பாடம் 1180: ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சுருக்கம்: நீண்ட கால நிலைத்தன்மையை நோக்கி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சுருக்கத்தின் நோக்கம், இந்த சிகிச்சை முறையிலிருந்து கிடைக்கும் எச்சரிக்கைகள், வழிமுறைகள், மருந்து ஒத்துழைப்பு, குடும்ப ஆதரவு மற்றும் சுய-கவனிப்பு ஆகியவற்றை ஒரு வருடாந்திர பராமரிப்புத் திட்டமாக ஒழுங்கமைப்பதாகும். நீண்ட கால நிலைத்தன்மை என்பது ஏற்ற இறக்கங்கள் இல்லாத ஒரு முழுமையான நிலைத்தன்மை அல்ல; மாறாக, பிரச்சனைகளை முன்கூட்டியே கண்டறிவது, மிகவும் நிலையாகப் பதிலளிப்பது, மற்றும் தொடர்ந்து மென்மையாக வாழ்வது ஆகும். ஆதரவு படிப்படியாக உங்களை வந்தடையட்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு உதவி தேவை. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; அவசரப்படத் தேவையில்லை. வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும், உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையைக் கொடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1180: ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சுருக்கம்: நீண்ட கால நிலைத்தன்மையை நோக்கி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சுருக்கம்: நீண்ட கால நிலைத்தன்மையை நோக்கி" என்பதை மென்மையாக ஆராய்வோம். நீண்ட கால நிலைத்தன்மையை அடைவதற்கு, எச்சரிக்கை பட்டியல்கள், மருந்து ஒத்துழைப்பு, தூக்க சுழற்சிகள், குடும்பத் தொடர்பு, நெருக்கடி கால உதவிகள் மற்றும் சுய-கவனிப்பு ஆகியவற்றை ஒரு செயல்படுத்தக்கூடிய திட்டத்தில் ஒருங்கிணைக்க வேண்டும். நிலைத்தன்மை என்பது ஏற்ற இறக்கங்களை ஒருபோதும் அனுபவிக்காமல் இருப்பது அல்ல, மாறாக அவற்றை முன்கூட்டியே கண்டறிந்து, மிகவும் சீராகப் பதிலளிப்பதாகும். இதைக் கேட்கும்போது, தயவுசெய்து உங்கள் சுய-குற்றச்சாட்டைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். இருமுனை I கோளாறுக்கு தொழில்முறை மதிப்பீடு மற்றும் நீண்ட கால மேலாண்மை தேவைப்படுகிறது; இது மன உறுதியால் மட்டுமே அடக்கக்கூடிய ஒரு உணர்ச்சிப் பிரச்சனை அல்ல, அது குணநலக் குறைபாடும் அல்ல. அவமானம் உங்களைத் தள்ளிவிடாமல், மனநிலை மாற்றங்களைக் கவனிக்கப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுவதே ஒரு பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும். தூக்கம், ஆற்றல், பேச்சு வேகம், மனக்கிளர்ச்சி, சமூகத் தொடர்புகள், செலவு செய்தல் மற்றும் விரக்தி உணர்வுகள் போன்ற உறுதியான அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் தெளிவற்ற கணிப்புகளை விட உறுதியான அறிகுறிகளே நீங்கள் செயல்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் தீவிரமான மனக்கிளர்ச்சி, கடுமையான மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்பாடற்ற தூண்டுதல்கள் அல்லது அடிப்படை வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பராமரிக்க இயலாமை போன்றவற்றை அனுபவித்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவர், சிகிச்சையாளர், அவசர சிகிச்சைப் பிரிவு அல்லது நம்பகமான நபரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். இன்று நீங்கள் கேட்பதை ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்: நோயின் போக்கிற்கு மேலாண்மை தேவை, மேலும் வாழ்க்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப முடியும். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், பின்னர் செயல்பாட்டை மீட்டெடுங்கள், இறுதியாக படிப்படியாக அர்த்தத்தை மீண்டும் கண்டறியுங்கள்—இந்த வரிசைமுறை போதுமானது. நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொண்டிருந்தால், ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்; உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே நிறுத்தவோ அல்லது மருந்தளவை சரிசெய்யவோ வேண்டாம். கேட்ட பிறகு, மென்மையாக உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இன்று நான் எதைப் பாதுகாக்க வேண்டும்—தூக்கம், உணர்ச்சிகள், உறவுகள் அல்லது பாதுகாப்பான எல்லைகளா? பதில் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். இந்தக் குறிப்புகளை ஒன்றாகக் கற்றுக்கொள்ள உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நம்பகமான நபர்களையும் நீங்கள் கேட்கலாம். புரிந்துகொள்ளப்படுவது நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், அது ஒரே ஒரு வாக்கியமாக இருந்தாலும் பதிவு செய்யுங்கள். நீண்ட கால நிலைத்தன்மை பெரும்பாலும் ஒரு பெரிய மாற்றத்திலிருந்து வருவதில்லை, மாறாக பல சிறிய பதிவுகள் மற்றும் சரிசெய்தல்களிலிருந்து வருகிறது. நீங்கள் தீவிரமான ஆதரவுக்குத் தகுதியானவர். முதலில் நிலைபெறுங்கள், பின்னர் தொடருங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். சிறிய