பாடம் 1228: உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களின் காலமுறை மற்றும் தூண்டும் வழிமுறைகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மனநிலை மாற்றங்களின் சுழற்சித் தன்மை மற்றும் அவற்றைத் தூண்டும் வழிமுறைகள் குறித்து இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது. தூக்கமின்மை, திடீர் மன அழுத்தம், நீண்ட பயணங்களால் ஏற்படும் உடல்நலக் குறைவு, மற்றும் உடலின் உயிரியல் கடிகாரச் சுழற்சியில் ஏற்படும் சீரற்ற தன்மை ஆகியவை இந்த ஏற்ற இறக்கங்களை அதிகரிக்கக்கூடும். தூண்டுதல் முறைகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது என்பது, உணர்ச்சிவசப்படுவதற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்வதல்ல; மாறாக, உங்களை நீங்களே முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்வதாகும். இன்று ஒரே ஒரு விஷயத்தைப் புரிந்துகொண்டாலே போதும். எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். குறை சொல்வதை விட, மென்மையாகக் கவனிப்பதே அதிகப் பயன் தரும். சிறிய படிகளிலிருந்து உங்கள் கவனிப்பு தொடங்கட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1228: உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களின் காலமுறை மற்றும் தூண்டும் வழிமுறைகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று, "மனநிலை ஏற்ற இறக்கங்களின் சுழற்சித் தன்மை மற்றும் தூண்டும் வழிமுறைகள்" பற்றி நாம் கற்றுக்கொள்வோம். தூக்கமின்மை, மன அழுத்த அதிகரிப்பு, நீண்ட பயணங்களால் ஏற்படும் உடல்நலக் குறைவு, மற்றும் உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தின் சீரற்ற தன்மை ஆகியவை இந்த மாற்றங்களை எவ்வாறு அதிகரிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொண்டு, மனநிலை ஏற்ற இறக்கங்களின் சுழற்சிகள் மற்றும் தூண்டும் வழிமுறைகளை நாம் ஒன்றாக ஆராய்வோம். உங்கள் மனநிலை சில சமயங்களில் லேசாக உயர்ந்து, சில சமயங்களில் மெதுவாகக் குறைவதை நீங்கள் கண்டால், அதை உடனடியாக மன உறுதி இல்லாமை, நிலையற்ற ஆளுமை, அல்லது போதிய முயற்சி இல்லாமை என்று தவறாகப் புரிந்துகொள்ளாதீர்கள். சைக்ளோதைமிக் மனநிலைக் கோளாறுகளின் சிரமம் பெரும்பாலும் திடீரெனக் கட்டுப்பாட்டை இழப்பதில் இருப்பதில்லை, மாறாக நீண்ட கால, நுட்பமான, மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் வரும் ஏற்ற இறக்கங்களில்தான் உள்ளது: ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு, நீங்கள் அதிக சிந்தனையுடனும், அதிக சமூகப் பழக்கங்களுடனும், மற்றும் ஒரு விஷயத்தில் உறுதியாக ஈடுபடும் மனநிலையுடனும் இருப்பீர்கள்; மற்றொரு காலகட்டத்திற்கு, நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள், காரியங்களைத் தள்ளிப்போடுவீர்கள், ஒதுங்கி இருப்பீர்கள், அல்லது உங்களையே சந்தேகிக்கத் தொடங்குவீர்கள். இந்த மாற்றங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டால், அவற்றை மென்மையாகக் கவனித்து பதிவு செய்ய வேண்டும். கடந்த வாரம் அல்லது மாதத்தை திரும்பிப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் தூக்கம் சீராக உள்ளதா? நீங்கள் விழிக்கும் மற்றும் உறங்கும் நேரங்களில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம் ஏற்பட்டுள்ளதா? உங்கள் பணிச்சுமை ஏற்ற இறக்கமாக உள்ளதா? நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாகத் திட்டமிட்டீர்களா, திடீர் முடிவுகளை எடுத்தீர்களா, அளவுக்கு அதிகமாகப் பழகிக்கொண்டீர்களா, அல்லது திடீரென ஒதுங்கினீர்களா, தவிர்த்தீர்களா, அல்லது தொடங்குவதற்குச் சிரமப்பட்டீர்களா? இந்த அறிகுறிகள் உங்களைக் குறை கூறுவதற்காக அல்ல, மாறாக, உங்களை முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவுவதற்காகவே. இந்தப் பயிற்சியில், ஒரு