பாடம் 1173: சுய அடையாளம் மற்றும் சுயமரியாதையைச் சீரமைத்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இருமுனைக் கோளாறு என்பது ஒரு நபரின் முழுமையான அடையாளம் அல்ல. சுய அடையாளத்தை மீட்டெடுக்க, நோயின் ஏற்ற இறக்கங்களிலிருந்து சுயமதிப்பை படிப்படியாகப் பிரித்து, ஒருவரின் பலங்கள், ஆர்வங்கள், உறவுகள் மற்றும் இன்னும் உருவாகிக்கொண்டிருக்கும் வாழ்க்கைப் பாதையை மீண்டும் கண்டறிய வேண்டும். முதலில் நிலைபெறுங்கள், பின்னர் பிரச்சினைகளைப் படிப்படியாகக் கையாளுங்கள். ஆதரவு படிப்படியாகக் கிடைக்கட்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு உதவி தேவை. நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; எல்லாவற்றையும் முடிக்க அவசரப்படத் தேவையில்லை. வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும், உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையைக் கொடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1173: சுய அடையாளம் மற்றும் சுயமரியாதையைச் சீரமைத்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "சுய அடையாளம் மற்றும் சுயமரியாதையைச் சரிசெய்தல்" என்பதை மென்மையாக ஆராய்வோம். இருமுனைக் கோளாறு சுயமரியாதையைப் பாதிக்கக்கூடும், இதனால் மக்கள் தங்களை நோயின் போக்கு, தவறுகள் அல்லது மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் பாதிப்புகளுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கிறார்கள். சுய அடையாளத்தைச் சரிசெய்வதற்கு, "எனக்குக் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நோய் உள்ளது" என்பதிலிருந்து "ஒரு நபராக எனது மதிப்பு" என்பதைப் படிப்படியாகப் பிரிக்க வேண்டும். இதைக் கேட்கும்போது, தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இருமுனைக் கோளாறு வகை I-க்கு தொழில்முறை மதிப்பீடும் நீண்டகால மேலாண்மையும் தேவை; இது மன உறுதியால் மட்டுமே அடக்கக்கூடிய ஒரு உணர்ச்சிப் பிரச்சனையோ அல்லது குணநலக் குறைபாடோ அல்ல. அவமானம் உங்களைத் தள்ளிவிடாமல், மனநிலை மாற்றங்களைக் கவனிக்கப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுவதே ஒரு பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும். தூக்கம், ஆற்றல், பேச்சு வேகம், மனக்கிளர்ச்சி, சமூகத் தொடர்புகள், செலவு செய்தல் மற்றும் விரக்தி உணர்வுகள் போன்ற உறுதியான அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் தெளிவற்ற கணிப்புகளை விட உறுதியான அறிகுறிகளே நீங்கள் செயல்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் தீவிரமான மனக்கிளர்ச்சி, கடுமையான மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்பாடற்ற தூண்டுதல்கள் அல்லது அடிப்படை வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பராமரிக்க இயலாமை போன்றவற்றை அனுபவித்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர், அவசர சிகிச்சைப் பிரிவு அல்லது நம்பகமான நபரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். இந்த உள்ளடக்கம் உங்களுக்குச் சுமையாகத் தோன்றினால், சற்று நிறுத்தி, உங்கள் பாதங்களையும், நாற்காலியையும், உங்கள் சுவாசத்தையும் உணருங்கள். இந்த அறிவைக் கற்றுக்கொள்வது உங்களைப் பயமுறுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாகத் தேவைப்படும்போது உங்கள் பாதுகாப்பை விரைவாகப் பாதுகாக்க, உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் கூடுதல் கருவிகளை வழங்குவதற்காகவே ஆகும். கேட்ட பிறகு, மென்மையாக உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இன்று நான் எதைப் பாதுகாக்க வேண்டும்—என் தூக்கம், உணர்ச்சிகள், உறவுகள் அல்லது என் பாதுகாப்பு எல்லைகளா? பதில் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். இந்தக் குறிப்புகளை ஒன்றாகக் கற்றுக்கொள்ள உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களையோ அல்லது நம்பகமான நபர்களையோ நீங்கள் கேட்கலாம். புரிந்துகொள்ளப்படுவது நீண்டகாலப் பராமரிப்பின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், அது ஒரே ஒரு வாக்கியமாக இருந்தாலும் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். நீண்டகால நிலைத்தன்மை பெரும்பாலும் ஒரு பெரிய மாற்றத்திலிருந்து வருவதில்லை, மாறாகப் பல சிறிய பதிவுகள் மற்றும் சரிசெய்தல்களிலிருந்து வருகிறது. நீங்கள் மருந்து எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்; உங்கள் மருந்தை நீங்களாகவே நிறுத்தவோ அல்லது அதன் அளவைச் சரிசெய்யவோ வேண்டாம். தொடர்ச்சியான பயிற்சியிலிருந்து நிலைத்தன்மை வருகிறது. அவமானம் உங்களைத் தூண்ட