பாடம் 1266: எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறுக்கான சிகிச்சை மற்றும் மேலாண்மை
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:முறையான சிகிச்சை மற்றும் நீண்ட காலப் பயிற்சியின் மூலம் எல்லைக்கோட்டு ஆளுமைக் கோளாறைப் படிப்படியாக மேம்படுத்த முடியும். ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்கள் (DBT) பெரும்பாலும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல், பிறருடன் திறம்படப் பழகுதல், வலியைத் தாங்கிக்கொள்ளுதல் மற்றும் மனநிறைவுப் பயிற்சி ஆகியவற்றிற்காகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்தச் சிகிச்சையானது உடனடி நிலைத்தன்மையை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக, புதிய சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை நீங்கள் படிப்படியாக உருவாக்க உதவுவதையே நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. பயிற்சி செய்வதற்கான விருப்பத்துடன், பாதுகாப்பு உணர்வுகள், உறவுமுறைத் திறன்கள் மற்றும் சுய-கவனிப்பு ஆகிய அனைத்தையும் படிப்படியாக மேம்படுத்த முடியும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1266: எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறுக்கான சிகிச்சை மற்றும் மேலாண்மை
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடம் "எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறுக்கான சிகிச்சை மற்றும் மேலாண்மை" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. தயவுசெய்து முதலில் நிதானமாக இருங்கள்; உங்களை நீங்களே மதிப்பிடவோ அல்லது உங்கள் அனுபவங்களை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று வகைப்படுத்தவோ அவசரப்பட வேண்டாம். சிகிச்சை மற்றும் மேலாண்மையின் திறவுகோல் என்பது, தீவிரமான உணர்ச்சிகளால் நீங்கள் முற்றிலும் மூழ்கிப் போவதைத் தவிர்க்க உதவுவதும், உறவுகளில் விரிசல் ஏற்படும்போது அதிக வாய்ப்புகளைக் கொண்டிருப்பதும், வலி ஏற்படும்போது பாதுகாப்பான வழியில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்வதும் ஆகும். பொதுவான முறைகளில் இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை, அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை, திட்ட சிகிச்சை, உளவியக்க சிகிச்சை மற்றும் அதிர்ச்சி தொடர்பான சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும். அதனுடன் வரும் பதட்டம், மனச்சோர்வு, தூக்கம் அல்லது மனக்கிளர்ச்சிப் பிரச்சனைகளுக்கு சில சமயங்களில் மருந்துகள் உதவக்கூடும், ஆனால் அதற்கு மருத்துவ மதிப்பீடு தேவைப்படுகிறது. மீட்சி என்பது நேர்கோட்டில் அமைவதில்லை, மேலும் பின்னடைவுகள் தோல்விக்குச் சமமானவை அல்ல. இந்தப் பகுதியைக் கற்றுக்கொள்வது என்பது உங்களுக்கு நீங்களே முத்திரை குத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் வரும் வலி, உறவுச் சிக்கல்கள் மற்றும் உடல் ரீதியான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைத் தெளிவாகப் பார்ப்பது பற்றியது. என்ன நடக்கிறது என்பதை உங்களால் தெளிவாகக் கூற முடிந்தால், உணர்ச்சிகள் இனி ஒரு முழுமையான மூடுபனியாக இருக்காது; அவற்றுக்குப் பெயர்கள், எல்லைகள் மற்றும் கவனிப்புக்கான நுழைவாயில்கள் இருக்கத் தொடங்கும். இந்தப் பாடநெறி உங்களை ஒழுங்கமைக்கவும் பயிற்சி செய்யவும் உதவும், ஆனால் இது ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது நெருக்கடித் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்குத் தீவிரமான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது தற்கொலை முயற்சி எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், அல்லது நீங்கள் பாதுகாப்பற்றதாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண், மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரை உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, அன்றைய நாளின் மிகவும் நெகிழ்ச்சியான வாக்கியத்தையும், இன்று உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய, பாதுகாப்பான மற்றும் சாத்தியமான கவனிப்புச் செயலையும் எழுத ஒரு நிமிடம் ஒதுக்குங்கள். ஒரு அமைதியான உணர்வையும், இன்று உங்களால் எடுக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலையும் பதிவு செய்யுங்கள். அதன் உள்ளடக்கம் பழைய காயங்களைத் தொட்டால், தயவுசெய்து அந்தத் தூண்டுதலின் மூலத்திலிருந்து விலகி, நம்பகமான ஆதரவைத் தேடுங்கள். இன்றைய பயிற்சியை மென்மையாகவும் மெதுவாகவும் செய்யுங்கள்; உடனடியாக மேம்பட உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். உண்மையான மாற்றம் பெரும்பாலும் ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தத்தில், உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு தேர்வில் தொடங்குகிறது. உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே சாதிக்க முடிந்தால், இந்தச் சிறிய முயற்சி ஒரு உண்மையான முயற்சி என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களை உடனடியாகக் குறை கூறுவதற்குப் பதிலாக, உங்களை நீங்களே கவனிக்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ஒரு புதிய பாதை ஏற்கனவே திறந்துள்ளது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், நிலைத்தன்மை என்பது நீங்கள் பிறக்கும்போதே உங்களுடன் வருவது அல்ல; அது தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் மூலம் படிப்படியாக வளரக்கூடியது. ஒவ்வொரு மதிப்பாய்வும் ஒரு தீர்ப்பு அல்ல, மாறாக அடுத்த முறை உங்களுக்கு என்ன ஆதரவு தேவை என்பதை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும் ஒரு வழியாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இந்தப் பாடத்தில் செயற்கை நுண்ணறிவுடன் ஈடுபடும்போது, DBT திறன்கள், உளச்சிகிச்சை, நெருக்கடி மேலாண்மை, நீண்ட காலப் பயிற்சி மற்றும் நிஜ உலக ஆதரவு ஆகியவற்றைப் பற்றி விவாதிப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். தூண்டுதல்கள், உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றைச் செயலாக்க செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்; அதனால் ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளருக்கு மாற்றாக இருக்க முடியாது. தற்கொலை முயற்சி, தற்கொலை, கட்டுப்பாட்டை இழத்தல் அல்லது உண்மையான ஆபத்து ஏற்பட்டால், உடனடியாக நேரடி ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளவும். இன்று இவ்வளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீண்ட கால சிகிச்சை மற்றும் மேலாண்மையில் பொறுமையை ஆதரிக்க இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் தினசரி சிகிச்சையைத் தொடங்க அல்லது முடிக்க, மனதிற்கு இதமளிக்கும் ஒரு நிலையான இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இசையைக் கேட்கும்போது உங்கள் உறக்கம், ஆற்றல் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள்; உடனடி முன்னேற்றத்தை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். இசை ஒரு துணை மட்டுமே, சிகிச்சை ஏற்பாடுகள் தொழில்முறை ஆலோசனையின் அடிப்படையிலேயே அமைய வேண்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள், எதையும் மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். தயவுசெய்து ஒலியளவை மென்மையாக வைத்திருங்கள். உங்கள் சுவாசம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இசையைக் கேட்ட பிறகு உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள். தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கீழைத்தேய குணப்படுத்தும் தேநீர்: தாமரை இலை மற்றும் மல்லிகை தேநீர்
அறிமுகம்:தாமரை இலை மற்றும் மல்லிகை தேநீர், தாமரை இலைகளின் குளிர்ச்சியூட்டும் மற்றும் வெப்பத்தைத் தணிக்கும் பண்புகளையும், மல்லிகையின் கண்களுக்குப் பொலிவூட்டும் மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் பண்புகளையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. தாமரை இலைகள் சிறுநீர் பெருக்கி, வீக்கத்தைக் குறைக்கும், வெப்பத்தைத் தணிக்கும் மற்றும் நச்சு நீக்கும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. அதே சமயம், மல்லிகை மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, பதட்டத்தால் ஏற்படும் கண் சோர்வு மற்றும் தலைவலியைத் தணிக்க உதவுகிறது. இந்தத் தேநீர் உடலில் உள்ள ஈரப்பதத்தை அகற்றவும், மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் உணர்ச்சி நிலையற்ற தன்மையை ஆற்றவும் உதவுகிறது.
பயன்பாடு:சில தாமரை இலைகளையும் சில சாமந்திப் பூக்களையும் சுடுநீரில் போட்டு 5-7 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். உடலில் உள்ள ஈரத்தை அகற்றவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் இதனை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பருகவும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறுக்கான சிகிச்சை மற்றும் மேலாண்மை" குறித்த பாடநெறியை முடித்த பிறகு, தேநீரை சிகிச்சைக்கு மாற்றாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தினசரி ஆதரவாகக் கருதுங்கள். படிப்படியாக ஒரு நிலையான தாளத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ, தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் மனநிலையின் தீவிரம், உடல் பதற்றம், உறக்கம் மற்றும் வயிற்று எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள்.
