பாடம் 1240: உணர்ச்சி-நடத்தை தொடர் வினைகள் குறித்த சுய விழிப்புணர்வு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உணர்ச்சிகள் மற்றும் நடத்தைகளின் தொடர் விளைவுகளைக் கவனிக்க இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது. தூண்டுதல்கள், எண்ணங்கள், உடல் உணர்வுகள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் செயல்கள் ஆகியவை பெரும்பாலும் ஒன்றோடொன்று இணைந்தவை. இந்தத் தொடர் விளைவுகளை வரைபடமாக்குவது என்பது சுயவிமர்சனம் அல்ல, மாறாக உங்கள் மூச்சைச் செருகுவதற்கான இடங்களைக் கண்டறிந்து உங்களை நிலைநிறுத்திக் கொள்வதாகும். இன்று ஒரே ஒரு விஷயத்தைப் புரிந்துகொண்டாலே போதும். எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். பழி சுமத்துவதை விட மென்மையான கவனிப்பு அதிகப் பயனுள்ளது. அக்கறையைச் சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1240: உணர்ச்சி-நடத்தை தொடர் வினைகள் குறித்த சுய விழிப்புணர்வு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று நாம் "உணர்ச்சி-நடத்தை சங்கிலிகளின் சுய விழிப்புணர்வு" பற்றி கற்றுக்கொள்வோம். தூண்டுதல்கள், எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள், உடல் உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகளின் சங்கிலியை நாம் வரைபடமாக்குவோம்; அதில், நாம் மூச்சைச் செருகி, இடைநிறுத்தி, நம்மை நிலைநிறுத்திக் கொள்ளக்கூடிய புள்ளிகளைத் தேடுவோம். உங்கள் உணர்ச்சிகள் சில சமயங்களில் மெதுவாக உயர்ந்து, சில சமயங்களில் மெதுவாகக் குறைவதை நீங்கள் கண்டால், அதை உடனடியாக மன உறுதி இல்லாமை, நிலையற்ற ஆளுமை அல்லது போதிய முயற்சி இல்லாமை என்று தவறாகப் புரிந்துகொள்ளாதீர்கள். சைக்ளோதைமிக் மனநிலைக் கோளாறுகளின் சிரமம் பெரும்பாலும் திடீரெனக் கட்டுப்பாட்டை இழப்பதில் இருப்பதில்லை, மாறாக நீண்ட கால, நுட்பமான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் ஏற்ற இறக்கங்களில்தான் உள்ளது: ஒரு காலகட்டத்திற்கு, நீங்கள் அதிக சிந்தனையுடனும், அதிக சமூகப் பழக்கத்துடனும், ஒரு செயலில் ஈடுபட அதிக வாய்ப்புடனும் இருப்பீர்கள்; மற்றொரு காலகட்டத்திற்கு, நீங்கள் சோர்வடைந்து, காரியங்களைத் தள்ளிப்போட்டு, ஒதுங்கி, உங்களையே சந்தேகிக்கவும் செய்வீர்கள். இந்த மாற்றங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டால், அவற்றை மென்மையாகக் கவனித்து பதிவு செய்ய வேண்டும். கடந்த வாரம் அல்லது மாதத்தை திரும்பிப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் தூக்கம் சீராக உள்ளதா? நீங்கள் விழிக்கும் மற்றும் உறங்கும் நேரங்கள் கணிசமாக மாறியுள்ளனவா? உங்கள் பணிச்சுமை ஏற்ற இறக்கமாக உள்ளதா? நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாகத் திட்டமிட்டிருக்கிறீர்களா, திடீர் முடிவுகளை எடுத்திருக்கிறீர்களா, அளவுக்கு மீறிப் பழகியிருக்கிறீர்களா, அல்லது திடீரென விலகியிருக்கிறீர்களா, தவிர்த்திருக்கிறீர்களா, அல்லது தொடங்குவதற்குச் சிரமமாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இந்தக் குறிப்புகள் உங்களைக் குறை கூறுவதற்காக அல்ல, மாறாக, உங்களை முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவுவதற்காகவே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. இந்தப் பயிற்சியில், ஒரு சிறிய மையப் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: ஒரு நிலையான விழித்தெழும் நேரம், ஒரு வழக்கமான உணவு நேரம், திடீரென எடுக்கும் ஒரு கடமையைக் குறைத்தல், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் கைபேசிப் பயன்பாட்டைக் குறைத்தல், அல்லது