பாடம் 1254: சுற்றுச்சூழல் மாற்றத்தின் பெருக்க விளைவைக் குறைத்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:சுற்றுச்சூழல் மாற்றங்களின் தீவிரப்படுத்தும் விளைவைக் குறைக்க இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு உதவுகிறது. திடீர் மாற்றங்கள் உங்கள் இயல்பான செயல்பாடுகளை எளிதில் சீர்குலைக்கக்கூடும்; படிப்படியான சரிசெய்தல்கள், வரம்புகளைக் கையாளுதல் மற்றும் பின்னூட்டச் சுழல்கள் ஆகியவை உங்கள் உடல் தன்னைத் தகவமைத்துக் கொள்ள நேரம் அளிக்கின்றன. நீங்கள் மாற்றங்களை மெதுவாகச் செய்யலாம்; எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரட்டிப் போட வேண்டியதில்லை. தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பழி சுமத்துவதை விட, மென்மையான கவனிப்பு அதிகப் பயனுள்ளது. அக்கறையைச் சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள். மெதுவாகக் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு விஷயத்தைப் புரிந்துகொள்வதே போதுமானது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1254: சுற்றுச்சூழல் மாற்றத்தின் பெருக்க விளைவைக் குறைத்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று நாம் "சுற்றுச்சூழல் மாற்றத்தின் பெருக்க விளைவைக் குறைப்பது" பற்றி கற்றுக்கொள்வோம். உங்கள் உடல் தன்னைத் தகவமைத்துக் கொள்ள நேரம் கொடுப்பதற்காக, படிப்படியான சரிசெய்தல், வரம்பு மேலாண்மை மற்றும் பின்னூட்டச் சுழல்களைப் பயன்படுத்தி சுற்றுச்சூழல் மாற்றத்தின் பெருக்க விளைவை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை நாம் கற்றுக்கொள்வோம். உங்கள் மனநிலை சில சமயங்களில் லேசாக உயர்வதையும், சில சமயங்களில் மெதுவாகக் குறைவதையும் நீங்கள் கண்டால், அதை உடனடியாக மன உறுதி இல்லாமை, நிலையற்ற ஆளுமை அல்லது போதிய முயற்சி இல்லாமை என்று தவறாகப் புரிந்துகொள்ளாதீர்கள். சைக்ளோதைமிக் மனநிலைக் கோளாறின் சிரமம் என்பது பெரும்பாலும் திடீரெனக் கட்டுப்பாட்டை இழப்பது அல்ல, மாறாக அது ஒரு நீண்டகால, நுட்பமான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் ஏற்ற இறக்கமாகும்: ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு நீங்கள் அதிக சிந்தனையுடனும், அதிக சமூகப் பழக்கங்களுடனும், மேலும் ஒரு விஷயத்தில் உறுதியாகவும் இருப்பீர்கள்; மற்றொரு காலகட்டத்தில், நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள், காரியங்களைத் தள்ளிப்போடுவீர்கள், ஒதுங்கி இருப்பீர்கள், மேலும் உங்களையே சந்தேகிக்கவும் செய்வீர்கள். இந்த மாற்றங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டால், அவற்றை மென்மையாகக் கவனித்து பதிவு செய்ய வேண்டும். கடந்த வாரம் அல்லது மாதத்தை திரும்பிப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் தூக்கம் சீராக உள்ளதா? நீங்கள் விழிக்கும் மற்றும் உறங்கும் நேரங்கள் கணிசமாக மாறியுள்ளனவா? உங்கள் பணிச்சுமை ஏற்ற இறக்கமாக உள்ளதா? நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாகத் திட்டமிட்டிருக்கிறீர்களா, திடீர் முடிவுகளை எடுத்திருக்கிறீர்களா, அளவுக்கு மீறிப் பழகியிருக்கிறீர்களா, அல்லது திடீரென விலகியிருக்கிறீர்களா, தவிர்த்திருக்கிறீர்களா, அல்லது தொடங்குவதற்குச் சிரமமாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இந்த அறிகுறிகள் உங்களைக் குறை கூறுவதற்காக அல்ல, மாறாக, உங்களை முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவும் சமிக்ஞைகளாகும். இந்தப் பயிற்சியில், ஒரு சிறிய மையப் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: ஒரு நிலையான விழித்தெழும் நேரம், ஒரு வழக்கமான உணவு