பாடம் 1292: விரைவான சுயமரியாதைப் பராமரிப்பு: நியாயம், அளவுக்கு மீறிய மன்னிப்புகள் தேவையில்லை, விழுமியங்களைக் கடைப்பிடித்தல், நேர்மை
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உறவை இழந்துவிடுவோமோ என்ற பயத்தில் நீங்கள் தொடர்ந்து விட்டுக்கொடுப்பதைத் தடுத்து, உறவுகளில் உங்கள் சுயமரியாதையைப் பேண FAST நுட்பம் உதவுகிறது. உங்களை நீங்களே நேர்மையாக நடத்துவது, கேட்கக்கூடாத விஷயங்களுக்காக மீண்டும் மீண்டும் மன்னிப்புக் கேட்காமல் இருப்பது, உங்கள் முக்கியமான விழுமியங்களைக் கடைப்பிடிப்பது, மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளை நேர்மையாக வெளிப்படுத்துவது ஆகியவை உங்களை உள்ளார்ந்த நிலைத்தன்மைக்கு நெருக்கமாகக் கொண்டு செல்லும். சுயமரியாதையைப் பேணுவது என்பது கடினமாக இருப்பது அல்ல, மாறாக நீங்களும் முக்கியமானவர் என்பதை மென்மையாக ஏற்றுக்கொள்வதாகும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1292: விரைவான சுயமரியாதைப் பராமரிப்பு: நியாயம், அளவுக்கு மீறிய மன்னிப்புகள் தேவையில்லை, விழுமியங்களைக் கடைப்பிடித்தல், நேர்மை
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடத்தின் தலைப்பு "FAST சுயமரியாதைப் பராமரிப்பு: நியாயம், அளவுக்கு மீறிய மன்னிப்பின்மை, விழுமியங்களைக் காத்தல், நேர்மை." முதலில், சற்று நிதானமாக இருங்கள்; உங்களை நீங்களே மதிப்பிடவோ அல்லது உங்கள் அனுபவங்களை நல்லது அல்லது கெட்டது என வகைப்படுத்தவோ அவசரப்பட வேண்டாம். உறவுகளில் சுயமரியாதையைப் பேண வேண்டும் என்பதை FAST நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. F என்பது நியாயத்தைக் குறிக்கிறது—மற்றவர்களிடமும் நேர்மையாகவும், உங்களிடமும் நேர்மையாக இருப்பது; A என்பது இருப்பு, உணர்வுகள் மற்றும் நியாயமான தேவைகளுக்காக அளவுக்கு மீறிய மன்னிப்பின்மையைக் குறிக்கிறது; S என்பது விழுமியங்களைக் காத்திருத்தல் என்பதைக் குறிக்கிறது—தற்காலிகப் பாதுகாப்பிற்காக உங்கள் கொள்கைகளைக் கைவிடாதீர்கள்; T என்பது நேர்மையைக் குறிக்கிறது—மிகைப்படுத்தாதீர்கள், பாசாங்கு செய்யாதீர்கள், மேலும் உங்கள் பலவீனத்தை மறைக்க ஆக்ரோஷத்தைப் பயன்படுத்தாதீர்கள். சுயமரியாதையைப் பேணுவது என்பது கடினமாகவும் உணர்ச்சியற்றவராகவும் இருப்பதல்ல; அது உணர்ச்சிகள் வலுவாக இருக்கும்போதும் உங்களை நீங்களே காட்டிக்கொடுக்காமல் இருப்பதாகும். நீங்கள் தவறுகளை ஒப்புக்கொள்ளலாம், ஆனால் உங்களை ஒரு குறையாகக் கருதி மதிப்பிடாதீர்கள். இந்தப் பகுதியைக் கற்றுக்கொள்வது என்பது உங்களுக்கு நீங்களே முத்திரை குத்துவது அல்ல, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் வரும் வலி, உறவுச் சிக்கல்கள் மற்றும் உடல் ரீதியான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைத் தெளிவாகப் பார்ப்பதாகும். என்ன நடந்தது என்பதை உங்களால் தெளிவாக விவரிக்க முடிந்தால், உணர்ச்சிகள் இனி ஒரு முழுமையான குழப்பமாக இருக்காது; அவற்றுக்குப் பெயர்கள், எல்லைகள் மற்றும் கவனிப்புக்கான நுழைவாயில்கள் உருவாகத் தொடங்கும். இந்த பயிற்சி வகுப்பு, அவற்றை ஒழுங்கமைக்கவும் பயிற்சி செய்யவும் உங்களுக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் இது மருத்துவர்கள், சிகிச்சையாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. நீங்கள் கடுமையான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது தற்கொலை முயற்சிகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அல்லது உங்கள் பாதுகாப்பு இனி உறுதி செய்யப்படவில்லை என்றால், தயவுசெய்து உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி கால உதவி எண்கள், மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரை உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, அன்றைய நாளில் உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த வாக்கியத்தை எழுத ஒரு நிமிடம் ஒதுக்குங்கள். பின்னர், இன்று உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய, பாதுகாப்பான மற்றும் சாத்தியமான கவனிப்புச் செயலை எழுதுங்கள். உங்களுக்கு ஆறுதல் அளிக்கும் ஓர் உணர்வையும், இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலையும் பதிவு செய்யுங்கள். அந்த உள்ளடக்கம் பழைய காயங்களைத் தூண்டினால், அந்தத் தூண்டுதலின் மூலத்தை விட்டுவிட்டு, நம்பகமான ஆதரவைத் தேடுங்கள். இன்றைய பயிற்சியை மென்மையாகவும் மெதுவாகவும் செய்யுங்கள்; உடனடியாக உங்களை மேம்படுத்திக்கொள்ள உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். உண்மையான மாற்றம் பெரும்பாலும் ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தத்தில், உங்களுக்கு நீங்களே தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு தேர்வில் தொடங்குகிறது. உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே சாதிக்க முடிந்தாலும், அது ஒரு உண்மையான முயற்சி என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களை உடனடியாகக் குறை கூறுவதற்குப் பதிலாக, உங்களை நீங்களே உற்று நோக்கத் தயாராகும்போது, ஒரு புதிய பாதை ஏற்கனவே திறந்துவிட்டது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், நிலைத்தன்மை என்பது பிறவியிலேயே வருவது அல்ல; தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் மூலம் அது படிப்படியாக வளரக்கூடியது. ஒவ்வொரு சுயபரிசோதனையும் ஒரு தீர்ப்பு அல்ல, மாறாக அடுத்த முறை உங்களுக்கு என்ன ஆதரவு தேவை என்பதை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும் ஒரு வழியாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கேள்விகளுக்குப் பதிலளிக்கும்போது, FAST-இல் உள்ள நியாயம், அளவுக்கு மீறிய மன்னிப்புகளைத் தவிர்த்தல், விழுமியங்களைக் கடைப்பிடித்தல் மற்றும் நேர்மை ஆகிய கொள்கைகளை நீங்கள் மெதுவாக விளக்கலாம்; எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சிக்கலைச் சிறிய, பாதுகாப்பான படிகளாகப் பிரிக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். நோயறிதல், மருந்து, நெருக்கடி அல்லது தீங்கு ஏற்படும் அபாயம் தொடர்பான கேள்விகளுக்கு, தொழில்முறை நேரடி ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளவும். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
FAST-இல் சுயமரியாதையைப் பேணுவதற்கு இசை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தலாம். மறுப்பதற்கு முன், உங்கள் இறுதி நிலைப்பாட்டைக் கூறுவதற்கு முன், அல்லது அதிகப்படியான மன்னிப்புகளைக் குறைப்பதற்கு முன், உங்கள் குரலும் சுவாசமும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப அமைதியான இசையைக் கேளுங்கள். கேட்ட பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: என்னால் நியாயமாகவும், நேர்மையாகவும் இருக்க முடியும், என் விழுமியங்களைக் கடைப்பிடிக்க முடியும், மேலும் நியாயமான தேவைகளுக்காக நான் மீண்டும் மீண்டும் மன்னிப்புக் கேட்கத் தேவையில்லை. உங்கள் சுவாசம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். கேட்ட பிறகு நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடல் ரீதியான மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள். தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; மாற்றங்களைச் செய்ய அவசரப்பட வேண்டாம். ஒலியளவை மென்மையாக வைத்திருங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: ரோஸ்மேரி மற்றும் புதினா தேநீர்