அன்றைய உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒன்று முதல் பத்து நிமிடங்களில் பதிவு செய்தல். உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் உங்கள் தூக்கம், வேலை, உறவுகளைப் பாதித்தால், அல்லது ஆபத்தான நடத்தைக்கோ அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களுக்கோ வழிவகுத்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் இன்றே எல்லாவற்றையும் மாற்ற வேண்டியதில்லை; ஒரு போக்கைக் கண்டறியவும், ஒரு தாளத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஒரு சிறிய, மென்மையான செயலைச் செய்யவும் தயாராக இருப்பதே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். பதிவுசெய்து உதவி தேடும் ஒவ்வொரு செயலும் உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு ஒரு சிறிய பாதையை அமைக்கிறது. உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் கொடுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் வந்துவிடாது. இந்தப் பயிற்சியை ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள், ஒரு தேர்வாக அல்ல. இதைப் படித்த பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சிறிது தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணருங்கள். பதிவுசெய்வதும் உதவி தேடுவதுமான ஒவ்வொரு செயலும், உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு ஒரு சிறிய பாதையை அமைக்கிறது. உங்களுக்கு நீங்களே அவகாசம் கொடுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் ஏற்பட்டுவிடாது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, "உணர்ச்சி-நடத்தை தொடர் வினைகள்" குறித்த சுய விழிப்புணர்வினால் எழும் குழப்பத்தைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களின் சமீபத்திய மனநிலை மாற்றங்கள், திடீர் எண்ணங்கள், சோர்வு, சமூக மாற்றங்கள் மற்றும் உதவி தேடுவதில் உள்ள சிரமங்கள் ஆகியவற்றை நீங்கள் விவரிக்கலாம். அபாயங்கள், வளங்கள் மற்றும் தற்போதைய தேவைகளைக் கண்டறிய செயற்கை நுண்ணறிவு மென்மையான கேள்விகளைப் பயன்படுத்தும்; இருப்பினும், அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. தற்கொலை முயற்சிக்கு ஆபத்து இருந்தால், உடனடியாக நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்ள ஏதேனும் சிறிய செயலைச் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் ஒதுக்குங்கள்; அவசரம் இல்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வழிகாட்டப்பட்ட இசை சிகிச்சை பகுதி, உணர்ச்சிகள் எவ்வாறு நடத்தையைத் தூண்டுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவும். தெளிவான தாளத்துடன் கூடிய அமைதியான இசை ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கேட்பதற்கு முன், நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்; கேட்ட பிறகு, அந்த உந்துதல் மாறுகிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்காதீர்கள், உடனடியாக அவற்றின்படி செயல்படவும் வேண்டாம். இசை, இடையில் ஒரு இடைநிறுத்தமாக இருக்கட்டும்; அது உங்களுக்குத் தேர்வு செய்வதற்கு அதிக இடமளிக்கும். கேட்ட பிறகு, பின்வருவனவற்றை எழுதுங்கள்: நான் இப்போது என்ன உணர்ந்தேன்? எனக்கு இப்போது என்ன தேவை?