நேரம், திடீர் கடமைகளில் ஒன்றைக் குறைத்தல், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் தொலைபேசிப் பயன்பாட்டைக் குறைத்தல், அல்லது அன்றைய உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பத்து நிமிடங்களில் பதிவு செய்தல். உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் உங்கள் தூக்கம், வேலை, உறவுகளைப் பாதித்தால், அல்லது ஆபத்தான நடத்தைக்கோ அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களுக்கோ வழிவகுத்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நிபுணர்களின் உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் இன்றே எல்லாவற்றையும் மாற்ற வேண்டியதில்லை; ஒரு போக்கைக் கண்டறியவும், ஒரு தாளத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஒரு சிறிய, மென்மையான செயலைச் செய்யவும் தயாராக இருப்பதே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இந்தப் பயிற்சியை நீங்கள் ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதலாம், ஒரு தேர்வாக அல்ல. இதைப் படித்த பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சிறிது தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணருங்கள். பதிவு செய்யவும் உதவி தேடவும் காட்டும் ஒவ்வொரு விருப்பமும் உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு ஒரு சிறிய பாதையை அமைக்கிறது. தயவுசெய்து மெதுவாகச் செல்ல உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் கிடைத்துவிடுவதில்லை. இந்தப் பயிற்சியை ஒரு தேர்வாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான சுயபரிசோதனையாகக் கருதுங்கள். இதைப் படித்த பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சிறிது தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணருங்கள். பதிவு செய்வதற்கும் உதவி தேடுவதற்கும் நீங்கள் காட்டும் ஒவ்வொரு விருப்பமும், உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு ஒரு சிறிய பாதையை அமைக்கிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
"சுற்றுச்சூழல் மாற்றங்களின் தீவிரப்படுத்தும் விளைவைக் குறைப்பது" பற்றித் தெரிந்துகொண்ட பிறகு, செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்றது. உங்களின் சமீபத்திய மனநிலை மாற்றங்கள், தூக்க மாற்றங்கள், உடல் உணர்வுகள், உறவுச் சிக்கல்கள் மற்றும் வெளிப்படுத்த மிகவும் கடினமான கவலைகளை நீங்கள் விவரிக்கலாம். தூண்டுதல்களையும் தேவைகளையும் மென்மையாக அடையாளம் காணவும், ஒரு சிறிய செயலைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்; இருப்பினும், அது மருத்துவர்கள், சிகிச்சையாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. தற்கொலை முயற்சிக்கு ஆபத்து இருந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்புகொள்ளவும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் நினைவூட்டலைச் செய்துகொள்ளுங்கள்: உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் கொடுங்கள்; அவசரப்படத் தேவையில்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சூழல் கடுமையாக மாறும் போது, வழிகாட்டப்பட்ட இசை சிகிச்சை பகுதி ஒரு பரிச்சயமான உணர்வை வழங்க முடியும். இடங்களை மாற்றினாலும், ஏற்பாடுகளை மாற்றினாலும், அல்லது வெளிப்புற இரைச்சல் அதிகரித்தாலும், பரிச்சயமான, அமைதியான ஒரு இசையை இசைப்பது, உடலில் இன்னும் ஒரு நம்பகமான தாளம் இருக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவும். இசையைக் கேட்கும்போது, சுற்றியுள்ள பாதுகாப்பான பொருட்களைப் பாருங்கள் மற்றும் உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். இசை ஒரு மென்மையான