்தெடுங்கள்: உங்கள் தூக்கத்தைக் கண்காணிக்கவும், தூண்டுதல்களைக் குறைக்கவும், சரியான நேரத்தில் சாப்பிடவும், ஆதரவாளர்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும் அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க விரும்பும் கேள்விகளை எழுதி வைக்கவும். ஒவ்வொரு சிறிய செயலும் வாழ்க்கையை ஒரு கணிக்கக்கூடிய தாளத்திற்குத் திரும்ப உதவுகிறது. கவனித்த பிறகு, மென்மையாக உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இன்று நான் எதை அதிகம் பாதுகாக்க வேண்டும்—என் தூக்கம், என் உணர்ச்சிகள், என் உறவுகள் அல்லது என் பாதுகாப்பு எல்லைகளா? பதில் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். இந்தக் குறிப்புகளை ஒன்றாகக் கற்றுக்கொள்ள உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நம்பகமான நபர்களையும் நீங்கள் கேட்கலாம். புரிந்துகொள்ளப்படுவது நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு முக்கியப் பகுதியாகும். ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், அது ஒரே ஒரு வாக்கியமாக இருந்தாலும் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். நீண்ட கால நிலைத்தன்மை பெரும்பாலும் ஒரு பெரிய மாற்றத்திலிருந்து வருவதில்லை, மாறாக பல சிறிய பதிவுகள் மற்றும் சரிசெய்தல்களிலிருந்து வருகிறது. நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொண்டிருந்தால், ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்; உங்கள் மருந்தை நீங்களாகவே நிறுத்தவோ அல்லது மருந்தளவை சரிசெய்யவோ வேண்டாம். ஒரு சிறிய மாற்றத்தைக் கூடப் பதிவு செய்வது ஒரு நல்ல விஷயம்தான். உங்களைச் சுற்றியுள்ள நம்பிக்கைக்குரிய நபர்களுக்கு உங்கள் நிலையைத் தெரியப்படுத்துங்கள். நிதானமாகச் செயல்படுங்கள், அனைத்தையும் முடிக்க அவசரப்படாதீர்கள். உங்களுக்கு உண்மையான ஆதரவு தேவை. முதலில் நிலைபெறுங்கள், பிறகு தொடருங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். சிறிய முயற்சிகளும் அர்த்தமுள்ளவையே. உங்கள் கவனிப்பை இன்னும் குறிப்பாக அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நோயின் போக்கோடு நீண்ட காலம் வாழ்வதற்கு யதார்த்தமும் நம்பிக்கையும் தேவை. கேள்வி-பதில் அமர்வுகளின் போது, உறக்கம், மருந்துகள், மன அழுத்தம் மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் போன்ற, மெதுவாக மாறும் காரணிகள் எவை, வேகமாக மாறும் காரணிகள் எவை என்பதைப் பற்றி நீங்கள் விவாதிக்கலாம். நீண்ட காலத்திற்கான ஒரு கவனிப்பு மொழியை உருவாக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும்; நோயின் போக்கைப் பற்றி நீங்கள் நம்பிக்கையற்று உணர்ந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக தொழில்முறை உதவியைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்த நோயுடன் நீண்டகாலம் வாழும்போது, ஒரு மென்மையான தினசரி வழிகாட்டியாக, நிலையான, மீண்டும் மீண்டும் கேட்கக்கூடிய இசையைக் கேளுங்கள். ஒவ்வொரு ஏற்ற இறக்கத்திற்கும் அஞ்சாமல், மெதுவான மற்றும் வேகமான ஏற்ற இறக்கங்கள் இரண்டையும் கவனிக்க அது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. அதைக் கேட்ட பிறகு, தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்க வேண்டிய ஒரு சிறிய பழக்கத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள். தூக்கம், ஆற்றல் அல்லது உடல் நிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் குறித்த ஒரு விவரத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனநிலை கணிசமாக உயர்ந்தாலோ அல்லது குறைந்தாலோ, உடனடியாக நிஜ உலக உதவியை நாடுங்கள். இசையை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகப் பயன்படுத்தாமல், உங்கள் தாளத்தை நிலைப்படுத்தும் ஒரு கருவியாகப் பயன்படுத்துங்கள். பயிற்சிக்கு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்; பாதுகாப்பு, குறைந்த தூண்டுதல் மற்றும் நிலைத்தன்மை ஆகியவை மிக முக்கியமானவை.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: பர்டாக் கலந்த கோல்டன் மில்க் அறிமுகம்: பர்டாக்கிற்கு நச்சு நீக்கும் பண்புகள் இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது, இது உடலில் உள்ள நச்சுகளை அகற்றவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. கோல்டன் மில்க்கில் பர்டாக்கைச் சேர்ப்பது குடலைச் சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, மேலும் மஞ்சளின் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகள் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இந்த பானம் குறிப்பாக அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் நவீன கால மக்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, இது மனநிலையையும் நோய் எதிர்ப்புச் செயலையும் திறம்பட மேம்படுத்துகிறது. செய்முறை: 250 மில்லி பாலை சூடாக்கி, அதில் 1/2 தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி அரைத்த உலர்ந்த பர்டாக்கைச் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். நச்சுகளை வெளியேற்றுவதை ஊக்குவிக்கவும், உடலின் மன அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும் தினமும் காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ இதைக் குடிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: சாகே கசடு மற்றும் இஞ்சி சூப் (உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்தி, புற இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சேக் வண்டல் மற்றும் இஞ்சி சூப் (உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்தி, புற இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:சாகே வண்டல் மற்றும் இஞ்சி சூப் ஒரு இதமான நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது. குளிர்ச்சியாக உணரும்போதும், சோர்வாக இருக்கும்போதும், அல்லது உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்க வேண்டியிருக்கும்போதும், இதைச் சிறு சிறு சிப்ஸாக அருந்துவது பொருத்தமானது. சாகே வண்டல் ஒரு புளித்த சுவையைக் கொண்டுள்ளது, மற்றும் இஞ்சி உடலுக்கு வெப்பத்தை அளிக்கிறது. சாகே வண்டலில் சிறிதளவு ஆல்கஹால் இருக்கலாம் என்பதால், பைபோலார் I கோளாறு வகுப்புகளில் சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்: ஆல்கஹாலுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுபவர்கள், நிலையற்ற தூக்கம் உள்ளவர்கள், அல்லது மருத்துவர்கள் அருந்த வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்துபவர்கள், அதற்குப் பதிலாக மிசோ இஞ்சி சூப்பைப் பயன்படுத்தலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த சூப்பைக் குடிப்பதற்கு முன், அது உங்கள் உடலுக்கும் சிகிச்சைத் திட்டத்திற்கும் ஏற்றதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வெப்பம் என்பது ஆபத்தானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; பாதுகாப்பான தேர்வுகளை மேற்கொள்வதும் ஒரு வகையான சுயப் பராமரிப்பே ஆகும். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, நீங்கள் அதிக உற்சாகமாக, மனச்சோர்வாக, அல்லது ஒப்பீட்டளவில் நிலையாக உணர்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் அதன் இயல்பான தாளத்தை நிலைநிறுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:சேக் வண்டல் மற்றும் இஞ்சி சூப்: இருமுனை I கோளாறின் நீண்டகால தாள மேலாண்மைக்கு ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குக் கடுமையான மனக்கிளர்ச்சி, தீவிர மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள் அல்லது தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து நேரடி நிபுணர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: சாகே கசடு மற்றும் இஞ்சி சூப் (உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்தி, புற இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
நோயுடன் நீண்ட காலம் வாழ்வதற்கு, வேகமான மற்றும் மெதுவான மாறிகள் இரண்டையும் அங்கீகரிப்பது அவசியம். மண்டலத்தின் மையம் நீண்ட கால சிகிச்சையைக் குறிக்கிறது, அதே சமயம் வெளி வளையம் தினசரி உறக்கம், மன அழுத்தம், உணர்ச்சிகள் மற்றும் நிகழ்வுகளைக் குறிக்கிறது. ஒரே நாள் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்கள் உங்கள் எல்லா முயற்சிகளையும் வீணாக்க விடாதீர்கள். முதல் முறையிலேயே முழுமையடைவதால் அல்ல, தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் மூலமே நிலைத்தன்மை அடையப்படுகிறது. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த நோயுடன் நீண்ட காலம் வாழ்வதற்குப் பொறுமை தேவை. எழுதுவதற்கும் பொறிப்பதற்கும் குறிப்பிட்ட விதிகள் எதுவும் இல்லை. திரும்பத் திரும்பச் செய்யும் அசைவுகளை உங்கள் தினசரிப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாகக் கருதுங்கள்; உடனடி மாற்றத்திற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், ஆனால் ஒவ்வொரு பயிற்சியிலும் ஒரு நிலைத்தன்மை ஏற்படட்டும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிடுங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்து முடிப்பதே போதுமானது. உங்கள் சுவாசம் படிப்படியாக அசைவுகளுடன் ஒத்துப்போகட்டும். குறிப்பிட்ட விதிகள் எதுவும் இல்லை, தாளத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் தளர்த்துங்கள். கச்சிதமான நேர்த்திக்காகப் பாடுபடாதீர்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நோயுடன் நீண்டகாலம் வாழ்வதை, திரும்பத் திரும்ப நிகழும் தினசரிப் பழக்கவழக்கங்களாகச் சித்தரிக்கலாம். ஒவ்வொரு சிறிய வடிவமும் உறக்கம், மருந்து, தொடர் மருத்துவ சந்திப்புகள், ஆதரவு மற்றும் சுயப் பராமரிப்பைக் குறிக்கிறது. நிலைத்தன்மை திடீரென்று தோன்றுவதில்லை, மாறாகத் தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் மூலம் மெதுவாகக் குவிகிறது. உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே போதுமானது. வண்ணங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் வரட்டும். அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், உற்றுநோக்குவதற்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள். தயவுசெய்து உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, நிறுத்தி உங்கள் ஓவியத்தைப் பாருங்கள். அதை நீங்கள் யாருக்கும் விளக்கத் தேவையில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்: இன்று, இந்த நோயுடன் நீண்டகாலம் இணைந்து வாழ்வதில் மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய அம்சத்தையும், நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து எழுதுங்கள். வேகமான மற்றும் மெதுவான காரணிகளை வேறுபடுத்திப் பார்த்து, எந்த மாற்றங்களுக்கு உடனடி கவனம் தேவை, எதற்கு நீண்டகாலப் பராமரிப்பு தேவை என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் மூலமே நிலைத்தன்மை அடையப்படுகிறது. தயவுசெய்து இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்காலத்திற்காக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படத் தேவையில்லை. தேவைப்படும்போது, நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய காரியத்தைச் சாதிப்பது கூடப் பாராட்டத்தக்கது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.