அறிமுகம்:ரோஸ்மேரி மற்றும் புதினா ஆகிய இரண்டுமே குளிர்ச்சியூட்டும் மற்றும் புத்துணர்ச்சி தரும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இவை மூளையைத் தூண்டி, தலைவலியைப் போக்கி, கவனத்தை மேம்படுத்துகின்றன. ரோஸ்மேரி மற்றும் புதினா தேநீர் மனச்சோர்வை நீக்கி, நரம்புகளைத் தளர்த்தும் என்பதால், நீண்ட நேர வேலைக்குப் பிறகு மனதைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யவும், பதட்டம் மற்றும் சோர்வைப் போக்கவும் இதைக் குடிப்பது பொருத்தமானது.
பயன்பாடு:ரோஸ்மேரி மற்றும் புதினாவில் தலா ஒரு தேக்கரண்டி எடுத்து, 5-10 நிமிடங்கள் சுடுநீரில் ஊற வைக்கவும். சுவையை அதிகரிக்க, தேவைக்கேற்ப தேன் அல்லது எலுமிச்சையைச் சேர்க்கலாம். உங்கள் மனநிலையைப் புத்துணர்ச்சியூட்டவும், ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் இதை பகல் நேரத்தில் அருந்துவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"விரைவான சுயமரியாதைப் பராமரிப்பு: நியாயம், அளவுக்கு மீறிய மன்னிப்புக் கோராமை, விழுமியங்களைக் காத்தல், நேர்மை" என்ற பாடநெறியை முடித்த பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தினசரி ஆதரவாகக் கருதுங்கள். படிப்படியாக ஒரு நிலையான தாளத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ, தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம், உறக்கம் மற்றும் வயிற்று எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள்.
அறிவிப்பு:நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் இருந்தாலோ, அல்லது இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சனைகள் இருந்தாலோ, முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், அல்லது கடுமையான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சரியான நேரத்தில் நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: எள், கீரை, பழுப்பு அரிசி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:எள் கீரை பழுப்பு அரிசி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:விரைவான சுயமரியாதைப் பராமரிப்பு, நம்மை இழக்காமல் மற்றவர்களை மதிக்க வேண்டும் என்பதை நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. எள், கீரை மற்றும் பழுப்பு அரிசி ஆகியவை எளிமையானவை மற்றும் நம்பகமானவை; அவை சுயமரியாதையின் அன்றாட அடித்தளத்தைக் குறிக்கப் பொருத்தமானவை: எளிமையானவை, ஆனால் எளிதில் பறிக்க முடியாதவை. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைப் பரிமாறும்போது, நிதானித்து அதன் நிறம், நறுமணம், வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் கை அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக நிலைபெற வேண்டியதில்லை; இந்தத் தருணத்தில் என்னால் செய்யக்கூடிய அந்தச் சிறிய கவனிப்புச் செயலை நான் செய்து முடித்தால் மட்டும் போதும். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று மூச்சுகளுக்கு இடைநிறுத்தி, உங்கள் தற்போதைய உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம் மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் சீரான தாளத்தை ஏற்படுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:எள், கீரை, பழுப்பு அரிசி: எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறு சிகிச்சைகளின் போது உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கும் தினசரிப் பராமரிப்பிற்கும் ஏற்ற, மென்மையான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் ஒரு உணவுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், கடுமையான மன விலகல், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை அல்லது தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு அபாயங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண்கள் அல்லது நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: எள், கீரை, பழுப்பு அரிசி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
