பாடம் 1166: மனக்கிளர்ச்சி நடத்தைகள் மற்றும் போதைப்பொருட்களைத் தவிர்த்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மனக்கிளர்ச்சியைத் தூண்டுவதைத் தவிர்க்க, தூக்கமின்மை, ஊக்கமருந்துகள், மது, அதீத இலக்கு சார்ந்த நடத்தை மற்றும் தொடர்ச்சியான அதிக தூண்டுதல் தரும் செயல்பாடுகள் ஆகியவற்றில் கவனமாக இருங்கள். இது உங்கள் வாழ்க்கையைச் சுருக்குவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத் தாளத்தைப் பாதுகாக்கக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்பாட்டிற்கு வெளியே தள்ளும் காரணிகளைக் குறைப்பது பற்றியது. மேலும், தயவுசெய்து உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள். முதலில் நிலைபெறுங்கள், பின்னர் படிப்படியாகப் பிரச்சினைகளைச் சரிசெய்யுங்கள். ஆதரவு படிப்படியாகக் கிடைக்கட்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு உதவி தேவை. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; அவசரப்படத் தேவையில்லை.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1166: மனக்கிளர்ச்சி நடத்தைகள் மற்றும் போதைப்பொருட்களைத் தவிர்த்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "உற்சாகமூட்டும் நடத்தைகள் மற்றும் போதைப்பொருட்களைத் தவிர்த்தல்" என்பதைப் பற்றி மென்மையாக ஆராய்வோம். தொடர்ச்சியான இரவு முழுவதும் விழித்திருத்தல், ஊக்கமருந்துகள், மது, பொழுதுபோக்கு போதைப்பொருட்கள், அதிகப்படியான காஃபின், இலக்கை நோக்கிய அதீத உந்துதல், மற்றும் அதிக தூண்டுதல் தரும் சமூகத் தொடர்புகளில் நீண்ட காலங்கள் போன்ற சில நடத்தைகளும் போதைப்பொருட்களும் உற்சாக நிலையைத் தூண்டலாம் அல்லது அதன் ஏற்ற இறக்கங்களை மோசமாக்கலாம். தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது உங்கள் சுதந்திரத்தைப் பாதுகாப்பதாகும். இதைக் கேட்கும்போது, தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். இருமுனைக் கோளாறு I-க்கு தொழில்முறை மதிப்பீடும் நீண்டகால மேலாண்மையும் தேவை; இது மன உறுதியால் மட்டுமே அடக்கக்கூடிய ஒரு உணர்ச்சிப் பிரச்சனையோ அல்லது குணநலக் குறைபாடோ அல்ல. அவமானம் உங்களைத் தள்ளிவிடாமல், மனநிலை மாற்றங்களைக் கவனிக்கப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுவதே ஒரு பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும். தூக்கம், ஆற்றல், பேச்சு வேகம், மனக்கிளர்ச்சி, சமூகத் தொடர்புகள், செலவு செய்தல் மற்றும் விரக்தி உணர்வுகள் போன்ற குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள், ஏனெனில் தெளிவற்ற கணிப்புகளை விட இவை நடவடிக்கை எடுக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் தீவிரமான மனக்கிளர்ச்சி, கடுமையான மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத உந்துதல்கள் அல்லது அடிப்படை வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பராமரிக்க இயலாமை போன்றவற்றை அனுபவித்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர், அவசர சிகிச்சைப் பிரிவு அல்லது நம்பகமான நபரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் இன்றே தீர்க்க வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: உங்கள் தூக்கத்தைக் கண்காணிக்கவும், தூண்டுதல்களைக் குறைக்கவும், சரியான நேரத்தில் சாப்பிடவும், ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளவும் அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க விரும்பும் கேள்விகளை எழுதி வைக்கவும். ஒவ்வொரு சிறிய செயலும் வாழ்க்கையை ஒரு கணிக்கக்கூடிய தாளத்திற்குத் திரும்ப உதவுகிறது. இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நம்பகமான நபர்களின் உதவியையும் நீங்கள் கேட்கலாம். புரிந்துகொள்ளப்படுவது நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். ஏதேனும் மாற்றங்களை, அது ஒரு வாக்கியமாக இருந்தாலும், எழுதி வைக்கவும். நீண்ட கால நிலைத்தன்மை பெரும்பாலும் ஒரு பெரிய மாற்றத்திலிருந்து வருவதில்லை, மாறாக பல சிறிய பதிவுகள் மற்றும் சரிசெய்தல்களிலிருந்து வருகிறது. நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொண்டிருந்தால், ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்; உங்கள் மருந்தை உட்கொள்வதை நிறுத்தவோ அல்லது அதன் அளவை நீங்களாகவே சரிசெய்யவோ வேண்டாம். கேட்ட பிறகு, மென்மையாக உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இன்று நான் எதைப் பாதுகாக்க வேண்டும்—தூக்கம், உணர்ச்சிகள், உறவுகள் அல்லது எனது பாதுகாப்பு எல்லைகள்? பதில் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். சிறு முயற்சிகளும் முக்கியமானவை. கவனிப்பை இன்னும் துல்லியமாக்குங்கள். வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முதலிடம் கொடுங்கள். தேவைப்படும்போது உடனடியாக உதவி கேளுங்கள். இன்று நீங்கள் செய்யும் ஒரு சிறிய செயல் கூட நன்மை பயக்கும். தொடர்ச்சியான பயிற்சியால் நிலைத்தன்மை உண்டாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
