பாடம் 1207: மனச்சோர்வின் போது எதிர்மறை சிந்தனையை சரிசெய்வதற்கான நுட்பங்கள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மனச்சோர்வு காலங்களில் எதிர்மறை சிந்தனைகளை சரிசெய்வதற்கான நுட்பங்களை இந்தப் பகுதி அறிமுகப்படுத்துகிறது. தானாக எழும் எண்ணங்களைப் பதிவுசெய்தல், ஆதாரங்களைத் தேடுதல் மற்றும் கதைகளை மறுசீரமைத்தல் ஆகியவற்றின் மூலம், "இது எல்லாம் என் தவறுதான்" மற்றும் "இது ஒருபோதும் சரியாகாது" போன்ற முடிவுகளை நீங்கள் தளர்த்தலாம். நீங்கள் உடனடியாக நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டியதில்லை; உண்மைக்கு அதிக இடம் கொடுத்தால் போதும். எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். பழி சுமத்துவதை விட மென்மையான கவனிப்பு அதிக உதவியாக இருக்கும். அக்கறையை சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள். மெதுவாகக் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1207: மனச்சோர்வின் போது எதிர்மறை சிந்தனையை சரிசெய்வதற்கான நுட்பங்கள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று, "மனச்சோர்வின் போது எதிர்மறை எண்ணங்களைச் சரிசெய்வதற்கான நுட்பங்கள்" பற்றி நாம் கற்றுக்கொள்வோம். மனச்சோர்வின் போது, "இது எல்லாம் என் தவறுதான்" மற்றும் "இது ஒருபோதும் சரியாகாது" போன்ற தீவிரமான முடிவுகளைத் தளர்த்துவதற்காக, தானாகத் தோன்றும் எண்ணங்களைப் பதிவு செய்யவும், ஆதாரங்களைத் தேடவும், மற்றும் கதைகளை மீண்டும் கட்டமைக்கவும் நாம் கற்றுக்கொள்வோம். சில கட்டங்களில் நீங்கள் திடீரென்று ஆற்றல் பெற்றவராகவும், எண்ணற்ற யோசனைகள் நிறைந்தவராகவும், அதிக செயல்திறன் கொண்டவராகவும் உணர்ந்து, பின்னர் மனச்சோர்வு, சோர்வு, சுய பழி அல்லது ஒதுங்கி இருத்தல் போன்ற நிலைகளுக்குச் சென்றிருந்தால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்ல அவசரப்பட வேண்டாம். இருமுனை II கோளாறின் சிரமங்களில் ஒன்று என்னவென்றால், அது பெரும்பாலும் ஒரு தெளிவான, முழுமையான மனக்கிளர்ச்சியாக வெளிப்படுவதில்லை, மாறாக அது குறைமனக்கிளர்ச்சிக்கும் மனச்சோர்வுக்கும் இடையில் ஊசலாடுகிறது. குறைமனக்கிளர்ச்சி நீங்கள் நன்றாகச் செயல்படுவது போன்ற உணர்வைத் தரக்கூடும், அதே நேரத்தில் மனச்சோர்வு நிலைகள் உங்களை ஒரு தோல்வியாளராக, ஒரு பின்னடைவாக அல்லது பயனற்றவராக உணரச் செய்யும். இந்தப் பகுதியைக் கற்றுக்கொள்வது, உங்களை நீங்களே கடுமையாக முத்திரை குத்துவதற்குப் பதிலாக, இந்த மாற்றங்களை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்க உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் மெதுவாகக் கவனிக்கலாம்: சமீபத்தில் உங்கள் தூக்கம் குறுகியதாகவோ அல்லது ஒழுங்கற்றதாகவோ மாறியுள்ளதா? உங்கள் ஆற்றல் திடீரென்று கணிசமாக அதிகரித்துள்ளதா அல்லது குறைந்துள்ளதா? நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாகத் திட்டமிடத் தொடங்கிவிட்டீர்களா? அதிகமாகப் பேசத் தொடங்கிவிட்டீர்களா? மேலும், நீங்கள் அவசரப்பட்டுச் செயல்படத் தொடங்கிவிட்டீர்களா? அல்லது, நீங்கள் காரியங்களைத் தவிர்க்கவோ, தள்ளிப்போடவோ, அல்லது மீண்டும் மீண்டும் உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்ளவோ தொடங்கிவிட்டீர்களா? இவை உங்களை மதிப்பிடுவதற்கான சான்றுகள் அல்ல, மாறாக, உங்களை நீங்களே விரைவில் கவனித்துக்கொள்ள உதவும் சமிக்ஞைகள் ஆகும். உங்கள் நடைமுறையில், யூகங்களுக்குப் பதிலாகப் பதிவுசெய்தலையும், உடனடி எதிர்வினைகளுக்குப் பதிலாக இடைநிறுத்தத்தையும், தனியாகச் சகித்துக்கொள்வதற்குப் பதிலாக உதவியை நாடுவதையும் பின்பற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் மருந்து அல்லது உளவியல் சிகிச்சை பெற்றுக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் கவனிக்கும் எந்த