பாடம் 1203: தினசரி தாளச் சமநிலையின்மைக்கான ஆரம்பகால சரிசெய்தல் நுட்பங்கள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உங்கள் அன்றாட வழக்கங்கள் சமநிலையற்றதாக மாறும்போதே அவற்றைச் சரிசெய்யத் தொடங்குவது எப்படி என்பதை இந்தப் பகுதி உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகிறது. நிலைமை முற்றிலும் கட்டுப்பாட்டை மீறும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்; உங்கள் உறக்கம், உணவுமுறை, சமூக வாழ்க்கை மற்றும் பணிச்சுமை ஆகியவற்றில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யலாம். பிற்காலத்தில் சரிசெய்ய முயற்சிப்பதை விட, ஆரம்பத்திலேயே மென்மையாகச் சரிசெய்வது பெரும்பாலும் பாதுகாப்பானது. பழி சுமத்துவதை விட, மென்மையான கவனிப்பு அதிகப் பயன் தரும். அக்கறையைச் சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள். உங்கள் சொந்த வேகத்தில் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு விஷயத்தைப் புரிந்துகொண்டாலே போதும். எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படத் தேவையில்லை.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1203: தினசரி தாளச் சமநிலையின்மைக்கான ஆரம்பகால சரிசெய்தல் நுட்பங்கள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று, "சீர்குலைந்த அன்றாடச் செயல்பாடுகளுக்கான ஆரம்பகாலச் சீரமைப்பு நுட்பங்கள்" பற்றி நாம் கற்றுக்கொள்வோம். உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடு சீர்குலைந்தவுடன், அது முற்றிலும் கட்டுப்பாட்டை மீறும் வரை காத்திருந்து கடுமையான நடவடிக்கைகளை எடுப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் தூக்கம், உணவு, சமூக வாழ்க்கை மற்றும் பணிச்சுமையில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்து, அதைச் சரிசெய்யத் தொடங்குங்கள். சில சமயங்களில் நீங்கள் திடீரென்று ஆற்றலுடனும், எண்ணற்ற யோசனைகளுடனும், மிகுந்த செயல்திறனுடனும் உணர்ந்து, பின்னர் சோர்வு, களைப்பு, சுய பழி அல்லது ஒதுங்கி இருத்தல் போன்ற நிலைக்குத் தள்ளப்பட்டிருந்தால், உங்களை நீங்களே குறை சொல்ல அவசரப்படாதீர்கள். இருமுனைக் கோளாறு II-இன் சிரமங்களில் ஒன்று, அது பெரும்பாலும் ஒரு தெளிவான, முழுமையான மனக்கிளர்ச்சியாக வெளிப்படுவதில்லை, மாறாக அது குறைமனக்கிளர்ச்சிக்கும் மனச்சோர்வுக்கும் இடையில் ஊசலாடுகிறது. குறைமனக்கிளர்ச்சி நிலைகள் உங்களை நன்றாக உணர வைத்து, தவறாக வழிநடத்தக்கூடும், அதே சமயம் மனச்சோர்வு நிலைகள் உங்களை ஒரு தோல்வியாளராக, ஒரு பின்னடைவாக அல்லது பயனற்றவராக உணர வைக்கக்கூடும். உங்களை நீங்களே கடுமையாக முத்திரை குத்துவதற்குப் பதிலாக, இந்த மாற்றங்களை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்க உங்களுக்கு உதவும் வகையில் இந்தப் பகுதி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் மெதுவாகக் கவனிக்கலாம்: சமீபகாலமாக உங்கள் தூக்கம் குறைந்திருக்கிறதா அல்லது ஒழுங்கற்றதாக மாறியிருக்கிறதா? உங்கள் ஆற்றல் திடீரென கணிசமாக அதிகரித்துள்ளதா அல்லது குறைந்துள்ளதா? உங்கள் திட்டமிடலில் நீங்கள் அதீத ஒழுங்குடன் செயல்படத் தொடங்கியுள்ளீர்களா? நீங்கள் அதிகமாகப் பேசுகிறீர்களா? நீங்கள் மேலும் அவசரப்பட்டுச் செயல்படத் தொடங்கியுள்ளீர்களா? அல்லது நீங்கள் தவிர்ப்பதையோ, தள்ளிப்போடுவதையோ, அல்லது மீண்டும் மீண்டும் உங்களையே குறை கூறுவதையோ தொடங்கியுள்ளீர்களா? இவை உங்களை மதிப்பிடுவதற்கான சான்றுகள் அல்ல, மாறாக, உங்களை நீங்களே முன்கூட்டியே கவனித்துக் கொள்ள உதவும் சமிக்ஞைகள் ஆகும். உங்கள் பயிற்சியில், யூகங்களுக்குப் பதிலாகப் பதிவு செய்யவும், உடனடி எதிர்வினைகளுக்குப் பதிலாக இடைநிறுத்தவும், தனியாகச் சகித்துக் கொள்வதற்குப் பதிலாக உதவியை நாடவும் முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் மருந்து அல்லது உளவியல் சிகிச்சை பெற்றுக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் கவனிக்கும் எந்த