பாடம் 1175: மன ஒருமைப்பாடு மற்றும் நிகழ்கால விழிப்புணர்வு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:நினைவாற்றல் மற்றும் நிகழ்கால விழிப்புணர்வு என்பது உணர்ச்சிகளை மறைப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக எண்ணங்கள், உடல் மற்றும் உள்ளுணர்வுகளை எந்தவிதமான தீர்ப்பும் இன்றிப் பார்க்கக் கற்றுக்கொள்வதாகும். ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும், மூச்சும், நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புதலும் உணர்ச்சிகளின் வீரியத்தைப் படிப்படியாகக் குறைக்க உதவுகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு உதவி கிடைக்கத் தகுதியுள்ளது. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; அவசரப்படத் தேவையில்லை. உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையைக் கொடுங்கள். முதலில் நிலைபெற்று, பின்னர் படிப்படியாகப் பிரச்சினைகளைக் கையாளுங்கள். ஆதரவு படிப்படியாக உங்களை அணுகட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1175: மன ஒருமைப்பாடு மற்றும் நிகழ்கால விழிப்புணர்வு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "நினைவுத்திறன் மற்றும் நிகழ்கால விழிப்புணர்வு" பற்றி மென்மையாக ஆராய்வோம். நினைவுத்திறன் மற்றும் நிகழ்கால விழிப்புணர்வு என்றால் நீங்கள் உடனடியாக அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்றோ, அல்லது உங்களுக்கு எந்த எண்ணங்களும் இருக்கக்கூடாது என்றோ அர்த்தமல்ல. அது, 'எனக்கு இந்த எண்ணம், இந்த உந்துதல், இந்த உடல்ரீதியான எதிர்வினை இருக்கிறது, ஆனால் நான் உடனடியாக அதன்படி செயல்பட வேண்டியதில்லை' என்று பார்ப்பதைப் பயிற்சி செய்வதாகும். இதைக் கேட்கும்போது, தயவுசெய்து உங்கள் சுய பழியைத் தணித்துக் கொள்ளுங்கள். இருமுனைக் கோளாறு I-க்கு தொழில்முறை மதிப்பீடும் நீண்டகால மேலாண்மையும் தேவை; இது மன உறுதியால் மட்டுமே அடக்கக்கூடிய ஒரு உணர்ச்சிப் பிரச்சனையோ, அல்லது குணநலக் குறைபாடோ அல்ல. வெட்கத்தைப் பயன்படுத்தி உங்களைத் தள்ளி வைப்பதற்குப் பதிலாக, மனநிலை மாற்றங்களைக் கவனிக்கப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுவதே ஒரு பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும். உறக்கம், ஆற்றல், பேச்சு வேகம், உந்துதல்கள், சமூகத் தொடர்புகள், செலவுகள் மற்றும் விரக்தி உணர்வுகள் போன்ற உறுதியான அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் தெளிவற்ற கணிப்புகளை விட உறுதியான அறிகுறிகளே நீங்கள் செயல்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் தீவிரமான மனக்கிளர்ச்சி, கடுமையான மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத உந்துதல்கள், அல்லது அடிப்படை வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பராமரிக்க இயலாமை போன்றவற்றை அனுபவித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர், அவசர சிகிச்சைப் பிரிவு, அல்லது நம்பகமான நபரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இன்று நீங்கள் கேட்பதை ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: நோயின் போக்கிற்கு மேலாண்மை தேவை, மேலும் வாழ்க்கையை மீண்டும் கட்டமைக்க முடியும். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், பின்னர் செயல்பாட்டை மீட்டெடுங்கள், இறுதியாக மெதுவாக அர்த்தத்தை மீண்டும் கண்டறியுங்கள்—இந்த வரிசைமுறை போதுமானது. ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், அது ஒரே ஒரு வாக்கியமாக இருந்தாலும், தயவுசெய்து அதைப் பதிவு செய்யுங்கள். நீண்ட கால நிலைத்தன்மை பெரும்பாலும் ஒரு பெரிய மாற்றத்திலிருந்து வருவதில்லை, மாறாக பல சிறிய பதிவுகள் மற்றும் சரிசெய்தல்களிலிருந்து வருகிறது. நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொண்டிருந்தால், ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்; உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே நிறுத்தவோ அல்லது மருந்தளவை மாற்றவோ வேண்டாம். கேட்ட பிறகு, மென்மையாக உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இன்று நான் எதைப் பாதுகாக்க வேண்டும்—என் தூக்கம், என் உணர்ச்சிகள், என் உறவுகள், அல்லது என் பாதுகாப்பு எல்லைகள்? பதில் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். இந்த அறிகுறிகளைப் பற்றி அறிய உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நம்பகமான நபர்களிடமும் நீங்கள் உதவி கேட்கலாம். புரிந்துகொள்ளப்படுவது நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். தயவுசெய்து உங்கள் உடலுக்கு சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள். உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஆதரவைக் கொண்டு