பாடம் 1201: இருகட்ட சுழற்சிகளின் மீது தனிநபர் மன அழுத்தத்தின் உந்து சக்தி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:தனிப்பட்ட உறவுகளுக்கு இடையேயான மன அழுத்தம் எவ்வாறு இருமுனைச் சுழற்சியைத் தூண்டுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு உதவுகிறது. மோதல், பிரிவு, நிறைவேறாத எதிர்பார்ப்புகள் அல்லது அதீத சமாதான முயற்சி போன்றவை தூக்கத்தையும் மனநிலையையும் பாதிக்கக்கூடும். எல்லைகளையும் இடைவெளிகளையும் அமைத்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்வது என்பது மற்றவர்களிடமிருந்து உங்களைத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்வது அல்ல, மாறாக உறவுகளைப் பாதுகாப்பானதாகவும் நீடித்ததாகவும் மாற்றுவதாகும். எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். பழி சுமத்துவதை விட, மென்மையான கவனிப்பு அதிகப் பயனுள்ளது. அக்கறையைச் சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள். உங்கள் சொந்த வேகத்தில் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1201: இருகட்ட சுழற்சிகளின் மீது தனிநபர் மன அழுத்தத்தின் உந்து சக்தி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று நாம் "இருமுனைக் கோளாறில் தனிநபர்களுக்கிடையேயான மன அழுத்தத்தின் உந்து சக்தி" பற்றி அறிந்துகொள்வோம். மோதல், பிரிவு, நிறைவேறாத எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் அதீத சமாதானம் ஆகியவை உணர்ச்சிச் சுழற்சிகளை எவ்வாறு இயக்குகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம், மேலும் உறவுகளில் எல்லைகள், இடைவெளிகள் மற்றும் மென்மையான தகவல்தொடர்பு பற்றி அறிந்துகொள்வோம். சில சமயங்களில் நீங்கள் திடீரென்று ஆற்றல் பெற்றவராகவும், எண்ணற்ற யோசனைகள் கொண்டவராகவும், அதிக உற்பத்தித்திறன் கொண்டவராகவும் உணர்ந்து, பின்னர் மனச்சோர்வு, சோர்வு, சுய பழி அல்லது ஒதுங்கி இருத்தல் போன்ற நிலைகளுக்குச் சென்றிருந்தால், உங்களை நீங்களே குறை சொல்ல அவசரப்பட வேண்டாம். இருமுனைக் கோளாறு II-இல் உள்ள சிரமங்களில் ஒன்று, அது பெரும்பாலும் ஒரு தெளிவான, முழுமையான மனக்கிளர்ச்சியாக வெளிப்படுவதில்லை, மாறாக மிதமனக்கிளர்ச்சிக்கும் மனச்சோர்வுக்கும் இடையில் ஊசலாடுகிறது. மிதமனக்கிளர்ச்சி நிலைகள் உங்களை நன்றாக உணர வைத்து, தவறாக வழிநடத்தக்கூடும், அதே நேரத்தில் மனச்சோர்வு நிலைகள் உங்களை ஒரு தோல்வியாளராக, ஒரு பின்னடைவாக அல்லது பயனற்றவராக உணர வைக்கக்கூடும். உங்களை நீங்களே கடுமையாக முத்திரை குத்துவதற்குப் பதிலாக, இந்த மாற்றங்களை இன்னும் தெளிவாகக் காண உங்களுக்கு உதவும் வகையில் இந்தப் பகுதி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் மெதுவாகக் கவனிக்கலாம்: சமீபகாலமாக உங்கள் தூக்கம் குறுகியதாகவோ அல்லது ஒழுங்கற்றதாகவோ மாறியுள்ளதா? உங்கள் ஆற்றல் திடீரென்று கணிசமாக அதிகரித்துள்ளதா அல்லது குறைந்துள்ளதா? உங்கள் திட்டமிடலில் நீங்கள் அதீத ஒழுங்குடன் செயல்படத் தொடங்கியுள்ளீர்களா? நீங்கள் அதிகமாகப் பேசுகிறீர்களா? நீங்கள் மேலும் அவசரப்பட்டுச் செயல்படத் தொடங்கிவிட்டீர்களா? அல்லது நீங்கள் காரியங்களைத் தவிர்க்கவோ, தள்ளிப்போடவோ, அல்லது மீண்டும் மீண்டும் உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்ளவோ தொடங்கிவிட்டீர்களா? இவை உங்களை மதிப்பிடுவதற்கான சான்றுகள் அல்ல, மாறாக, உங்களை நீங்களே விரைவில் கவனித்துக்கொள்ள உதவும் சமிக்ஞைகள் ஆகும். உங்கள் நடைமுறையில், யூகங்களுக்குப் பதிலாகப் பதிவுசெய்தலையும், உடனடி எதிர்வினைகளுக்குப் பதிலாக இடைநிறுத்தத்தையும், தனியாகச் சகித்துக்கொள்வதற்குப் பதிலாக உதவியை நாடுவதையும் பின்பற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் மருந்து அல்லது உளவியல் சிகிச்சை பெற்றுக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் கவனிக்கும் எந்த