நங்கூரம் போலச் செயல்பட்டு, மாற்றங்கள் பெரிதாகாமல் தடுக்கிறது. அதன் பிறகு, பரிச்சயமான மற்றும் எளிமையான ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: ஆரஞ்சு மலர் எலுமிச்சை நீர். அறிமுகம்: ஆரஞ்சு மலர் (நெரோலி) நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தி, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. எலுமிச்சையின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையுடன் சேரும்போது, இது பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்களைக் குறைக்க உதவும். ஆரஞ்சு மலரில் உடலைத் தளர்த்தி நச்சுக்களை வெளியேற்றக்கூடிய இயற்கையான நறுமண மூலக்கூறுகள் நிறைந்துள்ளன, அதே நேரத்தில் எலுமிச்சையின் புளிப்புச் சுவை புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. செய்முறை: 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த ஆரஞ்சு மலரை வெதுவெதுப்பான நீரில் சேர்த்து 5 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து நன்றாகக் கலக்கவும். மனதைத் தெளிவுபடுத்தவும், பதற்றத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ அருந்த ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: பெரில்லா வினிகர் ஐஸ் பிளான்ட் (மென்மையான மற்றும் இதமான)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பெரில்லா வினிகர் கலந்த குளிர்ந்த காய்கறிகள் (மென்மையான மற்றும் இதமான) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:பெரில்லா வினிகர் ஐஸ் பிளான்ட் என்பது, சுழற்சிமுறை மனநிலைக் கோளாறு சிகிச்சைத் திட்டங்களில் ஏற்படும் லேசான மனநிலை மாற்றங்களைச் சீராக்குவதற்கு ஏற்ற, இலகுவான, மென்மையான மற்றும் எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய ஒரு ஜப்பானிய சிகிச்சை உணவாகும். இது தீவிரமான சுவைகளையோ அல்லது கடுமையான தூண்டுதலையோ வலியுறுத்தாமல், மாறாக, மனநிலை மாற்றங்களின் போது உடல் படிப்படியாக ஒரு கட்டுப்படுத்தக்கூடிய இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவுவதற்காக, புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் குறைந்த கலோரி கொண்ட பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறது. "சுற்றுச்சூழல் மாற்றங்களின் பெருக்கும் விளைவைக் குறைத்தல்" என்ற கருப்பொருளைக் கையாளும்போது, இந்த உணவுமுறை அணுகுமுறை, உணர்ச்சிகளைக் கவனிக்க முடியும் என்பதையும், உடலுக்கு மென்மையான கவனிப்பு தேவை என்பதையும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: பெரில்லா சுவையுடைய வினிகர் ஐஸ் பிளான்ட் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உணர்ச்சி அலைச்சல்கள், அதிகப்படியான சிந்தனை, அல்லது மனச்சோர்வு மற்றும் மந்த உணர்விலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நீங்கள் செய்யும் செயலுக்குத் திருப்ப உதவும். சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்தியை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள்; நிதானித்து, ஆழமாக சுவாசியுங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை எடுப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இந்த எளிய உணவின் மூலம், இன்றைய நாளுக்கான என் உடலின் தாளத்தை நான் மென்மையாக ஆதரிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, நடக்கும் அடிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் சமையலை முடிந்தவரை எளிமையாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:பெரில்லா வினிகர் ஐஸ் பிளான்ட்: புத்துணர்ச்சி மற்றும் அமைதி தரும் ஒரு ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான சிகிச்சை ஆகியவை சைக்ளோதைமியாவை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: பெரில்லா வினிகர் ஐஸ் பிளான்ட் (மென்மையான மற்றும் இதமான)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