மாற்றங்களையும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் தயவுசெய்து விவாதியுங்கள். உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே சரிசெய்யாதீர்கள், மேலும் தற்காலிகமாக நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதற்காக மட்டும் திடீரென்று சிகிச்சையை நிறுத்தாதீர்கள். இன்று, நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் ஒரே ஒரு சிறிய செயல் மட்டுமே: உங்கள் மனநிலை, உறக்கம் அல்லது ஆற்றலில் ஏற்படும் மாற்றத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள், அல்லது உங்களுக்கென ஒரு நிலையான படுக்கை நேர வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; ஒரே இரவில் நிலைத்தன்மை கிடைத்துவிடுவதில்லை. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்களைக் காணவும், உங்கள் இயல்பான ஓட்டத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஆதரவைத் தேடவும் தயாராக இருக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு பாதுகாப்பான, மேலும் நீடித்த திசைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருகிறீர்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மென்மை என்பது கைவிடுதல் அல்ல, மாறாக, பாதுகாப்பான வழியில் நீங்கள் முன்னோக்கிச் செல்ல உங்களுக்கு நீங்களே உதவுவதாகும். எல்லா மாற்றங்களையும் நீங்கள் தனியாக முடிக்க வேண்டியதில்லை; நிஜ உலக ஆதரவை படிப்படியாக உருவாக்கிக்கொள்ளலாம். மிகச்சிறிய அடியிலிருந்து தொடங்க உங்களை அனுமதியுங்கள்; நீங்கள் முழுமையாகக் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்படத் தேவையில்லை.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
"எல்லாம் என் தவறுதான்" மற்றும் "நிலைமை ஒருபோதும் சரியாகாது" போன்ற எண்ணங்களைக் கையாள, இந்த எதிர்மறை எண்ணத் திருத்தக் கேள்வி-பதில் பகுதி உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் இயல்பான எண்ணங்களையும் அதற்கான ஆதாரங்களையும் தயவுசெய்து குறித்து வையுங்கள்; உடனடியாக உங்களை நம்பிக்கையுடன் இருக்கக் கட்டாயப்படுத்தாமல், ஒரு சமநிலையான கண்ணோட்டத்தைக் கண்டறிய இந்த செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரை அல்லது நிஜ வாழ்க்கைத் துணையைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சொல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. தயவுசெய்து உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். இது ஒரு துணைக்கருவி மட்டுமே, சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல. ஒரு கேள்வியைக் கேட்ட பிறகு, ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் உணர்ச்சிகளால் அதிகமாகப் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், முதலில் உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதி செய்யுங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மனச்சோர்வு காலங்களில் எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கையாள, இதமான, பிரகாசமான, ஆனால் காதுக்குக் கூச்சம் தராத இசையைக் கேளுங்கள். "நிலைமை ஒருபோதும் சரியாகாது" என்ற எண்ணத்திலிருந்து உங்களை விலக்கிக் கொள்ள இசை உதவட்டும். நீங்கள் உடனடியாக நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டியதில்லை; அதை வெளிப்படுத்த ஒரு சமநிலையான வழியைக் கண்டறிந்தால் போதும். உங்கள் மனநிலை கணிசமாக உயர்ந்தால், மெதுவான இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நீங்கள் மிகுந்த மனச்சுமையை உணர்ந்தால், முதலில் நிஜ உலக ஆதரவைத் தேடுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப இசை உதவட்டும். உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். இசையைக் கேட்ட பிறகு, உடல் ரீதியான உணர்வைக் கவனியுங்கள். அதிக