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - பிலுவோசுன். அறிமுகம்: பிலுவோசுன் என்பது ஜியாங்சு மாகாணத்தைச் சேர்ந்த ஒரு சிறப்பு வாய்ந்த பச்சைத் தேநீர் ஆகும். இது அதன் நத்தை போன்ற வடிவம் மற்றும் மரகதப் பச்சை நிறத்திற்காக இப்பெயரைப் பெற்றது. இது நறுமணமும் மென்மையான சுவையும் கொண்டது. பிலுவோசுனில் தேயிலை பாலிஃபீனால்கள், அமினோ அமிலங்கள், வைட்டமின் சி மற்றும் பிற கூறுகள் நிறைந்துள்ளன. மேலும் இது உடலின் சூட்டைத் தணித்தல், நச்சு நீக்குதல், ஆக்சிஜனேற்றத்தைத் தடுத்தல், கொழுப்பைக் குறைத்தல் மற்றும் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுதல் போன்ற பலன்களைக் கொண்டுள்ளது. இதன் தனித்துவமான மலர் நறுமணமும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையும் இதை மற்ற பச்சைத் தேநீர்களிலிருந்து தனித்து நிற்கச் செய்கின்றன. பயன்படுத்தும் முறை: 1 தேக்கரண்டி பிலுவோசுன் தேயிலையை எடுத்து, வெதுவெதுப்பான நீரில் (சுமார் 75-80°C) போட்டு, 2-3 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும். இது புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும், தாகத்தைத் தணிப்பதாகவும், மனதையும் உடலையும் ஆசுவாசப்படுத்த உதவுவதாலும், குறிப்பாக கோடை காலத்தில் அருந்த மிகவும் ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: மூலிகைகளுடன் சுட்ட சால்மன் மீன் (ரோமானிய பாணி)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மூலிகைகள் சேர்த்து சுடப்பட்ட சால்மன் (ரோமன் பாணி) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:முழு தானியங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், மூலிகைகள், பயறு வகைகள், காய்கறிகள் அல்லது மென்மையான புரதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட, மூலிகைகள் சேர்த்து வேகவைத்த சால்மன் மீன், சைக்ளோதிமியா திட்டங்களில் தினசரி தாள ஆதரவாகப் பொருத்தமானது. சைக்ளோதிமியா என்பது பெரும்பாலும் லேசான உற்சாகம் மற்றும் லேசான மனச்சோர்வு ஆகிய மாறி மாறி வரும் காலகட்டங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உணவுமுறைகள் தூண்டுதலையோ அல்லது சிக்கலான தன்மையையோ நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கக்கூடாது, மாறாக உடல் நிலையான, புத்துணர்ச்சியான மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடைய உதவ வேண்டும். "உணர்ச்சி-நடத்தை சங்கிலித் தொடர் வினையின் சுய விழிப்புணர்வு" என்ற கருப்பொருளை எதிர்கொள்ளும்போது, நிலைத்தன்மை என்பது எல்லா உணர்ச்சிகளையும் அடக்குவது அல்ல, மாறாக உடல் முதலில் ஒரு மென்மையான ஓய்விடத்தைக் கண்டறிய அனுமதிப்பதே என்பதை இந்த உணவு உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: மூலிகைகள் சேர்த்து வேகவைத்த சால்மன் மீனைத் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உணர்ச்சி அலைச்சல்கள், அதிகப்படியான திட்டமிடல் அல்லது மந்தநிலை ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாகத் திருப்பி, நிகழ்காலத்தில் நடப்பவற்றின் மீது மீண்டும் கொண்டுவர உதவும். சமைக்கும்போது முழுமையான பரிபூரணத்தை அடைய முயற்சிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; நிதானமாகச் சமைத்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை எடுப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலின் தாளங்களுக்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, நடக்கும் அடிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் சமையலை முடிந்தவரை எளிமையாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:மூலிகைகள் சேர்த்து வேகவைத்த சால்மன்: உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தை நிலைப்படுத்த உதவும் ஒரு பண்டைய ரோமானிய செய்முறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான சிகிச்சை ஆகியவை