பாடம் 1169: சமூக வலைப்பின்னல்கள் மற்றும் ஆதரவு அமைப்புகளை உருவாக்குதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:ஒரு ஆதரவு அமைப்பானது, உங்களுக்கு உற்சாகம் அளிப்பவர்கள், உங்களை நிலைப்படுத்துபவர்கள், மற்றும் உதவிக்காக நீங்கள் உண்மையாகவே நாடக்கூடியவர்கள் ஆகியோரை வேறுபடுத்தி அறிய வேண்டும். உங்கள் பட்டியலை உருவாக்கும்போது, எண்ணிக்கையை விடத் தெளிவுக்கும் நம்பகத்தன்மைக்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள்; நிலையற்ற காலங்களில் யாரைத் தொடர்புகொள்வது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு உதவி தேவை. அவசரப்படத் தேவையில்லை; நிதானமாகச் செயல்படுங்கள். உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மீது பொறுமையாக இருங்கள். முதலில் உங்களை நிலைப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் படிப்படியாகப் பிரச்சினைகளைச் சரிசெய்யுங்கள். ஆதரவு படிப்படியாக உங்களைத் தேடி வரட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1169: சமூக வலைப்பின்னல்கள் மற்றும் ஆதரவு அமைப்புகளை உருவாக்குதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "ஒரு சமூக வலைப்பின்னலையும் ஆதரவு அமைப்பையும் உருவாக்குதல்" என்பதைப் பற்றி மென்மையாக ஆராய்வோம். ஒரு ஆதரவு அமைப்பு என்பது முடிந்தவரை பல தொடர்புகளைக் கொண்டிருப்பது அல்ல; அது, எந்த உறவுகள் உங்களுக்கு உற்சாகத்தை அளிக்கின்றன, எவை உங்களை நிலைப்படுத்துகின்றன, மற்றும் ஒரு நெருக்கடியான நேரத்தில் உதவிக்காக நீங்கள் யாரை நாடலாம் என்பதைப் பிரித்தறிவதாகும். உணர்ச்சி கொந்தளிப்பு காலங்களில் பீதியையும் தனிமையையும் குறைக்க நீங்கள் உதவி கேட்கக்கூடிய நபர்களின் தெளிவான பட்டியல். இதைக் கேட்கும்போது, தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதைக் குறைத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். இருமுனைக் கோளாறு I-க்கு தொழில்முறை மதிப்பீடும் நீண்ட கால மேலாண்மையும் தேவை; இது மன உறுதியால் மட்டுமே அடக்கக்கூடிய ஒரு உணர்ச்சிப் பிரச்சனை அல்ல, அது குணநலக் குறைபாடும் அல்ல. அவமானம் உங்களைத் தள்ளிவிடாமல், மனநிலை மாற்றங்களைக் கவனிக்கப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுவதே ஒரு பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும். தூக்கம், ஆற்றல் நிலைகள், பேச்சு வேகம், மனக்கிளர்ச்சி, சமூகத் தொடர்புகள், செலவு செய்தல் மற்றும் விரக்தி உணர்வுகள் போன்ற உறுதியான அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் தெளிவற்ற கணிப்புகளை விட இவை நடவடிக்கை எடுக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் தீவிரமான மனக்கிளர்ச்சி, கடுமையான மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத உந்துதல்கள் அல்லது அடிப்படை வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பராமரிக்க இயலாமை போன்றவற்றை அனுபவித்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர், அவசர சிகிச்சைப் பிரிவு அல்லது நம்பகமான நபரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். குணமடைவதில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு இடமளியுங்கள். ஒரு ஏற்ற இறக்கம் என்பது முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் தோல்வியடைந்துவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல, மேலும் ஒரு உதவித் தேவை என்பது தோல்வியைக் குறிக்காது. முன்பை விட முன்னதாகவே உங்களால் அறிகுறிகளை அடையாளம் கண்டு, உங்களுக்கு நீங்களே அதிக ஆதரவை வழங்கிக்கொள்ள முடிகிறதா என்பதுதான் உண்மையில் முக்கியமானது. கவனித்த பிறகு, மென்மையாக உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இன்று நான் எதை அதிகம் பாதுகாக்க வேண்டும்—என் தூக்கம், உணர்ச்சிகள், உறவுகள் அல்லது என் பாதுகாப்பு எல்லைகளா? பதில் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். இந்த அறிகுறிகளை ஒன்றாகக் கற்றுக்கொள்ள உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நம்பகமான நபர்களையும் நீங்கள் கேட்கலாம். புரிந்துகொள்ளப்படுவது நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், அது ஒரே ஒரு வாக்கியமாக இருந்தாலும் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். நீண்ட கால நிலைத்தன்மை பெரும்பாலும் ஒரு பெரிய மாற்றத்திலிருந்து வருவதில்லை, மாறாக பல சிறிய பதிவுகள் மற்றும் சரிசெய்தல்களிலிருந்து வருகிறது. நீங்கள் மருந்து எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்; உங்கள் மருந்தை நீங்களாகவே நிறுத்தவோ அல்லது அதன் அளவை சரிசெய்யவோ வேண்டாம். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள். முதலில் உங்கள் உறக்கத்தையும் பாதுகாப்பையும் பேணுங்கள். தேவைப்படும்போது உடனடியாக உதவி கேளுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய செயல் செய்தாலும் அது நல்லதுதான். தொடர் பயிற்சியால் நிலைத்தன்மை வரும். உங்களை நீங்களே ஊக்குவித்துக் கொள்ள வெட்கத்தை நம்பியிருக்காதீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் உடலுக்கு சிறிது நேரம் கொடுங்கள். உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஆதரவைக் கொண்டு வாருங்கள். ஒரு சிறிய மாற்றத்தைக் கூடப் பதிவு செய்ய முடிவது ஏற்கெனவே மிகவும் உதவியாக இருக்கும். தயவுசெய்து உங்களைச் சுற்றியுள்ள நம்பகமான நபர்களுக்கு உங்கள் நிலையைத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
