பாடம் 1178: நீண்ட காலப் பராமரிப்பு மற்றும் பணி ஒத்துழைப்பு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:நீண்ட காலப் பராமரிப்பிற்கு தனிநபர், குடும்பத்தினர், மருத்துவர் மற்றும் சக மனிதர்களின் ஆதரவும் ஒத்துழைப்பும் தேவைப்படுகிறது. எல்லாவற்றையும் ஒருவரே சுமக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் வரம்புகளும் பொறுப்புகளும் தெளிவாக வரையறுக்கப்பட வேண்டும். கூட்டு முயற்சி, தொடர்ச்சியான தகவல் தொடர்பு மற்றும் சுயபரிசோதனை ஆகியவற்றிலிருந்து நிலைத்தன்மை உருவாகிறது. தயவுசெய்து உங்கள் மீது பொறுமையாக இருங்கள். முதலில் உங்களை நிலைப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் படிப்படியாகப் பிரச்சினைகளைக் கையாளுங்கள். ஆதரவு படிப்படியாகக் கிடைக்கட்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு உதவி தேவை. நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; அவசரப்படத் தேவையில்லை. தயவுசெய்து உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1178: நீண்ட காலப் பராமரிப்பு மற்றும் பணி ஒத்துழைப்பு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "நீண்டகாலப் பராமரிப்பு மற்றும் பங்கு ஒத்துழைப்பு" என்பதைப் பற்றி மென்மையாக ஆராய்வோம். நீண்டகாலப் பராமரிப்புக்கு தனிநபர், குடும்பம், மருத்துவர் மற்றும் சக மனிதர்களிடையே ஒத்துழைப்பு தேவைப்படுகிறது. ஒவ்வொருவரும் தங்கள் பங்கை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்: அறிகுறிகளைக் கவனிப்பது யார், மருத்துவப் பராமரிப்புக்கு உதவுவது யார், துணையாக இருப்பது யார், மற்றும் வாழ்க்கையின் கட்டமைப்பைப் பராமரிக்க உதவுவது யார். இதைக் கேட்கும்போது, தயவுசெய்து உங்கள் மீதான பழியைக் குறைத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். இருமுனைக் கோளாறு I-க்கு தொழில்முறை மதிப்பீடும் நீண்டகால மேலாண்மையும் தேவை; இது மன உறுதியால் மட்டுமே அடக்கக்கூடிய ஒரு உணர்ச்சிப் பிரச்சனையோ அல்லது குணநலக் குறைபாடோ அல்ல. அவமானம் உங்களைத் தள்ளிவிடாமல், மனநிலை மாற்றங்களைக் கவனிக்கப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுவதே ஒரு பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும். தூக்கம், ஆற்றல், பேச்சு வேகம், மனக்கிளர்ச்சி, சமூகத் தொடர்பு, செலவு செய்தல் மற்றும் விரக்தி உணர்வுகள் போன்ற உறுதியான அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் தெளிவற்ற கணிப்புகளை விட இவை நடவடிக்கை எடுக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மனக்கிளர்ச்சி, கடுமையான மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்பாடற்ற மன உந்துதல்கள் அல்லது அடிப்படை வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பராமரிக்க இயலாமை ஆகியவற்றை அனுபவித்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர், அவசர சிகிச்சைப் பிரிவு அல்லது நம்பகமான நபரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். உள்ளடக்கம் பாரமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்தி உங்கள் பாதங்களையும், நாற்காலியையும், உங்கள் சுவாசத்தையும் உணருங்கள். இந்த அறிவைக் கற்றுக்கொள்வது உங்களை நீங்களே பயமுறுத்திக் கொள்வதற்காக அல்ல, மாறாக, தேவைப்படும்போது உங்கள் பாதுகாப்பை விரைவாகப் பாதுகாக்க, உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் கூடுதல் கருவிகளை வழங்குவதற்காகவே ஆகும். இந்த சமிக்ஞைகளைக் கற்றுக்கொள்ள உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களிடமோ அல்லது நம்பகமான நபர்களிடமோ நீங்கள் உதவி கேட்கலாம். புரிந்துகொள்ளப்படுவது நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு முக்கியப் பகுதியாகும். ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், அது ஒரே ஒரு வாக்கியமாக இருந்தாலும் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். நீண்ட கால நிலைத்தன்மை பெரும்பாலும் ஒரு பெரிய மாற்றத்திலிருந்து வருவதில்லை, மாறாக பல சிறிய பதிவுகள் மற்றும் சரிசெய்தல்களிலிருந்து வருகிறது. நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொண்டிருந்தால், ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்; உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே நிறுத்தவோ அல்லது மருந்தளவை சரிசெய்யவோ வேண்டாம். கேட்ட பிறகு, மென்மையாக உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இன்று நான் எதை அதிகம் பாதுகாக்க வேண்டும்—தூக்கம், உணர்ச்சிகள், உறவுகள் அல்லது எனது பாதுகாப்பு எல்லைகளா? பதில் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். உங்களைச் சுற்றியுள்ள நம்பகமான நபர்களுக்கு