சைக்ளோதைமியாவை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ரோமானிய உணவு வகைகள்: மூலிகைகளுடன் சுட்ட சால்மன் மீன்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மண்டல சிகிச்சை பகுதி, உணர்ச்சிகளுக்கும் நடத்தைகளுக்கும் இடையிலான தொடர் வினையைக் கவனிக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. பார்ப்பதற்கு முன், நீங்கள் உடனடியாக என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். பார்க்கும்போது, உங்கள் உள்ளுணர்வுகள் மாறுகிறதா என்பதை உணர்ந்தவாறே, உங்கள் பார்வையை மெதுவாகக் கோடுகளின் வழியே நகர விடுங்கள். இந்த வடிவங்களில் உள்ள தொடர்புகள் நினைவூட்டல்களாகச் செயல்படுகின்றன: ஒரு எண்ணம் ஒரு செயலுக்கு வழிவகுக்கலாம், ஆனால் இடையில் இடைநிறுத்தங்களும் இருக்கலாம். முடித்த பிறகு, உங்கள் உணர்ச்சிகள், உள்ளுணர்வுகள் மற்றும் மென்மையான தேர்வுகளை எழுதி வையுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை குணப்படுத்தும் பயிற்சிப் பிரிவு, உணர்ச்சிகளுக்கும் செயல்களுக்கும் இடையில் மென்மையான இடைநிறுத்தங்களை ஏற்படுத்த உங்களுக்கு உதவுகிறது. என்ன நடந்தது என்பதைக் குறிப்பிடாமல், எழுதுகோலை எடுப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை மட்டும் கவனிப்பதன் மூலம், இந்தப் பயிற்சியின் சொற்றொடர் தொடர்ந்து "மெதுவாக ஒழுங்கமைத்தல்" என்பதாகவே இருக்கும். ஒரு எண்ணம் செயலுக்கு வழிவகுக்கலாம், ஆனாலும் முடிவுகளை எடுக்க முடியும். ஒரு உந்துதல் ஏற்பட்டால், செயல்படுவதா வேண்டாமா என்று தீர்மானிப்பதற்கு முன், சில கோடுகளை மெதுவாக எழுதுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம் விழிப்புணர்வு, அடக்குமுறை அல்ல.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வழிகாட்டப்பட்ட கலை சிகிச்சை பகுதி, உணர்ச்சிகளிலிருந்து நடத்தைக்கு மாறும் தொடர் விளைவை வரைய உங்களுக்கு உதவுகிறது. உணர்விலிருந்து செயலுக்கான செயல்முறையைக் குறிக்க, நீங்கள் அம்புக்குறிகள், கோடுகள், வண்ணத் தொகுதிகள் அல்லது இணைப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம்; இதன் மூலம் இடையில் உள்ள இடைநிறுத்தங்களையும் தெளிவாகக் காட்டலாம். இந்த வரைதல் சுயவிமர்சனத்திற்காக அல்ல, மாறாக உங்களுக்குக் கூடுதல் வாய்ப்புகளை வழங்குவதற்காகவே ஆகும். திடீரென உந்துதல்கள் ஏற்பட்டால், சில கோடுகளை மெதுவாக வரையுங்கள். வரைந்து முடித்ததும், அந்தத் தொடரை மென்மையாக உடைக்கக்கூடிய ஒரு புள்ளியைக் கண்டறியுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதன் மூலம் குணமடைவதற்கான ஆலோசனை: இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய ஒரு விஷயத்தை எழுதுங்கள். ஒருவேளை அது, உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள், உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் நடத்தைகளுக்கு இடையே ஒரு தொடர் விளைவை நீங்கள் கவனித்ததைப் பற்றியதாக இருக்கலாம். பிறகு, நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். உதாரணமாக, இன்று எந்தவொரு செயலையும் செய்வதற்கு முன்பு சற்று நிறுத்தி, 'நான் இப்போது உண்மையாக என்ன உணர்கிறேன்?' என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வது. நாட்குறிப்பு எழுதும்போது உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்காதீர்கள்; கவனிப்பதற்கு மற்றொரு விஷயத்தைச் சேர்க்கப் பழகுங்கள். இறுதியாக, 'இந்தத் தொடர் விளைவுக்குள் என்னால் ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தத்தைக் காண முடிகிறது' என்று எழுதுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.