முயற்சிகளும் அர்த்தமுள்ளவையே. கவனிப்பை இன்னும் குறிப்பாக மேற்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உறக்கத்தையும் பாதுகாப்பையும் பேணுங்கள். தேவைப்படும்போது உடனடியாக உதவி கேளுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு சிறிய செயலைச் செய்வதும் போதுமானது. தொடர்ச்சியான பயிற்சியால் நிலைத்தன்மை உருவாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இந்த அலகைச் சுருக்கமாகக் கூறும்போது, கருவித்தொகுப்பு, எச்சரிக்கை சமிக்ஞைகள், நெருக்கடி காலப் பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள், ஆதரவுப் பட்டியல்கள் மற்றும் வருடாந்திரப் பராமரிப்புத் திட்டம் ஆகியவற்றை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவுடன் (AI) மீள்பார்வை செய்யலாம். உள்ளடக்கத்தைச் செயல்படுத்தக்கூடிய சரிபார்ப்புப் பட்டியலாக ஒழுங்கமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்; நீண்ட கால நிலைத்தன்மைக்கு, ஒருமுறை மட்டும் செய்யும் முயற்சி அல்ல, தொடர்ச்சியான மீள்பார்வை, சீரான செயல்முறைகள் மற்றும் நிஜ உலக ஆதரவு தேவை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒருங்கிணைத்துத் தொகுக்கும்போது, நிலையாகத் தொடங்கி, படிப்படியாகப் பிரகாசமடைந்து, இறுதியில் அமைதிக்குத் திரும்பும் இசையைக் கேளுங்கள். அந்த ஒலிகளின் வழியே எச்சரிக்கைகள், தாளங்கள், மருந்து ஒத்துழைப்பு, குடும்ப ஆதரவு மற்றும் சுயப் பராமரிப்பு ஆகியவற்றை மீண்டும் நினைவுகூருங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு சிறிய பராமரிப்புத் திட்டத்தை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்கவும், உதவியை நாடுவதை மேலும் குறிப்பாக்கவும் இசை உங்களுக்கு உதவட்டும். கேட்ட பிறகு, தூக்கம், ஆற்றல் அல்லது உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் குறித்த எந்த விவரத்தையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனநிலை கணிசமாக உயர்ந்தாலோ அல்லது குறைந்தாலோ, உடனடியாக நேரடி ஆதரவைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். இசையை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகப் பயன்படுத்தாமல், உங்கள் தாளங்களை நிலைப்படுத்தும் ஒரு கருவியாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - இஞ்சித் தேநீர் அறிமுகம்: இஞ்சித் தேநீர் என்பது உடலுக்கு வெப்பம் தரும் ஒரு மூலிகைப் பானமாகும். இது சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத் தடுப்புப் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், செரிமானக் கோளாறுகளைத் தணிக்கவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தால் ஏற்படும் உடல் பலவீனத்தைப் போக்கவும் உதவுகிறது. செய்முறை: புதிய இஞ்சியைத் துண்டுகளாக நறுக்கி, 5-10 நிமிடங்கள் சுடுநீரில் கொதிக்க வைக்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் 1-2 துண்டுகள் இஞ்சியை ஊறவைத்து, விரும்பினால் தேன் சேர்க்கவும். காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ அருந்த ஏற்றது, குறிப்பாக குளிர் காலங்களில் ஆற்றலை அதிகரிக்க இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை: இஞ்சி கலந்த கடல் பிராம் மீன் சூப் (மிகுந்த புத்துணர்ச்சி அளிப்பது, அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின்னரும் நோயிலிருந்து மீண்ட பின்னரும் குணமடைய ஏற்றது)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:இஞ்சி சுவையூட்டப்பட்ட கடல் மீன் குழம்பு (வலுவான புத்துணர்ச்சி அளிக்கும் பண்புகள் கொண்டது, அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின்னரும், நோயிலிருந்து மீண்ட பின்னரும் குணமடைய ஏற்றது) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இஞ்சி மற்றும் கடல் பிராம் மீன் சூப் இலேசானது, உடலுக்கு இதமளிப்பதாகவும், புரதச்சத்து நிறைந்ததாகவும் உள்ளது. எனவே, நோயிலிருந்து மீண்டு வருபவர்கள், சோர்வாக உணர்பவர்கள் அல்லது இலேசான ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுபவர்களுக்கு இது ஏற்றது. கடல் பிராம் மீனின் சதை மென்மையானது, இஞ்சி உடலுக்கு இதமளிக்கிறது, மேலும் கடற்பாசிச் சாறு புத்துணர்ச்சியைத் தருகிறது. இது இருமுனைக் கோளாறுக்கான நீண்டகாலப் பராமரிப்புக்கு ஏற்ற, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட ஒரு ஊட்டச்சத்து சூப் ஆகும். இது உடலுக்குச் சுமையாக இல்லாமல், குணமடைவதற்கு உதவுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: சூப்பைக் குடிப்பதற்கு முன் அதன் சூட்டை உணர்ந்து, பிறகு மீனை மெதுவாகச் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் குணமடையும் காலத்தில் இந்த சூப்பை ஒரு