வாருங்கள். ஒரு சிறிய மாற்றத்தைக் கூடப் பதிவு செய்ய முடிவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உங்களைச் சுற்றியுள்ள நம்பிக்கைக்குரியவர்களுக்கு உங்கள் நிலையைத் தெரியப்படுத்துங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முழுமையாக முடிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். நீங்கள் உண்மையான ஆதரவைப் பெறத் தகுதியானவர். முதலில் நிலைபெறுங்கள், பிறகு தொடருங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். சிறிய முயற்சிகளும் அர்த்தமுள்ளவையே. கவனிப்பை இன்னும் குறிப்பாக ஆக்குங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நினைவாற்றல் என்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்குவது அல்ல, மாறாக நிகழ்காலத்தில் இருப்பதைப் பயிற்சி செய்வதாகும். உங்கள் சுவாசம், உடல் மற்றும் எண்ணங்களைக் கவனிக்கும் குறுகிய, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட விழிப்புணர்வுப் பயிற்சிகள் மூலம் நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவை (AI) உங்களுடன் துணைபுரியச் செய்யலாம். இந்தப் பயிற்சி கிளர்ச்சி, மன விலகல் அல்லது பதட்டத்தை அதிகரித்தால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிட்டு, நேரடிப் பயிற்சிக்கு மாறவும் அல்லது தொழில்முறை உதவியை நாடவும். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மன ஒருமைப்பாடு மற்றும் நிகழ்கால விழிப்புணர்வை, குறைந்த தூண்டுதல் தரும் சுற்றுப்புற ஒலிகளுடன் இணைக்கலாம். கேட்கும்போது, எண்ணங்கள், உந்துதல்கள், உடல் உணர்வுகள் மற்றும் சுவாசம் ஆகியவற்றை மட்டுமே கவனியுங்கள்; அவற்றின்படி செயல்பட அவசரப்பட வேண்டாம். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அந்த ஒலியைக் கேட்டு நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பும்போது, அது ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலைப்படுத்தும் பயிற்சியாகும். அதன் பிறகு, தண்ணீர் குடியுங்கள், உடலை நீட்டி வளைத்து, உங்கள் உடல் மெதுவாக யதார்த்தத்திற்குத் திரும்ப அனுமதியுங்கள். அந்த மெல்லிசை உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், தயவுசெய்து ஒலியளவைக் குறைக்கவும் அல்லது ஒலிபரப்பை இடைநிறுத்தவும். உங்கள் உறக்கம், மருந்து உட்கொள்ளும் அட்டவணை மற்றும் மருத்துவர் சந்திப்புகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இந்த ஒலியை ஒரு நினைவூட்டலாகப் பயன்படுத்துங்கள்: முதலில் நிலை கொள்ளுங்கள், பிறகு தொடருங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: சாமந்தி தேநீர் அறிமுகம்: சாமந்தி, அதன் மென்மையான அமைதிப்படுத்தும் விளைவுகளுக்காகப் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மூலிகையாகும். அதன் பூக்களில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைப் போக்கி, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும். சாமந்தி தேநீர் ஒரு இயற்கையான அமைதிப்படுத்தும் தேநீராகக் கருதப்படுகிறது, இது பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைப் போக்க ஏற்றது. பயன்பாடு: ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு கப் சூடான சாமந்தி தேநீர் அருந்துவது மனதையும் உடலையும் தளர்த்தவும், ஆழ்ந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும், மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மையைப் போக்கவும் உதவும். ஒவ்வொரு முறையும் 1-2 தேக்கரண்டி உலர்ந்த சாமந்தி இதழ்களைப் பயன்படுத்தி, 5-10 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: வெங்காயத்தாள் மற்றும் முட்டை சூப் (உயிர் சக்தியை நிரப்பி, உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வெங்காயத்தாள் மற்றும் முட்டைகள் சேர்த்த சூடான சூப் (உயிர் சக்தியை நிரப்பி, உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்த வெங்காயத்தாள் மற்றும் முட்டை சூப், விரைவாகவும், சூடாகவும், எளிதில் செரிமானம் ஆகக்கூடியதாகவும் இருப்பதால், குறைந்த ஆற்றல் தேவைப்படும் காலை உணவு அல்லது லேசான இரவு உணவிற்கு மிகவும் ஏற்றது. முட்டைகள் புரதச்சத்தை வழங்குகின்றன, வெங்காயத்தாள் ஒரு மென்மையான நறுமணத்தைச் சேர்க்கிறது, மேலும் அதன் சாறு இதனை இலகுவாகவும் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும் ஆக்குகிறது. உங்கள் வாழ்க்கைமுறை சீராக இருக்க வேண்டிய சமயங்களில் இது மிகவும் உகந்தது, மேலும் இது ஒரு தொடர்ச்சியான உணவை உருவாக்க உதவுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: முட்டைக் கலவையை மெதுவாக ஊற்றவும், அப்போது முட்டைப் பூக்கள் இயற்கையாகப் பரவுவதைக் காணலாம். இந்த சூப்பை ஒரு சிறிய நங்கூரமாக