பாடம் 1282: வலி தாங்கும் திறனின் அடிப்படைகள்: நெருக்கடி கால உயிர் காப்புத் தொகுப்பு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:வலி சகிப்புத்தன்மை என்பது வலியை விரும்புவது அல்ல, மாறாக வலி உச்சத்தில் இருக்கும்போது தீங்கு விளைவிக்கும் செயல்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதாகும். ஒரு நெருக்கடி கால உயிர்வாழ்க்கைத் தொகுப்பில் பாதுகாப்புப் பொருட்கள், ஆறுதல் தரும் வார்த்தைகள், தொடர்புகொள்ள வேண்டிய நபர்கள், மாற்று நடவடிக்கைகள் மற்றும் உங்கள் உடலை நிலைப்படுத்தும் முறைகள் ஆகியவை அடங்கியிருக்கலாம். அதன் நோக்கம் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் உடனடியாகத் தீர்ப்பதல்ல, மாறாக மிகவும் ஆபத்தான தருணத்தைக் கடந்து செல்லவும், உங்கள் உணர்ச்சிகள் தணியும் வரை காத்திருக்கவும் உங்களுக்கு உதவுவதே ஆகும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1282: வலி தாங்கும் திறனின் அடிப்படைகள்: நெருக்கடி கால உயிர் காப்புத் தொகுப்பு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடத்தின் தலைப்பு "துன்பத்தைத் தாங்குதலின் அடிப்படைகள்: ஒரு நெருக்கடிக்கால உயிர்வாழ்க்கைத் தொகுப்பு." முதலில், சற்று ஓய்வெடுங்கள். உங்களை நீங்களே மதிப்பிடவோ அல்லது உங்கள் அனுபவங்களை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று வகைப்படுத்தவோ அவசரப்பட வேண்டாம். துன்பத்தைத் தாங்குதல் என்பது வலியை என்றென்றும் சகித்துக்கொள்வது அல்ல, வலி முக்கியமில்லை என்று சொல்வதும் அல்ல. உடனடியாகத் தீர்க்க முடியாத கடுமையான வலிக் காலத்தை நீங்கள் பாதுகாப்பாகக் கடந்து செல்ல உங்களுக்கு நீங்களே உதவுவதே இதன் முக்கிய நோக்கம். ஒரு நெருக்கடிக்கால உயிர்வாழ்க்கைத் தொகுப்பு என்பது ஒரு சிறிய பெட்டியாகவோ அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் உள்ள ஒரு பட்டியலாகவோ இருக்கலாம். அதில் ஆறுதல் தரும் வார்த்தைகள், வெந்நீர், தொட்டுணரக்கூடிய பொருட்கள், பரிச்சயமான வாசனைகள், இதமான இசை, அவசரகாலத் தொடர்புகள் மற்றும் தொழில்முறை உதவித் தகவல்கள் ஆகியவை அடங்கியிருக்கும். ஒரு நெருக்கடியின் போது உடனடியாகத் தீர்வுகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்காதீர்கள்; முன்கூட்டியே தயாராவது மிகவும் பாதுகாப்பானது. இதைக் கற்றுக்கொள்வது என்பது உங்களுக்கு நீங்களே முத்திரை குத்துவது அல்ல, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் வரும் வலி, உறவுச் சிக்கல்கள் மற்றும் உடல் ரீதியான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைத் தெளிவாகப் பார்ப்பதாகும். என்ன நடந்தது என்பதை உங்களால் விவரிக்க முடிந்தால், உணர்ச்சிகள் இனி ஒரு முழுமையான மூடுபனியாக இருக்காது; அவற்றுக்குப் பெயர்கள், எல்லைகள் மற்றும் கவனிப்புக்கான நுழைவாயில்கள் உருவாகத் தொடங்கும். இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு, நீங்கள் ஒழுங்கமைக்கவும் பயிற்சி செய்யவும் உதவக்கூடும், ஆனால் இது மருத்துவர்கள், சிகிச்சையாளர்கள் அல்லது நெருக்கடிக்காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. நீங்கள் தீவிரமான சுய-தீங்கு அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களை எதிர்கொண்டால், அல்லது உங்கள் பாதுகாப்பு இனி உறுதி செய்யப்படவில்லை என்றால், தயவுசெய்து உங்கள் உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண், மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரை உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். கேட்ட பிறகு, அன்றைய நாளில் உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த வாக்கியத்தை எழுத ஒரு நிமிடம் ஒதுக்குங்கள், பின்னர் இன்று உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய, பாதுகாப்பான மற்றும் சாத்தியமான அக்கறைச் செயலை எழுதுங்கள். உண்மையான மாற்றம் பெரும்பாலும் ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தத்தில், உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு தேர்விலிருந்து தொடங்குகிறது. உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே சாதிக்க முடிந்தாலும், அது ஒரு உண்மையான முயற்சி என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களை உடனடியாகக் குறை கூறுவதற்குப் பதிலாக, உங்களை நீங்களே கவனிக்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ஒரு புதிய பாதை ஏற்கனவே திறந்துள்ளது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், நிலைத்தன்மை என்பது