நேரம் கேட்காதீர்கள்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். நிதானமாகக் கேளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: கருப்பு மிளகுடன் கூடிய கோல்டன் மில்க். அறிமுகம்: கருப்பு மிளகு என்பது குர்குமினின் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தும் ஒரு இயற்கையான துணைப் பொருளாகும். கோல்டன் மில்க்கில் உள்ள மஞ்சள் மற்றும் கருப்பு மிளகு கலவையானது, அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளை மிகவும் திறம்பட மேம்படுத்தி, உடல் அசௌகரியத்தைப் போக்க உதவுகிறது. கருப்பு மிளகு இரத்த ஓட்ட அமைப்பைத் தூண்டி, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் பலவீனம் மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகளைத் தணிக்க உதவுகிறது. பயன்படுத்தும் முறை: 250 மில்லி பாலை சூடாக்கி, அதில் 1/2 தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள் மற்றும் 1/4 தேக்கரண்டி கருப்பு மிளகு தூள் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். விரும்பினால் தேன் சேர்க்கவும். பதட்டத்தால் ஏற்படும் மனநிலை பிரச்சனைகளைத் தணிக்கவும், ஆழ்ந்த உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் இதைக் குடிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: கேரட் டாஷி சூப் (நீரேற்றம் மற்றும் சுத்திகரிப்பு)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கேரட் சாறு சூப் (நீரேற்றம் அளிக்கும் மற்றும் குடல் இயக்கத்தை சீராக்கும்) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:கேரட் டாஷி சூப் என்பது ஒரு இலகுவான, குறைந்த கலோரி கொண்ட, மற்றும் எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய ஜப்பானிய சிகிச்சை உணவாகும். இது அன்றாடச் செயல்பாடுகளைச் சீராக்குவதற்காக, இருமுனைக் கோளாறு II சிகிச்சைத் திட்டங்களில் பயன்படுத்த ஏற்றது. இதன் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையும் மென்மையான பொருட்களும், மன அழுத்தம், எரிச்சல், தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற காலகட்டங்களில் உடலின் மீதான சுமையைக் குறைக்க உதவுகின்றன. "மனச்சோர்வின் போது எதிர்மறைச் சிந்தனையைச் சரிசெய்யும் நுட்பங்கள்" என்ற தலைப்பைக் கையாளும்போது, இந்த உணவு வழிகாட்டி, நிலைத்தன்மை என்பது உங்களை உடனடியாகக் குணமடையக் கட்டாயப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலுக்குக் கையாளக்கூடிய ஆதரவை வழங்குவதே ஆகும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: கேரட் சாறு சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உங்கள் உணர்ச்சி அலைகளிலிருந்து கவனத்தை படிப்படியாக நீங்கள் செய்யும் செயலுக்குத் திருப்ப உதவும். சமைக்கும்போது கச்சிதமாகச் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். முதல் வாய் சாப்பிடுவதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலை நான் மென்மையாகத் தாங்குகிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் நடைகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஓய்வு. வீடியோ தலைப்பு:கேரட் டசோகு: புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் மன அமைதியைத் தரும் ஒரு ஜப்பானிய மருத்துவ செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், தொடர் மருத்துவ ஆலோசனைகள், உளவியல் ஆதரவு மற்றும் ஒரு நிலையான வாழ்க்கைமுறை ஆகியவை, இரண்டாம் இருமுனைக் கோளாறின் நீண்டகால மேலாண்மைக்கு முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: கேரட் டாஷி சூப் (நீரேற்றம் மற்றும் சுத்திகரிப்பு)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மனச்சோர்வு காலங்களில் எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கையாள, மென்மையாக மாறும் வண்ணங்களைக் கொண்ட மண்டலங்களைப் பார்க்கலாம். தீவிரமான