பாடம் 1171: ஏற்ற இறக்கமான விரக்தி உணர்வுகளைச் சமாளித்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:தொடர்ச்சியான ஏற்ற இறக்கங்கள் எளிதில் விரக்திக்கு வழிவகுத்து, எல்லா முயற்சிகளும் வீணாகிவிட்டதாக ஒருவரை உணர வைக்கும். தயவுசெய்து, 'எல்லாம் அல்லது ஒன்றுமில்லை' என்ற மதிப்பீட்டைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; மைல்கற்கள் மற்றும் சுயபரிசோதனை மூலம் ஏற்படும் முன்னேற்றத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கண்டறிவதாக இருந்தாலும் சரி—அது பாராட்டத்தக்கது. தயவுசெய்து வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும், உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையைக் கொடுங்கள். முதலில் நிலைபெற்று, பின்னர் படிப்படியாகப் பிரச்சினைகளைச் சரிசெய்யுங்கள். உதவி படிப்படியாக உங்களை அணுகட்டும். தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு உதவி தேவை.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1171: ஏற்ற இறக்கமான விரக்தி உணர்வுகளைச் சமாளித்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "ஏற்ற இறக்கமான விரக்தி உணர்வுகளைச் சமாளிப்பது" பற்றி மென்மையாக ஆராய்வோம். இந்த ஏற்ற இறக்கங்கள் பெரும்பாலும் விரக்தியளிக்கின்றன; ஒவ்வொரு நேர்மறையான நாளுக்குப் பிறகும், மீண்டும் முதல் நிலைக்கே திரும்புவது போன்ற உணர்வைத் தருகின்றன. முன்னேற்றம் என்பது இந்த ஏற்ற இறக்கங்களை நிறுத்துவது மட்டுமல்ல; அது எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கண்டறிவது, விரைவாக உதவியை நாடுவது, மற்றும் தற்கொலை முயற்சி மற்றும் உறவுச் சேதங்களைக் குறைப்பது ஆகியவற்றையும் உள்ளடக்கியது. இதைக் கேட்கும்போது, தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதைக் குறைத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். இருமுனைக் கோளாறு I-க்கு தொழில்முறை மதிப்பீடும் நீண்டகால மேலாண்மையும் தேவை. இது மன உறுதியால் மட்டுமே அடக்கக்கூடிய ஒரு உணர்ச்சிப் பிரச்சனை அல்ல, குணநலக் குறைபாடும் அல்ல. அவமானம் உங்களைத் தள்ளிவிடாமல், மனநிலை மாற்றங்களைக் கவனிக்கப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுவதே ஒரு பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும். தூக்கம், ஆற்றல் நிலைகள், பேச்சு வேகம், மனக்கிளர்ச்சி, சமூகத் தொடர்புகள், செலவு செய்தல் மற்றும் விரக்தி உணர்வுகள் போன்ற குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள், ஏனெனில் தெளிவற்ற கணிப்புகளை விட இவை மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் தீவிரமான மனக்கிளர்ச்சி, கடுமையான மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்பாடற்ற தூண்டுதல்கள் அல்லது அடிப்படை வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பராமரிக்க இயலாமை போன்றவற்றை அனுபவித்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர், அவசர சிகிச்சைப் பிரிவு அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் இன்றே தீர்க்க வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: உங்கள் தூக்கத்தைக் கண்காணிக்கவும், தூண்டுதல்களைக் குறைக்கவும், சரியான நேரத்தில் சாப்பிடவும், ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளவும் அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க விரும்பும் கேள்விகளை எழுதி வைக்கவும். ஒவ்வொரு சிறிய செயலும் வாழ்க்கையை ஒரு கணிக்கக்கூடிய தாளத்திற்குத் திரும்ப உதவுகிறது. எந்தவொரு மாற்றத்தையும் பதிவு செய்யுங்கள், அது ஒரு வாக்கியமாக இருந்தாலும் சரி. நீண்ட கால நிலைத்தன்மை பெரும்பாலும் ஒரு பெரிய மாற்றத்திலிருந்து வருவதில்லை, மாறாக பல சிறிய பதிவுகள் மற்றும் சரிசெய்தல்களிலிருந்து வருகிறது. நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொண்டிருந்தால், ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்; உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே நிறுத்தவோ அல்லது அளவை சரிசெய்யவோ வேண்டாம். கவனித்த பிறகு, மென்மையாக உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இன்று நான் எதைப் பாதுகாக்க வேண்டும்—என் தூக்கம், என் உணர்ச்சிகள், என் உறவுகள் அல்லது என் பாதுகாப்பு எல்லைகள்? பதில் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். இந்த சமிக்ஞைகளை அறிய உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நம்பகமான