அனுமதிக்காதீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் உடலுக்கு சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள். உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஆதரவை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு சிறிய மாற்றத்தைக் கூட உங்களால் உணர முடிவதே மிகவும் நல்லது. உங்களைச் சுற்றியுள்ள நம்பிக்கைக்குரியவர்களிடம் உங்கள் நிலையைத் தெரியப்படுத்துங்கள். நிதானமாகச் செயல்படுங்கள், எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்ய அவசரப்பட வேண்டாம். நீங்கள் உண்மையான ஆதரவைப் பெறத் தகுதியானவர். முதலில் நிலைபெறுங்கள், பிறகு தொடருங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
பைபோலார் I கோளாறு உங்கள் முழு மதிப்பையும் வரையறுக்காது. பாதிக்கப்பட்ட சுயமரியாதை, அவமானம், அடையாளக் கவலைகள் மற்றும் உங்களிடம் இன்னும் இருக்கும் பலங்கள் பற்றி நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவுடன் (AI) பேசலாம். உங்கள் நோயின் போக்கிலிருந்து உங்கள் சுயமதிப்பைப் பிரித்தறிய AI உங்களுக்கு உதவும்; உங்களுக்கு வலுவான சுய சந்தேகம் இருந்தால், தயவுசெய்து இந்த உணர்வுகளை உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சுய அடையாளத்தையும் சுயமரியாதையையும் மீட்டெடுக்க, இதமான, குறை கூறாத இசையைக் கேளுங்கள். நீங்கள் நோயின் போக்கோ, ஒரு பின்னடைவோ அல்லது ஒரு தவறோ அல்ல என்பதை அந்த மெல்லிசை உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும். அதைக் கேட்கும்போது, உங்களிடமே இன்னும் இருக்கும் ஒரு வலிமை, ஆர்வம் அல்லது மென்மையான குணத்தை நினைவுகூருங்கள். இசையை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகப் பயன்படுத்தாமல், உங்கள் தாளத்தை நிலைப்படுத்தும் ஒரு கருவியாகப் பயன்படுத்துங்கள். சில நிமிடங்களுக்கு மட்டுமே பயிற்சி செய்யுங்கள்; பாதுகாப்பாகவும், குறைந்த தூண்டுதலுடனும், நீடித்ததாகவும் இருப்பதே முக்கியம். அதன் பிறகு, தண்ணீர் குடியுங்கள், உடலை நீட்டி வளைத்து, உங்கள் உடல் மெதுவாக யதார்த்தத்திற்குத் திரும்ப அனுமதியுங்கள். அந்த மெல்லிசை உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், தயவுசெய்து ஒலியளவைக் குறைக்கவும் அல்லது ஒலிபரப்பை இடைநிறுத்தவும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ ககாவோ சடங்கு - சிட்ரஸ் கோகோ பானம் அறிமுகம்: சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். சிட்ரஸின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் நறுமணமும் கோகோவின் இதமான சுவையும் இணைந்து மனதை உற்சாகப்படுத்தி, மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பதற்றத்தைப் போக்கும். இந்த பானம் காலையில் அருந்த ஏற்றது. இது உடலில் உள்ள நச்சுக்களை நீக்கி, புத்துணர்ச்சியையும் நேர்மறை ஆற்றலையும் மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. செய்முறை: 2 தேக்கரண்டி சுத்திகரிக்கப்படாத கோகோ தூளை 250 மில்லி சூடான நீரில் கலக்கவும். அதனுடன் ஒரு சிட்ரஸ் பழத்தின் அளவு புதிய சிட்ரஸ் சாற்றைச் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். இறுதியாக, சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்க்கவும். உடலை விழித்தெழச் செய்யவும், மனதைப் புத்துணர்ச்சியூட்டவும், மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் தினமும் காலையில் இதை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பன்றி இறைச்சி மிசோவுடன் கூடிய ஜப்பானிய பாணி ஹாட் பாட் (வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட, உடலைச் சூடாக்கும் ஹாட் பாட்)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பன்றி இறைச்சி மிசோ ஹாட் பாட் (வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட, உடலைச் சூடாக்கும் ஹாட் பாட்) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:நாபா முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பன்றி இறைச்சி மிசோ ஹாட் பாட், இதமாகவும் மனதிற்கு ஆறுதலாகவும் இருப்பதுடன், ஆதரவையும் தோழமையையும் வழங்கும் ஒரு வழக்கமான இரவு உணவிற்கு மிகவும் பொருத்தமானது. முட்டைக்கோஸ் மென்மையாகவும் இனிமையாகவும் உள்ளது, பன்றி இறைச்சி புரதத்தையும் கலோரிகளையும் வழங்குகிறது, மேலும் மிசோ குழம்பு ஒரு புளித்த நறுமணத்தைச் சேர்க்கிறது. தாமதமாக அதிகமாகச் சாப்பிட்டு உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுப்பதைத் தவிர்க்க, இதைச் சிறிய அளவுகளில் மெதுவாகச் சாப்பிடப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: ஹாட் பாட்டை நிதானமாக, குடும்பத்தினருடன் பகிர்ந்து உண்பதே சிறந்தது. நிலைத்தன்மை