அறிவிப்பு:நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் இருந்தாலோ, அல்லது இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சனைகள் இருந்தாலோ, முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், அல்லது கடுமையான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சரியான நேரத்தில் நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: தேன் தயிர் ஆப்பிள் கிண்ணம்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தேன் தயிர் ஆப்பிள் கிண்ணம் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:சிகிச்சையும் மேலாண்மையும் நீண்ட கால, வழக்கமான மற்றும் நீடித்த அணுகுமுறைகளை வலியுறுத்துகின்றன. தயிர் மற்றும் ஆப்பிள் கிண்ணங்கள் புத்துணர்ச்சியூட்டுபவை, தயாரிப்பதற்கு எளிமையானவை, மேலும் சிக்கலான சமையல் எதுவும் தேவைப்படாததால், அவை தினசரி பராமரிப்புத் திட்டங்களில் சேர்க்கப்படுவதற்கு ஏற்றவையாக இருக்கின்றன. குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை செய்யும் முயற்சி அல்ல, மாறாக அது சிறிய, மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் தேர்வுகளின் ஒரு தொடர் என்பதை அவை நினைவூட்டுகின்றன. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைப் பரிமாறும்போது, நிதானித்து அதன் நிறம், நறுமணம், வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் கை அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக நிலைபெற வேண்டியதில்லை; இந்தத் தருணத்தில் என்னால் செய்யக்கூடிய அந்தச் சிறிய கவனிப்புச் செயலை நான் செய்து முடித்தால் மட்டும் போதும். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று மூச்சுகளுக்கு இடைநிறுத்தி, உங்கள் தற்போதைய உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம் மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் சீரான தாளத்தை ஏற்படுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:தேன், தயிர், ஆப்பிள் கிண்ணம்: எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறு சிகிச்சைகளில் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கும் தினசரிப் பராமரிப்பிற்கும் ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், கடுமையான மன விலகல், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை அல்லது தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு அபாயங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண்கள் அல்லது நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: தேன் தயிர் ஆப்பிள் கிண்ணம்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
சிகிச்சையையும் மேலாண்மையையும் ஒரு மண்டலத்தைப் போல, வட்டம் வட்டமாகப் படிப்படியாகக் கட்டமைக்கலாம். அது DBT பயிற்சிகள், நெருக்கடி மேலாண்மை, தனிநபர்களுக்கிடையேயான எல்லைகள் அல்லது உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையாக இருக்கலாம். இன்று கவனிக்கும்போது, எல்லாவற்றையும் உடனடியாக மாற்ற வேண்டும் என்று வற்புறுத்தாதீர்கள்; ஒரே ஒரு வட்டத்துடன் தொடங்க நீங்கள் தயாராக இருப்பதைப் பார்ப்பதே ஒரு முக்கியமான படியாகும். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
சிகிச்சையும் மேலாண்மையும் படிப்படியாகப் பயிற்சி செய்யும் ஒரு செயல்முறையாகும். DBT திறன்களுக்குத் தொடர்ச்சியான பயன்பாடு தேவைப்படுவதைப் போலவே, எழுத்துக்கலையைப் பயிற்சி செய்யும்போதும் ஒவ்வொரு அசைவையும் ஒரு தொடக்கம், ஒரு இடைநிறுத்தம் மற்றும் ஒரு முடிவு எனப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்றே முழு வழக்கத்தையும் உடனடியாக மாற்ற வேண்டாம்; சில சீரான அசைவுகளைச் செய்வதே குணமடைவதற்கான ஒரு படியாகும். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சிகிச்சையையும் மேலாண்மையையும் படிப்படியாக விரிவடையும் ஒரு பாதையாகக் கருதலாம். இந்தப் பாதையில் DBT திறன்கள், உளச்சிகிச்சை, நெருக்கடித் திட்டமிடல், உறவு எல்லைகள் மற்றும் தினசரிப் பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும். இது ஒரு நேர்கோடாக இருக்க வேண்டியதில்லை; மாற்றுப்பாதைகளும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவையே. மீட்சி என்பது உடனடி முன்னேற்றத்தைப் பற்றியதல்ல, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் படிப்படியாக நிலைத்தன்மையை அதிகரிப்பதாகும். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று ஒரு முழுமையான பதிவை எழுத அவசரப்படாதீர்கள். "இதுவரை உங்களுக்கு உதவிய சிகிச்சைகள், ஆதரவு அல்லது சுய-பராமரிப்பு முறைகள் எவை, மேலும் எது கடினமாக இருந்தது அல்லது உங்களைக் கைவிடத் தூண்டியது?" என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். முதலில் உண்மைகளை எழுதுங்கள், பிறகு உங்கள் உணர்வுகளை, இறுதியாக உங்கள் உண்மையான தேவைகளை எழுதுங்கள். இறுதியில், ஓய்வெடுப்பது, ஆதரவைத் தொடர்புகொள்வது, வாக்குவாதங்களிலிருந்து சிறிது ஓய்வு எடுப்பது, அல்லது உங்கள் உடலை இன்னும் சிறப்பாகப் பராமரிப்பது போன்ற ஒரு சிறிய செயலை உங்களுக்காக விட்டுவிடுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு காரியத்தைச் செய்வது கூட நல்லது. உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு காரியத்தைச் செய்வது கூட நல்லது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.