பாடம் 1182: ஹைப்போமேனிக் வலிப்புத்தாக்கங்களைக் கண்டறிவதற்கான முக்கிய குறிப்புகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:குறைந்த தூக்கத் தேவை, அதிகரித்த ஆற்றல், அதிகப் பேச்சு, விரிவான திட்டங்கள் மற்றும் அதிகரித்த மனக்கிளர்ச்சி போன்ற ஹைப்போமேனியாவின் ஆரம்ப அறிகுறிகளை அடையாளம் காண இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது. இந்த மாற்றங்களை ஆளுமைப் பிரச்சினைகளாகக் கருதாமல், உடல் ரீதியான அறிகுறிகளாகக் கருதுங்கள். நீங்கள் அவற்றை எவ்வளவு சீக்கிரம் அடையாளம் காண்கிறீர்களோ, அவ்வளவு மென்மையாக அவற்றின் வேகத்தைக் குறைத்து, பாதுகாப்பையும் இயல்பான ஓட்டத்தையும் பேண முடியும். இன்று ஒரே ஒரு விஷயத்தைப் புரிந்துகொண்டாலே போதுமானது. எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பழி சுமத்துவதை விட, மென்மையான கவனிப்பு அதிகப் பயனளிக்கும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1182: ஹைப்போமேனிக் வலிப்புத்தாக்கங்களைக் கண்டறிவதற்கான முக்கிய குறிப்புகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று, ஹைப்போமேனிக் நிலைகளை அடையாளம் காண்பதற்கான முக்கிய குறிப்புகளைப் பற்றி நாம் கற்றுக்கொள்வோம். குறைந்த தூக்கத் தேவை, அதிகரித்த ஆற்றல், அதிகமாகப் பேசுதல், மிகைப்படுத்தப்பட்ட திட்டங்கள் மற்றும் அதிகரித்த மனக்கிளர்ச்சி போன்ற ஹைப்போமேனியாவின் ஆரம்ப அறிகுறிகளைக் கண்டறிந்து, அறிகுறிகள் தீவிரமடையத் தொடங்கியவுடன் மெதுவாக உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். சில நிலைகளில் நீங்கள் திடீரென்று ஆற்றலுடனும், எண்ணற்ற யோசனைகளுடனும், அதிக செயல்திறனுடனும் உணர்ந்து, பின்னர் மனச்சோர்வு, சோர்வு, சுய பழி அல்லது ஒதுங்கி இருத்தல் போன்ற நிலைகளுக்குச் சென்றிருந்தால், உங்களை நீங்களே குறை சொல்ல அவசரப்பட வேண்டாம். பைபோலார் II கோளாறில் உள்ள சிரமங்களில் ஒன்று, அது பெரும்பாலும் ஒரு தெளிவான, முழுமையான மேனிக் நிலையாக வெளிப்படுவதில்லை, மாறாக ஹைப்போமேனியா மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு இடையில் ஊசலாடுகிறது. ஹைப்போமேனிக் நிலைகள் உங்களை நன்றாக உணர வைத்து, தவறாக வழிநடத்தக்கூடும், அதே நேரத்தில் மனச்சோர்வு நிலைகள் உங்களை ஒரு தோல்வியாளராக, ஒரு பின்னடைவாக அல்லது பயனற்றவராக உணர வைக்கும். உங்களை நீங்களே கடுமையாக முத்திரை குத்துவதற்குப் பதிலாக, இந்த மாற்றங்களை இன்னும் தெளிவாகக் காண உங்களுக்கு உதவும் வகையில் இந்தப் பகுதி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் மெதுவாகக் கவனிக்கலாம்: சமீபத்தில் உங்கள் தூக்கம் குறுகியதாகவோ அல்லது ஒழுங்கற்றதாகவோ மாறியுள்ளதா? உங்கள் ஆற்றல் திடீரென்று கணிசமாக அதிகரித்துள்ளதா அல்லது குறைந்துள்ளதா? நீங்கள் அதிகமாகத் திட்டமிடத் தொடங்கிவிட்டீர்களா? நீங்கள் அதிகமாகப் பேசுகிறீர்களா? நீங்கள் மேலும் அவசரப்பட்டுச் செயல்படத் தொடங்கிவிட்டீர்களா? அல்லது நீங்கள் காரியங்களைத் தவிர்க்கவோ, தள்ளிப்போடவோ, அல்லது மீண்டும் மீண்டும் உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்ளவோ தொடங்கிவிட்டீர்களா? இவை உங்களை மதிப்பிடுவதற்கான சான்றுகள் அல்ல, மாறாக, உங்களை நீங்களே முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவும் சமிக்ஞைகள் ஆகும். உங்கள் நடைமுறையில், யூகித்துப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாகப் பதிவு செய்யவும், உடனடி எதிர்வினைகளுக்குப் பதிலாக இடைநிறுத்தவும், தனியாகச் சமாளிக்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக உதவியை நாடவும் முயலுங்கள். நீங்கள் மருந்து அல்லது உளவியல் சிகிச்சை பெற்றுக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் கவனிக்கும் எந்த மாற்றங்களையும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் விவாதிக்கக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே சரிசெய்யாதீர்கள், மேலும் தற்காலிகமாக நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதற்காக மட்டும் திடீரென்று சிகிச்சையை நிறுத்தாதீர்கள். இன்று, நீங்கள் உங்களுடன் ஒரே ஒரு சிறிய செயலை மட்டும் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்: மனநிலை, தூக்கம் அல்லது ஆற்றலில் ஏற்படும் மாற்றத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள், அல்லது உங்களுக்கென ஒரு நிலையான படுக்கை நேர வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் கிடைத்துவிடுவதில்லை. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்களைக் காணவும், உங்கள் தாளத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஆதரவைத் தேடவும் தயாராக இருக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு பாதுகாப்பான, மேலும் நீடித்த திசைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருகிறீர்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு நீங்கள் சற்றே சோர்வாக உணர்ந்தால், நீங்கள் இடைநிறுத்தி, சிறிது தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணரலாம். மென்மை என்பது கைவிடுவதல்ல, மாறாகப் பாதுகாப்பான வழியில் நீங்கள் முன்னேறிச் செல்ல உதவுவதே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எல்லா மாற்றங்களையும் நீங்கள் தனியாகச் செய்து முடிக்க வேண்டியதில்லை; நிஜ உலக ஆதரவைப் படிப்படியாகப் பெற்றுக்கொள்ளலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
தூக்கம் குறைதல், அதிக ஆற்றல், அதிகமாகப் பேசுதல், மிகைப்படுத்தப்பட்ட திட்டங்கள் அல்லது அதிகரித்த மனக்கிளர்ச்சி போன்ற அறிகுறிகள் குறித்த விசாரணைகளுக்கு, ஹைப்போரிதம் கண்டறிதல் மற்றும் கேள்வி-பதில் பகுதி பொருத்தமானது. முடிந்தவரை அதன் கால அளவு மற்றும் நிஜ உலகத் தாக்கத்தை விவரிக்கவும். எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கண்டறியவும், உங்கள் வேகத்தைக் குறைப்பதற்கும் தொழில்முறை உதவியை நாடுவதற்கும் முன்னுரிமை அளிக்குமாறு உங்களுக்கு நினைவூட்டவும் செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உதவும். நீங்கள் கடுமையான மன உளைச்சலை அனுபவித்தால், முதலில் உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால், ஒரு மருத்துவரை அல்லது நிஜ உலக உதவியைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்; எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விவரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. தயவுசெய்து தூக்கம் மற்றும் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இது ஒரு துணைக்கருவி மட்டுமே, சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது. உங்கள் கேள்வியைக் கேட்ட பிறகு, ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யவும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
செயலற்ற தன்மையின் அறிகுறிகளைக் கண்டறியும்போது, வலுவான தாளங்கள் இல்லாத மெதுவான இசையைக் கேளுங்கள். அதிக ஆற்றலுக்கு உடனடி நடவடிக்கை தேவையில்லை என்பதை அந்த மெல்லிசை உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும். உங்கள் எண்ணங்கள் வேகமாக ஓடுவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், இசையுடன் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள்; இது உங்கள் உடல் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப சிறிது நேரம் கொடுக்கும். அதிக நேரம் கேட்க வேண்டாம்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். உங்கள் உணர்ச்சிகள் கணிசமாக அதிகரித்திருந்தால், இன்னும் மெதுவான ஒலிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நீங்கள் பாரமாக உணர்ந்தால், முதலில் ஆதரவிற்காக யதார்த்தத்துடன் இணையுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப இசை உங்களுக்கு உதவட்டும். உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். கேட்ட பிறகு, ஒரு உடல் உணர்வைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ ஓரியண்டல் ஹீலிங் டீ - அஞ்சி வொயிட் டீ. அறிமுகம்: அஞ்சி வொயிட் டீ, ஜெஜியாங் மாகாணத்தின் அஞ்சி