நீங்கள் பிறக்கும்போதே உங்களுடன் வருவது அல்ல; அது தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் மூலம் படிப்படியாக வளரக்கூடியது. ஒவ்வொரு சுயபரிசோதனையும் ஒரு தீர்ப்பு அல்ல, மாறாக உங்களுக்கு அடுத்து என்ன ஆதரவு தேவை என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்வதற்கான ஒரு வழியாகும். புரிந்துகொள்ளுதல் என்பது செல்லம் கொடுப்பது அல்ல, பொறுப்பு என்பது சுயதண்டனை அல்ல என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக நினைவூட்டுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகரித்தால், ஒரு கணம் நிறுத்தி, உங்கள் சுவாசம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும், பின்னர் உங்கள் அடுத்த அடியைத் தீர்மானியுங்கள். முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; முன்பை விட சற்றே அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருப்பது என்பதே ஒரு வகையான மாற்றம்தான்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கேள்விகளுக்குப் பதிலளிக்கும்போது, நெருக்கடி கால உயிர் காப்புப் பெட்டி, பாதுகாப்பான மாற்று வழிகள், ஐந்து நிமிட விதி, மற்றும் வலி தாங்கும் திறன் ஆகியவற்றை நீங்கள் படிப்படியாக விளக்கலாம்; எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சிக்கலைச் சிறிய, பாதுகாப்பான படிகளாகப் பிரிக்க செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். நோயறிதல், மருந்து, நெருக்கடி, அல்லது காயம் ஏற்படும் அபாயங்கள் தொடர்பான கேள்விகளுக்கு, தொழில்முறை நேரடி ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளவும். இன்று இதை மட்டும் செய்வோம். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டாம். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறோம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று இதை மட்டும் செய்வோம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இசை சிகிச்சைக்கான வழிகாட்டுதல், உங்கள் நெருக்கடி காலப் பாதுகாப்புக் கருவித் தொகுப்பில் ஒரு பாதுகாப்பு அம்சமாகச் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் துக்கத்தை அதிகப்படுத்தாத, குறைந்த மன உளைச்சலைத் தரும், உங்களுக்குப் பரிச்சயமான சில இசைத் துணுக்குகளை முன்கூட்டியே சேமித்து வையுங்கள். ஒரு நெருக்கடியான நேரத்தில், இசையை ஒலிக்கவிட்டு, அமர்ந்து, தண்ணீர் குடித்து, உதவி மையத்தைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்; எல்லாவற்றையும் தீர்ப்பது இதன் நோக்கம் அல்ல, மாறாக இந்தக் காலகட்டத்தைப் பாதுகாப்பாகக் கடந்து செல்வதே ஆகும். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் உணர்ந்தால் உடனடியாக இசையை நிறுத்துங்கள். தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; எதையும் மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். ஒலியளவை மென்மையாக வைத்திருங்கள். உங்கள் சுவாசம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இசையைக் கேட்ட பிறகு நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடல் ரீதியான மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - லாவெண்டர் தேநீர்
அறிமுகம்:லாவெண்டர் தேநீர், அதன் நறுமணமிக்க மலர்களின் காரணமாக, நரம்புகளை ஆற்றுப்படுத்தவும் பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். லாவெண்டர் தேநீர் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தம், பதற்றம் மற்றும் கவலை ஆகியவற்றால் ஏற்படும் அறிகுறிகளைப் போக்கவும் உதவுகிறது, மேலும் இது இயற்கையான மனச்சோர்வு எதிர்ப்பு விளைவுகளையும் கொண்டுள்ளது.
பயன்பாடு:உடல் இறுக்கத்தைத் தணித்து மனதை ஆசுவாசப்படுத்த, இந்தப் பானத்தை உறங்குவதற்கு முன் அருந்தலாம். ஒரு தேக்கரண்டி உலர்ந்த லாவெண்டர் பூக்களை எடுத்து, 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். தேன் சேர்ப்பது இதன் இதமான விளைவை அதிகரிக்கும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"மன உளைச்சலைத் தாங்கும் அடிப்படைகள்: நெருக்கடியிலிருந்து மீள்வதற்கான வழிகாட்டி" என்ற பயிற்சி வகுப்பை முடித்த பிறகு, தேநீரை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தினசரி ஆதரவாகக் கருதுங்கள். படிப்படியாக ஒரு நிலையான தாளத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ, தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம், உறக்கம் மற்றும் வயிற்று எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள்.