ஃபாஸ்ட் (FAST) என்பது ஒரு மண்டலத்தின் எலும்புக்கூடு போன்றது, அதை எளிதில் அசைக்க முடியாது. இதைக் கவனிக்கும்போது, உறவுகளில் நீங்கள் அடிக்கடி நியாயத்தைப் புறக்கணிக்கிறீர்களா, அளவுக்கு அதிகமாக மன்னிப்புக் கேட்கிறீர்களா, அல்லது உங்கள் சொந்த மதிப்பை மறந்துவிடுகிறீர்களா என்று சிந்தியுங்கள். சுயமரியாதை என்பது கடினமாக இருப்பது அல்ல; அது மற்றவர்களுடனான தொடர்புகளில் படிப்படியாக அதைப் பயிற்சி செய்வதாகும்: நானும் மதிக்கப்படத் தகுதியானவள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்திக்கொள்ளலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்திக்கொள்ளலாம்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
சுயமரியாதையைப் பேணுவதற்கு, உறவுகளில் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது அவசியம். பயிற்சி செய்யும்போது, பாதுகாப்பிற்காக அதிகமாக மன்னிப்புக் கேட்கவோ, இணங்கிப் போகவோ, அல்லது உங்கள் மதிப்புகளை விட்டுக்கொடுக்கவோ உங்களுக்குத் தூண்டுதல் ஏற்படுகிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள். அப்படி ஏற்பட்டால், உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள். மெதுவாக எழுதுங்கள், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: என்னால் நியாயமாகவும் நேர்மையாகவும் இருக்க முடியும், மேலும் நான் என்னை முழுமையாக ஒப்படைக்க வேண்டியதில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தி வைக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தி வைக்கலாம்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
FAST-ஐ சுயமரியாதையின் ஒரு கட்டமைப்பாக வரையலாம். நியாயம், அளவுக்கு மீறிய மன்னிப்புகளைத் தவிர்த்தல், விழுமியங்களைக் கடைப்பிடித்தல் மற்றும் நேர்மை ஆகிய நான்கும் அதன் மூலைகளைத் தாங்கி நிற்கின்றன. எந்த மூலை சரிவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று பாருங்கள். சுயமரியாதையைப் பேணுவது என்பது வலுக்கட்டாயமாக வெற்றி பெறுவது அல்ல, மாறாக உறவுகளில் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்வதாகும்: நானும் மதிக்கப்படத் தகுதியானவன். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தயவுசெய்து இன்றைய பாடத்தை உங்கள் சொந்த வாழ்க்கைக்கு எடுத்துச் சென்று, "ஒரு உறவைப் பேணுவதற்காக நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாக மன்னிப்புக் கேட்கும்போது, சமரசம் செய்துகொள்ளும்போது, அல்லது உங்கள் விழுமியங்களைக் காட்டிக்கொடுக்கும்போது, எதை இழக்க நீங்கள் மிகவும் அஞ்சுகிறீர்கள்? அதை மீண்டும் செய்ய முடிந்தால், உங்களை நீங்களே எப்படி இன்னும் நியாயமாக நடத்துவீர்கள்?" என்று எழுதுங்கள். ஒரு வழக்கமான பதிலுக்காகப் போராட வேண்டாம்; இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் அனுபவத்தை நேர்மையாகப் பதிவு செய்வதே போதுமானது. நீங்கள் விரும்பினால், இதையும் சேர்க்கலாம்: இந்த நேரத்தில் நான் எப்படி நடத்தப்பட வேண்டும் என்று மிகவும் விரும்புகிறேன்? இறுதியாக, உங்களுக்காக ஒரு சிறிய, செயல்படுத்தக்கூடிய இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரு காரியத்தைச் செய்வது கூட நல்லது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரு காரியத்தைச் செய்வது கூட நல்லது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.