சூழல் கணிசமாக மாறும்போது, மண்டல சிகிச்சை முறையானது உங்களுக்குப் பரிச்சயமான ஓர் ஆதரவை வழங்கும். இடம், அமைப்பு அல்லது உறவுமுறை மாறினாலும், உங்கள் உடல் ஒரு ஒழுங்கு நிலையைக் கண்டறிய உதவும் வகையில், ஒரு நிலையான வடிவத்தைப் பார்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். அவ்வாறு பார்க்கும்போது, உங்களைச் சுற்றியுள்ள பாதுகாப்பான பொருட்களைப் பாருங்கள், பின்னர் உங்கள் பார்வையை மீண்டும் மையத்திற்குக் கொண்டு வாருங்கள். மாற்றம் என்பது இருந்துகொண்டேதான் இருக்கும், ஆனால் அதை எல்லையற்ற அளவில் பெரிதுபடுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. அதன்பிறகு, நீங்கள் படிப்படியாகப் பழகிக்கொள்ள உதவும் வகையில், உங்களுக்குப் பரிச்சயமான ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
சூழல் கணிசமாக மாறும்போது, எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை சிகிச்சை பயிற்சிப் பிரிவு ஒரு பரிச்சயமான உணர்வை அளிக்கக்கூடும். இந்தப் பயிற்சியின் சொற்றொடர், மாற்றங்களைக் குறிப்பிடாமல், உடல் ஒரு நம்பகமான ஒழுங்கைக் கண்டறிய உதவுவதற்காக அதே பேனாவையும் தாளத்தையும் மட்டும் பயன்படுத்தி, "மெதுவாக ஒழுங்கமைத்தல்" என்பதாகவே சீராக உள்ளது. வெளி உலகம் மாறக்கூடும், ஆனால் உங்கள் கையில் உள்ள ஒவ்வொரு கோடும் படிப்படியாக நிலைபெறும். ஒருவித சங்கடம் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து எழுதுவதை நிறுத்திவிட்டு, உங்களைச் சுற்றியுள்ள பாதுகாப்பான பொருட்களைப் பாருங்கள். எழுதி முடித்த பிறகு, பரிச்சயமான ஒரு சிறிய அசைவைச் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சூழலில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் ஏற்படும்போது, வழிகாட்டப்பட்ட கலை சிகிச்சை முறையானது ஒரு பரிச்சயமான உணர்வை அளிக்கக்கூடும். உங்கள் உடலுக்கு ஒரு காட்சிப் பிடிப்பை அளிக்க, நீங்கள் ஒரு நிலையான வடிவம், எல்லை அல்லது ஒரு நிலையான வண்ணத் தொகுதியை வரையலாம். வெளி உலகம் மாறக்கூடும், ஆனால் காகிதத்தில் உள்ள அந்தப் படம், தற்போதைய தருணத்திற்கு மெதுவாகத் திரும்ப உங்களுக்கு உதவும். ஒருவித அமைதியின்மை ஏற்பட்டால், வரைவதை நிறுத்திவிட்டு, உங்களைச் சுற்றியுள்ள பாதுகாப்பான பொருட்களைப் பாருங்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, அந்த வரைபடத்தில் ஒரு நிலைத்தன்மையின் சின்னத்தை விட்டுச் செல்லுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதன் மூலம் குணமடைவதற்கான ஆலோசனை: இன்றைய பாடத்திலிருந்து உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த விஷயத்தை எழுதுங்கள். ஒருவேளை, சூழலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் பதற்றத்தை அதிகரிக்கின்றன என்பதையும், அதே சமயம் பழக்கமான சிறிய செயல்கள் உடல் பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் பெற உதவும் என்பதையும் நீங்கள் உணர்ந்திருக்கலாம். அடுத்து, நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள்; உதாரணமாக, ஒரு பொருளை நிலையாக வைத்திருப்பது, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்குவது, அல்லது இன்று உங்களுக்குப் பழக்கமான ஒரு செயலைச் செய்வது. நாட்குறிப்பு எழுதும்போது உணர்ச்சிவசப்படுவதற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள். இறுதியாக, இப்படி எழுதுங்கள்: "மாற்றங்களுக்கு மத்தியில், எனக்கென ஒரு நிலையான பிடிப்பை என்னால் விட்டுவைக்க முடியும்."
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.