பாடம் 1289: தனிநபர் செயல்திறன் கட்டமைப்பு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உறவுகளில் உங்கள் இலக்குகள், உறவுகள் மற்றும் சுயமரியாதையைச் சமநிலைப்படுத்த தனிநபர் செயல்திறன் உதவுகிறது. உங்கள் தேவைகளை இன்னும் தெளிவாக வெளிப்படுத்தவும், மற்றவர் சரியாகப் பதிலளிக்காதபோது அமைதியாக இருக்கவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். திறமையான தகவல் தொடர்பு என்பது மற்றவர்களை மகிழ்விப்பது அல்லது திணறடிப்பது அல்ல; மாறாக, உங்களை நீங்களே மதிப்பதற்கும் உறவை மதிப்பதற்கும் இடையே ஒரு சமநிலையைக் கண்டறிவதாகும். இதன் மூலம், நெருக்கம் என்பது இனி உணர்ச்சிகளால் மட்டுமே உந்தப்படுவதில்லை.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1289: தனிநபர் செயல்திறன் கட்டமைப்பு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடம் "தனிநபர் செயல்திறன் கட்டமைப்பு" மீது கவனம் செலுத்துகிறது. முதலில், சற்று நிதானமாக இருங்கள்; உங்களை நீங்களே மதிப்பிடவோ அல்லது உங்கள் அனுபவங்களை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று வகைப்படுத்தவோ அவசரப்பட வேண்டாம். தனிநபர் செயல்திறன் என்பது மற்றவர்களைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது எப்போதும் விட்டுக்கொடுப்பது அல்ல; அது உறவுகளில் நீங்கள் தெளிவாகவும், நிலையாகவும், மேலும் தேர்ந்தெடுத்தும் இருக்க உதவுவதாகும். இதற்கு பொதுவாக மூன்று குறிக்கோள்கள் உள்ளன: நியாயமான தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்தல், முக்கியமான உறவுகளைப் பேணுதல் மற்றும் உங்கள் சுயமரியாதையைப் பாதுகாத்தல். சில நேரங்களில், ஒரு பதிலைப் பெறுவதற்காக நாம் கேள்வி கேட்கிறோம், பழி சுமத்துகிறோம்; உறவுகளைப் பேணுவதற்காக அளவுக்கு அதிகமாகச் சமாதானப்படுத்துகிறோம்; மேலும் நமது சுயமரியாதையைப் பாதுகாக்க உறவுகளை திடீரெனத் துண்டித்துக் கொள்கிறோம். இந்தக் கட்டமைப்பைக் கற்றுக்கொள்வது, இந்த மூன்று குறிக்கோள்களுக்கு இடையில் ஒரு நிலையான சமநிலையைக் கண்டறிய நமக்கு உதவுகிறது. இந்தப் பகுதியைக் கற்றுக்கொள்வது என்பது உங்களுக்கு நீங்களே முத்திரை குத்துவது அல்ல, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் வரும் வலி, உறவுப் பதட்டங்கள் மற்றும் உடல் ரீதியான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைத் தெளிவாகப் பார்ப்பதாகும். என்ன நடக்கிறது என்பதை உங்களால் தெளிவாகக் கூற முடிந்தால், உணர்ச்சிகள் இனி ஒரு முழுமையான மூடுபனியாக இருக்காது; அவற்றுக்குப் பெயர்கள், எல்லைகள் மற்றும் அணுகக்கூடிய நுழைவுப் புள்ளிகள் இருக்கத் தொடங்கும். இந்தப் பாடநெறி உங்களை ஒழுங்கமைக்கவும் பயிற்சி செய்யவும் உதவும், ஆனால் இது ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது நெருக்கடித் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்குத் தீவிரமான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது தற்கொலை முயற்சி எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், அல்லது உங்கள் பாதுகாப்பு நிச்சயமற்றதாக இருந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக உங்கள் உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண், மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். கேட்ட பிறகு, இன்று உங்களை மிகவும் பாதித்த வாக்கியத்தை எழுத ஒரு நிமிடம் ஒதுக்குங்கள். மேலும், இன்று உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய, பாதுகாப்பான மற்றும் சாத்தியமான கவனிப்புச் செயலையும் எழுதுங்கள். முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; முன்பை விடச் சற்று அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருப்பதே ஒரு மாற்றம்தான். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், மேலும் உங்கள் உணர்ச்சிகள் தணியும் வரை உறவுமுறை முடிவுகளையும் முக்கிய முடிவுகளையும் ஒத்திப்போடுங்கள். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்; சிறிது தண்ணீர் குடியுங்கள், அசையாமல் அமருங்கள், மேலும் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். கேட்ட பிறகு, ஒரு அமைதியான உணர்வையும், இன்று உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலையும் பதிவு செய்யுங்கள். இந்த உள்ளடக்கம் பழைய காயங்களைத் தொட்டால், தயவுசெய்து அந்தத் தூண்டுதலின் மூலத்தை விட்டு விலகி, நம்பகமான ஆதரவைத் தேடுங்கள். இன்றைய பயிற்சியை மென்மையாகவும் மெதுவாகவும் செய்யுங்கள்; உடனடியாக உங்களைக் குணப்படுத்திக்கொள்ள வற்புறுத்தாதீர்கள். உண்மையான மாற்றம் பெரும்பாலும் ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தத்தில், உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு தேர்வில் தொடங்குகிறது. உங்களால் சிறிதளவே சாதிக்க முடிந்தாலும், அந்தச் சிறிய முயற்சியும் ஒரு உண்மையான முயற்சிதான் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உறவு இலக்குகள், சுயமரியாதையைப் பேணுதல், தகவல் தொடர்பின் செயல்திறன், மற்றும் தனிநபர்களுக்கிடையேயான செயல்திறன் சமநிலை ஆகியவை குறித்து நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் கேள்விகளைக் கேட்கலாம், அல்லது உங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலையின் மிகவும் வேதனையான அம்சத்தை நீங்கள் கூறலாம். உண்மைகள், உணர்வுகள், தேவைகள் மற்றும் எல்லைகளை வேறுபடுத்தி அறிய அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்; உங்கள் உணர்ச்சிகள் மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மன விலகலை அனுபவித்தால், அல்லது உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணங்கள் இருந்தால், தயவுசெய்து முதலில் உங்கள் நெருக்கடி மேலாண்மைத் திட்டத்தைச் செயல்படுத்தவும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தனிப்பட்ட உரையாடலுக்கு முன்பு, குரல் மற்றும் உடல் தொனியை நிலைப்படுத்த இசை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தலாம். தயவுசெய்து அமைதியான, தெளிவான, மற்றும் அதிக உணர்ச்சிவசப்படாத இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள், மேலும் அதைக் கேட்ட பிறகு உங்கள் உரையாடல் நோக்கங்களை எழுதி வையுங்கள். முதலில், நீங்கள் ஒரு கோரிக்கையை வைக்க விரும்புகிறீர்களா, ஒரு உறவைப் பேண விரும்புகிறீர்களா, அல்லது உங்கள் சுயமரியாதையைப் பாதுகாக்க விரும்புகிறீர்களா என்பதை வேறுபடுத்திப் பாருங்கள், அப்போதுதான் உரையாடல் முற்றிலும் உணர்ச்சிகளால் இயக்கப்படாது. தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், மாற்றங்களைச் செய்ய அவசரப்பட வேண்டாம். ஒலியளவை மென்மையாக வைத்திருங்கள். உங்கள் சுவாசம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். கேட்ட பிறகு ஏற்படும் ஒரு உடல் மாற்றத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய மருத்துவ தேநீர் - மல்லிகை தேநீர்
அறிமுகம்:மல்லிகை தேநீர் அதன் நேர்த்தியான நறுமணத்திற்காக அறியப்படுகிறது, மேலும் பதற்றம் மற்றும் கவலையால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்களைத் தணிப்பதற்கு இது ஏற்றது. மல்லிகை தேநீர் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், மனதை ஆசுவாசப்படுத்தவும் உதவுகிறது, மேலும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கக்கூடிய ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இதில் நிறைந்துள்ளன.
பயன்பாடு:ஒவ்வொரு முறையும் 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த மல்லிகைப்பூ மற்றும் தேயிலையை சுடுநீரில் 5 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். இதைக் குடிக்கும்போது, உங்கள் மனநிலையைச் சீராக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் சிறிதளவு தேன் சேர்க்கலாம்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"தனிநபர் செயல்திறன் கட்டமைப்பு" பாடநெறியை முடித்த பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தினசரி ஆதரவாகக் கருதுங்கள். படிப்படியாக ஒரு நிலையான தாளத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ, தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் மனநிலையின் தீவிரம், உடல் பதற்றம், உறக்கம் மற்றும் வயிற்று எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள்.
