பாடம் 1215: மருந்து சிகிச்சை: மனநிலை நிலைப்படுத்திகள் மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான கோட்பாடுகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பிரிவு, மனநிலை சீராக்கிகள் மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான அடிப்படைக் கொள்கைகளை எளிமையான முறையில் அறிமுகப்படுத்துகிறது. உங்கள் சொந்த மருந்து முடிவுகளை எடுக்க உங்களுக்கு உதவுவது இதன் நோக்கம் அல்ல; மாறாக, அடிப்படைகளைப் புரிந்துகொள்வது, எதிர்வினைகளைப் பதிவு செய்யக் கற்றுக்கொள்வது, மற்றும் உங்கள் மருத்துவருடன் தொடர்புகொள்வது ஆகியவையே இதன் நோக்கமாகும். ஏதேனும் மாற்றங்கள் தேவைப்பட்டால், அவை தொழில்முறை வழிகாட்டுதலின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும். பழி சுமத்துவதை விட, மென்மையான கவனிப்பு மிகவும் பயனுள்ளது. கவனிப்பைச் சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள். உங்கள் சொந்த வேகத்தில் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். இன்று சிறிதளவு புரிந்துகொள்வதே போதுமானது. எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படத் தேவையில்லை.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1215: மருந்து சிகிச்சை: மனநிலை நிலைப்படுத்திகள் மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான கோட்பாடுகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று, "மருந்தியல் சிகிச்சை: மனநிலை நிலைப்படுத்திகள் மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான கோட்பாடுகள்" பற்றி நாம் கற்றுக்கொள்வோம். மனநிலை நிலைப்படுத்திகள் மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளின் அடிப்படைக் கோட்பாடுகளை ஒரு எளிய வழியில் அறிமுகப்படுத்துவோம், எதிர்வினைகளைப் பதிவு செய்யவும் உங்கள் மருத்துவருடன் தொடர்பு கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்வோம், மேலும் சுயமாக மருந்துகளைச் சரிசெய்வதைத் தவிர்ப்போம். சில சமயங்களில் நீங்கள் திடீரென்று ஆற்றலுடனும், ஆழ்ந்த புரிதலுடனும், அதிக செயல்திறனுடனும் உணர்ந்து, பின்னர் மன அழுத்தம், சோர்வு, சுய பழி அல்லது ஒதுங்கி இருத்தல் போன்ற நிலைகளுக்கு ஆளாகியிருந்தால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்ல அவசரப்பட வேண்டாம். இருமுனை II கோளாறின் சிரமங்களில் ஒன்று, அது பெரும்பாலும் ஒரு தெளிவான, முழுமையான மனக்கிளர்ச்சியாக வெளிப்படுவதில்லை, மாறாக அது குறைமனக்கிளர்ச்சிக்கும் மன அழுத்தத்திற்கும் இடையில் ஊசலாடுகிறது. குறைமனக்கிளர்ச்சி நிலைகள் உங்களை நன்றாக உணர வைத்து, தவறாக வழிநடத்தக்கூடும், அதே நேரத்தில் மன அழுத்த நிலைகள் உங்களை ஒரு தோல்வியாளராக, ஒரு பின்னடைவாக அல்லது பயனற்றவராக உணர வைக்கக்கூடும். உங்களை நீங்களே கடுமையாக முத்திரை குத்துவதற்குப் பதிலாக, இந்த மாற்றங்களை இன்னும் தெளிவாகக் காண உங்களுக்கு உதவும் வகையில் இந்தப் பகுதி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் மெதுவாகக் கவனிக்கலாம்: சமீபத்தில் உங்கள் தூக்கம் குறுகியதாகவோ அல்லது ஒழுங்கற்றதாகவோ மாறியுள்ளதா? உங்கள் ஆற்றல் திடீரென்று கணிசமாக அதிகரித்துள்ளதா அல்லது குறைந்துள்ளதா? உங்கள் திட்டமிடலில் நீங்கள் அதீத ஒழுங்குடன் செயல்படத் தொடங்கிவிட்டீர்களா? நீங்கள் அதிகமாகப் பேசுகிறீர்களா? நீங்கள் மேலும் அவசரப்பட்டுச் செயல்படத் தொடங்கிவிட்டீர்களா? அல்லது நீங்கள் காரியங்களைத் தவிர்க்கவோ, தள்ளிப்போடவோ, அல்லது மீண்டும் மீண்டும் உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்ளவோ தொடங்கிவிட்டீர்களா? இவை உங்களை மதிப்பிடுவதற்கான சான்றுகள் அல்ல, மாறாக, உங்களை நீங்களே முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவும் சமிக்ஞைகள் ஆகும். உங்கள் நடைமுறையில், யூகங்களுக்குப் பதிலாகப் பதிவுசெய்தலையும், உடனடி எதிர்வினைகளுக்குப் பதிலாக இடைநிறுத்தத்தையும், தனியாகச் சகித்துக்கொள்வதற்குப் பதிலாக