என்ற இடத்திலிருந்து உருவானது. இது ஒரு நேர்த்தியான தோற்றத்தையும், பச்சை-வெள்ளை நிறத்தையும் கொண்டுள்ளது. இதன் பெயரில் "வெள்ளை தேநீர்" என்று இருந்தாலும், இது உண்மையில் புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் மென்மையான சுவை கொண்ட ஒரு பச்சை தேநீர் ஆகும். அஞ்சி வொயிட் டீயில் அமினோ அமிலங்கள், தேநீர் பாலிஃபீனால்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. இது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட், அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் முதுமை எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் உதவுகிறது, இதனால் இது குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்ட ஒரு தேநீராக விளங்குகிறது. பயன்படுத்தும் முறை: 1 தேக்கரண்டி அஞ்சி வொயிட் டீயை எடுத்து, 85°C நீரில் 3-4 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், உணர்வுகளை அமைதிப்படுத்தவும், உடல் மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்தவும் தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: பாதாம் பார்லி கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பாதாம் பார்லி கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:எளிய தானியங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், மூலிகைகள், பயறு வகைகள் அல்லது மென்மையான புரதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட பாதாம் முழு கோதுமைக் கஞ்சி, இருமுனை II கோளாறு நிலைகளில் தாளங்களை நிலைப்படுத்துவதற்கான ஒரு தினசரி உணவுப் பரிந்துரையாகப் பொருத்தமானது. இது தீவிரமான தூண்டுதலையோ அல்லது கனமான சுவைகளையோ நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக, உடல் தெளிவான, மென்மையான மற்றும் நீடித்த ஆற்றலைப் பெற உதவுகிறது. "ஹைப்போமேனிக் நிலைகளைக் கண்டறிவதற்கான முக்கிய குறிப்புகள்" என்ற தலைப்பைக் கையாளும்போது, வழக்கமான உணவுப் பழக்கமும் குறைந்த சுமையுள்ள உணவுகளும், உணர்ச்சிபூர்வமான கவனிப்பும் உடல் அடித்தளத்திலிருந்து தொடங்க வேண்டும் என்பதை கற்பவர்களுக்கு நினைவூட்ட முடியும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: பாதாம் கஞ்சி தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உணர்ச்சி அலைகளிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் நீங்கள் செய்யும் செயலுக்குப் படிப்படியாகத் திருப்ப உதவும். சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்திக்காகப் பாடுபடாதீர்கள்; உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, நிதானமாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். முதல் வாய் சாப்பிடுவதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலை நான் மென்மையாகத் தாங்கிக்கொள்கிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் நடைகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஓய்வு. வீடியோ தலைப்பு:பாதாம் மற்றும் முழு கோதுமைக் கஞ்சி: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான பண்டைய ரோமானிய உணவு செய்முறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், தொடர் மருத்துவ ஆலோசனைகள், உளவியல் ஆதரவு மற்றும் ஒரு நிலையான வாழ்க்கைமுறை ஆகியவை, இரண்டாம் இருமுனைக் கோளாறின் நீண்டகால மேலாண்மைக்கு முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: பாதாம் பார்லி கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