அறிவிப்பு:நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் இருந்தாலோ, அல்லது இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சனைகள் இருந்தாலோ, முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், அல்லது கடுமையான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சரியான நேரத்தில் நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: கருப்பு அரிசி மற்றும் வால்நட் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கருப்பு அரிசி மற்றும் வால்நட் கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:உடல் நலத்தைப் பேணுவதோடு, தெளிவான தகவல் தொடர்பும் அவசியம். கருப்பு அரிசி மற்றும் வால்நட் கஞ்சி வயிறு நிரம்பச் செய்யும், ஆனால் அளவுக்கு அதிகமாக நிரப்பாது. எனவே, முக்கியமான உரையாடல்களுக்கு முன்னரோ பின்னரோ இதை உட்கொள்வது பொருத்தமானது. பசியாகவோ அல்லது சோர்வாகவோ இருக்கும்போது உறவுகளைப் பற்றி விவாதிப்பதைத் தவிர்க்கவும் இது உதவுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைப் பரிமாறும்போது, நிதானித்து அதன் நிறம், நறுமணம், வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் கை அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக நிலைபெற வேண்டியதில்லை; இந்தத் தருணத்தில் என்னால் செய்யக்கூடிய அந்தச் சிறிய கவனிப்புச் செயலை நான் செய்து முடித்தால் மட்டும் போதும். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று மூச்சுகளுக்கு இடைநிறுத்தி, உங்கள் தற்போதைய உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம் மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் சீரான தாளத்தை ஏற்படுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:கருப்பு அரிசி மற்றும் வால்நட் கஞ்சி: எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறு சிகிச்சைகளின் போது உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கும் தினசரிப் பராமரிப்பிற்கும் ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், கடுமையான மன விலகல், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை அல்லது தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு அபாயங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண்கள் அல்லது நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: கருப்பு அரிசி மற்றும் வால்நட் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
தனிநபர் செயல்திறன் என்பது உறவுகள், இலக்குகள் மற்றும் சுயமரியாதை ஆகிய பல திசைகளை ஒரே வரைபடத்தில் சமநிலைப்படுத்துவதைப் போன்றது. ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, சமீபகாலமாக நீங்கள் ஒரே ஒரு திசையில் மட்டும் கவனம் செலுத்தி வருகிறீர்களா, அல்லது உங்களையே புறக்கணித்து வருகிறீர்களா என்று சிந்தித்துப் பாருங்கள். சமநிலையின்மையைக் காண்பது சுயவிமர்சனம் அல்ல, மாறாக, படிப்படியாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு தயாரிப்பாகும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
தனிநபர் செயல்திறனுக்கு இலக்குகள், உறவுகள் மற்றும் சுயமரியாதை ஆகியவற்றைச் சமநிலைப்படுத்துவது அவசியம். பயிற்சி செய்யும்போது, உறவுகளுக்குத் தெளிவான இடைவெளி தேவைப்படுவதைப் போலவே, ஒவ்வொரு அசைவுக்கும் இடையிலான இடைவெளியை உணருங்கள். நீங்கள் மற்றவர்களைப் பற்றி மட்டுமே கவலைப்பட வேண்டியதில்லை, வெற்றியைப் பற்றி மட்டுமே கவலைப்பட வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. நிதானமாகச் செயல்படுவது, மரியாதையைப் பேணிக்கொண்டே உங்களை வெளிப்படுத்த வழிகளைக் கண்டறிவதை எளிதாக்குகிறது. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தனிநபர் செயல்திறனை ஒரு முக்கோணத்தால் குறிப்பிடலாம்: இலக்குகள், உறவுகள் மற்றும் சுயமரியாதை. சமீபத்தில் எந்த மூலை புறக்கணிக்கப்பட்டுள்ளது, எது அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது என்பதைக் கவனியுங்கள். இந்த வரைபடம் உங்களை நீங்களே குறை சொல்ல வைப்பதற்காக அல்ல, மாறாக தகவல் தொடர்பில் படிப்படியாக சமநிலையைக் கண்டறிய உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதற்காகவே. உண்மையான நெருக்கத்திற்கு நீங்கள் உங்களை முழுமையாக இழக்க வேண்டியதில்லை. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று நீங்கள் சற்று குழப்பமாக உணர்ந்தால், உங்கள் நாட்குறிப்பை ஒரு அமைதியான தாள் போலக் கருதுங்கள். இந்தக் கேள்வியில் கவனம் செலுத்துங்கள்: "தனிப்பட்ட உறவுகளில், நீங்கள் எதை மிக எளிதாகக் கவனிக்கத் தவறுகிறீர்கள்: இலக்குகளையா, உறவுகளையா, அல்லது சுயமரியாதையையா? உங்களை வெளிப்படுத்த நீங்கள் தீவிரமாக விரும்பியும், அந்த உறவைப் புண்படுத்திவிடுவோமோ என்று பயந்த ஒரு அனுபவத்தை எழுதுங்கள்." நீங்கள் கவனித்த மாற்றங்களை மெதுவாக எழுதுங்கள், மேலும் மிகவும் கடினமான தருணத்தை நீங்கள் எவ்வாறு கடந்து வந்தீர்கள் என்பதையும் விவரியுங்கள். இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலை விட்டுக்கொள்ளுங்கள், மேலும் இன்றிரவோ அல்லது நாளையோ நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு காரியத்தைச் செய்வது கூடப் போதுமானது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.