உதவியை நாடுவதையும் பயன்படுத்த முயலுங்கள். நீங்கள் மருந்து அல்லது உளவியல் சிகிச்சை பெற்றுக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் கவனிக்கும் எந்த மாற்றங்களையும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் தயவுசெய்து விவாதியுங்கள். உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே சரிசெய்யாதீர்கள், மேலும் தற்காலிகமாக நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதற்காக மட்டும் திடீரென்று சிகிச்சையை நிறுத்தாதீர்கள். இன்று, நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் ஒரே ஒரு சிறிய செயல் மட்டுமே: உங்கள் மனநிலை, உறக்கம் அல்லது ஆற்றலில் ஏற்படும் மாற்றத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள், அல்லது உங்களுக்கென ஒரு நிலையான படுக்கை நேர வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; ஒரே இரவில் நிலைத்தன்மை கிடைத்துவிடுவதில்லை. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்களைக் காணவும், உங்கள் தாளத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஆதரவைத் தேடவும் தயாராக இருக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு பாதுகாப்பான, மேலும் நீடித்த திசைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருகிறீர்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மென்மை என்பது கைவிடுதல் அல்ல, மாறாக, பாதுகாப்பான வழியில் நீங்கள் முன்னோக்கிச் செல்ல உங்களுக்கு நீங்களே உதவுவதாகும். நீங்கள் எல்லா மாற்றங்களையும் தனியாக முடிக்க வேண்டியதில்லை; நிஜ உலக ஆதரவை படிப்படியாக உருவாக்கிக் கொள்ளலாம். மிகச்சிறிய அடியிலிருந்து தொடங்க உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் முற்றிலும் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மனநிலை சீராக்கிகள், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள் பற்றிய கேள்விகளை ஒழுங்கமைக்க, மருந்து கேள்வி-பதில் பகுதி பொருத்தமானது. கேள்விகளின் பட்டியலைத் தயாரிக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவலாம், ஆனால் மருந்து குறித்த மருத்துவரின் முடிவுக்கு அது மாற்றாக அமையாது; ஏதேனும் சேர்த்தல் அல்லது நீக்குதல் குறித்து ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். தயவுசெய்து உறக்கம் மற்றும் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இது உங்கள் கேள்விகளை ஒழுங்கமைப்பதற்கான ஒரு உதவி மட்டுமே, சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. ஒரு கேள்வியைக் கேட்ட பிறகு, ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்பட்டிருந்தால், முதலில் உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரை அல்லது நேரடி ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சொல்ல வேண்டியதில்லை. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மருந்து சிகிச்சை தொடர்பான இசைக்கு, அமைதியான மற்றும் தூண்டாத இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டிய கேள்விகள், மருந்து எதிர்வினைகள் மற்றும் கவலைகளை ஒழுங்கமைத்துக் கொள்ளுங்கள். இசை என்பது உங்களை அமைதியாக வெளிப்படுத்த உதவுவதற்காக மட்டுமே; அது தொழில்முறை ஆலோசனைக்கு மாற்றாக அமையாது அல்லது சுயமாக மருந்தை சரிசெய்துகொள்வதற்கான அடிப்படையாகப் பயன்படுத்தப்பட முடியாது. நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப இசை உங்களுக்கு உதவட்டும். தயவுசெய்து உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். இசையைக் கேட்ட பிறகு, உங்கள் உடல் உணர்வைப் பதிவு செய்யுங்கள். நீண்ட நேரம் கேட்க வேண்டிய அவசியமில்லை; பாதுகாப்பே முதன்மையானது. உங்கள் உணர்ச்சிகள் கணிசமாக அதிகரித்திருந்தால், மெதுவான ஒலிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், முதலில் நிஜத்தில் ஆதரவைத் தேடுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கோகோவின் குணமளித்தல்: கோகோ மற்றும் தேங்காய்ப் பால். அறிமுகம்: தேங்காய்ப் பாலில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, இது ஆற்றலை அதிகரித்து, வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தரும். கோகோவுடன் சேரும்போது, இது மனநிலையை மேம்படுத்தவும், உணர்ச்சி ரீதியான குணமடைதலை அதிகரிக்கவும் உதவும். தேங்காய்ப் பாலின் இனிப்புச் சுவையும், கோகோவின் செறிவான சுவையும் ஒன்றையொன்று கச்சிதமாக நிறைவுசெய்து, உடலுக்கும் மனத்திற்கும் இரட்டை இதமளிக்கும் விளைவைக் கொடுக்கின்றன. இந்தப் பானம் தியானத்திற்கும் ஓய்விற்கும் மிகவும் ஏற்றது. செய்முறை: 2 தேக்கரண்டி பச்சை கோகோ தூளை 250 மில்லி தேங்காய்ப் பாலுடன் கலந்து, சுவைக்கேற்ப 1 தேக்கரண்டி தேன் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் இதைக் குடிப்பதால், மனமும் உடலும் இதமிருக்கும், மனநிலை மேம்படும், ஆழ்ந்த உறக்கம் உண்டாகும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: கியோகுரோ தேநீர் ஜெல்லி (அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் இதமளிக்கும்)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கியோகுரோ தேநீர் ஜெல்லி (ஆறுதல் மற்றும் இதமளிக்கும்) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:கியோகுரோ டீ ஜெல்லி என்பது இலகுவான, குறைந்த கலோரி கொண்ட, மற்றும் எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய ஒரு ஜப்பானிய சிகிச்சை உணவாகும். இது இருமுனைக் கோளாறு II திட்டங்களில் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைச் சீராக்கப் பயன்படுத்த ஏற்றது. இதன் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையும் மென்மையான பொருட்களும், மன அழுத்தம், எரிச்சல், தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது மனநிலை மாற்றங்களின் போது உடலுக்கு ஏற்படும் சுமையைக் குறைக்க உதவுகின்றன. "மருந்து சிகிச்சை: மனநிலை சீராக்கிகள் மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான கோட்பாடுகள்" என்ற தலைப்பைக் கையாளும்போது, இந்த உணவு வழிகாட்டி, நிலைத்தன்மை என்பது உங்களை உடனடியாகக் குணமடையக் கட்டாயப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலுக்குக் கையாளக்கூடிய ஆதரவை வழங்குவதே ஆகும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: கியோகுரோ தேநீர் ஜெல்லியைத் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உணர்ச்சி அலைகளிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நீங்கள் செய்யும் செயலுக்குத் திருப்ப உதவும். சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்திக்காகப் பாடுபடாதீர்கள்; உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, நிதானமாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். முதல் வாய் சாப்பிடுவதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலை நான் மென்மையாகத் தாங்கிக்கொள்கிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் நடைகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஓய்வு. வீடியோ தலைப்பு:கியோகுரோ தேநீர் ஜெல்லி: புத்துணர்ச்சி அளித்து மனதை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு ஜப்பானிய மருத்துவ செய்முறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், தொடர் மருத்துவ ஆலோசனைகள், உளவியல் ஆதரவு மற்றும் ஒரு நிலையான வாழ்க்கைமுறை ஆகியவை, இரண்டாம் இருமுனைக் கோளாறின் நீண்டகால மேலாண்மைக்கு முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: கியோகுரோ தேநீர் ஜெல்லி (அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் இதமளிக்கும்)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மருந்து சிகிச்சை என்ற கருப்பொருளுக்காக, நிலைத்தன்மை மற்றும் சமநிலையின் மண்டலத்தைப் பார்க்கவும். ஒவ்வொரு வட்டமும் சரியான நேரத்தில் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது, எதிர்விளைவுகளைப் பதிவு