தூக்கமின்மை, ஊக்க மருந்துகள், மது, மற்றும் அதீத இலக்கு நோக்கு ஆகியவை அனைத்தும் ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். உங்களின் எந்த சமீபத்திய நடத்தைகள் உங்களை மனக்கிளர்ச்சிக்கு உள்ளாக்குகின்றன என்பதைப் பகுப்பாய்வு செய்ய நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவைப் (AI) பயன்படுத்தலாம். மாற்றுப் பழக்கவழக்கங்களையும் எல்லைகளையும் கண்டறிய AI உங்களுக்கு உதவும்; போதைப்பொருள் பயன்பாடு, மருந்து இடைவினைகள், அல்லது ஆபத்தான நடத்தைகள் இதில் சம்பந்தப்பட்டிருந்தால் ஒரு நிபுணரை அணுகவும். ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என நம்புகிறோம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என நம்புகிறோம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மனக்கிளர்ச்சி தரும் உணர்வுகளைத் தவிர்க்க, அதிகப்படியான தூண்டுதலில் இருந்து பின்வாங்க உதவும் தெளிவான எல்லைகளைக் கொண்ட அமைதியான இசையைக் கேளுங்கள். அதைக் கேட்கும்போது, தூக்கமின்மை, மது, காஃபின், ஊக்க மருந்துகள் மற்றும் இலக்கை நோக்கிய அதீத செயல்பாடு போன்ற காரணிகளைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தைப் பாதுகாப்பது உங்கள் சுதந்திரத்தைப் பாதுகாப்பதாகும். அந்த மெல்லிசை உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், ஒலியளவைக் குறைக்கவும் அல்லது ஒலிபரப்பை இடைநிறுத்தவும். உங்கள் தூக்கம், மருந்து உட்கொள்ளும் அட்டவணை மற்றும் மருத்துவ சந்திப்புகளைப் பாதுகாப்பதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இந்த ஒலியை ஒரு நினைவூட்டலாகப் பயன்படுத்துங்கள்: முதலில் நிலைபெறுங்கள், பிறகு தொடருங்கள். ஏதேனும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் தோன்றினால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - கருப்பு மிளகுடன் கூடிய கோல்டன் மில்க்: கருப்பு மிளகு என்பது குர்குமினின் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தும் ஒரு இயற்கையான துணைப் பொருளாகும். கோல்டன் மில்க்கில் உள்ள மஞ்சள் மற்றும் கருப்பு மிளகு கலவையானது, அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளை மிகவும் திறம்பட அதிகரித்து, உடல் அசௌகரியத்தைக் குறைக்கிறது. கருப்பு மிளகு இரத்த ஓட்ட அமைப்பைத் தூண்டி, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் பலவீனம் மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகளைத் தணிக்க உதவுகிறது. செய்முறை: 250 மில்லி பாலை சூடாக்கி, அதில் 1/2 தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள் மற்றும் 1/4 தேக்கரண்டி கருப்பு மிளகு தூள் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். விரும்பினால் தேன் சேர்க்கவும். பதட்டத்தால் ஏற்படும் மனநிலை பிரச்சனைகளைத் தணிக்கவும், ஆழ்ந்த உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் இதைக் குடிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: டோஃபுவுடன் மைடேக் காளான் சூப் (பீட்டா-குளுக்கான் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:டோஃபுவுடன் மைடேக் காளான் சூப் (பீட்டா-குளுக்கான் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:டோஃபுவுடன் கூடிய மைடேக் காளான் சூப், இலேசானது, சுவையானது மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான புரதம் நிறைந்தது. எனவே, குறைந்த கலோரி ஊட்டச்சத்து தேவைப்படும் நாட்களுக்கு இது மிகவும் ஏற்றது. மைடேக் காளான்கள் அவற்றின் உமாமி சுவையை வெளிப்படுத்துகின்றன, டோஃபு மென்மையாகவும் எளிதில் உண்ணக்கூடியதாகவும் உள்ளது, மேலும் கடற்பாசி சூப் ஒட்டுமொத்த சமநிலையை வழங்குகிறது. இது இரவு உணவிற்கோ அல்லது நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போதோ மிகவும் பொருத்தமானது. இது உங்கள் உடலுக்கு மென்மையான மற்றும் எரிச்சலூட்டாத ஒரு புத்துணர்ச்சியை அளிக்க உதவுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: சூப்பில் டோஃபுவைச் சேர்க்கும்போது, அதன் மென்மை குழம்பின் தாக்கத்தால் தாங்கப்படுவதை உணர்ந்தவாறே அதை மெதுவாகக் கிளறவும். இந்த சூப் கிண்ணம் உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும்: ஆதரவு என்பது தீவிரமானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; அது அமைதியானதாகவும் இருக்கலாம். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, நீங்கள் அதிக உற்சாகமாக, மனச்சோர்வாக, அல்லது ஒப்பீட்டளவில் நிலையாக உணர்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் அதன் இயல்பான தாளத்தை நிலைநிறுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:மைடேக் காளான் சாற்றில் வதக்கிய டோஃபு: இருமுனைக் கோளாறு I-இல் நீண்ட கால இதயத் துடிப்பு மேலாண்மைக்கு ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குக் கடுமையான மனக்கிளர்ச்சி, தீவிர மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள் அல்லது தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து நேரடி நிபுணர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: டோஃபுவுடன் மைடேக் காளான் சூப் (பீட்டா-குளுக்கான் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மனக்கிளர்ச்சியைத் தூண்டுவதைத் தவிர்க்க, அதன் வெளிப்புற விளிம்பில் உள்ள அபாயங்களையும் தூண்டுதல்களையும் அடையாளம் கண்டுகொள்வது அவசியம். தூக்கமின்மை, ஊக்க மருந்துகள், மது, மற்றும் அதீத இலக்கு நோக்கு ஆகிய அனைத்தும் வளர்ச்சி வளைவின் திடீர் வேக அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். கவனிக்கும்போது, உங்கள் பார்வையை மையத்திற்குத் திருப்பி, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: உண்மையான முன்னேற்றத்திற்கு ஒரு சீரான ஓட்டம், எல்லைகள் மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவு தேவை. நீங்கள் இப்போது சற்று நிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று நிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மனக்கிளர்ச்சியைத் தூண்டுவதைத் தவிர்க்க, குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தைக் குறிப்பிடாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள். வேகமாக, விரிவாக, அல்லது வலுவாக எழுத வேண்டும் என்ற உந்துதல் உங்களுக்கு ஏற்படுகிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள். அப்படியென்றால், வேகத்தைக் குறைத்து, அளவை விட தாளத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் மீது மென்மையாக இருங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்; அதைச் செய்யாதீர்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் தளர்த்துங்கள். கச்சிதமான நேர்த்திக்காகப் பாடுபடாதீர்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், உடனடியாக நிறுத்துங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே போதுமானது. உங்கள் சுவாசம் உங்கள் அசைவுகளுடன் இயல்பாக இணையட்டும். உள்ளடக்கத்தில் அல்ல, தாளத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மனக்கிளர்ச்சியைத் தூண்டுவதைத் தவிர்க்க, அதிகப்படியான தூண்டுதலைக் கண்டறிய வரைதல் உதவும். நீங்கள் மிகவும் அடர்த்தியான வண்ணங்களைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறீர்களா, மிக வேகமாகச் செல்கிறீர்களா, அல்லது முழுப் பக்கத்தையும் நிரப்ப விரும்புகிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். அப்படியென்றால், வேகத்தைக் குறைத்து, வெற்று இடங்களை விடுங்கள். உங்கள் மீது மென்மையாக இருங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம், நிதானமாகச் செய்யுங்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, நிறுத்தி உங்கள் ஓவியத்தைப் பாருங்கள். அதை யாருக்கும் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு வரைந்து முடிப்பது நல்லது. வண்ணங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் பயணிக்கட்டும். அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், உற்றுநோக்குதலுக்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான அறிவுரை: மனக்கிளர்ச்சி நிலைகளைத் தவிர்ப்பது பற்றி இன்று நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுங்கள். இரவு தாமதமாக விழித்திருப்பது, மது, ஊக்கமருந்துகள், அதிகப்படியான காஃபின் அல்லது இலக்குகளை அடைவதில் அதீத நாட்டம் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் அபாயங்களை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். உங்கள் இயல்பான ஓட்டத்தைப் பாதுகாப்பது என்பது சுதந்திரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக உங்கள் எதிர்கால சுயத்தைப் பாதுகாப்பதாகும். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய விஷயத்தைச் சாதிப்பது கூடப் பாராட்டத்தக்கது. இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்காக விட்டுச் செல்லுங்கள். நிதானமாகச் செயல்படுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். தேவைப்படும்போது நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.