பாடம் 1272: மனக்கிளர்ச்சியால் தூண்டப்படும் சூழ்நிலைகள் மற்றும் "தாமத-மாற்று" நுட்பம்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:தூண்டுதல்கள் பொதுவாக எங்கிருந்தோ திடீரெனத் தோன்றுவதில்லை; அவை பெரும்பாலும் தனிமை, அவமானம், கோபம், பயம் அல்லது நிராகரிப்பு போன்ற உணர்வுகளுடன் தொடர்புடையவை. தூண்டக்கூடிய சூழ்நிலைகளை அடையாளம் காணக் கற்றுக்கொள்வதும், பின்னர் தாமதப்படுத்துதல், கவனத்தைத் திசைதிருப்புதல், மாற்று நடத்தைகள் மற்றும் உதவி நாடல் போன்ற நடவடிக்கைகளைப் பயன்படுத்துவதும், உச்சகட்ட தூண்டுதல்களைப் பாதுகாப்பாகக் கையாள உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் எல்லாத் தூண்டுதல்களையும் ஒரே நேரத்தில் கட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை; மேலும் நிலையான மாற்று வழிகள் தோன்றுவதற்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுத்தால் மட்டும் போதும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1272: மனக்கிளர்ச்சியால் தூண்டப்படும் சூழ்நிலைகள் மற்றும் "தாமத-மாற்று" நுட்பம்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடம் "உணர்ச்சிவசப்படுதல் காரணிகள் மற்றும் தாமதப்படுத்தும்-மாற்று உத்தி" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. முதலில், நிதானமாக இருங்கள்; உங்களை நீங்களே மதிப்பிடவோ அல்லது உங்கள் அனுபவங்களை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று வகைப்படுத்தவோ அவசரப்பட வேண்டாம். சோர்வு, பசி, தூக்கமின்மை, நிராகரிப்பு, வாக்குவாதங்கள், இரவில் தனிமை, மதுவின் தூண்டுதல் அல்லது ஒரு பதிலுக்காகக் காத்திருத்தல் போன்ற தொடர்ச்சியான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைத் தொடர்ந்துதான் உணர்ச்சிவசப்படுதல்கள் பெரும்பாலும் தோன்றும். இந்தத் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண்பது, ஒரு மஞ்சள் விளக்கை முன்கூட்டியே பார்ப்பது போன்றது. தாமதப்படுத்தும் உத்திகள் என்பது எப்போதும் அடக்கி வைப்பது என்று அர்த்தமல்ல, மாறாக மிகவும் ஆபத்தான செயலை பத்து நிமிடங்கள் தள்ளிப்போடுவது ஆகும். மாற்று உத்திகள் உடலுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான வெளியேறும் வழியை வழங்குகின்றன; உதாரணமாக, குளிர்ந்த நீரில் கைகளைக் கழுவுதல், அந்த இடத்தை விட்டு வெளியேறுதல், வேகமாக நடத்தல், எதையாவது எழுதி வைத்துவிட்டு அனுப்பாமல் இருத்தல், ஒரு துண்டைப் பிடித்துக் கொள்ளுதல் அல்லது உதவி மையத்தைத் தொடர்புகொள்ளுதல். இந்தப் பகுதியைக் கற்றுக்கொள்வது என்பது உங்களுக்கு நீங்களே முத்திரை குத்துவது அல்ல, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் வரும் வலி, உறவுச் சிக்கல்கள் மற்றும் உடல் ரீதியான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைத் தெளிவாகப் பார்ப்பது ஆகும். என்ன நடந்தது என்பதை உங்களால் தெளிவாகக் கூற முடிந்தால், உணர்ச்சிகள் இனி ஒரு முழுமையான மூடுபனியாக இருக்காது; அவற்றுக்குப் பெயர்கள், எல்லைகள் மற்றும் எளிதில் அணுகக்கூடிய நுழைவுப் புள்ளிகள் உருவாகத் தொடங்கும். இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு ஒழுங்கமைக்கவும் பயிற்சி செய்யவும் உதவக்கூடும், ஆனால் இது ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. நீங்கள் தீவிரமான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது தற்கொலை முயற்சிகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அல்லது உங்கள் பாதுகாப்பு நிச்சயமற்றதாக இருந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி கால உதவி எண்கள், ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, அன்றைய நாளின் மிகவும் நெகிழ்ச்சியான வாக்கியத்தையும், இன்று உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய, பாதுகாப்பான மற்றும் சாத்தியமான கவனிப்புச் செயலையும் எழுத ஒரு நிமிடம் ஒதுக்குங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நிலைத்தன்மை என்பது நீங்கள் பிறக்கும்போதே உங்களுடன் வருவது அல்ல; அது தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் மூலம் படிப்படியாக வளர்கிறது. ஒவ்வொரு சுயபரிசோதனையும் ஒரு தீர்ப்பு அல்ல, மாறாக உங்களுக்கு அடுத்து என்ன ஆதரவு தேவை என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்வதற்கான ஒரு வழியாகும். புரிந்துகொள்ளுதல் என்பது செல்லம் கொடுப்பது அல்ல என்றும், பொறுப்பு என்பது சுயதண்டனை அல்ல என்றும் உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக நினைவூட்டுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகரித்தால், ஒரு கணம் நிறுத்தி, உங்கள் சுவாசம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும், பின்னர் உங்கள் அடுத்த கட்டத்தை முடிவு செய்யுங்கள். முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; முன்பை விட சற்று அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருப்பதே ஒரு மாற்றம்தான். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், மேலும் உங்கள் உணர்ச்சிகள் தணியும் வரை உறவுமுறை முடிவுகளையும் முக்கிய முடிவுகளையும் ஒத்திப்போடுங்கள். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்; சிறிதளவு தண்ணீர் அருந்தி, அசையாமல் அமர்ந்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, உங்களுக்கு ஏற்பட்ட மன அமைதி உணர்வையும், இன்று உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலையும் பதிவு செய்யுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கேள்விகள் கேட்கும்போது, உங்கள் திடீர் மனநிலை, இடைநிறுத்தம், கவனச்சிதறல், மாற்று நடத்தைகள் மற்றும் பாதுகாப்பான இடைப்பட்ட பகுதிகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் மெதுவாக விளக்கலாம்; எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சிக்கலைச் சிறிய, பாதுகாப்பான படிகளாகப் பிரிக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். நோயறிதல், மருந்து, நெருக்கடி அல்லது காயம் ஏற்படும் அபாயங்கள் தொடர்பான கேள்விகளுக்கு, தயவுசெய்து நேரில் தொழில்முறை உதவியை நாடவும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதலை, தாமதப்படுத்தும் மற்றும் மாற்று நுட்பங்களுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு உந்துதல் ஏற்படும்போது, 3-5 நிமிடங்கள் மென்மையான இசையை ஒலிக்கச் செய்து, உங்கள் சிந்தனைப் போக்கை 'இப்போதே செயல்படு' என்பதிலிருந்து 'முடிவெடுக்கும் முன் கவனி' என்று மாற்றுங்கள். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு கோப்பையைப் பிடித்துக்கொண்டு மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடலாம். அந்த உந்துதலில் பாதுகாப்பு அபாயங்கள் இருந்தால், தனியாக இருப்பதை நிறுத்திவிட்டு, நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; விஷயங்களை மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். ஒலியளவை மென்மையாக வைத்திருங்கள். உங்கள் சுவாசம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். கேட்ட பிறகு, உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள். தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கீழைத்தேய குணப்படுத்தும் தேநீர் - கோஜி பெர்ரி மலர் தேநீர்
அறிமுகம்:கோஜிப் பழம் மற்றும் பூ தேநீர், இரத்தத்தையும் உயிர்ச்சக்தியையும் வளர்க்கும் தன்மையைக் கொண்டுள்ளதுடன், மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் பலவீனத்தையும் போக்க வல்லது. கோஜிப் பழங்களில் பல்வேறு வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும். அதே சமயம், கோஜிப் பழப் பூக்கள் மன அமைதியைத் தந்து, பதற்றத்தைக் குறைப்பதற்கும் உறக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஏற்றவையாக உள்ளன.
பயன்பாடு:தேவையான அளவு கோஜி பெர்ரி பூக்களையும் கோஜி பெர்ரிகளையும் எடுத்து, சுடுநீரில் சேர்த்து 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும். குறிப்பாக, பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வாக உணரும்போது அருந்துவது உடல் மற்றும் மன ஆற்றலை மீட்டெடுக்க உதவும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"உணர்ச்சிவசப்பட்டுத் தூண்டும் சூழ்நிலைகள் மற்றும் 'தாமதப்படுத்தி-மாற்றும்' நுட்பங்கள்" குறித்த பயிற்சிக்குப் பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தினசரி ஆதரவாகக் கருதுங்கள். படிப்படியாக ஒரு நிலையான தாளத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ, தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உணர்ச்சிகளின் தீவிரம், உடல் பதற்றம், உறக்கம் மற்றும் வயிற்று எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள்.
