பாடம் 1232: மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் அவசர முடிவுகளின் அபாயங்கள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:ஆவேசமான மற்றும் அவசரமான முடிவுகளால் ஏற்படும் அபாயங்களை இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உணர்ச்சிகள் அதிகமாக இருக்கும்போது, செலவுகள், கடமைகள், உறவுகள் மற்றும் வேலை தொடர்பான முடிவுகள் மிக விரைவாக எடுக்கப்படலாம். உங்கள் வரவுசெலவுத் திட்டத்தைத் தாமதப்படுத்துவதன் மூலமும், மறுபரிசீலனை செய்வதன் மூலமும், அதற்கு ஒரு வரம்பு நிர்ணயிப்பதன் மூலமும், உங்கள் எதிர்காலத்திற்கு ஒரு கூடுதல் பாதுகாப்பை நீங்கள் வழங்க முடியும். அக்கறையைச் சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள். கற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு புரிந்துகொள்வதே போதுமானது. எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1232: மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் அவசர முடிவுகளின் அபாயங்கள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று நாம் "உணர்ச்சிவசப்படுதல் மற்றும் அவசர முடிவுகளின் அபாயங்கள்" பற்றி அறிந்துகொள்வோம். தாமதங்கள், மீளாய்வுகள் மற்றும் வரவுசெலவுக் கட்டுப்பாடுகள் மூலம் செலவுகள், கடமைகள், உறவுகள் மற்றும் வேலைத் தேர்வுகளைப் பாதுகாக்கக் கற்றுக்கொண்டு, உணர்ச்சிவசப்படுதல் மற்றும் அவசர முடிவுகளின் அபாயங்களில் நாம் கவனம் செலுத்துவோம். உங்கள் மனநிலை சில சமயங்களில் லேசாக உயர்ந்து, சில சமயங்களில் மெதுவாகக் குறைவதை நீங்கள் கண்டால், அதை உடனடியாக மன உறுதி இல்லாமை, நிலையற்ற ஆளுமை அல்லது போதிய முயற்சி இல்லாமை என்று தவறாகப் புரிந்துகொள்ளாதீர்கள். சைக்ளோதைமிக் மனநிலைக் கோளாறின் சிரமம் என்பது பெரும்பாலும் திடீரெனக் கட்டுப்பாட்டை இழப்பது அல்ல, மாறாக அது ஒரு நீண்டகால, நுட்பமான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் ஏற்ற இறக்கமாகும்: ஒரு காலகட்டத்தில் அதிக சிந்தனையுடனும், அதிக சமூகப் பழக்கங்களுடனும், மற்றும் கடமைகளில் ஈடுபடுவதற்கான அதிக வாய்ப்புடனும் இருப்பீர்கள்; மற்றொரு காலகட்டத்தில் சோர்வு, தள்ளிப்போடுதல், ஒதுங்கி இருத்தல், மற்றும் சுய சந்தேகம் கூட காணப்படும். இந்த மாற்றங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டால், அவற்றை மென்மையாகக் கவனித்து பதிவு செய்ய வேண்டும். கடந்த வாரம் அல்லது மாதத்தைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள்: உங்கள் தூக்கம் சீராக உள்ளதா? நீங்கள் விழிக்கும் மற்றும் உறங்கும் நேரங்களில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம் ஏற்பட்டுள்ளதா? உங்கள் பணிச்சுமை ஏற்ற இறக்கமாக உள்ளதா? நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாகத் திட்டமிட்டிருக்கிறீர்களா, அவசர முடிவுகளை எடுத்திருக்கிறீர்களா, அளவுக்கு மீறிப் பழகியிருக்கிறீர்களா, அல்லது திடீரென விலகியிருக்கிறீர்களா, தவிர்த்திருக்கிறீர்களா, அல்லது தொடங்குவதற்குச் சிரமமாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இந்த அறிகுறிகள் உங்களைக் குறை கூறுவதற்காக அல்ல, மாறாக, உங்களை முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவும் சமிக்ஞைகளாகும். இந்தப் பயிற்சியில், ஒரு சிறிய மையப் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: ஒரு நிலையான விழித்தெழும் நேரம், ஒரு வழக்கமான உணவு நேரம், திட்டமிடப்படாத ஒரு கடமையைக் குறைத்தல், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் தொலைபேசிப் பயன்பாட்டைக் குறைத்தல், அல்லது அன்றைய உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒன்று