உங்கள் நிலையைத் தெரியப்படுத்துங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; முழுமையாக முடிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். நீங்கள் உண்மையான ஆதரவுக்குத் தகுதியானவர். முதலில் நிலைபெறுங்கள், பிறகு தொடருங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். சிறிய படிகளும் அர்த்தமுள்ளவையே. பராமரிப்பை இன்னும் குறிப்பாக ஆக்குங்கள். தயவுசெய்து வேகத்தைக் குறைக்கவும். முதலில் தூக்கத்தையும் பாதுகாப்பையும் பேணுங்கள். தேவைப்படும்போது உடனடியாக உதவி கேளுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நீண்ட காலப் பராமரிப்பு என்பது ஒரு தனிப்பட்ட பொறுப்பு அல்ல. கேள்வி-பதில் அமர்வுகளின் போது, நீங்களும், உங்கள் குடும்பத்தினரும், உங்கள் மருத்துவரும், மற்றும் உங்கள் ஆதரவுப் பணியாளர்களும் ஒவ்வொருவரும் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை வரையறுக்க, நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவுடன் (AI) இணைந்து செயல்படலாம். AI, உங்கள் பங்கு எல்லைகளைத் தெளிவுபடுத்தி, குழப்பத்தையும் பழியையும் குறைக்க உதவும். ஒரு தீவிரமான பாதிப்பு ஏற்பட்டால், மருத்துவ மற்றும் பாதுகாப்பு ஏற்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறோம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீண்ட காலப் பராமரிப்பு மற்றும் பணி ஒருங்கிணைப்பிற்காக, ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் அதன் சொந்தப் பணி இருந்து, அது எவ்வாறு ஒன்றாகச் செயல்படுகிறது என்பதை உணர்வதற்காக, பல குரல்கள் இணைந்த குழு இசையைக் கேளுங்கள். அதைக் கேட்கும்போது, நீங்களும், உங்கள் குடும்பத்தினரும், மருத்துவரும், மற்றும் ஆதரவுக் கூட்டாளிகளும் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றித் தெளிவாகச் சிந்தியுங்கள். ஒத்துழைப்பு மற்றும் தெளிவான எல்லைகளிலிருந்து நிலைத்தன்மை வருகிறது. இந்த ஒலியை ஒரு நினைவூட்டலாகப் பயன்படுத்துங்கள்: முதலில் நிலை கொள்ளுங்கள், பிறகு தொடருங்கள். ஏதேனும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் தோன்றினால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிதானமடையவும், உதவிக்கான உங்கள் கோரிக்கையை மேலும் குறிப்பாக முன்வைக்கவும் இசை உதவட்டும். கேட்ட பிறகு, உங்கள் தூக்கம், ஆற்றல் அல்லது உடல் மாற்றங்கள் குறித்த ஒரு விவரத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: எலுமிச்சைப்புல் தேநீர் அறிமுகம்: எலுமிச்சைப்புல் தேநீர் புத்துணர்ச்சியூட்டும் எலுமிச்சை நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது. இது பதட்டத்தைத் தணிக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை அழற்சியைக் குறைத்து, தளர்வை ஊக்குவித்து, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் அறிகுறிகளைத் தணிக்க உதவுகின்றன. பயன்படுத்தும் முறை: எலுமிச்சைப்புல் வேர்கள் அல்லது இலைகளை 5-10 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊறவைக்கவும். பருகுவதற்கு முன், சுவைக்கேற்ப சிறிதளவு தேன் சேர்க்கவும். குறிப்பாக பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் உள்ள நேரங்களில், தினமும் இருமுறை பருகுவதற்கு ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: கிழங்கு வகைகளுடன் கூடிய சோயாபீன்ஸ் கூழ் (தாங்குதிறனை அதிகரிக்கிறது, ஆற்றலை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் ஊட்டமளிக்கிறது)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கிழங்கு காய்கறிகளுடன் சோயாபீன்ஸ் குழம்பு (சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, உடலின் உயிர்ச்சக்தியை நிரப்புகிறது மற்றும் ஊட்டமளிக்கிறது) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:சோயாபீன்ஸ் மற்றும் கிழங்குக் காய்கறி ஸ்டியூ, உடலுக்கு நிறைவையும் இதமான சூட்டையும் தரக்கூடியது. உங்களுக்கு ஆற்றல், வயிறு நிரம்பிய உணர்வு மற்றும் சீரான சக்தி தேவைப்படும்போது இது மிகவும் ஏற்றது. சோயாபீன்ஸ் தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தை வழங்குகிறது, கிழங்குக் காய்கறிகள் இதமான உணர்வைத் தருகின்றன, மேலும் இதன் இலேசான குழம்பு அதிக கனமாக இருப்பதைத் தவிர்க்கிறது. இதை முன்கூட்டியே தயாரித்து, சிறு சிறு பகுதிகளாகப் பரிமாறுவது எளிது. மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்படும் காலங்களில், கடைசி நிமிடத்தில் சாப்பிடும்போது ஏற்படும் குழப்பங்களைக் குறைக்க இது உதவுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: வேர்க்காய்கறிகள் மண்ணிலிருந்து வருபவை; அவை உடலுக்கு ஒரு சமநிலை உணர்வை மீண்டும் பெற உதவுகின்றன. வயிறு நிறைந்த அந்த உணர்வைச் சுவைத்தவாறே அவற்றை மெதுவாக உண்ணுங்கள். ஒரு நிலையான ஆற்றல் இருப்புக்குத் தொடர்ச்சியான