மாற்றங்களையும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் தயவுசெய்து விவாதியுங்கள். உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே சரிசெய்யாதீர்கள், மேலும் தற்காலிகமாக நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதற்காக மட்டும் திடீரென்று சிகிச்சையை நிறுத்தாதீர்கள். இன்று, நீங்கள் உங்களுடன் ஒரே ஒரு சிறிய செயலை மட்டும் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்: மனநிலை, தூக்கம் அல்லது ஆற்றலில் ஏற்படும் மாற்றத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள், அல்லது உங்களுக்கென ஒரு நிலையான படுக்கை நேர வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் வந்துவிடாது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்களைக் கவனிக்கவும், உங்கள் இயல்பான ஓட்டத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஆதரவைத் தேடவும் தயாராக இருக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு பாதுகாப்பான, மேலும் நீடித்த திசைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருகிறீர்கள். மிகச் சிறிய அடியிலிருந்து தொடங்க உங்களை அனுமதியுங்கள்; நீங்கள் முற்றிலும் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. இதைக் கேட்ட பிறகு உங்களுக்குச் சற்றுக் களைப்பாக உணர்ந்தால், சிறிது நேரம் ஓய்வெடுத்து, தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணருங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மென்மை என்பது சுகபோகம் அல்ல, மாறாகப் பாதுகாப்பான வழியில் நீங்கள் முன்னேறிச் செல்ல உங்களுக்கு நீங்களே உதவிக் கொள்வதாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மோதல், பிரிவு, நிறைவேறாத எதிர்பார்ப்புகள் அல்லது அதீத சமாதான முயற்சி ஆகியவற்றின் உணர்ச்சிப்பூர்வமான தாக்கத்தைப் புரிந்துகொள்ள, தனிநபர் மன அழுத்தக் கேள்வி-பதில் உங்களுக்கு உதவும். உறவில் ஏற்பட்ட நிகழ்வையும், அதைத் தொடர்ந்த உறக்க மாற்றங்களையும் தயவுசெய்து விவரிக்கவும்; உங்கள் எல்லைகளையும் தகவல் தொடர்பு இடைவெளிகளையும் சரிசெய்ய செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரை அல்லது நிஜ வாழ்க்கைத் துணையைத் தொடர்புகொள்ளவும். அவசரப்பட வேண்டாம்; எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விவரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. தயவுசெய்து உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். இது ஒரு ஆதரவுக் கருவி மட்டுமே, சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல. ஒரு கேள்வியைக் கேட்ட பிறகு, ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யவும். நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், முதலில் உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதி செய்துகொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தனிப்பட்ட உறவுகளில் ஏற்படும் மன அழுத்தம் தொடர்பான கருப்பொருள்களை, மென்மையான இசைக் குழுக்கள் அல்லது மென்மையான குரலிசையுடன் ஆராய்வது சிறந்தது. வெவ்வேறு குரல் பகுதிகள் வெவ்வேறு மனிதர்களின் உணர்வுகளைப் போன்றவை; நெருக்கத்திற்கான தேவை இருக்கிறது, அதே சமயம் எல்லைகளுக்கான தேவையும் இருக்கிறது. இசையைக் கேட்கும்போது, 'நான் எதை வெளிப்படுத்த வேண்டும், எதைப் பாதுகாக்க வேண்டும்?' என்று சிந்தியுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் கணிசமாக அதிகரித்தால், மெதுவான இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நீங்கள் மன வருத்தத்துடன் உணர்ந்தால், முதலில் நிஜ உலக ஆதரவுடன் இணையுங்கள். இசை உங்களை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவரட்டும். உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். இசையைக் கேட்ட பிறகு, ஒரு உடல்ரீதியான