என்பது தனிநபர்களை மட்டும் சார்ந்ததல்ல; அது இணக்கமான உறவுகளிலிருந்தும் உருவாகலாம் என்பதை இந்த உணவு நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, நீங்கள் அதிக உற்சாகமாக, மனச்சோர்வாக, அல்லது ஒப்பீட்டளவில் நிலையாக உணர்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் அதன் இயல்பான தாளத்தை நிலைநிறுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பன்றி இறைச்சி மிசோ ஹாட் பாட்: பைபோலார் I கோளாறில் நீண்ட கால தாள மேலாண்மைக்கு ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவு முறை. குறிப்பு:உங்களுக்குக் கடுமையான மனக்கிளர்ச்சி, தீவிர மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள் அல்லது தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து நேரடி நிபுணர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பன்றி இறைச்சியுடன் கூடிய ஜப்பானிய பாணி ஹாட் பாட் (வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட, உடலைச் சூடாக்கும் ஹாட் பாட்)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
சுய அடையாளம் என்பது நோயின் போக்கினால் மட்டுமே வரையறுக்கப்படக்கூடாது. மண்டல மையத்தைப் பார்த்து, அங்கு உங்கள் மதிப்புகள், ஆர்வங்கள், திறமைகள் மற்றும் உறவுகளைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். மனக்கிளர்ச்சி அல்லது மனச்சோர்வு என்பது வெளிவட்டத்தின் ஒரு பகுதி மட்டுமே, அது முழுமையானது அல்ல. அதைப் பார்க்கும்போது உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் அறிகுறிகள் அல்ல; எனக்கு இன்னும் என் சொந்த வாழ்க்கை இருக்கிறது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
சுய அடையாளம் மற்றும் சுயமரியாதையை மீட்டெடுக்கும் பயிற்சிகளுக்கு குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை. உங்கள் அசைவுகளின் வேகம் மற்றும் தாளத்தில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; இது நோய், பின்னடைவு அல்லது தவறுக்கான அறிகுறி அல்ல; இதற்கு இன்னும் முழு மதிப்பு உண்டு என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சுவாசம் படிப்படியாக உங்கள் அசைவுகளைப் பின்பற்றட்டும். குறிப்பிட்ட விதிகள் எதுவும் இல்லை, தாளத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்; நிதானத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். பயிற்சி செய்த பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டைத் தளர்த்துங்கள். கச்சிதமான நேர்த்திக்காக பாடுபட வேண்டாம். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். பாதுகாப்பு உங்கள் முதன்மையான முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே போதுமானது. அவசரப்பட வேண்டாம்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சுய அடையாளம் மற்றும் சுயமரியாதையைச் சீரமைத்தல் ஆகியவற்றை ஒரு மென்மையான மையத்துடன் வரையலாம். நோயின் போக்கையும், பின்னடைவுகளையும், தவறுகளையும் மையத்தில் அல்லாமல், விளிம்பில் வையுங்கள். இந்த ஓவியம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: அறிகுறிகளை விட நீங்கள் இன்னும் முழுமையானவர். வண்ணங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் பயணிக்கட்டும். அழகுக்காகப் பாடுபடாதீர்கள், உற்றுநோக்குதலுக்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள். தயவுசெய்து உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், அதை வற்புறுத்தாதீர்கள். வரைந்த பிறகு நிறுத்தி அதைப் பாருங்கள். யாருக்கும் அதை விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே போதுமானது. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்: தயவுசெய்து, இன்று உங்கள் சுய அடையாளம் மற்றும் சுயமரியாதையைச் சரிசெய்வதில் மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய அம்சத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுங்கள். நீங்கள் உங்களை அடிக்கடி விமர்சித்துக் கொள்ளும் ஒரு வாக்கியத்தை எழுதி, பின்னர் அதை மென்மையாகத் திருத்தி எழுதலாம். நீங்கள் ஒரு நோயோ, அல்லது மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பியவரோ அல்ல; உங்களுக்கு இன்னும் முழுமையான மதிப்பு உள்ளது. எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய காரியத்தைச் சாதிப்பது கூட பாராட்டத்தக்கது. தயவுசெய்து இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்காக விட்டுச் செல்லுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படத் தேவையில்லை. தேவைப்படும்போது, தயவுசெய்து நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.