நினைத்துக் கொள்ளுங்கள்: எளிமையானது, இதமானது, மற்றும் செய்யக்கூடியது. உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, நீங்கள் அதிக உற்சாகமாக, மனச்சோர்வாக, அல்லது ஒப்பீட்டளவில் நிலையாக உணர்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் அதன் இயல்பான தாளத்தை நிலைநிறுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:வெங்காயத்தாள் மற்றும் முட்டைகளுடன் கூடிய சூடான சூப்: பைபோலார் I கோளாறில் நீண்ட கால இதயத் துடிப்பு மேலாண்மைக்கு ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவுமுறை செய்முறை. குறிப்பு:உங்களுக்குக் கடுமையான மனக்கிளர்ச்சி, தீவிர மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள் அல்லது தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து நேரடி நிபுணர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: நீளப் பச்சை வெங்காயம் மற்றும் முட்டை சூப் (உயிர் சக்தியை நிரப்பி, உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
ஒரு மண்டலத்தை கவனத்துடன் கவனிக்கும்போது, அதன் நிறங்களையும், வடிவங்களையும், சுவாசத்தையும் மட்டும் பாருங்கள்; உங்கள் தற்போதைய உணர்ச்சிகளை மதிப்பிடாதீர்கள். எண்ணங்கள் எழும்போது, அவற்றை கோடுகளைப் போல கடந்து செல்ல விடுங்கள்; அவற்றைத் துரத்தாதீர்கள். இந்தப் பயிற்சி பதட்டம், கிளர்ச்சி அல்லது மன விலகலை அதிகரித்தால், நிறுத்திவிட்டு, மேலும் உறுதியான, நிலையான அணுகுமுறையைக் கையாளுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மன ஒருமைப்பாடு மற்றும் நிகழ்கால விழிப்புணர்வை எழுத்துக்கலையில் இணைத்துக்கொள்ளலாம், ஆனால் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. பேனாவின் முனை, கோடுகள், சுவாசம் மற்றும் கடந்து செல்லும் எண்ணங்களைக் கவனியுங்கள்; அவற்றை மாற்ற அவசரப்படாதீர்கள். ஒவ்வொரு முறையும் பேனா உங்கள் கைக்குத் திரும்பும்போது, அது நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதாகும். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்; நிதானத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டைத் தளர்த்துங்கள். நேர்த்திக்காகவும் பரிபூரணத்திற்காகவும் பாடுபடாதீர்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். பாதுகாப்பு உங்கள் முதன்மையான முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே போதுமானது. உங்கள் சுவாசம் உங்கள் அசைவுகளை இயல்பாகப் பின்பற்றட்டும். குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை; தாளத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மெதுவாக வண்ணம் தீட்டுவதன் மூலமோ அல்லது கோடுகள் வரைவதன் மூலமோ மன ஒருமைப்பாட்டையும் நிகழ்கால விழிப்புணர்வையும் சிறப்பாக அடையலாம். வண்ணங்கள் தோன்றுவதையும், நிலைத்திருப்பதையும், மாறுவதையும் கவனியுங்கள்; உங்கள் எண்ணங்களும் அதன் வழியே கடந்து செல்வதையும் பாருங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அந்தப் படத்திற்குத் திரும்பும்போது, அது ஒரு உணர்ச்சிப் புயலிலிருந்து நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதாகும். உங்கள் மீது மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; அதை வற்புறுத்தாதீர்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, நிறுத்தி உங்கள் படைப்பைப் பாருங்கள். அதை யாரிடமும் விளக்காதீர்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு சாதிப்பதே போதுமானது. வண்ணங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் வரட்டும். அழகுக்காகப் பாடுபடாதீர்கள்; உற்றுநோக்குதலுக்காக மட்டுமே பாடுபடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனை: இன்று நீங்கள் அனுபவித்த, மனதை நெகிழ வைத்த ஒரு தருணத்தையும், நிகழ்கால விழிப்புணர்வையும், மற்றும் நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து எழுதுங்கள். இப்போது நீங்கள் உணரும் மிக முக்கியமான உடல் உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உந்துதல்களைப் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக அவற்றின்படி செயல்பட வேண்டியதில்லை; அவற்றை ஏற்றுக்கொள்வதே ஒரு முடிவை எடுக்க வைத்துவிடும். நீங்கள் உணர்ச்சிகளால் மூழ்கிப்போயிருந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய வேலையை முடிப்பது கூட பாராட்டத்தக்கது. இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்காகப் பாதுகாத்து வையுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். தேவைப்படும்போது, ஆதரவிற்காக யதார்த்தத்தைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உண்மையாக இருந்தால் போதும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.