பாடம் 1197: உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்கள் மனநிலையில் ஏற்படுத்தும் விளைவுகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உணவுப் பழக்கவழக்கங்களும் இரத்தச் சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்களும் மனநிலையில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தை இந்தப் பகுதி விளக்குகிறது. காலை உணவைத் தவிர்ப்பது, அதிகமாகச் சாப்பிடுவது அல்லது அதிகப்படியான சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை உட்கொள்வது உங்கள் உடலை மேலும் நிலையற்றதாக மாற்றக்கூடும். சீராகச் சாப்பிடுவதன் மூலமும், மென்மையான சிற்றுண்டிகளை உண்பதன் மூலமும், குறைந்த சுமையுள்ள உணவுமுறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், உங்கள் உணர்வுகளுக்கு நீங்கள் அதிக உடல்ரீதியான ஆதரவை வழங்க முடியும். பழி சுமத்துவதை விட, மென்மையான கவனிப்பு அதிக உதவிகரமானது. அக்கறையைச் சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள். மெதுவாகக் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு விஷயத்தைப் புரிந்துகொள்வதே போதுமானது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1197: உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்கள் மனநிலையில் ஏற்படுத்தும் விளைவுகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று நாம் "உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்கள் மனநிலையில் ஏற்படுத்தும் விளைவுகள்" பற்றி அறிந்துகொள்வோம். உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்கள் மனநிலையில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வது, காலை உணவைத் தவிர்ப்பது, அதிகமாகச் சாப்பிடுவது, அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை அதிகமாக உட்கொள்வது போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும், நிலையான உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் உங்கள் உடலின் தாளங்களுக்கு ஆதரவளிக்கவும் உதவும். நீங்கள் எப்போதாவது திடீரென்று மிகுந்த ஆற்றலுடனும், பல யோசனைகளுடனும், அதிக செயல்திறனுடனும் உணர்ந்து, பின்னர் சோர்வு, களைப்பு, சுய பழி, அல்லது ஒதுங்கிப்போதல் போன்ற நிலைகளுக்குச் சென்றிருந்தால், உங்களை நீங்களே குறை சொல்ல அவசரப்பட வேண்டாம். இருமுனை II கோளாறின் சிரமங்களில் ஒன்று, அது பெரும்பாலும் ஒரு தெளிவான, முழுமையான மனக்கிளர்ச்சியாக வெளிப்படுவதில்லை, மாறாக அது குறைமனக்கிளர்ச்சிக்கும் மனச்சோர்வுக்கும் இடையில் ஊசலாடுகிறது. குறைமனக்கிளர்ச்சி நிலைகள் உங்களை நன்றாக உணர வைத்து, தவறாக வழிநடத்தக்கூடும், அதே நேரத்தில் மனச்சோர்வு நிலைகள் உங்களை ஒரு தோல்வியாளராக, ஒரு பின்னடைவாக, அல்லது பயனற்றவராக உணர வைக்கக்கூடும். உங்களை நீங்களே கடுமையாக முத்திரை குத்துவதற்குப் பதிலாக, இந்த மாற்றங்களை இன்னும் தெளிவாகக் காண உங்களுக்கு உதவும் வகையில் இந்தப் பகுதி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் மெதுவாகக் கவனிக்கலாம்: சமீபத்தில் உங்கள் தூக்கம் குறுகியதாகவோ அல்லது ஒழுங்கற்றதாகவோ மாறியுள்ளதா? உங்கள் ஆற்றல் திடீரென கணிசமாக அதிகரித்துள்ளதா அல்லது குறைந்துள்ளதா? உங்கள் திட்டமிடலில் நீங்கள் அதீத ஒழுங்குடன் செயல்படத் தொடங்கியுள்ளீர்களா? நீங்கள் அதிகமாகப் பேசுகிறீர்களா? நீங்கள் மேலும் அவசரப்பட்டுச் செயல்படத் தொடங்கியுள்ளீர்களா? அல்லது நீங்கள் காரியங்களைத் தவிர்க்க, தள்ளிப்போட, அல்லது மீண்டும் மீண்டும் உங்களையே குறை சொல்லத் தொடங்கியுள்ளீர்களா? இவை உங்களை மதிப்பிடுவதற்கான சான்றுகள் அல்ல, மாறாக, உங்களை நீங்களே முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவும் சமிக்ஞைகள் ஆகும். உங்கள் நடைமுறையில், யூகங்களுக்குப் பதிலாகப் பதிவுசெய்தலையும், உடனடி எதிர்வினைகளுக்குப் பதிலாக இடைநிறுத்தத்தையும், தனியாகச் சகித்துக்கொள்வதற்குப் பதிலாக உதவியை நாடுவதையும் பின்பற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் மருந்து அல்லது உளவியல் சிகிச்சை பெற்றுக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் கவனிக்கும் எந்த மாற்றங்களையும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் தயவுசெய்து விவாதியுங்கள். உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே சரிசெய்யாதீர்கள், மேலும் தற்காலிகமாக நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதற்காக மட்டும் திடீரென சிகிச்சையை நிறுத்தாதீர்கள். இன்று, நீங்கள் உங்களுடன் ஒரே ஒரு சிறிய செயலை மட்டும் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்: மனநிலை, உறக்கம் அல்லது ஆற்றலில் ஏற்படும் மாற்றத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள், அல்லது உங்களுக்கென ஒரு நிலையான படுக்கை நேர வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் ஏற்படுவதில்லை. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்களைக் கவனிக்கவும், உங்கள் இயல்பான ஓட்டத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஆதரவைத் தேடவும் தயாராக இருக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு பாதுகாப்பான, நீடித்த திசைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருகிறீர்கள். மிகச் சிறிய அடியிலிருந்து தொடங்க உங்களை அனுமதியுங்கள்; நீங்கள் முற்றிலும் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்படத் தேவையில்லை. இதைக் கேட்ட பிறகு உங்களுக்குச் சற்றுக் களைப்பாக உணர்ந்தால், சிறிது நேரம் ஓய்வெடுத்து, தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணருங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மென்மை என்பது சுகபோகம் அல்ல, மாறாகப் பாதுகாப்பான வழியில் நீங்கள் முன்னேறிச் செல்ல உங்களுக்கு நீங்களே உதவிக் கொள்வதாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