நபர்களிடமும் நீங்கள் உதவி கேட்கலாம். புரிந்துகொள்ளப்படுவது நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். தேவைப்படும்போது உதவி கேளுங்கள். இன்று நீங்கள் செய்யும் ஒரு சிறிய செயல் கூட நன்மை பயக்கும். தொடர் பயிற்சியால் நிலைத்தன்மை வரும். உங்களை நீங்களே ஊக்குவித்துக் கொள்ள வெட்கத்தை நம்பாதீர்கள். உங்கள் உடலுக்கு சிறிது நேரம் கொடுங்கள். உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஆதரவைக் கொண்டு வாருங்கள். ஒரு சிறிய மாற்றத்தைப் பதிவு செய்வது கூட ஏற்கெனவே ஒரு நல்ல விஷயம்தான். உங்களைச் சுற்றியுள்ள நம்பகமான நபர்களுக்கு உங்கள் நிலையைத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
தொடர்ச்சியான பின்னடைவுகள் மிகுந்த விரக்தியை அளிக்கக்கூடும். "நான் மீண்டும் தோல்வியடைந்துவிட்டேன்" என்பதைப் பற்றி நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவுடன் (AI) பேசலாம், ஆனால் நீங்கள் அடைந்த சிறிய முன்னேற்றங்களையும் பதிவு செய்யுங்கள். முழுமையான அல்லது ஒன்றுமில்லாத மதிப்பீடுகளுக்குப் பதிலாக மைல்கற்களை அமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்; விரக்தி விரக்தியாகவோ அல்லது தற்கொலை எண்ணமாகவோ மாறினால், உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஏற்ற இறக்கமான விரக்தி உணர்வுகளை எதிர்கொள்ளும்போது, மென்மையான, நம்பிக்கையூட்டும் இசையைக் கேளுங்கள். அது உடனடி நம்பிக்கையைக் கோருவதில்லை, மாறாக அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கண்டறிந்து விரைவாக உதவியை நாட உதவுகிறது – அதுவும் ஒரு முன்னேற்றம்தான். உங்கள் முயற்சிகளுக்கு நீங்களே ஒரு சிறிய ஊக்கமளித்துக் கொள்ளுங்கள். இசையைக் கேட்ட பிறகு, உங்கள் தூக்கம், ஆற்றல் அல்லது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் குறித்த விவரங்களைக் கவனியுங்கள். உங்கள் மனநிலை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் உயர்ந்தாலோ அல்லது குறைந்தாலோ, உடனடியாக நிஜ உலக உதவியை நாடுங்கள். இசையை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகப் பயன்படுத்தாமல், உங்கள் தாளத்தை நிலைப்படுத்தும் ஒரு கருவியாகப் பயன்படுத்துங்கள். அதன் பிறகு, தண்ணீர் குடியுங்கள், உடலை நீட்டி வளைத்து, உங்கள் உடல் மெதுவாக யதார்த்தத்திற்குத் திரும்ப அனுமதியுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கோகோ சடங்கு · காரமான கோகோ பானம் அறிமுகம்: இந்த காரமான கோகோ பானம், சக்திவாய்ந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவுக்காக மிளகாய் மற்றும் இஞ்சிப் பொடியை இணைக்கிறது. மிளகாயில் உள்ள கேப்சைசின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், உடலின் ஆற்றலைத் தூண்டவும் உதவுகிறது. மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் சோர்வு மற்றும் களைப்பைப் போக்கவும், உடல் மற்றும் மனதைத் தூய்மைப்படுத்தவும், உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கவும் இந்தப் பானம் ஏற்றது. செய்முறை: 250 மில்லி சூடான நீரில் 2 தேக்கரண்டி பச்சை கோகோ பொடி, 1/4 தேக்கரண்டி மிளகாய்ப் பொடி மற்றும் 1/2 தேக்கரண்டி இஞ்சிப் பொடி ஆகியவற்றைக் கலக்கவும். 1 தேக்கரண்டி தேன் சேர்த்து நன்றாகக் கலக்கவும். தினசரி தியானத்திற்கு முன் அல்லது மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கவும் உங்களுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படும்போது இதைக் குடிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: எள் கோழி சூப் (எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை மீண்டும் அளிக்கிறது)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:எள் கோழி சூப் (எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை அளிக்கிறது) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:எள் கோழி சூப் நறுமணம் மிக்கதாகவும் அதே சமயம் இலகுவாகவும் இருப்பதால், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை மீண்டும் பெற வேண்டிய நாட்களுக்கு இது மிகவும் ஏற்றது. எள் விழுது அல்லது எள் விதைகள் ஒரு கொட்டை போன்ற சுவையைச் சேர்க்கின்றன, அதே நேரத்தில் கோழி இறைச்சி ஒரு திருப்திகரமான உணர்வைத் தருகிறது. இருகட்ட உணவுமுறையின் போது, அதிக எண்ணெய் பசையுள்ள அல்லது கனமான உணவுகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்; எனவே, சிறிய அளவிலான உணவுகள், லேசான