மென்மையான ஆதரவாகக் கருதுங்கள்: இலகுவான, சீரான, தெளிவான, மற்றும் போதுமான சக்தி வாய்ந்தது. உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, நீங்கள் அதிக உற்சாகமாக, மனச்சோர்வாக, அல்லது ஒப்பீட்டளவில் நிலையாக உணர்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் அதன் இயல்பான தாளத்தை நிலைநிறுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:இஞ்சி கலந்த கடல் மீன் சூப்: இருமுனை I கோளாறில் நீண்ட கால தாள மேலாண்மைக்கு ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவு முறை. குறிப்பு:உங்களுக்குக் கடுமையான மனக்கிளர்ச்சி, தீவிர மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள் அல்லது தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து நேரடி நிபுணர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை: இஞ்சி கலந்த கடல் பிராம் மீன் சூப் (மிகுந்த புத்துணர்ச்சி அளிப்பது, அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின்னரும் நோயிலிருந்து மீண்ட பின்னரும் குணமடைய ஏற்றது)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
இந்த இறுதிப் பாடத்தில், மண்டலத்தின் மையத்திலிருந்து மெதுவாக வெளிவட்டத்திற்குச் சென்று, பின்னர் மீண்டும் மையத்திற்குத் திரும்புங்கள். எச்சரிக்கை சமிக்ஞைகள், நெருக்கடித் தடைகள், தாளத் திட்டங்கள், ஆதரவுப் பட்டியல்கள் மற்றும் வருடாந்திரப் பராமரிப்பு ஆகியவற்றை மீள்பார்வை செய்யுங்கள். நீண்ட கால நிலைத்தன்மை என்பது ஒரேயடியாக அடையப்படுவதில்லை, மாறாக இந்தக் கருவிகளை உங்கள் வாழ்வில் ஒருங்கிணைத்து, உங்களை நீங்களே தொடர்ச்சியாகவும் மென்மையாகவும் கவனித்துக்கொள்வதன் மூலமே அடையப்படுகிறது. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
ஒருங்கிணைக்கும்போதும் சுருக்கிக் கூறும்போதும், இந்தக் கையெழுத்துப் பயிற்சி குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தைக் குறிப்பிடுவதில்லை. தயவுசெய்து நிதானித்து, இந்தப் பிரிவிலிருந்து கிடைக்கும் முன்கூட்டிய எச்சரிக்கை, தாளம், ஆதரவு மற்றும் சுய-பராமரிப்புக்கான கருவிகள் உங்கள் மனதில் ஒரு ஒழுங்கை உருவாக்குவதை உணருங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே நல்லது. உங்கள் சுவாசம் உங்கள் அசைவுகளுடன் ஒத்துப்போகட்டும். குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை, தாளத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த வேண்டும். தயவுசெய்து உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். அவசரப்படாமல், நிதானமாகச் செய்யுங்கள். பயிற்சி செய்த பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் தளர்த்துங்கள். நேர்த்திக்காகவும் பரிபூரணத்திற்காகவும் பாடுபடாதீர்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒருங்கிணைத்துத் தொகுக்கும்போது, ஆரம்ப எச்சரிக்கை, சீரான செயல்பாடு, மருந்து ஒத்துழைப்பு, குடும்ப ஆதரவு மற்றும் சுயப் பராமரிப்பு ஆகியவற்றின் நீண்டகாலப் பராமரிப்பு வரைபடத்தை நீங்கள் வரையலாம். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உங்களை நீங்களே தொடர்ந்து நன்றாகக் கவனித்துக் கொள்ள ஒரு நினைவூட்டலாக இருந்தால் போதும். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்து முடிப்பதே போதுமானது. வண்ணங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் பயணிக்கட்டும். அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், கண்ணுக்குப் புலப்படும் தன்மையை மட்டும் நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். வரைந்த பிறகு நிறுத்தி அதைப் பாருங்கள். நீங்கள் அதை யாருக்கும் விளக்கத் தேவையில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து இடைநிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
குறிப்பேட்டில் எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்: தயவுசெய்து, இந்தப் பாடப்பிரிவின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சுருக்கத்தைப் பற்றிய மிகவும் நெகிழ்ச்சியான விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் இன்று எழுதுங்கள். எச்சரிக்கை அறிகுறிகள், தாளங்கள், மருந்து ஒத்துழைப்பு, குடும்ப ஆதரவு மற்றும் சுய-கவனிப்பு ஆகியவற்றை நீங்கள் மீள்பார்வை செய்து, அவற்றை உங்கள் சொந்த நீண்டகாலப் பராமரிப்பு சரிபார்ப்புப் பட்டியலில் தொகுக்கலாம். உங்கள் திட்டத்தில் மென்மையையும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய வேலையை முடிப்பது கூட பயனுள்ளது. தயவுசெய்து இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்காக விட்டுச் செல்லுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படத் தேவையில்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.