பாடம் 1167: மனச்சோர்வின் போது சுய ஆதரவு மற்றும் ஆற்றல் மேலாண்மை
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மனச்சோர்வு காலங்களில் சுய ஆதரவு என்பது, முகத்தைக் கழுவுதல், தண்ணீர் அருந்துதல், சிறிது தூரம் நடைப்பயிற்சி செய்தல் அல்லது ஒரு சிறிய வேலையை முடித்தல் போன்ற சிறிய செயல்களிலிருந்து தொடங்க வேண்டும். ஆற்றல் மேலாண்மை என்பது உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தி உற்சாகப்படுத்திக் கொள்வது அல்ல; மாறாக, ஆழ்ந்த விரக்தியின் மத்தியிலும் கூட, வாழ்க்கையைப் பற்றிய ஒரு சாதனை உணர்வையும் உறுதியையும் தக்க வைத்துக் கொள்வதாகும். முதலில் நிலை கொள்ளுங்கள், பின்னர் படிப்படியாகப் பிரச்சினைகளைச் சரிசெய்யுங்கள். ஆதரவு படிப்படியாக உங்களை வந்தடையட்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு உதவி தேவை. நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; அவசரப்படத் தேவையில்லை. உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும், உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையைக் கொடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1167: மனச்சோர்வின் போது சுய ஆதரவு மற்றும் ஆற்றல் மேலாண்மை
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "மனச்சோர்வின் போது சுய ஆதரவு மற்றும் ஆற்றல் மேலாண்மை" என்பதைப் பற்றி மென்மையாக ஆராய்வோம். மனச்சோர்வின் போது சுய ஆதரவு என்பது பெரிய இலக்குகளை அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்கக் கூடாது, மாறாக சிறிய செயல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும். உங்கள் முகத்தைக் கழுவுதல், தண்ணீர் குடித்தல், ஜன்னலைத் திறத்தல், சிறிது தூரம் நடத்தல் அல்லது ஒரு சிறிய வேலையை முடித்தல் போன்றவை உடல் தனது செயல்திறனை மீண்டும் பெற உதவும். இதைக் கேட்கும்போது, தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். இருமுனைக் கோளாறு I-க்கு தொழில்முறை மதிப்பீடும் நீண்ட கால மேலாண்மையும் தேவை; இது மன உறுதியால் மட்டுமே அடக்கக்கூடிய ஒரு உணர்ச்சிப் பிரச்சனையோ அல்லது குணநலக் குறைபாடோ அல்ல. அவமானம் உங்களைத் தள்ளிவிடாமல், மனநிலை மாற்றங்களைக் கவனிக்கப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுவதே பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும். தூக்கம், ஆற்றல், பேச்சு வேகம், மனக்கிளர்ச்சி, சமூகத் தொடர்புகள், செலவு செய்தல் மற்றும் விரக்தி உணர்வுகள் போன்ற உறுதியான அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் தெளிவற்ற கணிப்புகளை விட உறுதியான அறிகுறிகளே நீங்கள் செயல்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மனக்கிளர்ச்சி, கடுமையான மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்பாடற்ற மன உந்துதல்கள் அல்லது அடிப்படை வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பராமரிக்க இயலாமை ஆகியவற்றை அனுபவித்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர், அவசர சிகிச்சைப் பிரிவு அல்லது நம்பகமான நபரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நிலைத்தன்மை என்பது உணர்ச்சியற்றவராக மாறுவது அல்ல, மாறாக ஏற்ற இறக்கங்களை முன்கூட்டியே அடையாளம் காணவும், மென்மையாக நிதானத்தைக் கடைப்பிடிக்கவும், மேலும் தெளிவாக உதவி கேட்கவும் கற்றுக்கொள்வதாகும். நீங்கள் மதிக்கப்படுவதற்குத் தகுதியானவர், மேலும் நீங்கள் வலுக்கட்டாயமாகப் பராமரிக்க வேண்டியிராத ஒரு பாதுகாப்பு உணர்விற்குத் தகுதியானவர். ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், அது ஒரே ஒரு வாக்கியமாக இருந்தாலும், தயவுசெய்து அதைப் பதிவு செய்யுங்கள். நீண்ட கால நிலைத்தன்மை பெரும்பாலும் ஒரு பெரிய மாற்றத்திலிருந்து வருவதில்லை, மாறாக பல சிறிய பதிவுகள் மற்றும் சரிசெய்தல்களிலிருந்து வருகிறது. நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொண்டிருந்தால், ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்; உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே நிறுத்தவோ அல்லது மருந்தளவை மாற்றவோ வேண்டாம். கவனித்த பிறகு, மென்மையாக உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இன்று நான் எதை அதிகம் பாதுகாக்க வேண்டும்—தூக்கம், உணர்ச்சிகள், உறவுகள் அல்லது எனது பாதுகாப்பு எல்லைகளா? பதில் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். இந்த சமிக்ஞைகளைக் கற்றுக்கொள்ள உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நம்பகமான நபர்களிடமும் நீங்கள் உதவி கேட்கலாம். புரிந்துகொள்ளப்படுவது நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். சிறிய