பாடம் 1287: செயல் போக்குகள் மற்றும் எதிர்ச் செயல்கள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:தீவிர உணர்ச்சிகள் பெரும்பாலும் நம்மை உடனடியாகத் தாக்கவோ, தப்பி ஓடவோ, பற்றிக்கொள்ளவோ, முடங்கிப் போகவோ, அல்லது நமக்கு நாமே தீங்கு விளைவிக்கவோ தூண்டுகின்றன. மனக்கிளர்ச்சி தீங்கு விளைவிக்கக்கூடும் எனும் சூழலில், இதற்கு நேர்மாறான செயலைச் செய்வது, உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள உதவும் ஒரு பாதையைத் தேர்ந்தெடுக்க உதவுகிறது. இது உணர்வுகளை மறுப்பதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக அவற்றின் வலிமையை ஏற்றுக்கொண்டு, அவை உங்கள் முழு நடத்தையையும் தீர்மானிப்பதைத் தடுப்பதைப் பற்றியது. நேர்மாறான செயலைச் செய்யும் ஒவ்வொரு செயலும், உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான ஒரு மென்மையான வடிவமாகும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1287: செயல் போக்குகள் மற்றும் எதிர்ச் செயல்கள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடத்தின் தலைப்பு "எதிர்ச் செயல்". முதலில், சற்று நிதானமாக இருங்கள்; உங்களை நீங்களே மதிப்பிடவோ அல்லது உங்கள் அனுபவங்களை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று வகைப்படுத்தவோ அவசரப்பட வேண்டாம். ஒவ்வொரு உணர்ச்சிக்கும் ஒரு செயல் போக்கு உண்டு. கோபமாக இருக்கும்போது, நீங்கள் தாக்க விரும்புவீர்கள்; பயப்படும்போது, தப்பிக்க விரும்புவீர்கள்; வெட்கப்படும்போது, ஒளிந்துகொள்ள விரும்புவீர்கள்; சோகமாக இருக்கும்போது, போர்வைக்குள் சுருண்டு படுத்துக்கொள்ள விரும்புவீர்கள்; பொறாமைப்படும்போது, உறுதிப்படுத்தலையும் கேள்விகளையும் விரும்புவீர்கள். எதிர்ச் செயல் என்பது உணர்ச்சியை மறுப்பது அல்ல, மாறாக, அந்த உணர்ச்சி மிகவும் வலுவாக இருக்கும்போது, யதார்த்தத்துடன் முழுமையாகப் பொருந்தாதபோது, அல்லது அந்தச் செயல் தீங்கு விளைவிக்கும்போது, மிகவும் பயனுள்ள ஒரு திசையைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும். உதாரணமாக, வெட்கம் உங்களை மறைந்து போகச் செய்தால், நீங்கள் ஒரு பாதுகாப்புச் செய்தியை அனுப்பலாம்; கோபம் உங்களை ஆக்ரோஷமாகத் தாக்கத் தூண்டினால், எல்லைகளை வெளிப்படுத்துவதற்கு முன் சற்று நிறுத்தி யோசியுங்கள். இந்தப் பகுதியைக் கற்றுக்கொள்வது என்பது உங்களுக்கு நீங்களே முத்திரை குத்துவது அல்ல, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் வரும் வலி, உறவுச் சிக்கல்கள் மற்றும் உடல் ரீதியான எச்சரிக்கைகளைத் தெளிவாகப் பார்ப்பதாகும். என்ன நடந்தது என்பதை உங்களால் தெளிவாகக் கூற முடிந்தால், உணர்ச்சிகள் இனி முற்றிலும் ஒரு மூடுபனி போல இருக்காது; அவற்றுக்குப் பெயர்கள், எல்லைகள் மற்றும் அணுகக்கூடிய புள்ளிகள் இருக்கத் தொடங்கும். இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு ஒழுங்கமைக்கவும் பயிற்சி செய்யவும் உதவக்கூடும், ஆனால் இது மருத்துவர்கள், சிகிச்சையாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. நீங்கள் கடுமையான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது தற்கொலை முயற்சிகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அல்லது உங்கள் பாதுகாப்புக்கு இனி உத்தரவாதம் இல்லை என்றால், தயவுசெய்து உங்கள் உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி கால உதவி எண், மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரை உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, அன்றைய நாளின் மிகவும் நெகிழ்ச்சியான வாக்கியத்தையும், இன்று உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய, பாதுகாப்பான மற்றும் சாத்தியமான கவனிப்புச் செயலையும் எழுத ஒரு நிமிடம் ஒதுக்குங்கள். புரிந்துகொள்ளுதல் என்பது செல்லம் கொடுப்பது அல்ல என்றும், பொறுப்பு என்பது சுயதண்டனை அல்ல என்றும் உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகரித்தால், ஒரு கணம் நிறுத்தி, உங்கள் சுவாசம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதித்து, பின்னர் உங்கள் அடுத்த கட்டத்தை முடிவு செய்யுங்கள். முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; முன்பை விட சற்று அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருப்பதே ஒரு மாற்றம்தான். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், மேலும் உங்கள் உணர்ச்சிகள் தணியும் வரை உறவுமுறை முடிவுகளையும் முக்கிய முடிவுகளையும் ஒத்திப்போடுங்கள். பயிற்சியின் போது, உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்; சிறிது தண்ணீர் குடியுங்கள், அமைதியாக அமர்ந்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, ஒரு அமைதியான உணர்வையும், இன்று உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலையும் பதிவு செய்யுங்கள். அந்த உள்ளடக்கம் பழைய காயங்களைக் கிளறினால், அந்தத் தூண்டுதலின் மூலத்தை விட்டு விலகி, நம்பகமான ஆதரவைத் தேடுங்கள். இன்றைய பயிற்சியை மென்மையாகவும் நிதானமாகவும் செய்யுங்கள்; உடனடியாக மேம்பட உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். உண்மையான மாற்றம் பெரும்பாலும் ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தத்தில், உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு தேர்வில் தொடங்குகிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கேள்விகள் கேட்கும்போது, உங்களின் தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தை போக்குகள், அதற்கு எதிரான செயல்கள், இடைநிறுத்த விருப்பங்கள் மற்றும் சுய பாதுகாப்பு ஆகியவற்றை நீங்கள் மெதுவாக விளக்கலாம்; எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சிக்கலைச் சிறிய, பாதுகாப்பான படிகளாகப் பிரிக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். நோயறிதல், மருந்து, நெருக்கடி அல்லது காயம் ஏற்படும் அபாயம் தொடர்பான கேள்விகளுக்கு, தொழில்முறை நேரடி ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளவும். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறோம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறோம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
எதிர் நடவடிக்கைகளுக்கு வழிகாட்ட இசை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தலாம். கோபம் உங்களை ஆக்ரோஷத்திற்குத் தூண்டினால், மெதுவான இசையைக் கேட்டுவிட்டு அந்த இடத்தை விட்டு வெளியேறுங்கள்; அவமானம் உங்களை ஒளிந்துகொள்ளத் தூண்டினால், ஒரு மென்மையான மெல்லிசையைக் கேட்டு, ஒரு பாதுகாப்புச் செய்தியை அனுப்புங்கள். உங்கள் முதல் எதிர்வினையால் பாதிக்கப்படுவதைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் நீண்டகால விழுமியங்களுடன் ஒத்துப்போகும் செயல்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் இசை உங்களுக்கு உதவுகிறது. இசையைக் கேட்ட பிறகு நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடல் மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். உடல்நிலை சரியில்லாமல் உணர்ந்தால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள். தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள், மாற்றங்களை அவசரமாகச் செய்யாதீர்கள். ஒலியளவை மென்மையாக வைத்திருங்கள். உங்கள் சுவாசம் மெதுவாகத் திரும்பட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - அதிமதுர தேநீர்
அறிமுகம்:அதிமதுர தேநீர் என்பது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைப் போக்கப் பயன்படும் ஒரு பாரம்பரிய மூலிகைப் பானமாகும். அதிமதுரம் ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்தி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது உடலின் மன அழுத்த எதிர்ப்பாற்றலை மேம்படுத்தவும், மனநிலையைச் சீராக்கவும் உதவுகிறது.
பயன்பாடு:ஒவ்வொரு முறையும் 1 தேக்கரண்டி அதிமதுர வேரை வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். உங்கள் ஆற்றலை மீட்டெடுக்க, பதட்டம் அல்லது சோர்வைப் போக்கத் தேவைப்படும்போது உட்கொள்ள ஏற்றது, ஆனால் அளவுக்கு அதிகமாக உட்கொள்ளக் கூடாது.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"எதிர்ச் செயல்" வகுப்பை முடித்த பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தினசரி ஆதரவாகக் கருதுங்கள். படிப்படியாக ஒரு நிலையான தாளத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ, தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம், உறக்கம் மற்றும் வயிற்று எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள்.
