பாடம் 1269: பிளவுபட்ட சிந்தனை (கருப்பு மற்றும் வெள்ளை சிந்தனை) மற்றும் அறிவாற்றல் திரிபு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:பிளவுபட்ட சிந்தனை, முழுமையான நம்பிக்கையிலிருந்து பெரும் விரக்திக்கு விரைவாக இட்டுச் செல்லக்கூடும். மேலும், அது உங்களையோ மற்றவர்களையோ முற்றிலும் நல்லவர்களாகவோ அல்லது முற்றிலும் கெட்டவர்களாகவோ எளிதில் பார்க்க வைத்துவிடும். நுணுக்கங்களுடன் சிந்திக்கக் கற்றுக்கொள்வது என்பது, காயங்களுக்குச் சாக்குப்போக்குகளைக் கண்டுபிடிப்பது அல்ல; மாறாக, தீவிரமான உணர்ச்சி நிலைகளிலும்கூட அதிக சாத்தியக்கூறுகளைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவுவதாகும். படிப்படியாக நடுநிலையைக் காண்பது, உறவுச் சண்டைகளைக் குறைத்து, தன்னைத்தானே தாக்கிக்கொள்வதையும் தணிக்கும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1269: பிளவுபட்ட சிந்தனை (கருப்பு மற்றும் வெள்ளை சிந்தனை) மற்றும் அறிவாற்றல் திரிபு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடத்தின் தலைப்பு "சிந்தனையைப் பிரித்தல் (கருப்பு மற்றும் வெள்ளை) மற்றும் அறிவாற்றல் திரிபு." முதலில், சற்று நிதானமாக இருங்கள்; உங்களை நீங்களே மதிப்பிடவோ அல்லது உங்கள் அனுபவங்களை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று வகைப்படுத்தவோ அவசரப்பட வேண்டாம். உணர்ச்சிகள் தீவிரமாக இருக்கும்போது, சிந்தனையைப் பிரிப்பது மூளையை இரண்டு உச்சநிலைகளுக்கு வேகமாகத் தள்ளுகிறது: அவன் என்னை நேசிக்கிறான் அல்லது நேசிக்கவில்லை, நான் நன்றாக இருக்கிறேன் அல்லது நான் மிகவும் மோசமாக இருக்கிறேன், இந்த உறவில் நம்பிக்கை இருக்கிறது அல்லது அது முற்றிலும் முடிந்துவிட்டது. இது வேண்டுமென்றே செய்யப்படும் தீவிரவாதம் அல்ல, மாறாக அழுத்தத்தின் கீழ் பாதுகாப்பு மற்றும் ஆபத்து குறித்த மூளையின் பதட்டமான மதிப்பீடு ஆகும். இருப்பினும், மக்களும் உறவுகளும் அரிதாகவே கருப்பு மற்றும் வெள்ளையாக இருக்கின்றன. பயிற்சியின் போது, உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: மூன்றாவது விளக்கம் ஏதேனும் உள்ளதா? அதை ஆதரிக்கவோ அல்லது மறுக்கவோ ஆதாரம் உள்ளதா? இந்தச் சூழ்நிலையில் நான் ஏதேனும் ஒரு தெளிவற்ற நிலையை விட்டுவைக்க முடியுமா? இந்தப் பகுதியைக் கற்றுக்கொள்வது என்பது உங்களுக்கு நீங்களே முத்திரை குத்துவது அல்ல, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் வரும் வலி, உறவுச் சிக்கல்கள் மற்றும் உடல் ரீதியான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைத் தெளிவாகப் பார்ப்பதாகும். என்ன நடக்கிறது என்பதை உங்களால் தெளிவாகக் கூற முடிந்தால், உணர்ச்சிகள் இனி ஒரு முழுமையான மூடுபனியாக இருக்காது; அவற்றுக்குப் பெயர்கள், எல்லைகள் மற்றும் கவனிப்புக்கான நுழைவாயில்கள் இருக்கத் தொடங்கும். இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு ஒழுங்கமைக்கவும் பயிற்சி செய்யவும் உதவக்கூடும், ஆனால் இது ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. நீங்கள் தீவிரமான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது தற்கொலை முயற்சிகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அல்லது உங்கள் பாதுகாப்பு நிச்சயமற்றதாக இருந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி கால உதவி எண்கள், ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, அன்றைய நாளில் உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த வாக்கியத்தை எழுத ஒரு நிமிடம் ஒதுக்குங்கள், பின்னர் சிறிய, பாதுகாப்பான மற்றும் எளிதில் செய்யக்கூடிய ஒரு கவனிப்புச் செயலையும் எழுதுங்கள். உண்மையான மாற்றம் பெரும்பாலும் ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தத்தில், உங்களுக்கு நீங்களே தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு தேர்விலிருந்து தொடங்குகிறது. உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே சாதிக்க முடிந்தாலும், அது ஒரு உண்மையான முயற்சி என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களை உடனடியாகக் குறை கூறுவதற்குப் பதிலாக, உங்களை நீங்களே கவனிக்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ஒரு புதிய பாதை ஏற்கனவே திறந்துவிட்டது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், நிலைத்தன்மை என்பது நீங்கள் பிறக்கும்போதே உங்களுடன் வருவது அல்ல; அது தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் மூலம் படிப்படியாக வளரக்கூடியது. ஒவ்வொரு