மாற்றங்களையும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் விவாதிக்கவும். உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே சரிசெய்யாதீர்கள், மேலும் தற்காலிகமாக நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதற்காக சிகிச்சையைத் திடீரென நிறுத்தாதீர்கள். இன்று, நீங்கள் ஒரு சிறிய செயலை மட்டுமே செய்ய வேண்டும்: மனநிலை, தூக்கம் அல்லது ஆற்றலில் ஏற்படும் மாற்றத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள், அல்லது உங்களுக்கென ஒரு நிலையான படுக்கை நேர வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் கிடைத்துவிடுவதில்லை. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்களைக் காணவும், உங்கள் தாளத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஆதரவைத் தேடவும் தயாராக இருக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு பாதுகாப்பான, மேலும் நீடித்த திசைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருகிறீர்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மென்மை என்பது கைவிடுதல் அல்ல, மாறாக, பாதுகாப்பான வழியில் நீங்கள் முன்னோக்கிச் செல்ல உங்களுக்கு நீங்களே உதவுவதாகும். எல்லா மாற்றங்களையும் நீங்கள் தனியாகச் செய்து முடிக்க வேண்டியதில்லை; நிஜ உலக ஆதரவைப் படிப்படியாக உருவாக்கிக்கொள்ளலாம். மிகச் சிறிய படியிலிருந்து தொடங்க உங்களை அனுமதியுங்கள்; நீங்கள் முற்றிலும் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்படத் தேவையில்லை.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உங்கள் வாழ்க்கை கட்டுப்பாட்டை மீறும் தருணத்தில், இந்தத் தாள மீட்டெடுப்பு கேள்வி-பதில் பகுதி உங்களை மீண்டும் சரியான பாதைக்குக் கொண்டுவர உதவும். உங்கள் தூக்கம், உணவுமுறை, சமூக வாழ்க்கை மற்றும் பணிச்சுமை ஆகியவை திட்டத்திலிருந்து எங்கே விலகுகின்றன என்பதைத் தயவுசெய்து விவரிக்கவும். நிலைமை முற்றிலும் கட்டுப்பாட்டை மீறுவதைத் தவிர்க்க, ஒரு சிறிய சரிசெய்தல் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுக்க இந்த செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். தயவுசெய்து தூக்கம் மற்றும் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இது உங்கள் வாழ்க்கையை ஒழுங்கமைக்க உதவும் ஒரு கருவி மட்டுமே; இது சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல. ஒரு கேள்வியைக் கேட்ட பிறகு, ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யவும். நீங்கள் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்பட்டிருந்தால், முதலில் உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரை அல்லது நிஜ வாழ்க்கை ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டியதில்லை. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கைச் சுழற்சி சமநிலையற்றதாக மாறத் தொடங்கும் போது, சிறிய, திரும்பத் திரும்ப வரும், எளிதில் தொடங்கக்கூடிய இசைத் துணுக்குகளைக் கேளுங்கள். இது ஒரு மென்மையான நினைவூட்டல் போன்றது: உங்களைச் செம்மைப்படுத்த இன்னும் காலம் கடந்துவிடவில்லை. உறக்கம், உணவு அல்லது உங்கள் பணிச்சுமையைக் குறைப்பது போன்ற ஒரு சிறிய விஷயத்தைச் சரிசெய்வது கூட ஏற்கெனவே உதவியாக இருக்கும். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப இசை உங்களுக்கு உதவட்டும். உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். இசையைக் கேட்ட பிறகு, உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். அதிக நேரம் கேட்காதீர்கள்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். உங்கள் உணர்ச்சிகள் கணிசமாக அதிகரித்திருந்தால், மெதுவான ஒலிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், நிஜ உலக ஆதரவுடன் இணையுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: மிளகாயுடன் கூடிய கோல்டன் மில்க். அறிமுகம்: கோல்டன் மில்க்கில் உள்ள மிளகாய் மற்றும் மஞ்சளின் கலவையானது, உடல் மற்றும் மன ஆற்றலை அதிகரிக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு ஏற்ற, புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் உடலுக்கு வெப்பம் தரும் ஒரு பானத்தை உருவாக்குகிறது. மிளகாயின் காரமான கூறான கேப்சைசின், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, பதட்டத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது. அதே நேரத்தில், மஞ்சளின் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகள், மிளகாயின் தூண்டும் விளைவை நிறைவுசெய்து, உணர்ச்சிப் பிரச்சினைகளால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தை திறம்பட நீக்குகிறது. செய்முறை: 250 மில்லி பாலை சூடாக்கி, அதில் 1/2 தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள் மற்றும் 1/4 தேக்கரண்டி மிளகாய்த் தூள் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். சுவைக்கு ஏற்ப தேன் சேர்க்கவும். உடல் வலிமையை மீட்டெடுக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் பகல் நேரத்தில் அருந்த ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: குளிர்ச்சியான எலுமிச்சை மற்றும் கடற்பாசி சாலட் (இதமான தன்மை)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:குளிர்ச்சியான எலுமிச்சை மற்றும் கடற்பாசி சாலட் (புத்துணர்ச்சியூட்டும் தன்மை) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:எலுமிச்சை மற்றும் கடற்பாசி சாலட் என்பது, அன்றாடச் செயல்பாடுகளைச் சீராக்குவதற்காக இருமுனைக் கோளாறு II திட்டங்களில் பயன்படுத்த ஏற்ற, இலகுவான, குறைந்த கலோரி கொண்ட, எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய ஒரு ஜப்பானிய சிகிச்சை உணவாகும். இதன் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையும் மென்மையான பொருட்களும், மன அழுத்தம், எரிச்சல், தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது மனநிலை மாற்றங்களின் போது உடலுக்கு ஏற்படும் சுமையைக் குறைக்க உதவுகின்றன. "சீர்குலைந்த அன்றாடச் செயல்பாடுகளுக்கான ஆரம்பகாலச் சீரமைப்பு நுட்பங்கள்" என்ற தலைப்பைக் கையாளும்போது, இந்த உணவு வழிகாட்டி, நிலைத்தன்மை என்பது உங்களை உடனடியாகக் குணமடையக் கட்டாயப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலுக்குக் கையாளக்கூடிய ஆதரவை வழங்குவதே ஆகும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: எலுமிச்சை கடற்பாசி சாலட் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உங்கள் உணர்ச்சி அலைச்சல்களிலிருந்து கவனத்தை படிப்படியாக நீங்கள் செய்யும் செயலுக்குத் திருப்ப உதவுகிறது. சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்தியை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள்; நிதானமாகச் சமைத்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். முதல் வாய் சாப்பிடுவதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலை நான் மென்மையாகத் தாங்கிக்கொள்கிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் நடைகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஓய்வு. வீடியோ தலைப்பு:எலுமிச்சை மற்றும் கடற்பாசி சாலட்: புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் அமைதி தரும் ஒரு ஜப்பானிய செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், தொடர் மருத்துவ ஆலோசனைகள், உளவியல் ஆதரவு மற்றும் ஒரு நிலையான வாழ்க்கைமுறை ஆகியவை, இரண்டாம் இருமுனைக் கோளாறின் நீண்டகால மேலாண்மைக்கு முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: குளிர்ச்சியான எலுமிச்சை மற்றும் கடற்பாசி சாலட் (இதமான தன்மை)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கைச் சுழற்சி சமநிலையற்றதாக மாறத் தொடங்கும் போது, ஒரு எளிய, திரும்பத் திரும்ப வரும் மண்டலத்தைப் பாருங்கள். அதைச் சரிசெய்ய, நிலைமை