அறிவிப்பு:நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் இருந்தாலோ, அல்லது இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சனைகள் இருந்தாலோ, முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், அல்லது கடுமையான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சரியான நேரத்தில் நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: ஓட்ஸ் காய்கறி பான்கேக்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஓட்ஸ் காய்கறி பான்கேக் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வதற்குப் பதிலாக, செயலில் இறங்குவது என்பது ஒரு பாதுகாப்பான பாதையைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும். ஓட்ஸ் மற்றும் காய்கறி பான் கேக்குகளுக்கு, சிறிது நேரம் காத்திருந்து புரட்டிப் போடுவது அவசியமாகிறது; இது, மன உந்துதலுக்கும் செயலுக்கும் இடையிலான ஒரு கூடுதல் படியைச் சரியாக அடையாளப்படுத்துகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைப் பரிமாறும்போது, நிதானித்து அதன் நிறம், நறுமணம், வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் கை அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக நிலைபெற வேண்டியதில்லை; இந்தத் தருணத்தில் என்னால் செய்யக்கூடிய அந்தச் சிறிய கவனிப்புச் செயலை நான் செய்து முடித்தால் மட்டும் போதும். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று மூச்சுகளுக்கு இடைநிறுத்தி, உங்கள் தற்போதைய உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம் மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் சீரான தாளத்தை ஏற்படுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:ஓட்ஸ் மற்றும் காய்கறி தோசைகள்: எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறு சிகிச்சைகளில் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கும் தினசரிப் பராமரிப்பிற்கும் ஏற்ற, மென்மையான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் ஒரு உணவுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், கடுமையான மன விலகல், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை அல்லது தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு அபாயங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண்கள் அல்லது நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: ஓட்ஸ் காய்கறி பான்கேக்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
சில நேரங்களில் செயல்கள் தூண்டுதலின் பேரில் நிகழலாம், ஒரு வடிவமைப்பிலிருந்து கோடுகள் திடீரென வெளிப்படுவதைப் போல. ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, அதன் மையத்தைப் பார்த்து, 'நான் இப்போது மிகவும் செய்ய விரும்பும் செயல் எனக்குத் தீங்கு விளைவிக்குமா?' என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். பதில் ஆம் என்றால், அதற்கு நேர் எதிரான செயலைச் செய்யுங்கள்; முதலில் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணங்கள் எழும்போது, தாளின் முன் நில்லுங்கள். பயிற்சியின் போது, உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நான் இப்போது மிகவும் செய்ய விரும்பும் செயல் என்னை இன்னும் அதிகமாக காயப்படுத்துமா? பதிலளிக்க அவசரப்படாதீர்கள்; உங்கள் கையை மெதுவாக, சிறிது சிறிதாக நகர விடுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை மறுப்பதற்குப் பதிலாகச் செயல்படுவது, உங்கள் எதிர்கால சுயத்தைப் பாதுகாப்பதாகும். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
செயல் போக்கை, பாய்ந்து செல்லத் துடிக்கும் ஒரு அம்பாக வரையலாம். அதன் அருகில், அதற்கு எதிரான செயலைக் குறிக்கும் ஒரு பாதையை வரையுங்கள்; அது நிறுத்துதல், தூண்டுதலை விட்டு விலகுதல், ஆதரவைத் தேடுதல் அல்லது பாதுகாப்பான மாற்று வழியைக் கண்டறிதல் ஆகியவற்றைக் குறிக்கும். உங்கள் உள்ளுணர்வுகளை நீங்கள் மறுக்கத் தேவையில்லை; உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத மற்றொரு பாதையை நீங்களே உருவாக்கிக் கொண்டால் போதும். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய பாடத்தை உங்கள் சொந்த வாழ்க்கைக்கு எடுத்துச் சென்று, "உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடிய ஒன்றை நீங்கள் உண்மையிலேயே செய்ய விரும்பும்போது, அதற்கு எதிரான எந்தச் செயல் உங்களைப் பாதுகாக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது, அதைச் செய்ய என்னென்ன நடவடிக்கைகள் தேவை?" என்று எழுதுங்கள். ஒரு சரியான பதிலுக்காகப் பாடுபட வேண்டாம்; இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் அனுபவத்தை நேர்மையாகப் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால், "இந்த நேரத்தில் நான் எப்படி நடத்தப்பட வேண்டும் என்று மிகவும் விரும்புகிறேன்?" என்பதையும் சேர்க்கலாம். இறுதியாக, உங்களுக்கென ஒரு சிறிய, செயல்படுத்தக்கூடிய இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய காரியத்தைச் செய்வது கூட நல்லது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய காரியத்தைச் செய்வது கூட நல்லது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.