எண்ணங்கள் இருண்ட பகுதிகளைப் போலத் தோற்றமளிக்கும், ஆனால் அருகிலேயே இடைப்பட்ட வண்ணங்களும் இருக்கும். நீங்கள் உடனடியாக நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டியதில்லை; முதலில் ஒரு சமநிலையான விளக்கத்தைக் கண்டறிந்தால் போதும். உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்வது கூட நல்லது. பார்த்த பிறகு, உங்கள் உடல் உணர்வைப் பதிவு செய்யுங்கள். அதிக நேரம் பார்க்க வேண்டாம்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என உணர்ந்தால், தயவுசெய்து இடைநிறுத்துங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமை கொடுங்கள். உங்கள் பார்வையையும் சுவாசத்தையும் மெதுவாக்குங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மனச்சோர்வு காலத்தில் எதிர்மறை எண்ணங்கள் எழும்போது, இந்தப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை. தானாகத் தோன்றும் எண்ணங்களைத் தற்காலிகமாக ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, பேனாவின் முனை, காகிதம் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். நேர்மறை எண்ணங்களை நீங்கள் உடனடியாக நம்ப வேண்டியதில்லை; நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பினால் போதும். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பயிற்சி செய்த பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டைத் தளர்த்துங்கள். முழுமைக்காகப் பாடுபடாதீர்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே நல்லது. உங்கள் சுவாசம் படிப்படியாக உங்கள் அசைவுகளுடன் இணையட்டும். குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தை அமைக்க வேண்டாம், தாளத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மனச்சோர்வுக் காலத்தில் தோன்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கருமேகங்களாக வரைந்து, பின்னர் இடைப்பட்ட வண்ணங்களைப் பயன்படுத்தி மற்ற விளக்கங்களையும் சேர்க்கலாம். நம்பிக்கையை வலுக்கட்டாயமாகத் திணிக்கத் தேவையில்லை; தீவிரமான எண்ணங்களுக்கு அருகில் சிறிது இடம் கொடுத்தால் போதும். அவசரப்பட வேண்டாம், நிதானமாகச் செய்யுங்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, உங்கள் ஓவியத்தை நிறுத்திப் பாருங்கள். அதை யாருக்கும் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிடுங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு வரைவதே போதுமானது. வண்ணங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் பயணிக்கட்டும். அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், உற்றுநோக்குவதற்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள். தயவுசெய்து உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்: மனச்சோர்வான காலகட்டங்களில் எதிர்மறை எண்ணங்களைச் சரிசெய்வது குறித்த மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய ஒரு கருத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் இன்று தயவுசெய்து எழுதுங்கள். உங்களுக்குத் தானாகவே தோன்றும் ஒரு எண்ணத்தைப் பதிவுசெய்து, அதைத் தொடர்ந்து அதை ஆதரிக்கும் மற்றும் எதிர்க்கும் சான்றுகளையும் குறிப்பிடலாம். நீங்கள் உடனடியாக நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டியதில்லை; உண்மைக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய வேலையை முடிப்பது கூடப் பாராட்டத்தக்கது. தயவுசெய்து இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்காலத்திற்காகச் சேமித்து வையுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படத் தேவையில்லை. தேவைப்படும்போது, நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உண்மையாக இருந்தால் போதும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.