சிறிய மையப் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: ஒரு நிலையான விழித்தெழும் நேரம், ஒரு வழக்கமான உணவு நேரம், திடீர் கடமைகளில் ஒன்றைக் குறைத்தல், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் தொலைபேசிப் பயன்பாட்டைக் குறைத்தல், அல்லது அன்றைய உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒன்று முதல் பத்து நிமிடங்களில் பதிவு செய்தல். உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் உங்கள் தூக்கம், வேலை, உறவுகளைப் பாதித்தால், அல்லது ஆபத்தான நடத்தைக்கோ அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களுக்கோ வழிவகுத்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நிபுணர்களின் உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் இன்றே எல்லாவற்றையும் மாற்ற வேண்டியதில்லை; ஒரு போக்கைக் கண்டறிந்து, ஒரு தாளத்தைப் பாதுகாத்து, ஒரு சிறிய, மென்மையான செயலைச் செய்யத் தயாராக இருப்பதே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். பதிவுசெய்து உதவி தேடும் ஒவ்வொரு செயலும் உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு ஒரு சிறிய பாதையை அமைக்கிறது. உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் கொடுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் வந்துவிடாது. இந்தப் பயிற்சியை ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள், ஒரு தேர்வாக அல்ல. இதைப் படித்த பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சிறிது தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, உங்கள் காலடியில் உள்ள நிலத்தை உணருங்கள். பதிவுசெய்வதும் உதவி தேடுவதுமான ஒவ்வொரு செயலும், உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு ஒரு சிறிய பாதையை அமைக்கிறது. உங்களுக்கு நீங்களே அவகாசம் கொடுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் ஏற்பட்டுவிடாது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, "உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களின் சுழற்சித் தன்மை மற்றும் தூண்டும் வழிமுறைகள்" தொடர்பான குழப்பங்களைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களின் சமீபத்திய மனநிலை மாற்றங்கள், திடீர் எண்ணங்கள், சோர்வு, சமூக மாற்றங்கள் மற்றும் உதவி தேடுவதில் உள்ள சிரமங்கள் ஆகியவற்றை நீங்கள் விவரிக்கலாம். அபாயங்கள், வளங்கள் மற்றும் தற்போதைய தேவைகளைக் கண்டறிய செயற்கை நுண்ணறிவு மென்மையான கேள்விகளைப் பயன்படுத்தும்; இருப்பினும், அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. தற்கொலை முயற்சிக்கு ஆபத்து இருந்தால், உடனடியாக நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்ள ஏதேனும் சிறிய செயலைச் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் ஒதுக்குங்கள்; அவசரம் இல்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வழிகாட்டப்பட்ட இசை சிகிச்சை பகுதியானது, உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உடலின் தாளங்களைக் கவனிக்க உங்களுக்கு உதவும். தயவுசெய்து, ஒரே மாதிரியான நிலையான இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, தொடர்ச்சியான பல நாட்களுக்கு ஒரே மாதிரியான நேரங்களில் அதைக் கேளுங்கள். உறக்கம், மன அழுத்தம் அல்லது நிகழ்வுகளால் உங்கள் உணர்ச்சிகள் மாறுகின்றனவா என்பதைக் கவனியுங்கள். இசையைக் கேட்கும்போது, அதன் பொருளைப் புரிந்துகொள்ள அவசரப்பட வேண்டாம்; உங்கள் உடல் இறுக்கம், சுவாச விகிதம் மற்றும் மனநிலையின் மாற்றம் ஆகியவற்றை மட்டும் பதிவு செய்யுங்கள். இசை ஒரு மென்மையான கண்ணாடி போலச் செயல்பட்டு, உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, மெதுவாக அதன் வடிவங்களைக் காண உங்களுக்கு உதவுகிறது.