சுயபரிசோதனையும் ஒரு தீர்ப்பு அல்ல, மாறாக உங்களுக்கு அடுத்து என்ன ஆதரவு தேவை என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்வதற்கான ஒரு வழியாகும். புரிந்துகொள்ளுதல் என்பது சுய இன்பம் அல்ல என்றும், பொறுப்பு என்பது சுய தண்டனை அல்ல என்றும் உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள். உணர்ச்சிகள் மேலோங்கினால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி, உங்கள் சுவாசம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். அதன் பிறகு அடுத்த கட்டத்தை முடிவு செய்யுங்கள். முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; முன்பை விட இன்னும் சற்று விழிப்புணர்வுடன் இருப்பதே ஒரு வகையான மாற்றம்தான்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
சரி அல்லது தவறு என்று மட்டுமே பார்க்கும் சிந்தனை, அனைத்தும் நல்லது மற்றும் அனைத்தும் கெட்டது, பேரழிவு சூழ்நிலைகள், மற்றும் தெளிவற்ற பகுதிகள் போன்றவற்றைப்பற்றி செயற்கை நுண்ணறிவிடம் கேள்விகள் கேட்டுப் பழகலாம், அல்லது உங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலையின் மிகவும் வேதனையான அம்சத்தை நீங்கள் கூறலாம். உண்மைகள், உணர்வுகள், தேவைகள் மற்றும் எல்லைகளை வேறுபடுத்தி அறிய அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்; உங்கள் உணர்ச்சிகள் மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மன விலகலை அனுபவித்தால், அல்லது உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணங்கள் இருந்தால், தயவுசெய்து முதலில் உங்கள் நெருக்கடி மேலாண்மைத் திட்டத்தைச் செயல்படுத்தவும். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செயல்படுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இசை சிகிச்சை, இருமுனைச் சிந்தனையின் வேகத்தைக் குறைக்க உதவும். மனதை நடுநிலையில் கவனம் செலுத்த ஊக்குவிக்க, திடீர் மாற்றங்கள் இல்லாத, மென்மையான, இதமான இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இசையைக் கேட்கும்போது, ஒரு தீவிரமான எண்ணத்தையும், பின்னர் சற்று சமநிலையான ஒன்றையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்; உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகரித்தால், இடைநிறுத்தி உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். கேட்ட பிறகு, ஏதேனும் உடல் மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். உடல்நிலை சரியில்லாமல் உணர்ந்தால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள். தேவைப்பட்டால், தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள், எதையும் மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். ஒலியளவை மென்மையாக வைத்திருங்கள். உங்கள் சுவாசம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கீழைத்தேய குணப்படுத்தும் தேநீர்: அதிமதுரம் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை தேநீர்
அறிமுகம்:அதிமதுரம் மற்றும் பேரீச்சை தேநீர் என்பது இரத்தம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை வளர்க்கவும், மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் ஏற்ற ஒரு பாரம்பரிய சீன மூலிகைப் பானமாகும். அதிமதுரம் மற்ற மூலிகைகளின் பண்புகளைச் சமநிலைப்படுத்தி வயிற்று அசௌகரியத்தைப் போக்க உதவுகிறது, அதே சமயம் பேரீச்சைகள் உயிர்ச்சக்தியையும் இரத்தத்தையும் நிரப்பி, உடல் வலிமையை மேம்படுத்துகின்றன. இந்தத் தேநீர், பதட்டம், மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் சோர்வைப் போக்கி, நீடித்த ஆற்றலையும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையையும் வழங்குகிறது.
பயன்பாடு:5 சிவப்பு பேரீச்சம்பழங்களையும் 1 தேக்கரண்டி அதிமதுர வேரையும் சுடுநீரில் 10 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். பருகும்போது தேன் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை பருகவும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"சிந்தனையைப் பிரித்தல் (கருப்பு மற்றும் வெள்ளை) மற்றும் அறிவாற்றல் திரிபுகள்" குறித்த பாடநெறியை முடித்த பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தினசரி ஆதரவாகக் கருதுங்கள். படிப்படியாக ஒரு நிலையான தாளத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ, தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம், உறக்கம் மற்றும் வயிற்று எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள்.