அறிவிப்பு:நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் இருந்தாலோ, அல்லது இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சனைகள் இருந்தாலோ, முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், அல்லது கடுமையான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சரியான நேரத்தில் நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: காளான் பார்லி சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வெங்காயம் மற்றும் காளான்களுடன் கூடிய காளான் பார்லி சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:தாமதப்படுத்தும் மற்றும் மாற்று நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யும்போது, உடலை நிலைப்படுத்த உதவும் மற்றும் தூண்டாத ஒரு உணவுமுறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது. மனக்கிளர்ச்சியுடன் கூடிய செயல்களுக்கு முன்னும் பின்னும் நிதானத்தைக் கடைப்பிடிக்க, சூடான, மெல்லக்கூடிய வெங்காயம், காளான் மற்றும் பார்லி சூப் ஒரு பொருத்தமான மாற்றாகும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைப் பரிமாறும்போது, நிதானித்து அதன் நிறம், நறுமணம், வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் கை அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக நிலைபெற வேண்டியதில்லை; இந்தத் தருணத்தில் என்னால் செய்யக்கூடிய அந்தச் சிறிய கவனிப்புச் செயலை நான் செய்து முடித்தால் மட்டும் போதும். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று மூச்சுகளுக்கு இடைநிறுத்தி, உங்கள் தற்போதைய உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம் மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் சீரான தாளத்தை ஏற்படுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:வெங்காயம், காளான் மற்றும் பார்லி சூப்: எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறு சிகிச்சைகளின் போது உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கும் தினசரிப் பராமரிப்பிற்கும் ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், கடுமையான மன விலகல், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை அல்லது தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு அபாயங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண்கள் அல்லது நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: காளான் பார்லி சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மண்டலத்தை ஒரு இடைநிறுத்த மண்டலமாகக் கற்பனை செய்யுங்கள். உந்துதல்கள் ஏற்படும்போது, முதலில் மையத்தையும், பின்னர் வெளி வளையங்களையும் பார்த்து, உங்களுக்கு ஒரு கணம் அவகாசம் கொடுங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்க வேண்டியதில்லை; உங்கள் உடலின் வேகத்தைக் குறைத்தால் போதும். நீங்கள் எதிர்வினையாற்ற மிகவும் விரும்பும் நேரத்தில் இடைநிறுத்தம் செய்ய முடிவது, சுய பாதுகாப்பைப் பயிற்சி செய்வதாகும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தம் செய்யலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
திடீரென உத்வேகம் வரும்போது, எழுதுவதையோ அல்லது செதுக்குவதையோ ஒரு தாமதமான செயலாகக் கருதுங்கள். உட்கார்ந்து, மூச்சை வெளியேற்றி, தகவல்களுக்குப் பதிலளிக்கவோ, வாதிடவோ, அல்லது முடிவெடுக்கவோ அவசரப்படாமல், ஒரு சிறிய பகுதியை மெதுவாக முடிக்கவும். இந்த செயல்முறை உங்களை அடக்குவது பற்றியது அல்ல, மாறாக நீங்கள் செயல்பட மிகவும் விரும்பும் நேரத்தில் ஒரு பாதுகாப்பு அடுக்கைச் சேர்ப்பதாகும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மனக்கிளர்ச்சியைத் தூண்டும் காரணிகளை ஒரு சிறிய வரைபடமாகக் கற்பனை செய்து பார்க்கலாம்: தூண்டுதல் புள்ளி, உடல்ரீதியான எதிர்வினை, விரும்பிய செயல் மற்றும் மாற்று நடத்தை. ஒரு சிறிய பாலத்தைப் போல, "தாமதத்திற்காக" ஒரு தெளிவான இடத்தை விட்டு வையுங்கள். செயலில் இறங்குவதற்கு முன் இன்னும் சிறிது தூரம் பயணிக்க வேண்டியுள்ளது என்பதையும், அது போற்றத்தக்கது என்பதையும் இந்தக் காட்சி நினைவூட்டல் காட்டுகிறது. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தயவுசெய்து இன்றைய பாடத்தை உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் பயன்படுத்துங்கள். "சமீபத்தில் எந்தச் சூழ்நிலை உங்களை எளிதில் தூண்டுதல்களுக்கு உள்ளாக்குகிறது? தாமதப்படுத்தவோ, அந்த இடத்தை விட்டு வெளியேறவோ, உங்கள் கவனத்தைத் திசை திருப்பவோ, அல்லது மாற்று நடவடிக்கைகளைக் கண்டறியவோ முயன்றீர்களா? இவற்றில் எது மிகவும் சாத்தியமானதாக இருந்தது?" என்று எழுதுங்கள். ஒரு வழக்கமான பதிலுக்காகப் போராட வேண்டாம்; இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் அனுபவத்தை நேர்மையாகப் பதிவு செய்வதே போதுமானது. நீங்கள் விரும்பினால், "இந்த நேரத்தில் நான் எப்படி நடத்தப்பட வேண்டும் என்று மிகவும் விரும்புகிறேன்?" என்ற ஒரு வாக்கியத்தையும் சேர்க்கலாம். இறுதியாக, உங்களுக்காக ஒரு சிறிய, செயல்படுத்தக்கூடிய வேலையை ஒதுக்குங்கள். இன்று ஒரு காரியத்தைச் செய்வது கூட நல்லது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டாம். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரு காரியத்தைச் செய்வது கூட நல்லது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.