பாடம் 1218: மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்: அவற்றை எவ்வாறு கண்டறிவது மற்றும் அதற்கேற்ப செயல்படுவது
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பிரிவு, மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளையும் அதற்கேற்ற நடவடிக்கைகளையும் விவரிக்கிறது. தூக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், அதிகரித்த பேச்சு வேகம், அதிக செலவு செய்தல், அளவுக்கு மீறிய சமூகப் பழக்கம் அல்லது விரக்தி உணர்வுகள் அதிகரித்தல் ஆகிய அனைத்தும் மஞ்சள் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். ஒவ்வொரு அறிகுறிக்கும் ஏற்ற குறிப்பிட்ட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது, அது ஒரு நெருக்கடியாக மாறுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும். இன்று ஒரே ஒரு விஷயத்தைப் புரிந்துகொண்டாலே போதும். எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பழி சுமத்துவதை விட, மென்மையான கவனிப்பு அதிகப் பயனுள்ளது. கவனிப்பைச் சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1218: மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்: அவற்றை எவ்வாறு கண்டறிவது மற்றும் அதற்கேற்ப செயல்படுவது
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று, "மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்: அவற்றை எவ்வாறு கண்டறிவது மற்றும் செயல்படுவது" என்பதைப் பற்றி நாம் கற்றுக்கொள்வோம். தூக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், அதிகரித்த பேச்சு, அதிகரித்த செலவு, அல்லது விரக்தி உணர்வுகள் அதிகரித்தல் போன்றவற்றுடன் குறிப்பிட்ட செயல்களைப் பொருத்தி, எச்சரிக்கை அறிகுறிகளின் தனிப்பட்ட பட்டியலைத் தொகுக்கவும். சில கட்டங்களில் நீங்கள் திடீரென்று ஆற்றலுடனும், எண்ணற்ற யோசனைகளுடனும், அதிக செயல்திறனுடனும் உணர்ந்து, பின்னர் மனச்சோர்வு, சோர்வு, சுய பழி, அல்லது ஒதுங்கி இருத்தல் போன்ற நிலைகளுக்கு ஆளாகியிருந்தால், உங்களை நீங்களே குறை சொல்ல அவசரப்பட வேண்டாம். இருமுனை II கோளாறின் சிரமங்களில் ஒன்று, அது பெரும்பாலும் ஒரு தெளிவான, முழுமையான மனக்கிளர்ச்சியாக வெளிப்படுவதில்லை, மாறாக அது குறைமனக்கிளர்ச்சிக்கும் மனச்சோர்வுக்கும் இடையில் ஊசலாடுகிறது. குறைமனக்கிளர்ச்சி நிலைகள் உங்களை நன்றாக உணர வைத்து, தவறாக வழிநடத்தக்கூடும், அதே சமயம் மனச்சோர்வு நிலைகள் உங்களை ஒரு தோல்வியாளராக, ஒரு பின்னடைவாக, அல்லது பயனற்றவராக உணர வைக்கக்கூடும். உங்களை நீங்களே கடுமையாக முத்திரை குத்துவதற்குப் பதிலாக, இந்த மாற்றங்களை இன்னும் தெளிவாகக் காண உங்களுக்கு உதவும் வகையில் இந்தப் பகுதி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் மெதுவாகக் கவனிக்கலாம்: சமீபத்தில் உங்கள் தூக்கம் குறுகியதாகவோ அல்லது ஒழுங்கற்றதாகவோ மாறியுள்ளதா? உங்கள் ஆற்றல் திடீரென்று கணிசமாக அதிகரித்துள்ளதா அல்லது குறைந்துள்ளதா? உங்கள் திட்டமிடலில் நீங்கள் அதிகப்படியாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்டுள்ளீர்களா? நீங்கள் அதிகமாகப் பேசியுள்ளீர்களா? நீங்கள் முன்பை விட அதிக மனக்கிளர்ச்சியுடன் செயல்படத் தொடங்கிவிட்டீர்களா? அல்லது, நீங்கள் காரியங்களைத் தவிர்க்கவோ, தள்ளிப்போடவோ, அல்லது மீண்டும் மீண்டும் உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்ளவோ தொடங்கிவிட்டீர்களா? இவை உங்களை மதிப்பிடுவதற்கான சான்றுகள் அல்ல, மாறாக, உங்களை நீங்களே முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவும் சமிக்ஞைகள் ஆகும். உங்கள் நடைமுறையில், யூகங்களுக்குப் பதிலாகப் பதிவு செய்யவும், உடனடி எதிர்வினைகளுக்குப் பதிலாக இடைநிறுத்தவும், தனியாகச் சமாளிக்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக உதவியை நாடவும் முயலுங்கள். நீங்கள் மருந்து அல்லது உளவியல் சிகிச்சை பெற்றுக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் கவனிக்கும் எந்த மாற்றங்களையும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் விவாதிக்கக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே சரிசெய்யாதீர்கள், மேலும் தற்காலிகமாக நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதற்காக மட்டும் திடீரென்று சிகிச்சையை நிறுத்தாதீர்கள். இன்று, நீங்கள் உங்களுடன் ஒரே ஒரு சிறிய செயலை மட்டும் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்: மனநிலை, தூக்கம் அல்லது ஆற்றலில் ஏற்படும் மாற்றத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள், அல்லது உங்களுக்கென ஒரு நிலையான படுக்கை நேர வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் கிடைத்துவிடுவதில்லை. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்களைக் காணவும், உங்கள் தாளத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஆதரவைத் தேடவும் தயாராக இருக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு பாதுகாப்பான, மேலும் நீடித்த திசைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருகிறீர்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு நீங்கள் சற்றே சோர்வாக உணர்ந்தால், நீங்கள் இடைநிறுத்தி, சிறிது தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணரலாம். மென்மை என்பது கைவிடுவதல்ல, மாறாகப் பாதுகாப்பான வழியில் நீங்கள் முன்னேற உதவுவதே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எல்லா மாற்றங்களையும் நீங்கள் தனியாகச் செய்து முடிக்க வேண்டியதில்லை; நிஜ உலக ஆதரவைப் படிப்படியாகப் பெற்றுக்கொள்ளலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மீண்டும் நோய்வாய்ப்படுதல் எச்சரிக்கை கேள்வி-பதில் பகுதி, உங்களின் தனிப்பட்ட மஞ்சள் எச்சரிக்கை சமிக்ஞைகளை ஒழுங்கமைக்க ஏற்றது. உறக்கம், பேச்சு வேகம், செலவுகள், சமூகத் தொடர்புகள், விரக்தி உணர்வுகள் போன்றவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். நிலைமை மோசமடைவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்க, உங்களின் முதல் எதிர்வினை நடவடிக்கைகளைப் பொருத்திக்கொள்ள செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக மிகவும் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், முதலில் உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதி செய்யுங்கள். தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரை அல்லது நிஜ வாழ்க்கை ஆதரவைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம், எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சொல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். இது ஒரு துணை ஒழுங்கமைப்பு மட்டுமே, சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல. ஒரு கேள்வியைக் கேட்ட பிறகு, ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பும் எச்சரிக்கை இசை, தெளிவான, நினைவில் நிற்கும் தாளம் கொண்ட இசைக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. மஞ்சள் ஒளி சமிக்ஞை தோன்றும்போது இடைநிறுத்துவதற்கான முதல் படியாக இதைப் பயன்படுத்தவும். கேட்ட பிறகு, அடுத்த கட்டத்தைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், உங்கள் தூக்கம், பேச்சு வேகம், செலவுகள், சமூகத் தொடர்புகள் அல்லது விரக்தி உணர்வுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள். அதிக நேரம் கேட்க வேண்டாம்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். உங்கள் மனநிலை கணிசமாக அதிகரித்தால், மெதுவான இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் மிகுந்த மனச்சுமையால் பாதிக்கப்பட்டால், முதலில் நேரடி உதவியை நாடுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப இசை உங்களுக்கு உதவட்டும். தூக்கம் மற்றும் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். கேட்ட பிறகு ஒரு உடல் உணர்வைப் பதிவு செய்யுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: புதினா தேநீர். அறிமுகம்: புதினா தேநீர் என்பது வலி நிவாரணி மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் மூலிகைப் பானமாகும். புதினா தேநீர், கவலை, பதற்றம் மற்றும் அஜீரணத்தால் ஏற்படும் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும், மேலும் அதன் குளிர்ச்சியான உணர்வு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். பயன்பாடு: புதினா தேநீர் அருந்துவது கவலையை நீக்கவும் கவனத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். தினமும் ஒன்று முதல் இரண்டு கோப்பைகள் வரை அருந்தவும்; இதற்காக 2 தேக்கரண்டி புதிய அல்லது உலர்ந்த புதினா இலைகளை 5-10 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும். இது செரிமானத்திற்கு உதவ, உணவுக்குப் பின் அருந்தும் தேநீராகவும் ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: யுசு சுவையுடன் கூடிய குளிர்ச்சியான கலவை எனோகி காளான்கள் (இலகுவான மற்றும் குளிர்ச்சியானது)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:எனோகி காளான் மற்றும் பொமலோ சாலட் (லேசான மற்றும் உடலுக்குக் குளிர்ச்சி தரும்) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:எனோகி காளான் மற்றும் யூசு சாலட் என்பது, அன்றாடச் செயல்பாடுகளைச் சீராக்குவதற்காக இருமுனைக் கோளாறு II திட்டங்களில் பயன்படுத்த ஏற்ற, இலகுவான, குறைந்த கலோரி கொண்ட, எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய ஒரு ஜப்பானிய சிகிச்சை உணவாகும். இதன் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையும் மென்மையான பொருட்களும், மன அழுத்தம், எரிச்சல், தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது மனநிலை மாற்றங்களின் போது உடலுக்கு ஏற்படும் சுமையைக் குறைக்க உதவுகின்றன. "மீண்டும் நோய் ஏற்படுவதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்: அவற்றை எப்படி அடையாளம் கண்டு செயல்படுவது" என்ற தலைப்பைப் பொறுத்தவரை, இந்த உணவு வழிகாட்டி, நிலைத்தன்மை என்பது உங்களை உடனடியாகக் குணமடையக் கட்டாயப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலுக்குக் கையாளக்கூடிய