படிகளும் முக்கியமானவை. பராமரிப்பை இன்னும் குறிப்பாக ஆக்குங்கள். தயவுசெய்து வேகத்தைக் குறைக்கவும். முதலில் தூக்கத்தையும் பாதுகாப்பையும் பேணுங்கள். தேவைப்படும்போது உடனடியாக உதவி கேளுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு சிறிய செயலைச் செய்வது நல்லது. தொடர்ச்சியான பயிற்சியிலிருந்து நிலைத்தன்மை வருகிறது. உங்களை நீங்களே ஊக்குவித்துக் கொள்ள வெட்கத்தை நம்பியிருக்காதீர்கள். உங்கள் உடலுக்குச் சிறிது நேரம் கொடுங்கள். உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஆதரவைக் கொண்டு வாருங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மனச்சோர்வு காலத்தில் உங்கள் ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போது, மிகவும் கடினமான இலக்குகளை நிர்ணயிக்காதீர்கள். இன்று சாதிக்க மிகவும் கடினமான காரியத்தை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம், அது அதைச் சிறிய செயல்கள், இலகுவான பயிற்சிகள் மற்றும் அடையக்கூடிய பணிகளாகப் பிரிக்க உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் தீவிரமான விரக்தி, தற்கொலை எண்ணங்கள் ஆகியவற்றை அனுபவித்தால், அல்லது உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள முடியாமல் போனால், உடனடியாக நேரடி ஆதரவைத் (offline support) தொடர்பு கொள்ளவும். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போதைக்கு நீங்கள் இடைநிறுத்தம் செய்யலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மனச்சோர்வு காலங்களில், அதிக சோகம் தராத, இதமான, மென்மையான இசையைக் கேட்பது சுய ஆதரவில் அடங்கும். தண்ணீர் குடிப்பது, முகத்தைக் கழுவுவது, ஜன்னலைத் திறப்பது அல்லது சில அடிகள் எடுத்து வைப்பது போன்ற சிறிய செயல்களின்போது இசை உங்களுக்குத் துணையாக இருக்கட்டும். இசை உங்களை உற்சாகப்படுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் மீண்டும் சிறிது இயங்கத் தொடங்க உதவுவதற்காக மட்டுமே. உங்கள் தூக்கம், மருந்து உட்கொள்ளும் அட்டவணை மற்றும் மருத்துவர் சந்திப்புகளைத் தவறாமல் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இந்த இசையை ஒரு நினைவூட்டலாகப் பயன்படுத்துங்கள்: முதலில் நிலைபெறுங்கள், பிறகு தொடருங்கள். ஏதேனும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் தோன்றினால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அல்லது அவசரகால உதவி மையங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிதானமடையவும், உதவியை நாடுவதை மேலும் குறிப்பாக்கவும் இசை உதவட்டும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - பாதாம் பொடியுடன் கூடிய கோல்டன் மில்க்: பாதாம் பொடியில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதம் நிறைந்துள்ளன, இது மூளையின் செயல்பாட்டையும் மனநிலையையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. கோல்டன் மில்க்குடன் சேரும்போது, இது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் நன்மைகளை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. பாதாம் பொடியைச் சேர்ப்பது கோல்டன் மில்க்கின் சுவையை மென்மையாக்குவதோடு, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் உதவுகிறது. செய்முறை: 250 மில்லி பாலை வெதுவெதுப்பாகும் வரை சூடாக்கி, அதில் 1/2 தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி பாதாம் பொடி சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். இறுதியாக, சுவைக்கேற்ப தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் சேர்க்கவும். தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், பதட்டத்தைப் போக்கவும், ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் அருந்த ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: சான்ஷோ சுவையுடைய கோழி சூப் (இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சான்ஷோ சுவையூட்டப்பட்ட கோழி சூப் (இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:சான்ஷோ சுவையூட்டப்பட்ட கோழி சூப், லேசான கார மணம் கொண்டது. இது, பகல் நேரங்களில் மந்தமாக உணர்ந்து புத்துணர்ச்சி தேவைப்படுபவர்களுக்கு ஏற்றது. நரம்பு மண்டலத்தை அதிகப்படியாகத் தூண்டுவதைத் தவிர்க்க, சான்ஷோவை அளவோடு பயன்படுத்தவும்; இதில் கோழி இறைச்சி புரதச்சத்தை அளிக்கிறது, மேலும் குழம்பு இலேசாகவே இருக்கும். இருமுனைக் கோளாறு I வகைக்கான சிகிச்சைகளுக்கு, இந்த புத்துணர்ச்சி தீவிரமாகத் தூண்டுவதாக இல்லாமல், மென்மையாக இருக்க வேண்டும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: சான்ஷோ மிளகாயைச் சேர்ப்பதற்கு முன், ஒரு சிறிய அளவே போதுமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உணர்ச்சி மேலாண்மைக்கும் இதுவே பொருந்தும்: வலுவான தூண்டுதலைக் காட்டிலும், மென்மையான மன எழுச்சியே பாதுகாப்பானதும், நீண்ட காலம் நீடிக்கக்கூடியதும் ஆகும். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, நீங்கள் அதிக உற்சாகமாக, மனச்சோர்வாக, அல்லது ஒப்பீட்டளவில் நிலையாக உணர்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் அதன் இயல்பான தாளத்தை நிலைநிறுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:சான்ஷோ சுவையூட்டப்பட்ட கோழி சூப்: பைபோலார் I கோளாறின் நீண்டகால தாள மேலாண்மைக்கு ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குக் கடுமையான மனக்கிளர்ச்சி, தீவிர மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள் அல்லது தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து நேரடி நிபுணர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய மருத்துவ குணம் கொண்ட உணவுமுறை: சான்ஷோ சுவையூட்டப்பட்ட கோழி சூப் (இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மனச்சோர்வு காலத்தில் உங்கள் ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போது, மண்டலாவில் உள்ள மிகச்சிறிய, மென்மையான வட்டத்தைப் பாருங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்வதே போதுமானது என்பதை அது குறிக்கிறது. முழு வரைபடத்தையும் இலக்குகளால் நிரப்ப வேண்டாம். சிறிய செயல்கள், லேசான அசைவுகள் மற்றும் சிறிய கோடுகளைப் போன்ற அடையக்கூடிய பணிகள், உங்கள் செயல்திறன் உணர்வை மெதுவாக மீண்டும் உருவாக்குகின்றன. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ள வேண்டாம். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மனச்சோர்வின் போது சுய ஆதரவுப் பயிற்சிகளுக்கு குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கமோ அல்லது நீண்ட காலப் பின்பற்றுதலோ தேவையில்லை. வெறுமனே அமர்ந்து, ஒரு பேனாவைப் பிடித்து, ஒரு சிறிய அசைவைச் செய்வது கூட, இந்தத் தாழ்வான காலகட்டத்தில் உங்களுக்கு நீங்களே அளிக்கும் ஒரு மென்மையான பதிலாகும். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பயிற்சி செய்த பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் தளர்த்துங்கள். முழுமைக்காக முயற்சி செய்யாதீர்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்து முடிப்பதே போதுமானது. உங்கள் சுவாசம் படிப்படியாக அசைவுகளுடன் ஒத்துப்போகட்டும். குறிப்பிட்ட விதிகள் எதுவும் இல்லை, தாளத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மனச்சோர்வு காலத்தில், சுய ஆதரவுக்கான ஓவியம் வரைதல் என்பது சிறியதாகவும் நுட்பமானதாகவும் இருக்கலாம். ஒரு சிறிய வண்ணப் பகுதியை மட்டும் தீட்டுவது கூட, 'நான் இன்னும் என்னைச் சிறிதளவு கவனித்துக் கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறேன்' என்று உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளும். ஒரு சிறிய அளவை முடிப்பது கூட ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது, அதை மென்மையாகப் பாராட்டலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்; உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, உங்கள் படைப்பை நிறுத்திப் பாருங்கள். அதை யாரிடமும் விளக்காதீர்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிடுங்கள். உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே போதுமானது. வண்ணங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் பயணிக்கட்டும். அழகுக்காகப் பாடுபடாதீர்கள்; கண்ணால் காணக்கூடிய ஒன்றை மட்டும் நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்: இன்றைய மனச்சோர்வின் போது, சுய ஆதரவு மற்றும் ஆற்றல் மேலாண்மை பற்றிய மிகவும் நெகிழ்ச்சியான விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து எழுதுங்கள். இன்று உங்கள் ஆற்றல் அளவை எழுதி, உங்களால் செய்யக்கூடிய மிகச்சிறிய பணியைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். மன வருத்தத்தின் போது, சிறிய செயல்கள் மிகக் குறைவானவை அல்ல, மாறாக மிகவும் மதிப்புமிக்கவை. நீங்கள் மிகுந்த மனச்சுமையை உணர்ந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய பணியை முடிப்பது கூட பாராட்டத்தக்கது. தயவுசெய்து இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்காலத்திற்காக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படத் தேவையில்லை. தேவைப்படும்போது, நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உண்மையாக இருந்தால் போதும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.