நிரப்புதல் தேவை என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, நீங்கள் அதிக உற்சாகமாக, மனச்சோர்வாக, அல்லது ஒப்பீட்டளவில் நிலையாக உணர்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் அதன் இயல்பான தாளத்தை நிலைநிறுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:சோயாபீன் மற்றும் கிழங்குக் காய்கறி ஸ்டியூ: பைபோலார் I கோளாறில் நீண்ட கால தாள மேலாண்மைக்கு ஏற்ற, மென்மையான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் ஒரு உணவு முறை. குறிப்பு:உங்களுக்குக் கடுமையான மனக்கிளர்ச்சி, தீவிர மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள் அல்லது தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து நேரடி நிபுணர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: கிழங்கு காய்கறிகளுடன் கூடிய சோயாபீன்ஸ் கூழ் (தாங்குதிறனை அதிகரிக்கிறது, உடலின் உயிர்ச்சக்தியை நிரப்புகிறது மற்றும் ஊட்டமளிக்கிறது)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
நீண்ட காலப் பராமரிப்பிற்கு தனிநபர், குடும்பம், மருத்துவர் மற்றும் சக மனிதர்கள் ஆகிய நான்கு தரப்பினரின் ஆதரவு தேவைப்படுகிறது. மண்டலா மையத்தை ஒரு பகிரப்பட்ட இலக்காகக் கருதுங்கள்; இந்த நான்கு திசைகளுக்கும் அதற்கே உரிய பொறுப்புகளும் எல்லைகளும் உள்ளன. எந்த ஒரு தரப்பு அதிக சுமைக்கு உள்ளாகிறதோ, அதற்கு சரிசெய்தல் தேவை. நிலைத்தன்மை என்பது ஒருவர் தன்னை மிகவும் வருத்திக்கொள்வது அல்ல, மாறாக முழு அமைப்பும் ஒன்றிணைந்து செயல்படுவதாகும். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நீண்ட காலப் பராமரிப்பு மற்றும் பாத்திரமேற்று நடித்தல் ஒருங்கிணைப்புப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை. உங்களின், குடும்ப உறுப்பினரின், மருத்துவரின், மற்றும் துணைவரின் பாத்திரங்களை உணர, சீரான அசைவுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒத்துழைப்பு என்பது கட்டுப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாகப் பாதுகாப்பை கூட்டாகப் பேணுவது பற்றியது. முழுமைக்காகப் பாடுபடாதீர்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து இடைநிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்து முடிப்பதே போதுமானது. உங்கள் சுவாசம் உங்கள் அசைவுகளைப் பின்பற்றட்டும். இதற்கு நிர்ணயிக்கப்பட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை, தாளம் மட்டுமே உள்ளது. தயவுசெய்து உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம், நிதானமாகச் செய்யுங்கள். பயிற்சி செய்த பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் தளர்த்துங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீண்ட காலப் பராமரிப்பு மற்றும் பாத்திரமேற்று நடித்தல் ஆகியவற்றை, பல நபர்களால் ஆதரிக்கப்படும் ஒரு கட்டமைப்பாகச் சித்தரிக்கலாம். ஒவ்வொரு பாத்திரத்திற்கும் அதற்கே உரிய நிறமும் நிலையும் உண்டு. எங்கே நெருக்கம் தேவைப்படுகிறது, எங்கே எல்லைகள் அவசியமாகின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள்; இது ஒத்துழைப்பை மென்மையாகவும் தெளிவாகவும் ஆக்கும். யாருக்கும் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே போதுமானது. நிறங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் வரட்டும். அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், உற்றுநோக்குதலுக்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள். தயவுசெய்து உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். வரைந்த பிறகு, தயவுசெய்து நிறுத்தி அதைப் பாருங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்: நீண்டகாலப் பராமரிப்பு மற்றும் பணி ஒத்துழைப்பு தொடர்பான உங்கள் நாளின் மிகவும் நெகிழ்ச்சியான தருணத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து எழுதுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க நீங்களும், உங்கள் குடும்பத்தினரும், உங்கள் மருத்துவரும், உங்கள் துணையும் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைத் தெளிவாகக் குறிப்பிடுங்கள். ஒத்துழைப்பு என்பது யார் யாரைக் கட்டுப்படுத்துவது என்பதல்ல, மாறாக கூட்டாகப் பாதுகாப்பை உறுதி செய்வதாகும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படத் தேவையில்லை. தேவைப்படும்போது நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாகப் பெரிதும் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய காரியத்தைச் சாதிப்பது கூடப் பயனுள்ளது. தயவுசெய்து இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்காலத்திற்காகப் பாதுகாத்து வையுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.