ஆதரவை வழங்குவதே ஆகும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: எனோகி காளான் மற்றும் பொமெலோ சுவையூட்டப்பட்ட குளிர் சாலட் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உணர்ச்சி அலைகளிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நீங்கள் செய்யும் செயலுக்குத் திருப்ப உதவும். சமைக்கும்போது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டும் என்று பாடுபடத் தேவையில்லை; நிதானமாகச் சமைத்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை எடுப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலை நான் மென்மையாகத் தாங்குகிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் நடைகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஓய்வு. வீடியோ தலைப்பு:யுசு சுவையுடன் கூடிய குளிர்ச்சியான கலவை எனோகி காளான்கள்: ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் அமைதி தரும் ஜப்பானிய உணவு செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், தொடர் மருத்துவ ஆலோசனைகள், உளவியல் ஆதரவு மற்றும் ஒரு நிலையான வாழ்க்கைமுறை ஆகியவை, இரண்டாம் இருமுனைக் கோளாறின் நீண்டகால மேலாண்மைக்கு முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: யுசு சுவையுடன் கூடிய குளிர்ச்சியான கலவை எனோகி காளான்கள் (இலகுவான மற்றும் குளிர்ச்சியானது)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை, தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட ஒரு மண்டலத்தைப் பயன்படுத்திப் பார்ப்பதே சிறந்தது. உறக்கம், பேச்சு வேகம், செலவு, சமூகத் தொடர்பு மற்றும் விரக்தி உணர்வுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் வெவ்வேறு குறிகாட்டிகளைப் போல இருக்கும். ஒவ்வொரு மஞ்சள் எச்சரிக்கை அறிகுறிக்கும் ஒரு ஆரம்பகட்ட எதிர்வினையை ஒதுக்குங்கள். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்துங்கள். நிதானமாகவும் பொறுமையாகவும் இருங்கள். உங்கள் பார்வையையும் சுவாசத்தையும் மெதுவாக்குங்கள். உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முன்னேற்றம் ஏற்படுவது நல்லது. பார்த்த பிறகு, உங்கள் உடல் உணர்வைப் பதிவு செய்யுங்கள். அதிக நேரம் பார்க்க வேண்டாம்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான எச்சரிக்கை சமிக்ஞைப் பயிற்சிகளுக்கு குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை. பயிற்சிகளின் போது வேகம், தீவிரம், பொறுமை மற்றும் மனநிலையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனியுங்கள். இந்த உடல் ரீதியான அறிகுறிகள், நீங்கள் ஒரு ஆரம்பகட்ட எதிர்வினையைத் தொடங்க வேண்டும் என்பதையும் உங்களுக்கு நினைவூட்டக்கூடும். முழுமையான பரிபூரணத்தை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிடுங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு பயிற்சியை முடிப்பது நல்லது. உங்கள் சுவாசம் படிப்படியாக அசைவுகளுடன் ஒத்துப்போகட்டும். குறிப்பிட்ட விதிகள் எதுவும் இல்லை, தாளத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். தயவுசெய்து உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் தளர்த்துங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை மஞ்சள் விளக்கு சரிபார்ப்புப் பட்டியல் மூலம் குறிப்பிடலாம். இவற்றில் ஒவ்வொன்றும்—தூக்கம், பேச்சு வேகம், செலவு, சமூகத் தொடர்பு மற்றும் விரக்தி உணர்வுகள்—குறியிடப்பட்டு, ஒவ்வொரு குறியீடும் ஒரு செயலுடன் தொடர்புபடுத்தப்பட்டுள்ளது. காட்சி உதவிகள் இந்த எச்சரிக்கைகளைப் பின்பற்றுவதை எளிதாக்குகின்றன. அவற்றை யாருக்கும் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்துங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு சாதிப்பது நல்லது. வண்ணங்கள் உங்களை மெதுவாக வழிநடத்தட்டும். அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், கவனிக்கத்தக்க தன்மைக்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பின்னர் நிறுத்தி உங்கள் வரைபடத்தைப் பாருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
குறிப்பேட்டில் எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனை: இன்று நீங்கள் சந்தித்த, மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய எச்சரிக்கை அறிகுறியையும், நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து எழுதுங்கள். உறக்கம், பேச்சு வேகம், செலவு செய்தல், சமூகத் தொடர்புகள் அல்லது விரக்தி உணர்வுகள் தொடர்பான மஞ்சள் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை நீங்கள் பட்டியலிட்டு, ஒவ்வொரு அறிகுறிக்கும் ஒரு முதல்-பதில் நடவடிக்கையை ஒதுக்கலாம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். தேவைப்படும்போது நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய காரியத்தைச் சாதிப்பது கூடப் பாராட்டத்தக்கது. தயவுசெய்து இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்காலத்திற்காக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.