அறிவிப்பு:நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் இருந்தாலோ, அல்லது இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சனைகள் இருந்தாலோ, முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், அல்லது கடுமையான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சரியான நேரத்தில் நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: கீரை மற்றும் கொண்டைக்கடலை சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கீரை கொண்டைக்கடலை சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:வலியைத் தாங்கிக்கொள்வதற்கான திறவுகோல், முதலில் அந்த நெருக்கடியான காலகட்டத்தைப் பாதுகாப்பாகக் கடந்து செல்வதே ஆகும். கீரை மற்றும் கொண்டைக்கடலை சூப் சூடாகவும், எளிமையாகவும், தாவரப் புரதம் நிறைந்ததாகவும் இருப்பதால், உடல் ஓரளவு வலிமையை மீண்டும் பெற உதவும் நெருக்கடிக்குப் பிந்தைய மீட்பு உணவில் இது ஒரு பொருத்தமான சேர்க்கையாக அமைகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைப் பரிமாறும்போது, நிதானித்து அதன் நிறம், நறுமணம், வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் கை அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக நிலைபெற வேண்டியதில்லை; இந்தத் தருணத்தில் என்னால் செய்யக்கூடிய அந்தச் சிறிய கவனிப்புச் செயலை நான் செய்து முடித்தால் மட்டும் போதும். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று மூச்சுகளுக்கு இடைநிறுத்தி, உங்கள் தற்போதைய உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம் மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் சீரான தாளத்தை ஏற்படுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:கீரை மற்றும் கொண்டைக்கடலை சூப் – எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறு சிகிச்சைகளின் போது உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கும் தினசரிப் பராமரிப்பிற்கும் ஏற்ற, மென்மையான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் ஒரு உணவுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், கடுமையான மன விலகல், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை அல்லது தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு அபாயங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண்கள் அல்லது நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: கீரை மற்றும் கொண்டைக்கடலை சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
வலியைத் தாங்கிக்கொள்வது என்பது, ஒரு மண்டலாவின் முன் உங்களுக்காக ஒரு சிறிய பாதுகாப்பான புகலிடத்தை உருவாக்குவதைப் போன்றது. அது உடனடியாக எல்லாவற்றையும் தீர்க்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் இந்த மிகவும் வேதனையான நிமிடங்களைக் கடந்து செல்ல அது உங்களுக்கு உதவும். அதைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் உங்களிடம் ஒரு உயிர் காக்கும் கருவித்தொகுப்பும் மாற்று வழிகளும் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
வலியைத் தாங்கிக்கொள்வது என்பது வலியை விரும்புவது அல்ல, மாறாக மிகவும் அசௌகரியமான தருணங்களில் உங்களைப் பாதுகாத்துக்கொள்வதாகும். பயிற்சி செய்யும்போது, கால அளவைக் குறைத்து, அசைவுகளை மென்மையாக்கி, உங்கள் உடலால் கையாளக்கூடிய ஒரு தாளத்தை அமையுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் அதிகமாக இருந்தால், பாதுகாப்பான மாற்று வழிகளைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் நிஜ உலக ஆதரவு ஆதாரங்களைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வலியைத் தாங்கிக்கொள்ளும் திறனை, நெருக்கடியான சூழலில் இருந்து தப்பிப்பதற்கான ஒரு கருவித் தொகுப்பாகக் கற்பனை செய்யலாம். அதில் பாதுகாப்பான மாற்று வழிகள், ஐந்து நிமிட விதி, குளிர்ச்சியான தூண்டுதல்கள், கவனத்தைத் திசை திருப்பும் செயல்கள், ஒரு தொடர்பு சாதனம், மற்றும் அந்தத் தருணத்தைக் கடந்து செல்வதற்கான ஒரு சொற்றொடர் ஆகியவை அடங்கும். அந்தக் காட்சி வடிவம் சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, தெளிவாகவும் பயன்படுத்தக்கூடியதாகவும் இருந்தால் போதுமானது. வலி உச்சத்தில் இருக்கும்போது, அந்தக் கட்டத்தைத் தாண்டி உயிர் பிழைப்பது மிகவும் முக்கியம். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தயவுசெய்து இன்றைய பாடத்தை உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் கொண்டுவந்து, "வலி தாங்க முடியாத அளவுக்குக் கடுமையாக இருக்கும்போது, குளிர்ந்த நீர், சுவாசம், கவனத்தைத் திசைதிருப்புதல், மற்றவர்களைத் தொடர்புகொள்வது அல்லது அந்த இடத்தை விட்டு வெளியேறுவது போன்ற எந்தக் குறுகிய கால முறைகள் அந்த கடினமான பகுதியைக் கடக்க உங்களுக்கு உதவும்?" என்று எழுதுங்கள். ஒரு வழக்கமான பதிலுக்காகப் போராடாதீர்கள்; இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் அனுபவத்தை நேர்மையாகப் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால், "இந்த நேரத்தில் நான் எவ்வாறு நடத்தப்பட வேண்டும்?" என்பதையும் சேர்க்கலாம். இறுதியாக, உங்களுக்காக ஒரு சிறிய, செயல்படுத்தக்கூடிய படியை ஒதுக்கி வையுங்கள். இன்று ஒரு காரியத்தைச் செய்வது கூட நல்லது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படுவீர்களாக. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரு காரியத்தைச் செய்வது கூட நல்லது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.