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ ஓரியண்டல் ஹீலிங் டீ - ஆரஞ்சு மலர் தேநீர். அறிமுகம்: ஆரஞ்சு மலர் தேநீரில் நெரோலி சாறு பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தி, பதட்டத்தைக் குறைக்கிறது. மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், தூக்கமின்மை மற்றும் பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கவும் நெரோலி பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதன் நறுமணக் கூறுகள் உடலைத் தளர்த்தவும், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அகற்றவும் உதவுகின்றன. மனச்சோர்வாக உணரும்போது அல்லது அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது அருந்துவதற்கு இந்தத் தேநீர் மிகவும் ஏற்றது. செய்முறை: 2-3 உலர்ந்த ஆரஞ்சு மலர் இதழ்களை எடுத்து, வெந்நீரில் சேர்த்து, 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். மனதையும் உடலையும் தளர்த்தவும், உணர்ச்சிகளைச் சீராக்கவும், பதட்டத்தால் ஏற்படும் தூக்கப் பிரச்சனைகளைத் தணிக்கவும் ஒவ்வொரு மாலையும் அல்லது தியானத்தின் போதும் அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் மூலிகை தானியம்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஆலிவ் எண்ணெயுடன் கூடிய மூலிகை தானியம் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:முழு தானியங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், மூலிகைகள், பயறு வகைகள், காய்கறிகள் அல்லது மென்மையான புரதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் மூலிகை தானிய உணவு, சுழற்சி மனநிலைக் கோளாறு திட்டங்களில் தினசரி சீரான செயல்பாட்டிற்கு ஒரு ஆதரவாகப் பொருத்தமானது. சுழற்சி மனநிலைக் கோளாறு பெரும்பாலும் லேசான உற்சாகம் மற்றும் லேசான மனச்சோர்வு ஆகிய மாறி மாறி வரும் காலகட்டங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உணவுமுறை தூண்டுதலையோ அல்லது சிக்கலான தன்மையையோ நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கக்கூடாது, மாறாக உடல் நிலையான, புத்துணர்ச்சியான மற்றும் நீடித்த ஆற்றலைப் பெற உதவுவதாக இருக்க வேண்டும். "மனநிலை மாற்றங்களின் சுழற்சித் தன்மை மற்றும் தூண்டும் வழிமுறைகள்" என்ற கருப்பொருளைக் கையாளும்போது, நிலைத்தன்மை என்பது எல்லா உணர்ச்சிகளையும் அடக்குவது அல்ல, மாறாக உடல் முதலில் ஒரு மென்மையான ஓய்விடத்தைக் கண்டறிய அனுமதிப்பதே என்பதை இந்த உணவு உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் மூலிகை தானியங்களைத் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உணர்ச்சி அலைச்சல்கள், அதிகப்படியான திட்டமிடல் அல்லது மந்தநிலை ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாகத் தற்போதைய செயலில் திருப்ப உதவும். சமைக்கும்போது முழுமையான செம்மைக்காகப் பாடுபடாதீர்கள்; நிதானமாகச் சமைத்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை எடுப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலின் தாளங்களுக்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, நடக்கும் அடிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் சமையலை முடிந்தவரை எளிமையாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் மூலிகை தானியம்: உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தை நிலைப்படுத்த உதவும் ஒரு பண்டைய ரோமானிய உணவு செய்முறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான சிகிச்சை ஆகியவை சைக்ளோதைமியாவை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் மூலிகை தானியம்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மண்டல