பாடம் 1163: உணர்ச்சித் தூண்டுதல்களுக்கான முன் திட்டமிடல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:குறிப்பாக அதிக அழுத்தமுள்ள பணிகள், வெவ்வேறு நேர மண்டலங்களுக்கு இடையேயான பயணம், விடுமுறை நாட்கள், வாக்குவாதங்கள் அல்லது தடைபட்ட தூக்கக் காலங்களில், உணர்ச்சித் தூண்டல்களுக்கு முன்கூட்டியே தயாராக இருக்க வேண்டும். முன்கூட்டியே திட்டமிடுவது கடைசி நேரப் பதற்றத்தைக் குறைத்து, அபாயங்கள் உருவாவதற்கு முன்பே அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு உத்தியை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு உதவி தேவை. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; அவசரப்படத் தேவையில்லை. உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையைக் கொடுங்கள். முதலில் அமைதியடையுங்கள், பின்னர் படிப்படியாகப் பிரச்சினைகளைக் கையாளுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1163: உணர்ச்சித் தூண்டுதல்களுக்கான முன் திட்டமிடல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "உணர்ச்சித் தூண்டல்களுக்கான முன் திட்டமிடல்" என்பதைப் பற்றி மென்மையாக ஆராய்வோம். தேர்வுகள், இடம் மாறுதல், பயணம், விடுமுறைகள், குடும்பச் சண்டைகள், அதிக வேலை அழுத்தம் மற்றும் சீர்குலைந்த உறக்கம் போன்ற காலகட்டங்களில் உணர்ச்சித் தூண்டல்களுக்கான முன் திட்டமிடல் பொருந்தும். உங்கள் உணர்ச்சிகளின் உச்சத்தில் தூண்டுதலின் பேரில் செயல்படுவதை விட, முன்கூட்டியே ஒரு உரையாடல் குறிப்பைத் தயாரிப்பது பாதுகாப்பானது. இதைக் கேட்கும்போது, தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். இருமுனைக் கோளாறு I-க்கு தொழில்முறை மதிப்பீடும் நீண்ட கால மேலாண்மையும் தேவை; இது மன உறுதியால் மட்டுமே அடக்கக்கூடிய ஒரு உணர்ச்சிப் பிரச்சனையோ அல்லது குணநலக் குறைபாடோ அல்ல. அவமானம் உங்களைத் தள்ளிவிடாமல், மனநிலை மாற்றங்களைக் கவனிக்கப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுவதே ஒரு பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும். உறக்கம், ஆற்றல் நிலைகள், பேச்சு வேகம், தூண்டுதலின் பேரில் செயல்படுதல், சமூகத் தொடர்புகள், செலவு செய்தல் மற்றும் விரக்தி உணர்வுகள் போன்ற உறுதியான அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் தெளிவற்ற கணிப்புகளை விட உறுதியான அறிகுறிகளே நீங்கள் செயல்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் தீவிரமான மனக்கிளர்ச்சி, கடுமையான மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்பாடற்ற தூண்டுதல்கள் அல்லது அடிப்படை வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பராமரிக்க இயலாமை போன்றவற்றை அனுபவித்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர், அவசர சிகிச்சைப் பிரிவு அல்லது நம்பகமான நபரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். இந்த உள்ளடக்கம் உங்களுக்குச் சுமையாகத் தோன்றினால், சற்று நிறுத்தி, உங்கள் பாதங்களையும், நாற்காலியையும், உங்கள் சுவாசத்தையும் உணருங்கள். இந்த அறிவைக் கற்றுக்கொள்வது உங்களைப் பயமுறுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாகத் தேவைப்படும்போது உங்கள் பாதுகாப்பை விரைவாகப் பாதுகாக்க, உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் கூடுதல் கருவிகளை வழங்குவதற்காகவே ஆகும். ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், அது ஒரே ஒரு வாக்கியமாக இருந்தாலும், தயவுசெய்து அதைப் பதிவு செய்யுங்கள். நீண்ட கால நிலைத்தன்மை பெரும்பாலும் ஒரு பெரிய மாற்றத்திலிருந்து வருவதில்லை, மாறாகப் பல சிறிய பதிவுகள் மற்றும் சரிசெய்தல்களிலிருந்தே வருகிறது. நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொண்டிருந்தால், ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்; உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே நிறுத்தவோ அல்லது மருந்தளவை மாற்றவோ வேண்டாம். கேட்ட பிறகு, மென்மையாக உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இன்று நான் எதைப் பாதுகாக்க வேண்டும்—தூக்கம், உணர்ச்சிகள், உறவுகள் அல்லது எனது பாதுகாப்பு எல்லைகளா? பதில் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். இந்த சமிக்ஞைகளைக் கற்றுக்கொள்ள உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நம்பகமான நபர்களிடமும் நீங்கள் உதவி கேட்கலாம். புரிந்துகொள்ளப்படுவது நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், கச்சிதமாக