செய்வது, மற்றும் மருத்துவரைத் தொடர்ந்து சந்திப்பது ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. ஏதேனும் மாற்றங்கள் தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும்; இந்தப் படம் உங்கள் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்காக மட்டுமே. இன்று சிறிதளவு முடிப்பது நல்லது. பார்த்த பிறகு, ஒரு உடல் உணர்வைப் பதிவு செய்யவும். அதிக நேரம் பார்க்க வேண்டாம்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என உணர்ந்தால், தயவுசெய்து இடைநிறுத்தவும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையைக் கொடுங்கள். உங்கள் பார்வையும் சுவாசமும் மெதுவாகட்டும். தயவுசெய்து உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மருந்து தொடர்பான இந்தப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை, மேலும் இது உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனைக்கு மாற்றாகாது. நீங்களாகவே மருந்துகளைச் சரிசெய்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் அடுத்த சந்திப்பிற்கு வரும்போது, மருந்து தொடர்பான எதிர்வினைகள் அல்லது சந்தேகங்களைக் கையாள்வதற்கு, சீரான அசைவுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் மீது மென்மையாக இருங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம், நிதானமாகச் செய்யுங்கள். பயிற்சி செய்த பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் தளர்த்துங்கள். கச்சிதமான சீரமைப்பிற்காகப் பாடுபட வேண்டாம். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு பயிற்சியை முடிப்பதே நல்லது. உங்கள் சுவாசம் உங்கள் அசைவுகளுடன் இயல்பாக இணையட்டும். இதற்குக் குறிப்பிட்ட விதிகள் எதுவும் இல்லை, தாளத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மருந்து சிகிச்சை எனும் கருப்பொருளை ஒரு நிலையான தடுப்புச் சுவராக வரையலாம். நீங்கள் மருந்துகளை முறையாக எடுத்துக்கொள்வது, எதிர்வினைப் பதிவுகள், தொடர் சந்திப்புகள் மற்றும் உங்கள் கேள்விகளை ஒரு காட்சிப் பிரதிநிதித்துவமாக ஒழுங்கமைக்கவும். இது ஒரு மருத்துவரின் தீர்ப்புக்கு மாற்றாகாது; உங்கள் உணர்வுகளை இன்னும் தெளிவாக வெளிப்படுத்த இது உதவுகிறது. தயவுசெய்து உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, நிறுத்தி உங்கள் வரைபடத்தைப் பாருங்கள். நீங்கள் அதை யாருக்கும் விளக்கத் தேவையில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே போதுமானது. வண்ணங்கள் படிப்படியாக உங்களுடன் வரட்டும். அழகுக்காகப் பாடுபடாதீர்கள்; கண்ணுக்குப் புலப்படும் தன்மையை மட்டும் நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
குறிப்பேட்டில் எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்: மருந்து சிகிச்சையின் கோட்பாடுகள் தொடர்பாக இன்று உங்கள் மனதில் ஆழமாகப் பதிந்த ஒரு கருத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து எழுதுங்கள். மருந்துகளின் எதிர்வினைகள், பக்க விளைவுகள் குறித்த கவலைகள் அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க விரும்பும் கேள்விகளை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். நீங்களாகவே எந்த மாற்றங்களையும் செய்யாதீர்கள்; உங்கள் அடுத்தகட்ட சந்திப்பின்போது கேள்விகளைக் கேட்பது பாதுகாப்பானது. நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக மிகவும் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய காரியத்தைச் சாதிப்பது கூடப் பாராட்டத்தக்கது. தயவுசெய்து இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்காலத்திற்காகப் பாதுகாத்து வையுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படத் தேவையில்லை. தேவைப்படும்போது, நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உண்மையாக இருந்தால் போதும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.