சிகிச்சை பகுதி, உங்கள் உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களில் உள்ள சுழற்சிகளையும் வடிவங்களையும் கவனிக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. தயவுசெய்து அந்த வடிவத்தை வட்டம் வட்டமாகச் சுற்றிப் பாருங்கள்; உணர்ச்சிகளும் வட்டங்களைப் போன்றவை என்பதை உணருங்கள்; அவை சில சமயங்களில் நெருங்கி வரும், சில சமயங்களில் பின்வாங்கும், சில சமயங்களில் புதிதாகத் தொடங்கும். பார்க்கும்போது, தூண்டுதல் புள்ளியைக் கண்டறிய அவசரப்பட வேண்டாம்; உங்கள் உடல் எங்கே எதிர்வினையாற்றுகிறது என்பதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் பதற்றத்தை உணர்ந்தால், உங்கள் பார்வையை மீண்டும் மையத்திற்குக் கொண்டு வந்து மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். முடித்த பிறகு, அன்றைய நாளின் மிகவும் வெளிப்படையான ஏற்ற இறக்கத்தின் அறிகுறியைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை சிகிச்சை பயிற்சிப் பிரிவு, ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு மத்தியில் தாளகதியைக் கவனிக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. பயிற்சி சொற்றொடர்கள் அனைத்தும், நிகழ்வுகளைக் குறிப்பாகப் பதிவு செய்யாமல், "மெதுவாக ஒழுங்கமைக்க வேண்டும்" என்பதாகவே உள்ளன; மீண்டும் மீண்டும் எழுதும் கோடுகளின் மூலம் வேகம், அழுத்தம் மற்றும் இடைநிறுத்தங்களை வெறுமனே உணருங்கள். உணர்ச்சிகள் மாறும் வரிகளைப் போன்றவை, மேலும் நீங்கள் எவ்வாறு நகர்கிறீர்கள் என்பதைக் காண எழுதுதல் உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது. நீங்கள் அதிக விசையைப் பயன்படுத்துவதை உணர்ந்தால், உங்கள் விரல்களைத் தளர்த்தி, மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். முடித்த பிறகு, ஒரே ஒரு உணர்வை மட்டும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: என்னால் வேகத்தைக் குறைக்க முடியும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வழிகாட்டப்பட்ட கலை சிகிச்சை பகுதி, உங்கள் உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களின் தாளத்தை வரைய உங்களுக்கு உதவுகிறது. இந்த ஏற்ற இறக்கங்களைக் குறிக்க நீங்கள் வளைவுகள், வட்டங்கள், திரும்பத் திரும்ப வரும் வடிவங்கள் அல்லது வண்ண வேறுபாடுகளைப் பயன்படுத்தலாம். இதன் மூலம், முன்பு தெளிவற்று இருந்த சுழற்சிகளைக் காணக்கூடியதாக மாற்றலாம். வரையும்போது, காரணங்களைக் கண்டறிய அவசரப்பட வேண்டாம்; உங்கள் உடல் எந்த வண்ணங்களுக்கும் வடிவங்களுக்கும் எதிர்வினையாற்றுகிறது என்பதை வெறுமனே கவனியுங்கள். பதற்றம் ஏற்பட்டால், உங்கள் தூரிகை அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, வரைபடத்தில் மிகவும் கவனிக்கத்தக்க மாற்றத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனை: இன்றைய பாடத்திலிருந்து உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த விஷயத்தை எழுதுங்கள். ஒருவேளை, உங்கள் மனநிலை மாற்றங்கள் தற்செயலானவை அல்ல என்பதை நீங்கள் உணரத் தொடங்கியிருக்கலாம்; அவை உறக்கம், மன அழுத்தம், பிறருடன் ஏற்படும் நிகழ்வுகள் அல்லது உடல் சோர்வு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். அடுத்து, நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். உதாரணமாக, இன்று உங்களைத் தூண்டிய ஒரு நிகழ்வுக்கு முன்னும் பின்னும் அந்தச் சூழலையும் உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினையையும் பதிவு செய்வது. எழுதும்போதே உடனடியாகப் பதில்களைத் தேடாதீர்கள்; மென்மையான குறிப்புகளை மட்டும் சேகரியுங்கள். இறுதியாக, இப்படி எழுதுங்கள்: நான் மெதுவாக என் சொந்த தாளத்தைக் காண்கிறேன்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.