முற்றிலும் கட்டுப்பாட்டை மீறும் வரை நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை என்பதை அது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உறக்கம், உணவு, சமூகத் தொடர்புகள் அல்லது பணிச்சுமை போன்ற ஒரு சிறிய அம்சத்தை முதலில் சரிசெய்வது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். அதிக நேரம் பார்க்க வேண்டாம்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து இடைநிறுத்துங்கள். நிதானமாகவும் பொறுமையாகவும் இருங்கள். உங்கள் பார்வையையும் சுவாசத்தையும் மெதுவாக்குங்கள். உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முன்னேற்றம் அடைவதே போதுமானது. பார்த்த பிறகு, உங்கள் உடல் உணர்வைப் பதிவு செய்யுங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உங்கள் அன்றாடப் பயிற்சி முறை சமநிலையற்றதாக மாறத் தொடங்கும் போது, உங்கள் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட இலக்குகளை நிர்ணயிக்காதீர்கள். 'சரிசெய்துகொள்ள இன்னும் நேரம் இருக்கிறது' என்று உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்த, சிறிய, சீரான அசைவுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு சிறிய பகுதியைச் சரிசெய்வது கூட உங்களைப் பாதுகாப்பதே ஆகும். இன்று சிறிதளவு பயிற்சியை முடிப்பதே போதுமானது. உங்கள் சுவாசம் படிப்படியாக உங்கள் அசைவுகளுடன் ஒத்துப்போகட்டும். குறிப்பிட்ட இலக்குகளை நிர்ணயிக்காதீர்கள், பயிற்சி முறையின் மீது மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மீது மென்மையாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் தளர்த்துங்கள். கச்சிதமான ஒத்திசைவுக்காகப் பாடுபடாதீர்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கைச் சுழற்சி சமநிலையற்றதாக மாறத் தொடங்கும் போது, அதைச் சரிசெய்வதற்காக ஒரு சிறிய வரைபடத்தை நீங்கள் வரையலாம். உங்கள் உறக்கம், உணவுமுறை, சமூக வாழ்க்கை மற்றும் பணிச்சுமை ஆகியவற்றில் உள்ள மிகவும் குழப்பமான பகுதிகளை வண்ணங்களால் குறிக்கவும். பின்னர், இன்னும் நேரம் இருக்கிறது என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதற்காக, ஒரு குறைந்தபட்ச சரிசெய்தல் புள்ளியை வரையவும். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்து முடிப்பது நல்லது. வண்ணங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் பயணிக்கட்டும். அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், கண்கூடாகத் தெரிவதை மட்டும் நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். வரைந்த பிறகு, தயவுசெய்து நின்று அதைப் பாருங்கள். அதை யாருக்கும் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிடுங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்: உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை ஆரம்பத்திலேயே சரிசெய்வதில் மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய அம்சத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் இன்று எழுதுங்கள். தாமதமாகத் தூங்குவது, உணவைத் தவிர்ப்பது, அளவுக்கு அதிகமாகப் பழகுவது, அல்லது வேலைகள் குவிந்து கிடப்பது போன்ற, மிகச் சிறிய ஆனால் ஏற்கெனவே இருக்கும் சமநிலையின்மைகளைக் கூடப் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் மாற்றங்களைச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாகவே பிற்காலத்தில் உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டியிருக்கும். தேவைப்படும்போது நிஜ உலக உதவியை நாடுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய காரியத்தைச் சாதிப்பது கூடப் பாராட்டத்தக்கது. இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்காலத்திற்காகச் சேமித்து வையுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படத் தேவையில்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.