இருக்க அவசரப்பட வேண்டாம். உங்களுக்கு தீவிரமான ஆதரவு தேவை. முதலில் நிலை கொள்ளுங்கள், பிறகு தொடருங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். சிறிய முயற்சிகளும் அர்த்தமுள்ளவையே. உங்கள் கவனிப்பை இன்னும் குறிப்பாக அமையுங்கள். தயவுசெய்து வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உறக்கத்தையும் பாதுகாப்பையும் பேணுங்கள். தேவைப்படும்போது உடனடியாக உதவி கேளுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு சிறிய செயலைச் செய்வதும் நல்லது. தொடர்ச்சியான பயிற்சியால் நிலைத்தன்மை வரும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
தூண்டுதல் புள்ளிகளுக்கு எவ்வளவு முன்கூட்டியே திட்டமிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு நல்லது. கேள்விகள் கேட்கும்போது, அதிக அழுத்தம், நேர மண்டல மாற்றங்கள், விடுமுறைகள், சமூகக் கூட்டங்கள் அல்லது வேலைக்கான காலக்கெடு ஆகியவை உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பற்றி நீங்கள் பேசலாம். சமாளிப்பதற்கான வழிமுறைகள், தூக்கத் தடைகள் மற்றும் உதவி நாடும் ஒரு வரிசையைத் தயாரிக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும்; உங்களுக்கு ஏற்கனவே அறிகுறிகள் இருந்தால், கூடிய விரைவில் உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உணர்ச்சித் தூண்டுதல்களுக்கு முன்கூட்டியே திட்டமிடும்போது, தெளிவான, சீரான தாளத்தில் இசையைக் கேட்கலாம். அதைக் கேட்கும்போது, அதிக அழுத்தம், பயணம், விடுமுறை அல்லது வாக்குவாதச் சூழல்களைக் கற்பனை செய்து, இடைவேளைகள், தொடர்புகள் மற்றும் வெளியேறும் உத்திகளை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள். இசை ஒத்திகை பார்க்க உதவுகிறது, இதனால் எதிர்பாராதவிதமாக நெருக்கடிகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது. தயவுசெய்து இசையை உங்கள் தாளத்தை நிலைப்படுத்தும் ஒரு கருவியாகப் பயன்படுத்துங்கள், சிகிச்சைக்கான மாற்றாக அல்ல. பயிற்சிக்கு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்; பாதுகாப்பு, குறைந்த தூண்டுதல் மற்றும் நீடித்த தன்மை ஆகியவை முக்கியமானவை. அதன் பிறகு, தண்ணீர் குடியுங்கள், உடலை நீட்டி விடுங்கள், உங்கள் உடல் மெதுவாக யதார்த்தத்திற்குத் திரும்ப அனுமதியுங்கள். உறக்கத்தைப் பாதுகாத்தல், மருந்துத் திட்டங்கள் மற்றும் மருத்துவர் சந்திப்புகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - தேங்காய் எண்ணெயுடன் கூடிய கோல்டன் மில்க்: தேங்காய் எண்ணெயில் நடுத்தரச் சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, இவை மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் உதவும். தேங்காய் எண்ணெயை கோல்டன் மில்க்குடன் சேர்ப்பது, பானத்தின் பால் சுவையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், குர்குமினின் உறிஞ்சுதலையும் மேம்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக சிறந்த அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகள் ஏற்படுகின்றன. மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் சோர்வு மற்றும் பலவீனத்திற்கு இந்தப் பானம் குறிப்பாக ஏற்றது, இது ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. செய்முறை: 250 மில்லி பாலை சூடாக்கி, அதில் 1/2 தேக்கரண்டி குர்குமின் தூள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி தேங்காய் எண்ணெய் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் ஒவ்வொரு காலையும் இதைக் குடிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: தாமரை வேர் மற்றும் கோழிக்கால் சூப் (நுரையீரல் எதிர்ப்பாற்றலை அதிகரிக்கிறது)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தாமரை வேர் மற்றும் கோழிக்கால் சூப் (நுரையீரல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:தாமரை வேர் மற்றும் கோழிக்கால் சூப் லேசான சுவையுடனும் வயிறு நிரம்பும் வகையிலும் இருப்பதால், புரதச்சத்தை மீண்டும் பெறவும் ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் விரும்புபவர்களுக்கு இது ஏற்றது. தாமரை வேர் இனிப்பான மற்றும் மொறுமொறுப்பான தன்மையைக் கொண்டிருக்க, கோழிக்கால் இறைச்சி புரதத்தையும் கலோரிகளையும் வழங்குகிறது. இருமுனைக் கோளாறு I-ஐ நீண்ட காலத்திற்கு நிர்வகிக்கும் திட்டங்களில், சீரான ஊட்டச்சத்தும் வழக்கமான உணவும் மனநிலை மாற்றங்களை உடல் சிறப்பாகச் சமாளிக்க உதவுகின்றன. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: உடல் குணமடைவதற்குப் பொறுமை தேவைப்படுவது போல, சூப்பை மெதுவாகக் கொதிக்க வைக்கவும் நேரம் எடுக்கும். தாமரை வேர் மற்றும் கோழிக்கறியின் இதமான சுவையை ரசித்துக்கொண்டே சூப்பைக் குடிப்பது, உங்கள் பலத்தை மென்மையாகப் புதுப்பித்துக்கொள்ள உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, நீங்கள் அதிக உற்சாகமாக, மனச்சோர்வாக, அல்லது ஒப்பீட்டளவில் நிலையாக உணர்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் அதன் இயல்பான தாளத்தை நிலைநிறுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:தாமரை வேர் மற்றும் கோழிக்கால் சூப்: இருமுனை I கோளாறின் நீண்டகால தாள மேலாண்மைக்கு ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குக் கடுமையான மனக்கிளர்ச்சி, தீவிர மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள் அல்லது தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து நேரடி நிபுணர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: தாமரை வேர் மற்றும் கோழிக்கால் சூப் (நுரையீரல் எதிர்ப்பாற்றலை அதிகரிக்கிறது)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மண்டலாவின் வெளிவட்டத்தில் ஒரு இடைவெளியை விட்டு வைப்பது போல, உணர்ச்சித் தூண்டுதல்களுக்கு முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள். அதிக மன அழுத்தம், நேர மண்டல மாற்றங்கள், விடுமுறை நாட்கள் அல்லது தீவிரமான சமூகக் கூட்டங்களுக்கு முன்பு, எந்த வட்டம் முதலில் இறுக்கமடையக்கூடும் என்பதை முன்கூட்டியே கணித்துக் கொள்ளுங்கள். தூக்கத்திற்கான இடைவெளியைத் தயார் செய்வதும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதும், உதவி தேடுவதற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதும், பின்னர் விஷயங்களைச் சரிசெய்ய முயற்சிப்பதை விட மென்மையானதாகும். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மனதை அமைதிப்படுத்த, உணர்ச்சித் தூண்டல்களை எழுதி வைப்பதன் மூலம் முன்கூட்டியே திட்டமிடலாம், ஆனால் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் தேவையில்லை. பயிற்சியின் போது, இடைநிறுத்தங்களையும் எல்லைகளையும் உணருங்கள்; அதிக அழுத்தமான சூழ்நிலைகளுக்கு முன்பு ஆதரவையும் தப்பிக்கும் வழிகளையும் தயார் செய்ய உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே நல்லது. உங்கள் சுவாசம் படிப்படியாக உங்கள் அசைவுகளுடன் பொருந்தட்டும். குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தை அமைக்க வேண்டாம், தாளத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் தளர்த்துங்கள். கச்சிதமான நேர்த்திக்காகப் பாடுபட வேண்டாம். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உணர்ச்சித் தூண்டல்களுக்கான முன் திட்டமிடலை, காட்சி ஒத்திகை மூலம் செய்யலாம். அதிக அழுத்தமான சூழ்நிலைகள், ஓய்வெடுக்கும் இடங்கள், நீங்கள் உதவி கேட்கக்கூடிய நபர்கள் மற்றும் வெளியேறும் உத்திகள் ஆகியவற்றை அந்தப் படத்தில் சேர்க்கவும். பாதையை முன்கூட்டியே பார்ப்பது உடல் ரீதியான பீதியைக் குறைக்கும். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே நல்லது. வண்ணங்கள் படிப்படியாக உங்களுடன் வரட்டும். அழகுக்காகப் பாடுபடாதீர்கள், கண்ணுக்குப் புலப்படும் தன்மையை மட்டும் நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பின்னர் நிறுத்தி உங்கள் வரைபடத்தைப் பாருங்கள். அதை யாருக்கும் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்: இன்று நீங்கள் முன்கூட்டியே திட்டமிட்ட உணர்ச்சித் தூண்டுதலின் மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய அம்சத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து எழுதுங்கள். வரவிருக்கும் அதிக அழுத்தமான ஒரு சூழ்நிலையைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் ஓய்வு முறைகள், தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய நபர்கள் மற்றும் அதிலிருந்து வெளியேறும் உத்திகளை எழுதுங்கள். முன்கூட்டியே தயாராவது, உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு ஒரு பாதுகாப்பான பாதையை விட்டுச் செல்வதாகும். தேவைப்படும்போது நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய காரியத்தைச் சாதிப்பது கூடப் பாராட்டத்தக்கது. தயவுசெய்து இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்காகப் பாதுகாத்து வையுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.