அறிவிப்பு:நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் இருந்தாலோ, அல்லது இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சனைகள் இருந்தாலோ, முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், அல்லது கடுமையான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சரியான நேரத்தில் நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: செலரி உருளைக்கிழங்கு சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:செலரி உருளைக்கிழங்கு சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:சரி அல்லது தவறு என்று மட்டுமே சிந்திக்கும் மனப்பான்மை செயல்படும்போது, எளிமையான மற்றும் லேசான உணவு முறைக்குத் திரும்புவதும் பொருத்தமானதாகும். செலரி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சூப் ஒரு மிதமான சுவையைக் கொண்டுள்ளது, இது கற்பவர்களுக்கு ஒரு நடுநிலையைக் காண நினைவூட்டுகிறது: சுவைகள் தீவிரமானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உறவுகளும் சுயமும் கூட அவ்வாறே இருக்க வேண்டியதில்லை. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைப் பரிமாறும்போது, நிதானித்து அதன் நிறம், நறுமணம், வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் கை அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக நிலைபெற வேண்டியதில்லை; இந்தத் தருணத்தில் என்னால் செய்யக்கூடிய அந்தச் சிறிய கவனிப்புச் செயலை நான் செய்து முடித்தால் மட்டும் போதும். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று மூச்சுகளுக்கு இடைநிறுத்தி, உங்கள் தற்போதைய உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம் மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் சீரான தாளத்தை ஏற்படுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:செலரி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சூப்: எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறு சிகிச்சைகளின் போது உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கும் தினசரிப் பராமரிப்பிற்கும் ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், கடுமையான மன விலகல், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை அல்லது தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு அபாயங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண்கள் அல்லது நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: செலரி உருளைக்கிழங்கு சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
நல்லது அல்லது கெட்டது என்று மட்டுமே பார்க்கும் மனப்பான்மை, ஒரு சிக்கலான அமைப்பை வெறுமனே நல்லது அல்லது கெட்டது என்று பார்க்க வழிவகுக்கிறது. ஒரு மண்டலத்தைக் கவனிக்கும்போது, அதன் வண்ண மாற்றங்களையும் அடுக்குகளையும் காண சில வினாடிகள் நிறுத்திப் பாருங்கள். விஷயங்கள் அவ்வளவு உறுதியானவையாக இருக்காது, உறவுகளுக்கும் 'முழுவதும் நல்லது' அல்லது 'முழுவதும் கெட்டது' என்ற ஒரே ஒரு பதில் மட்டும் இருக்காது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்திப் பார்க்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்திப் பார்க்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
சரி அல்லது தவறு என்று மட்டுமே சிந்திக்கும் மனநிலை எழும்போது, உடல் இறுக்கமடையக்கூடும். சாதாரண எழுத்து நடையில் எழுதும்போது, ஒளிக்கும் இருளுக்கும், வேகத்திற்கும் மெதுவிற்கும் இடையிலான மாற்றங்களையும், இடைநிறுத்தங்களையும் கவனியுங்கள். உலகம் என்பது இரண்டு உச்சநிலைகள் மட்டுமே அல்ல; உறவுகளும் எப்போதும் முற்றிலும் நல்லவையாகவோ அல்லது முற்றிலும் கெட்டவையாகவோ இருப்பதில்லை. நிதானத்தைக் கடைப்பிடியுங்கள்; தெளிவற்ற பகுதிகள் படிப்படியாக வெளிப்படும். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு கருப்பு-வெள்ளை மனப்பான்மையை, எதிர் முனைகளில் கருப்பு மற்றும் வெள்ளை நிறங்களைக் கொண்டு சித்தரிக்கலாம்; அவற்றுக்கு இடையில் சாம்பல், மாறுதல் நிறங்கள் மற்றும் நுட்பமான இழைநயங்கள் படிப்படியாகச் சேர்க்கப்படும். விஷயங்கள் எப்போதும் முழுமையாக நல்லவையாகவோ அல்லது முழுமையாகக் கெட்டவையாகவோ இருப்பதில்லை என்பதை இந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உறவுகள், உங்கள் சொந்த நடத்தை மற்றும் மற்றவர்களின் நடத்தை ஆகியவற்றில் பெரும்பாலும் காணக்கூடிய ஒரு நடுநிலை உண்டு. நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று நீங்கள் சற்று மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்கள் நாட்குறிப்பை ஒரு அமைதியான தாள் போலப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் கவனித்த மாற்றங்களை எழுதுங்கள். குறிப்பாக, "கடைசியாக நீங்கள் ஒரு விஷயத்தை முற்றிலும் நல்லதாகவோ அல்லது முற்றிலும் கெட்டதாகவோ கருதியபோது, உண்மையில் என்ன நடந்தது, மேலும் தெளிவற்ற பகுதிகள் இருந்தால், அவை என்னவாக இருக்கலாம்?" என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். மேலும், மிகவும் கடினமான தருணத்தை நீங்கள் எவ்வாறு கடந்து வந்தீர்கள் என்பதைப் பற்றியும் எழுதுங்கள். இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலை விட்டுச் செல்லுங்கள், மேலும் இன்றிரவோ அல்லது நாளையோ நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு காரியத்தைச் செய்வது கூட போதுமானது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.