காலை உணவு, சிற்றுண்டிகள், அதிகப்படியான உணவு, அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைக்கும் உங்கள் மனநிலைக்கும் உள்ள தொடர்பைப் புரிந்துகொள்ள இந்த உணவுப் பழக்கவழக்க கேள்வி-பதில் உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் உணவு நேரங்கள், பசி மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களை விவரிக்கவும்; மேலும் நிலையான மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் சரிசெய்தல் முறைகளைக் கண்டறிய செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உதவும். தயவுசெய்து தூக்கம் மற்றும் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இது ஒரு துணைக்கருவி மட்டுமே, சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல. ஒரு கேள்வியைக் கேட்ட பிறகு, ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யவும். நீங்கள் தீவிரமான உணர்ச்சிகளை அனுபவித்தால், முதலில் உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரை அல்லது நிஜ வாழ்க்கை ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்; எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விவரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்கள் தொடர்பான கருப்பொருள்களுடன், மென்மையான, அமைதியான இசையை இணைத்துக் கேட்கலாம். அதைக் கேட்கும்போது, உங்கள் உடல் பசியாக, இறுக்கமாக அல்லது சோர்வாக உணர்கிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள். இசை உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் வழக்கமான உணவுப் பழக்கமும் உணர்வுப்பூர்வமான கவனிப்பின் ஒரு பகுதிதான் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இசை உங்களை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவரட்டும். தயவுசெய்து உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். கேட்ட பிறகு, உங்கள் உடலில் ஏற்படும் உணர்வுகளைக் கவனியுங்கள். அதிக நேரம் கேட்க வேண்டாம்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். உங்கள் உணர்ச்சிகள் கணிசமாக அதிகரித்தால், மெதுவான இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கொரிய ஜின்ஸெங் மற்றும் பேரீச்சை தேநீர். அறிமுகம்: ஜின்ஸெங் மற்றும் பேரீச்சை தேநீர் என்பது ஜின்ஸெங் மற்றும் பேரீச்சைகளின் ஊட்டச்சத்து பண்புகளை இணைக்கும் ஒரு பாரம்பரிய கொரிய ஆரோக்கிய பானமாகும். பேரீச்சைகள் இரத்தத்தையும் ஆற்றலையும் நிரப்பவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் ஜின்ஸெங் ஆற்றலை அதிகரித்து மன அழுத்தத்தைப் போக்க உதவுகிறது. இந்தக் கலவையானது உடல் வலிமையை மீட்டெடுக்கவும், உடலின் மீள்திறனை மேம்படுத்தவும், பதட்டம் அல்லது சோர்வினால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்களைச் சீராக்கவும் உதவுகிறது. செய்முறை: 5 பேரீச்சைகள் மற்றும் 1 துண்டு ஜின்ஸெங்கை வெந்நீரில் சேர்த்து 10-15 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். சுவைக்கு ஏற்ப தேன் சேர்க்கலாம். ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், சோர்வைப் போக்கவும், உணர்ச்சிகளைச் சமநிலைப்படுத்தவும் தினமும் 1-2 முறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: ஆப்பிள் தேன் கூழ்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஆப்பிள் தேன் கூழ் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:எளிய தானியங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், மூலிகைகள், பயறு வகைகள் அல்லது மென்மையான புரதங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஆப்பிள் மற்றும் தேன் கஞ்சி, இருமுனை II கோளாறு திட்டங்களில் தாளங்களை நிலைப்படுத்துவதற்கான ஒரு தினசரி உணவுப் பரிந்துரையாகப் பொருத்தமானது. இது தீவிரமான தூண்டுதலையோ அல்லது கனமான சுவைகளையோ நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக உடல் தெளிவான, மென்மையான மற்றும் நீடித்த ஆற்றலைப் பெற உதவுகிறது. "உணவு முறைகள் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்கள் மனநிலையில் ஏற்படுத்தும் தாக்கம்" என்ற தலைப்பைக் கையாளும்போது, வழக்கமான உணவு மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகள், உணர்ச்சிபூர்வமான கவனிப்பும் உடல் அடித்தளத்திலிருந்து தொடங்க வேண்டும் என்பதைப் பயில்வோருக்கு நினைவூட்ட முடியும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: ஆப்பிள் மற்றும் தேன் கஞ்சி தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உணர்ச்சி அலைகளிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நீங்கள் செய்யும் செயலுக்குத் திருப்ப உதவும். சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்திக்காக முயலாதீர்கள்; நிதானித்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். முதல் வாய் சாப்பிடுவதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலை நான் மென்மையாகத் தாங்கிக்கொள்கிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் நடைகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஓய்வு. வீடியோ தலைப்பு:ஆப்பிள் மற்றும் தேன் கஞ்சி: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான பண்டைய ரோமானிய உணவு செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், தொடர் மருத்துவ ஆலோசனைகள், உளவியல் ஆதரவு மற்றும் ஒரு நிலையான வாழ்க்கைமுறை ஆகியவை, இரண்டாம் இருமுனைக் கோளாறின் நீண்டகால மேலாண்மைக்கு முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: ஆப்பிள் தேன் கூழ்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மண்டலத்தைப் பயன்படுத்தி உண்ணும் பழக்கவழக்கங்களையும் இரத்தச் சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்களையும் புரிந்துகொள்ளலாம். வழக்கமான உணவுகள், மென்மையான சிற்றுண்டிகள் மற்றும் உடலின் ஆற்றல் ஆகியவை மையத்தைத் தாங்கும் வெளி வளையத்தை உருவாக்குகின்றன. இதைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் உடல் பசியாக, இறுக்கமாக அல்லது சோர்வாக உணர்கிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து இடைநிறுத்துங்கள். நிதானமாகவும் பொறுமையாகவும் இருங்கள். உங்கள் பார்வையையும் சுவாசத்தையும் மெதுவாக்குங்கள். உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு வேலையை முடிப்பது நல்லது. பார்த்த பிறகு, உங்கள் உடலில் ஏற்படும் உணர்வைப் பதிவு செய்யுங்கள். அதிக நேரம் பார்க்க வேண்டாம்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உணவு முறை மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்கள் தொடர்பான பயிற்சிகளுக்கு குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை. உணவுக்குப் பிறகோ அல்லது குறிப்பிட்ட நேரங்களிலோ மென்மையாகப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் பசியாக, இறுக்கமாக அல்லது சோர்வாக உணர்கிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள். இது வழக்கமான முறையில் உங்கள் பராமரிப்பைத் தொடங்க வழிவகுக்கும். உங்கள் மீது மென்மையாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் தளர்த்துங்கள். முழுமையான பரிபூரணத்தை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்வது போதுமானது. உங்கள் சுவாசம் படிப்படியாக அசைவுகளுடன் ஒத்துப்போகட்டும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட உள்ளடக்கங்கள் எதுவும் இல்லை, தாளத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உண்ணும் பழக்கவழக்கங்களையும் இரத்தச் சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்களையும் உடல் ஆற்றல் வரைபடத்தில் வரைபடமாக்கலாம். பசி, தெவிட்டிய உணர்வு, சோர்வு மற்றும் விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றை வண்ணங்களால் குறிப்பிடுங்கள். சீரான உணவுப் பழக்கம் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்துவதிலும் ஒரு பகுதிதான் என்பதை இந்தப் படம் உங்களுக்குப் புரிய வைக்கும். உங்கள் மீது மென்மையாக இருங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, உங்கள் ஓவியத்தை நிறுத்திப் பாருங்கள். அதை யாரிடமும் விளக்க வேண்டாம். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிடுங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே போதுமானது. வண்ணங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் பயணிக்கட்டும். அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், உற்றுநோக்குவதற்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனை: தயவுசெய்து, இன்று உங்கள் உணவுப் பழக்கம் மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்களில் மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய அம்சத்தையும், நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். உணவு நேரங்கள், பசி வேதனைகள், அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணும் தூண்டுதல்கள் அல்லது இனிப்புகளைச் சாப்பிட்ட பிறகு ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். சீரான உணவுப் பழக்கம் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கும் ஆதரவளிக்கிறது. எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய வேலையை முடிப்பது கூட பாராட்டத்தக்கது. தயவுசெய்து இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்காலத்திற்காகச் சேமித்து வையுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படத் தேவையில்லை. தேவைப்படும்போது, நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.