உணர்வைக் கவனியுங்கள். அதிக நேரம் கேட்காதீர்கள்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: வெண்ணிலாவுடன் கோல்டன் மில்க். அறிமுகம்: வெண்ணிலா மற்றும் கோல்டன் மில்க் ஆகியவற்றின் கலவையானது, பதற்றத்தைப் போக்கி மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, சிறந்த அமைதிப்படுத்தும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. வெண்ணிலாவிலேயே உடலைத் தளர்த்தவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும் இயற்கையான நறுமணக் கூறுகள் உள்ளன. மஞ்சளுடன் சேரும்போது, இது பதற்றத்தைப் போக்கவும் மாலையில் உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவும் மிகவும் இதமான பானமாக உருவாகிறது. செய்முறை: 250 மில்லி பாலை சூடாக்கி, அதில் 1/2 தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள் மற்றும் 1/2 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா எசென்ஸ் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். விரும்பினால் தேன் சேர்க்கவும். மனதையும் உடலையும் தளர்த்தவும், பதற்றத்தைப் போக்கவும், ஆழ்ந்த உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் இதைக் குடிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: யுசு மற்றும் முள்ளங்கி குழம்பு (எரிச்சலைப் போக்கும்)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:எரிச்சலைப் போக்க, திராட்சைப்பழத்தையும் முள்ளங்கியையும் வேகவைக்கவும். பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:யுசு மற்றும் முள்ளங்கி ஸ்டியூ என்பது ஒரு இலகுவான, குறைந்த கலோரி கொண்ட, மற்றும் எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய ஜப்பானிய சிகிச்சை உணவாகும். இது அன்றாட வாழ்க்கைச் செயல்பாடுகளைச் சீராக்குவதற்காக, பைபோலார் II சிகிச்சையில் பயன்படுத்த ஏற்றது. இதன் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையும் மென்மையான பொருட்களும், மன அழுத்தம், எரிச்சல், தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது மனநிலை மாற்றங்களின் போது உடலுக்கு ஏற்படும் சுமையைக் குறைக்க உதவுகின்றன. "பைபோலார் கோளாறில் தனிப்பட்ட உறவுகளுக்கு இடையேயான மன அழுத்தத்தின் பங்கு" என்ற கருப்பொருளைக் கையாளும்போது, இந்த உணவு வழிகாட்டி, நிலைத்தன்மை என்பது உங்களை உடனடியாக மேம்படுத்திக்கொள்ளக் கட்டாயப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலுக்குக் கையாளக்கூடிய ஆதரவை வழங்குவதே ஆகும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: ஒரு எளிய வேகவைத்த பம்பளிமாஸ் மற்றும் முள்ளங்கி உணவைத் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உணர்ச்சி அலைகளிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நீங்கள் செய்யும் செயலுக்குத் திருப்ப உதவும். சமைக்கும்போது கச்சிதமாகச் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை எடுப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலை நான் மென்மையாகத் தாங்குகிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் நடைகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஓய்வு. வீடியோ தலைப்பு:யுசு மற்றும் முள்ளங்கியை நீரில் வேகவைத்தல்: புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் மன அமைதியைத் தரும் ஒரு ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், தொடர் மருத்துவ ஆலோசனைகள், உளவியல் ஆதரவு மற்றும் ஒரு நிலையான வாழ்க்கைமுறை ஆகியவை, இரண்டாம் இருமுனைக் கோளாறின் நீண்டகால மேலாண்மைக்கு முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: யுசு மற்றும் முள்ளங்கி குழம்பு (எரிச்சலைப் போக்கும்)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