மசாலாப் பொருட்கள் மற்றும் சீரான இடைவெளியில் காய்கறிகளுடன் பரிமாறுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: நீங்கள் நல்லெண்ணெய் விழுதைக் கிளறும்போது, அதன் நிறம் படிப்படியாக மென்மையாவதைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும்: ஆதரவை அன்றாட வாழ்வில் இணைத்துக்கொள்ளலாம், அது ஒரே நேரத்தில் மிகப் பெரிய அளவில் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, நீங்கள் அதிக உற்சாகமாக, மனச்சோர்வாக, அல்லது ஒப்பீட்டளவில் நிலையாக உணர்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் அதன் இயல்பான தாளத்தை நிலைநிறுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:எள் கோழி சூப்: இருமுனை I கோளாறின் நீண்டகால தாள மேலாண்மைக்கு ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவு முறை. குறிப்பு:உங்களுக்குக் கடுமையான மனக்கிளர்ச்சி, தீவிர மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள் அல்லது தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து நேரடி நிபுணர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: எள் கோழி சூப் (எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை மீண்டும் அளிக்கிறது)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
தொடர்ச்சியான ஏற்ற இறக்கங்கள் விரக்திக்கு வழிவகுக்கும். மண்டலத்தின் மாறுபட்ட ஆழங்களையும் முன்னேற்றங்களையும் கவனியுங்கள்; ஒரு வட்டத்தை முழுமையாகக் கருதாதீர்கள். இன்றைய பின்னடைவு என்பது புதிதாகத் தொடங்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. மையத்தில் மீண்டும் கவனம் செலுத்துங்கள், 'எல்லாம் அல்லது ஒன்றுமில்லை' என்ற மதிப்பீடுகளுக்குப் பதிலாக உறுதியான முன்னேற்றத்தைக் கொண்டுவர வேண்டும் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது ஓய்வு எடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
தொடர்ச்சியான பின்னடைவுகளைச் சந்திக்கும்போது, கையெழுத்துப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தை நீங்களே வகுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். மெதுவான, சீரான அசைவுகளால் உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: பின்னடைவுகள் தோல்விக்குச் சமமானவை அல்ல; மீண்டும் பயிற்சிக்குத் திரும்புவதே ஒரு வகையான மீட்சிதான். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று கிடைக்கும் சிறிதளவு முன்னேற்றமே போதுமானது. உங்கள் சுவாசம் படிப்படியாக உங்கள் அசைவுகளுடன் ஒத்துப்போகட்டும். குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தை அமைக்காதீர்கள், தாளத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் தளர்த்துங்கள். கச்சிதமான நேர்த்திக்காகப் பாடுபடாதீர்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஏற்ற இறக்கமான விரக்தி உணர்வுகளை எதிர்கொள்ளும்போது, அலைபோன்ற ஒரு கோட்டை வரைந்து, அதற்குத் துணைபுரியும் வண்ணங்களைச் சேர்க்கவும். ஏற்ற இறக்கங்கள் உங்கள் முயற்சிகள் மறைந்துவிட்டன என்பதைக் குறிக்காது; உங்கள் வலிமை மீண்டும் மீண்டும் திரும்புவதை அந்தப் படம் உங்களுக்குக் காட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு சாதிப்பதே நல்லது. வண்ணங்கள் படிப்படியாக உங்களுடன் வரட்டும். அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், கண்ணுக்குப் புலப்படும் தன்மைக்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, நிறுத்தி உங்கள் ஓவியத்தைப் பாருங்கள். அதை யாரிடமும் விளக்காதீர்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்: இன்றைய ஏற்ற இறக்கமான உணர்ச்சிகளில் மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய அம்சத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து எழுதுங்கள். நீங்கள் தோல்வி என்று நினைத்த, ஆனால் உண்மையில் தொடர்ந்து முயற்சி செய்து கொண்டிருந்த ஒரு அனுபவத்தைப் பதிவு செய்யலாம். ஏற்ற இறக்கங்கள் முன்னேற்றத்தை அழித்துவிடுவதில்லை; மீண்டும் அக்கறைக்குத் திரும்புவதே வலிமை. தேவைப்படும்போது நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய காரியத்தைச் சாதிப்பது கூட பயனுள்ளது. தயவுசெய்து இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்காலத்திற்காகச் சேமித்து வையுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படத் தேவையில்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.