முதல் பத்து நிமிடங்களில் பதிவு செய்தல். உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் உங்கள் தூக்கம், வேலை, உறவுகளைப் பாதித்தால், அல்லது ஆபத்தான நடத்தைக்கோ அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களுக்கோ வழிவகுத்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் இன்றே எல்லாவற்றையும் மாற்ற வேண்டியதில்லை; ஒரு போக்கைக் கண்டறிந்து, ஒரு தாளத்தைப் பாதுகாத்து, ஒரு சிறிய, மென்மையான செயலைச் செய்யத் தயாராக இருப்பதே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். பதிவுசெய்து உதவி தேடும் ஒவ்வொரு செயலும் உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு ஒரு சிறிய பாதையை அமைக்கிறது. உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் கொடுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் வந்துவிடாது. இந்தப் பயிற்சியை ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள், ஒரு தேர்வாக அல்ல. இதைப் படித்த பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சிறிது தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணருங்கள். பதிவுசெய்வதும் உதவி தேடுவதுமான ஒவ்வொரு செயலும், உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு ஒரு சிறிய பாதையை அமைக்கிறது. உங்களுக்கு நீங்களே அவகாசம் கொடுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் ஏற்பட்டுவிடாது. இந்தப் பயிற்சியை ஒரு தேர்வாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, அவசரமான மற்றும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட முடிவுகளால் ஏற்படும் அபாயங்களைக் குறித்து நீங்கள் புரிந்துகொள்ள உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களின் சமீபத்திய மனநிலை மாற்றங்கள், உணர்ச்சிவசப்பட்ட எண்ணங்கள், சோர்வு, சமூக மாற்றங்கள் மற்றும் உதவி தேடுவதில் உள்ள சிரமங்கள் ஆகியவற்றை நீங்கள் விவரிக்கலாம். அபாயங்கள், வளங்கள் மற்றும் தற்போதைய தேவைகளைக் கண்டறிய செயற்கை நுண்ணறிவு மென்மையான கேள்விகளைப் பயன்படுத்தும்; இருப்பினும், அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. நீங்கள் தற்கொலை செய்துகொள்ளும் அபாயத்தில் இருந்தால், உடனடியாக நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்புகொள்ளவும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்ள ஏதேனும் சிறிய செயலைச் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் ஒதுக்குங்கள்; அவசரம் ஏதுமில்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல் பகுதியானது, அவசர முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன் ஒரு இடைநிறுத்தப் பயிற்சியாகப் பயன்படும். தயவுசெய்து, உணர்ச்சிகளை அதிகமாகத் தூண்டாத, மெதுவான, அமைதியான இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். முதலில் முழு இசைத் துணுக்கையும் கேளுங்கள், பிறகு நீங்கள் உடனடியாகச் செய்ய விரும்பும் செயலைக் கையாளுங்கள். இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் கால்களை உறுதியாக ஊன்றி, உங்கள் உடல் எடையை உணர்ந்து, அந்த முடிவு காத்திருக்கலாம் என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள். அந்த உந்துதல் இன்னும் வலுவாக இருந்தால், உங்கள் எண்ணங்களை எழுதி, நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் அவற்றைப் பற்றி விவாதியுங்கள். உங்களுக்குச் சற்று பாதுகாப்பான இடைவெளியை ஏற்படுத்த உதவுவதே இசையின் பங்காகும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கீழைத்தேய குணப்படுத்தும் தேநீர்: கோஜி பெர்ரி மலர் தேநீர். அறிமுகம்: கோஜி பெர்ரி