பல அடுக்குத் தொடர்புகளைச் சித்தரிக்கும் மண்டலங்களைப் பார்ப்பதற்கு, தனிநபர்களுக்கிடையேயான மன அழுத்தம் என்ற கருப்பொருள் பொருத்தமானது. வெவ்வேறு வண்ணங்கள் வெவ்வேறு உறவுகளைக் குறிக்கின்றன; சிலவற்றுக்கு நெருக்கம் தேவை, மற்றவற்றுக்கு எல்லைகள் தேவை. பார்க்கும்போது, உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நான் எதை வெளிப்படுத்த வேண்டும், எதைப் பாதுகாக்க வேண்டும்? இன்று சிறிதளவாவது முடிப்பது நல்லது. பார்த்த பிறகு, உங்கள் உடல் உணர்வைப் பதிவு செய்யுங்கள். அதிக நேரம் பார்க்க வேண்டாம்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து இடைநிறுத்துங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமை கொடுங்கள். உங்கள் பார்வையும் சுவாசமும் ஒன்றாக மெதுவாகட்டும். தயவுசெய்து உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
தனிநபர்களுக்கிடையேயான மன அழுத்தம் தொடர்பான இந்தப் பயிற்சிகளுக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை. அசைவுகளின் நெருக்கம் மற்றும் இடைநிறுத்தங்கள் மூலம், உறவுகளில் இடைவெளி மற்றும் எல்லைகளின் தேவையை உணருங்கள். உங்கள் தேவைகளை நீங்கள் வெளிப்படுத்தலாம், உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம்; சமாதானத்திற்காக நிலைத்தன்மையை நீங்கள் இழக்கத் தேவையில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து இடைநிறுத்துங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்வது கூட நல்லது. உங்கள் சுவாசம் படிப்படியாக உங்கள் அசைவுகளுடன் பொருந்தட்டும். குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை, தாளத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பயிற்சி செய்த பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் தளர்த்துங்கள். கச்சிதமான நேர்த்திக்காகப் பாடுபடாதீர்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உறவுகளுக்கு இடையேயான மன அழுத்தத்தை, உறவு இடைவெளி வரைபடத்தின் மூலம் குறிப்பிடலாம். வெவ்வேறு வண்ணங்கள் வெவ்வேறு உறவுகளைக் குறிக்கின்றன, மேலும் கோடுகளின் தடிமன் மன அழுத்தத்தையும் ஆதரவையும் குறிக்கிறது. உறவுகளைப் பாதுகாப்பானதாக மாற்றுவதற்கு, நீங்கள் எங்கே நெருங்க வேண்டும், எங்கே எல்லைகள் தேவை என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே போதுமானது. வண்ணங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் பயணிக்கட்டும். அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், உற்றுநோக்குவதற்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள். தயவுசெய்து உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், அதை வற்புறுத்தாதீர்கள். வரைந்த பிறகு, தயவுசெய்து நிறுத்தி அதைப் பாருங்கள். நீங்கள் அதை யாருக்கும் விளக்கத் தேவையில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்: இருதுருவக் கோளாறு சுழற்சிக்குக் காரணமாக அமையும் தனிப்பட்ட உறவுச் சிக்கல்கள் குறித்த மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய ஒரு விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் இன்று தயவுசெய்து எழுதுங்கள். ஒரு மோதல், பிரிவு, நிறைவேறாத எதிர்பார்ப்புகள் அல்லது அதீத இணக்கத்திற்குப் பிறகு உங்கள் தூக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். எல்லைகள் என்பவை அக்கறையின்மை அல்ல, மாறாக உறவுகளைப் பாதுகாப்பானதாக மாற்றுவதே ஆகும். இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்காலத்திற்காகச் சேமித்து வையுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படத் தேவையில்லை. தேவைப்படும்போது, நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாகப் பெரும் சுமையை உணர்ந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய வேலையை முடிப்பது கூடப் பாராட்டத்தக்கது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.