ஆதரவு அமைப்பானது, ஆற்றல்மிக்க மற்றும் நிலையான உறவுகளுக்கு இடையே வேறுபடுத்தி அறிய வேண்டும். உங்களை யார் உற்சாகப்படுத்துகிறார்கள், யார் உங்களுக்குப் பாதுகாப்பாக உணர வைக்கிறார்கள், மற்றும் நெருக்கடியான நேரத்தில் தொடர்பு கொள்ள யார் பொருத்தமானவர் என்பது பற்றி நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவுடன் (AI) விவாதிக்கலாம். உதவிப் பட்டியல் மற்றும் எல்லைகளை உருவாக்க செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்; நீங்கள் ஒரு கடுமையான கட்டத்தில் இருந்தால், மருத்துவ உதவி செய்து உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதி செய்யக்கூடிய நபர்களைத் தொடர்புகொள்வதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மென்மையான குழுப்பாடல்களைக் கேட்பதன் மூலமும், வெவ்வேறு குரல்கள் ஒன்றுக்கொன்று எவ்வாறு ஆதரவளிக்கின்றன என்பதை உணர்வதன் மூலமும் ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்கலாம். கேட்கும்போது, யார் உங்களுக்கு நிலைத்தன்மையை அளிக்கிறார்கள், யாரிடம் உதவி கேட்பது பொருத்தமானது, மற்றும் யாரைத் தள்ளி வைக்க வேண்டும் என்பதைப் பிரித்தறியுங்கள். ஆதரவு தெளிவாகவும் எல்லைகளுடனும் இருக்க வேண்டும் என்பதை இசை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. ஆபத்து அறிகுறிகள் தோன்றினால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவரையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்கவும், உதவி கேட்பதை இன்னும் குறிப்பாக மாற்றவும் இசை உங்களுக்கு உதவட்டும். கேட்ட பிறகு, உங்கள் உறக்கம், ஆற்றல் அல்லது உடல் மாற்றங்கள் குறித்த விவரங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் மனநிலை கணிசமாக உயர்ந்தாலோ அல்லது குறைந்தாலோ, உடனடியாக நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கோகோ சடங்கு · பாரம்பரிய கோகோ சடங்கிற்கான அறிமுகம்: பாரம்பரிய கோகோ சடங்கானது, இயற்கையான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும் கூறுகள் நிறைந்த உயர்தரமான பதப்படுத்தப்படாத கோகோ தூளைப் பயன்படுத்துகிறது. பதப்படுத்தப்படாத கோகோவில் ஃபீனைல்எதிலமைன் (PEA) நிறைந்துள்ளது, இது மனநிலையை மேம்படுத்தி மகிழ்ச்சி உணர்வுகளை அதிகரிக்கும். இது மூளையில் "மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள்" எனப்படும் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டை ஊக்குவித்து, பதற்றத்தைப் போக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இந்த பானம் ஆழ்ந்த தியானம் மற்றும் சுயசிந்தனைக்கான ஒரு கருவியாகக் கருதப்படுகிறது, இது மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உறவுகளை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. செய்முறை: 2 தேக்கரண்டி பதப்படுத்தப்படாத கோகோ தூளை 250 மில்லி சூடான நீரில் கலக்கவும், 1 தேக்கரண்டி தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் மற்றும் தனிப்பட்ட சுவைக்கு ஏற்ப சிறிதளவு இலவங்கப்பட்டை தூள் சேர்க்கவும். நன்றாகக் கலந்து பருகவும். இதயத்தைத் திறக்கவும், உள்ளுணர்வை மேம்படுத்தவும், உணர்ச்சி ரீதியான குணப்படுத்துதலை ஊக்குவிக்கவும் தியானத்தின் போது அல்லது அமைதியான நேரங்களில் பருகுவதற்கு ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: வெள்ளை மிசோ பால் சூப் (சளி சவ்வுகளுக்கு ஊட்டமளித்து, உடல் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வெள்ளை மிசோ பால் சூப் (சளி சவ்வுகளுக்கு ஊட்டமளித்து, உடல் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:வெள்ளை மிசோ பால் சூப், மென்மையான பதத்தையும் லேசான இனிமையையும் கொண்டிருப்பதால், நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போதும், பசி குறைவாக இருக்கும்போதும், அல்லது லேசான ஆற்றல் தேவைப்படும்போதும் இது பொருத்தமானதாக அமைகிறது. வெள்ளை மிசோ ஒரு புளித்த நறுமணத்தை அளிக்கிறது, அதே சமயம் பால் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான பால் ஒரு மென்மையான பதத்தைச் சேர்க்கிறது. உங்களுக்கு பால் பொருட்கள் மீது விருப்பம் இல்லையென்றால், இனிப்பு சேர்க்காத சோயா பாலை மாற்றாகப் பயன்படுத்தலாம். அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க, மாலையில் சிறிதளவு அருந்துவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த சூப்பைக் குடிக்கும்போது அதன் மென்மையையும் இதத்தையும் உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: அதிக அக்கறை காட்டுவது எப்போதும் சிறந்ததல்ல; உங்களுக்குப் பொருத்தமான மென்மையான ஆதரவே அதிக காலம் நீடிக்கும். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, நீங்கள் அதிக உற்சாகமாக, மனச்சோர்வாக, அல்லது ஒப்பீட்டளவில் நிலையாக உணர்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் அதன் இயல்பான தாளத்தை நிலைநிறுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:வெள்ளை மிசோ பால் சூப்: பைபோலார் I கோளாறின் நீண்டகால தாள மேலாண்மைக்கு ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குக் கடுமையான மனக்கிளர்ச்சி, தீவிர மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள் அல்லது தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து நேரடி நிபுணர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: வெள்ளை மிசோ பால் சூப் (சளி சவ்வுகளுக்கு ஊட்டமளித்து, உடல் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
சமூக வலைப்பின்னல்கள் அதிக ஆற்றல் கொண்ட மற்றும் நிலையான உறவுகளுக்கு இடையே வேறுபடுத்திப் பார்க்க வேண்டும். ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, உங்களை மையத்தில் வைத்து, வெளி வளையத்தில் உள்ள வெவ்வேறு உறவுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் நபர்கள் ஒரு நெருக்கடியான நேரத்தில் உதவி தேடுவதற்குப் பொருத்தமானவர்களாக இருக்க மாட்டார்கள், அதே சமயம் உங்களுக்கு நிலைத்தன்மையை உணர்த்தும் நபர்களுடன் நெருங்கிப் பழகுவது மதிப்புக்குரியது. ஆதரவு அமைப்புகளுக்குத் தெளிவான எல்லைகள் தேவை. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
ஒரு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்கும்போது, பயிற்சி குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தைக் குறிப்பிடுவதில்லை. அமைதியான அசைவுகளில், யார் உங்களை நிலைப்படுத்துகிறார்கள், யாரிடம் உதவி கேட்பது பொருத்தமானது, யாரை தூரத்தில் வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதை உணருங்கள். தெளிவான எல்லைகள் ஒரு வகையான மென்மையான பாதுகாப்பாகும். நேர்த்திக்காகவும் பரிபூரணத்திற்காகவும் பாடுபடாதீர்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே நல்லது. உங்கள் சுவாசம் படிப்படியாக உங்கள் அசைவுகளுடன் பொருந்தட்டும். குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தை அமைக்காதீர்கள், தாளத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். தயவுசெய்து உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் தளர்த்துங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஆதரவு அமைப்பை ஒரு உறவு வரைபடமாகக் குறிப்பிடலாம். வெவ்வேறு வண்ணங்கள் வெவ்வேறு வகையான ஆதரவைக் குறிக்கின்றன; சில நெருக்கமானவை, சில தொலைவானவை. யாரையும் சார்ந்திருக்காமல், உண்மையான நம்பகமான தொடர்புகளை மட்டும் கண்டறியுங்கள். யாருக்கும் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்வதே போதுமானது. வண்ணங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் வரட்டும். அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், உற்றுநோக்குவதற்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள். தயவுசெய்து உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். வரைந்த பிறகு, தயவுசெய்து நிறுத்தி அதைப் பாருங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனை: தயவுசெய்து இன்று உங்கள் சமூக வலைப்பின்னல் மற்றும் ஆதரவு அமைப்பில் உள்ள மிகவும் நெகிழ்ச்சியான விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுங்கள். நீங்கள் நிலையான உறவுகள், ஆற்றல்மிக்க உறவுகள் மற்றும் நெருக்கடி காலத் தொடர்புகளைப் பட்டியலிடலாம். எல்லோரும் உங்களைப் புரிந்துகொள்ள வேண்டும் என்பதில்லை; கஷ்டமான நேரங்களில் யாரிடம் உதவி கேட்பது என்பதை மட்டும் நீங்கள் அறிந்தால் போதும். தயவுசெய்து இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்காலத்திற்காக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படத் தேவையில்லை. தேவைப்படும்போது, நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாகப் பெரிதும் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய வேலையை முடிப்பது கூட பயனுள்ளது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.