லேசான அமைதியின்மையைக் கண்டறியும்போது, தெளிவான கோடுகளையும் அதிக பிரகாசமான வண்ணங்கள் இல்லாத மண்டலாக்களையும் தேர்ந்தெடுக்கவும். பார்க்கும்போது, உங்கள் பார்வையை மெதுவாக மையத்திற்குத் திருப்புங்கள்; அதிக ஆற்றலுக்கும் எல்லைகள் தேவை என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் குறைவாகத் தூங்கினாலோ அல்லது அதிகமாகப் பேசினாலோ, உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். அவற்றை நீண்ட நேரம் பார்க்க வேண்டாம்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து இடைநிறுத்துங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள், உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமை கொடுங்கள். உங்கள் பார்வையையும் சுவாசத்தையும் ஒன்றாக மெதுவாக்குங்கள். தூக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே நல்லது. பார்த்த பிறகு, உங்கள் உடல் உணர்வைப் பதிவு செய்யுங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
அமைதியின்மையின் அறிகுறிகளை உணரும்போது, உங்கள் கையெழுத்துப் பயிற்சியின் உள்ளடக்கத்திற்கு குறிப்பிட்ட தேவைகள் எதுவும் இல்லை. முதலில், நீங்கள் அமரும்போதும், பேனாவை எடுக்கும்போதும், கீழே வைக்கும்போதும் உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள். வேகத்தை அதிகரிக்கவோ, அதிகமாக எழுதவோ, அல்லது அதிக அழுத்தம் கொடுக்கவோ உங்களுக்குத் தூண்டுதல் ஏற்படுகிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள். ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும் வேகத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு நினைவூட்டலாக இருக்கட்டும். நேர்த்திக்காகவும் பரிபூரணத்திற்காகவும் பாடுபடாதீர்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். பாதுகாப்பு உங்கள் முதன்மையான முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே நல்லது. உங்கள் சுவாசம் படிப்படியாக உங்கள் அசைவுகளுடன் ஒத்துப்போகட்டும். குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தை அமைக்க வேண்டாம், தாளத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டைத் தளர்த்துங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அமைதியின்மையின் அறிகுறிகளை உணரும்போது, அதிகப்படியான ஆற்றலை வெளிப்படுத்த வரைதல் ஒரு பாதுகாப்பான வழியாக அமையும். உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; கோடுகள் மிக வேகமாக இருக்கின்றனவா, வண்ணங்கள் மிகவும் பிரகாசமாக இருக்கின்றனவா, அல்லது அந்தப் படம் தடுத்து நிறுத்த முடியாததாகத் தோன்றுகிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள். மெதுவாகச் செல்ல வேண்டும் என்பதை அந்தப் படமே உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும். இதை யாரிடமும் விளக்க வேண்டாம். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே நல்லது. வண்ணங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் வரட்டும். அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், உற்றுநோக்குவதற்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், அதை வற்புறுத்தாதீர்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, நின்று அதைப் பாருங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
குறிப்பேட்டில் எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்: இன்று ஹைப்போமேனிக் நிலைகளைக் கண்டறிவதில் மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய அம்சத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து எழுதுங்கள். குறைவான தூக்கம், அதிகரித்த ஆற்றல், அதிகமாகப் பேசுதல், விரிவான திட்டங்கள் அல்லது அதிகரித்த மனக்கிளர்ச்சி போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். பழி சுமத்துவதற்குப் பதிலாகக் கவனித்தலைப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிவது உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான ஒரு நினைவூட்டலாக இருக்கட்டும். அது முழுமையானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் மிகுந்த மனச்சுமையை உணர்ந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய காரியத்தைச் சாதிப்பது கூடப் பாராட்டத்தக்கது. தயவுசெய்து இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்காக விட்டுச் செல்லுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படத் தேவையில்லை. தேவைப்படும்போது, நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.