மலர் தேநீர் இரத்தத்தை வளர்க்கும் மற்றும் உடலின் உயிர்ச்சக்தியை வலுப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் பலவீனத்தைப் போக்க உதவும். கோஜி பெர்ரிகளில் பல்வேறு வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும். அதே சமயம், கோஜி பெர்ரி மலர்கள் அமைதிப்படுத்தும் தன்மையைக் கொண்டுள்ளன, இது பதற்றத்தைக் குறைப்பதற்கும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஏற்றது. பயன்படுத்தும் முறை: தேவையான அளவு கோஜி பெர்ரி மலர்கள் மற்றும் கோஜி பெர்ரிகளை எடுத்து, வெந்நீரில் சேர்த்து 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும். குறிப்பாக, பதட்டமாகவோ அல்லது மன சோர்வாகவோ இருக்கும்போது அருந்துவது உடல் மற்றும் மன வலிமையை மீட்டெடுக்க உதவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வேகவைத்த ஆப்பிள்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வேகவைத்த ஆப்பிள்கள் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:முழு தானியங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், மூலிகைகள், பயறு வகைகள், காய்கறிகள் அல்லது மென்மையான புரதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட, ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வேகவைக்கப்பட்ட ஆப்பிள்கள், சுழற்சி மனநிலைக் கோளாறு சிகிச்சைத் திட்டங்களில் தினசரி சீரான செயல்பாட்டிற்கு ஆதரவளிக்க ஏற்றவை. சுழற்சி மனநிலைக் கோளாறு என்பது பெரும்பாலும், லேசான உற்சாகம் மற்றும் லேசான மனச்சோர்வு ஆகிய மாறி மாறி வரும் காலகட்டங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உணவுமுறைகள் தூண்டுதலையோ அல்லது சிக்கலான தன்மையையோ நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கக் கூடாது, மாறாக, உடல் நிலையான, புத்துணர்ச்சியான மற்றும் நீடித்த ஆற்றலைப் பெற உதவுவதாக இருக்க வேண்டும். "உணர்ச்சிவசப்படுதல் மற்றும் கடைசி நிமிட முடிவுகளின் அபாயங்கள்" என்ற கருப்பொருளை எதிர்கொள்ளும்போது, நிலைத்தன்மை என்பது எல்லா உணர்ச்சிகளையும் அடக்குவது அல்ல, மாறாக உடல் ஒரு மென்மையான சமநிலையைக் கண்டறிய அனுமதிப்பதே என்பதை இந்த உணவு உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: ஆலிவ் எண்ணெயில் ஆவியில் வேகவைத்த ஆப்பிள்களைத் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உணர்ச்சி அலைச்சல்கள், அதிகப்படியான சிந்தனை அல்லது மந்த உணர்வு ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நீங்கள் செய்யும் செயலின் மீது திருப்ப உதவும். சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்திக்காகப் பாடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை; நிதானமாகச் சமைத்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை எடுப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இந்த எளிய உணவின் மூலம், இன்றைய நாளுக்கான என் உடலின் தாளத்திற்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, நடக்கும் அடிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் சமையலை முடிந்தவரை எளிமையாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஆவியில் வேகவைத்த ஆப்பிள்கள்: உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தை நிலைப்படுத்த உதவும் ஒரு பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை செய்முறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான சிகிச்சை ஆகியவை சைக்ளோதைமியாவை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வேகவைத்த ஆப்பிள்கள்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மண்டல குணப்படுத்தும் பகுதி, அவசர முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன் ஒரு இடைநிறுத்தப் பயிற்சியாகப் பயன்படும். முதலில், வடிவத்தின் மையத்தைப் பார்த்து, மெதுவாக மூன்று மூச்சுகள் வரை எண்ணுங்கள், பின்னர் கோடுகளின் வழியே வெளிப்புறமாகப் பாருங்கள். இந்தச் செயல்முறை உங்களுக்கும் உங்கள் தூண்டுதல்களுக்கும் இடையில் சிறிது இடைவெளியை உருவாக்க உதவுகிறது. அதைப் பார்க்கும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: முடிவுகள் காத்திருக்கலாம்; பாதுகாப்பே முதன்மையானது. அந்தத் தூண்டுதல் இன்னும் வலுவாக இருந்தால், உங்கள் எண்ணங்களை எழுதி, நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். அதன் பிறகு, அடுத்த கட்டம் உண்மையிலேயே அவசியமா என்பதைத் தீர்மானியுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை சார்ந்த குணப்படுத்தும் பயிற்சிப் பகுதியானது, அவசர முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன் ஒரு இடைநிறுத்தப் பயிற்சியாகப் பயன்படும். எந்தவொரு குறிப்பிட்ட முடிவுகளையும் எழுதாமல், உங்கள் கையை மெதுவாக நகர்த்தினால் மட்டும் போதும்; "நிதானித்து ஒழுங்கமைத்துக் கொள்ளுங்கள்" என்பதே இந்தப் பயிற்சி வாக்கியம். ஒவ்வொரு கோடும், உங்கள் உந்துதலுக்கும் செயலுக்கும் இடையில் ஒரு சிறிய இடைவெளியைச் சேர்ப்பது போன்றது. நீங்கள் உடனடியாக ஏதாவது செய்ய விரும்பினால், எழுதுவதை நிறுத்தி, உங்கள் கால்களைத் தரையில் ஊன்றியிருப்பதை உணர்ந்து, பின்னர் இன்னும் சில கோடுகளுக்கு மெதுவாக எழுதத் தொடரவும். எழுதுவது உங்களைத் தடுப்பதற்காக அல்ல, மாறாக அடுத்த கட்டத்தை மிகவும் பாதுகாப்பாகக் காண உங்களுக்கு உதவுவதற்காகவே.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வழிகாட்டப்பட்ட கலை சிகிச்சை பகுதியானது, அவசர முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன் ஒரு இடைநிறுத்தப் பயிற்சியாகப் பயன்படும். அந்த உந்துதலை உடனடியாகச் செயலாக மாற்றுவதற்குப் பதிலாக, முதலில் அது காகிதத்தில் தோன்றுமாறு, கோடுகள், வண்ணங்கள், வேகம் அல்லது வடிவங்களாக நீங்கள் வரையலாம். வரையும்போது, அது தீவிரமடைகிறதா, பலவீனமடைகிறதா அல்லது படிப்படியாக எல்லைகளை உருவாக்குகிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள். அந்த உந்துதல் வலுவாகவே இருந்தால், நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். அதன் பிறகு, உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: அடுத்த கட்டம் உண்மையிலேயே பாதுகாப்பானதா?
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு சிகிச்சைக்கான பரிந்துரை: இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய விஷயத்தை தயவுசெய்து எழுதுங்கள். ஒருவேளை, நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்ட நிலையில் இருக்கும்போதும், பதட்டமாக இருக்கும்போதும், அல்லது அசௌகரியத்திலிருந்து தப்பிக்கத் தீவிரமாக விரும்பும்போதும், அவசர முடிவுகள் அடிக்கடி எடுக்கப்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். அடுத்து, நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். உதாரணமாக, இன்று உங்களுக்கு ஒரு வலுவான உந்துதல் ஏற்பட்டால், அதை எழுதி, ஒரு கணம் காத்திருந்து, பின்னர் செயல்படுவதா வேண்டாமா என்று முடிவு செய்யுங்கள். நாட்குறிப்பு எழுதும்போது உங்களை நீங்களே அவமானப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்; உங்கள் பாதுகாப்பான தூரத்தை அதிகரிப்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இறுதியாக, "என்னால் முதலில் ஒரு கணம் நிறுத்தி, பிறகு முடிவெடுக்க முடியும்" என்று எழுதுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.