பாடம் 1298: நீண்ட கால இலக்குகளின் படிப்படியான வளர்ச்சி மற்றும் கண்காணிப்பு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மிகவும் லட்சியமான நீண்ட கால இலக்குகள், எளிதில் மன அழுத்தம், விரக்தி மற்றும் முயற்சியைக் கைவிடுதல் ஆகியவற்றுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் தொலைநோக்குப் பார்வையை நிலைகளாகவும், படிகளாகவும், பதிவுசெய்யக்கூடிய சிறிய செயல்களாகவும் பிரிப்பது, முன்னேற்றத்தை மென்மையாகவும் யதார்த்தமாகவும் ஆக்குகிறது. உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பது என்பது உங்களை நீங்களே விமர்சிப்பதல்ல, மாறாக உங்கள் முயற்சிகள் பெருகி வருவதைக் காண்பதாகும். இன்று நீங்கள் சிறிதளவே சாதித்தாலும், ஒரு நிலையான எதிர்காலத்திற்கான பாதையை நீங்கள் அமைக்கிறீர்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1298: நீண்ட கால இலக்குகளின் படிப்படியான வளர்ச்சி மற்றும் கண்காணிப்பு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடம் "நீண்ட கால இலக்குகளைப் படிப்படியாக அமைத்தல் மற்றும் கண்காணித்தல்" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. முதலில், சற்று நிதானமாக இருங்கள்; உங்களை நீங்களே மதிப்பிடவோ அல்லது உங்கள் அனுபவங்களை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று வகைப்படுத்தவோ அவசரப்பட வேண்டாம். நீண்ட கால மாற்றத்தில் உள்ள மிகப்பெரிய ஆபத்துகள் இரண்டு தீவிர நிலைகளாகும்: உடனடி மற்றும் முழுமையான முன்னேற்றத்தைக் கோருவதும், அது தோல்வியடையும் போது முற்றிலும் கைவிடுவதும்; அல்லது, நிலைமை ஒருபோதும் மேம்படாது என்று நம்பி, முதல் அடியை எடுத்து வைக்கக் கூட மறுப்பதும் ஆகும். படிப்படியான இலக்குகள் மீட்சியை மேலும் செயல்படுத்தக்கூடியதாக ஆக்குகின்றன. உதாரணமாக, உங்கள் உணர்ச்சிகள் அவற்றின் 80% திறனை அடையும்போது பத்து நிமிடங்கள் தாமதப்படுத்துவதன் மூலமும், ஒரு மோதலுக்குப் பிறகு உடனடியாக மற்றவர்களைத் தடுக்காமல் இருப்பதன் மூலமும், வாரத்திற்கு மூன்று முறை உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பதிவு செய்வதன் மூலமும் தொடங்குங்கள். இலக்குகளைக் கண்காணிப்பது என்பது வெற்றி அல்லது தோல்வியை மதிப்பிடுவது அல்ல, மாறாக எந்தச் சூழ்நிலைகள் மிகவும் கடினமானவை மற்றும் எந்த ஆதரவு மிகவும் பயனுள்ளது என்பதைக் காண வடிவங்களைச் சேகரிப்பதாகும். இந்தப் பகுதியைக் கற்றுக்கொள்வது என்பது உங்களுக்கு நீங்களே முத்திரை குத்துவது அல்ல, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் வரும் வலி, உறவுச் சிக்கல்கள் மற்றும் உடல் ரீதியான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைத் தெளிவாகக் காண்பதாகும். என்ன நடந்தது என்பதை உங்களால் விவரிக்க முடிந்தால், உணர்ச்சிகள் இனி ஒரு முழுமையான மூடுபனியாக இருக்காது; அவற்றுக்குப் பெயர்கள், எல்லைகள் மற்றும் கவனிப்புக்கான நுழைவாயில்கள் இருக்கத் தொடங்கும். இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு ஒழுங்கமைக்கவும் பயிற்சி செய்யவும் உதவக்கூடும், ஆனால் இது மருத்துவர்கள், சிகிச்சையாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. நீங்கள் கடுமையான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது தற்கொலை முயற்சிகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அல்லது உங்கள் பாதுகாப்பு நிச்சயமற்றதாக இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி கால உதவி எண், மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரை உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, இன்று உங்களை மிகவும் பாதித்த வாக்கியத்தையும், இன்று உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய, பாதுகாப்பான மற்றும் சாத்தியமான கவனிப்புச் செயலையும் எழுத ஒரு நிமிடம் ஒதுக்குங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நிலைத்தன்மை என்பது நீங்கள் பிறக்கும்போதே உங்களுடன் வருவது அல்ல; அது தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் மூலம் படிப்படியாக வளர்கிறது. ஒவ்வொரு சுயபரிசோதனையும் ஒரு தீர்ப்பு அல்ல, மாறாக அடுத்த முறை உங்களுக்கு என்ன ஆதரவு தேவை என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்வதற்கான ஒரு வழியாகும். புரிந்துகொள்ளுதல் என்பது செல்லம் கொடுப்பது அல்ல என்றும், பொறுப்பு என்பது சுயதண்டனை அல்ல என்றும் உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக நினைவூட்டுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகரித்தால், ஒரு கணம் நிறுத்தி, உங்கள் சுவாசம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும், பின்னர் உங்கள் அடுத்த கட்டத்தை முடிவு செய்யுங்கள். முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; முன்பை விட சற்று அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருப்பதே ஒரு மாற்றம்தான். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், மேலும் உங்கள் உணர்ச்சிகள் தணியும் வரை உறவுமுறை முடிவுகளையும் முக்கிய முடிவுகளையும் ஒத்திப்போடுங்கள். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்; சிறிதளவு தண்ணீர் குடியுங்கள், உறுதியாக அமருங்கள், மற்றும் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். கேட்ட பிறகு, உங்களுக்கு ஏற்பட்ட ஓர் மன அமைதி உணர்வையும், இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலையும் பதிவு செய்யுங்கள். இந்த உள்ளடக்கம் பழைய காயங்களைத் தொட்டிருந்தால், தயவுசெய்து அந்தத் தூண்டுதலின் மூலத்தை விட்டு விலகி, நம்பகமான ஆதரவைத் தேடுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இந்தப் பாடம் உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருக்கும்போது, முதலில் உங்கள் நீண்டகால தொலைநோக்குப் பார்வை, முக்கியப் பணிகள், பின்பற்றக்கூடிய பாதை மற்றும் முக்கியத் தருணங்களை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் விவரியுங்கள். மென்மையான கேள்விகள் மூலம், செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களை வழிமுறைகள், வளங்கள் மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய ஒரு சிறிய படி ஆகியவற்றின் வழியே வழிநடத்தும். நீங்கள் மிகுந்த மனக்கிளர்ச்சியுடன் உணர்ந்தாலோ, உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக்கொள்ள விரும்பினாலோ, அல்லது அச்சுறுத்தப்பட்டதாக உணர்ந்தாலோ, உடனடியாக நம்பகமான நபரையோ அல்லது அவசர மருத்துவ உதவியையோ தொடர்புகொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீண்ட கால இலக்குகளைப் படிப்படியாகக் கண்காணிப்பதற்கு இசை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தலாம். வாராந்திர மீள்பார்வை நினைவூட்டலாக ஒரு சிறிய இசைத் துண்டைப் பயன்படுத்துங்கள்; அதைக் கேட்ட பிறகு, ஒரு முன்னேற்றம், ஒரு சிரமம் மற்றும் ஒரு சரிசெய்தல் ஆகியவற்றை மட்டும் பதிவு செய்யுங்கள். உங்களை மேம்படுத்திக்கொள்ளத் தூண்டுவதற்கு இசையைப் பயன்படுத்தாதீர்கள்; மாறாக, சிறிய, சீரான படிகளும் உண்மையான மீட்சியின் ஒரு வடிவம் என்பதை அது உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும். உங்கள் சுவாசம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். கேட்ட பிறகு ஒரு உடல் மாற்றத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள். தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; மாற்றங்களில் அவசரப்பட வேண்டாம். ஒலியளவை மென்மையாக வைத்திருங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: புதினா ஆரஞ்சு மலர் தேநீர்
அறிமுகம்:புதினா மற்றும் ஆரஞ்சு மலரின் கலவையானது, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் போக்குவதற்கான ஒரு உன்னதமான சூத்திரமாகும். புதினா உடலைக் குளிர்வித்துப் புத்துணர்ச்சி அளித்து, தலைவலி மற்றும் பதட்டத்தைத் தணிக்க உதவுகிறது; ஆரஞ்சு மலர் உடலை அமைதிப்படுத்தி, பதற்றத்தைக் குறைக்கிறது. இந்தத் தேநீர் மனதை ஆசுவாசப்படுத்தவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தால் ஏற்படும் இறுக்கத்தைப் போக்கவும் உதவுகிறது.
பயன்பாடு:ஒரு தேக்கரண்டி புதினா இலைகள் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி ஆரஞ்சு பூக்களை வெந்நீரில் 5-7 நிமிடங்கள் ஊறவைத்து, பின்னர் நன்றாகக் கலக்கவும். தினமும் 1-2 முறை அருந்தவும். குறிப்பாக, பரபரப்பான அல்லது மன அழுத்தம் நிறைந்த நாளுக்குப் பிறகு ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் இது மிகவும் ஏற்றது.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"நீண்ட கால இலக்குகளைப் படிப்படியாக அமைத்தல் மற்றும் கண்காணித்தல்" என்ற பாடநெறியை முடித்த பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தினசரி ஆதரவாகக் கருதுங்கள். படிப்படியாக ஒரு நிலையான தாளத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ, தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம், உறக்கம் மற்றும் வயிற்று எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள்.
அறிவிப்பு:நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் இருந்தாலோ, அல்லது இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சனைகள் இருந்தாலோ, முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், அல்லது கடுமையான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சரியான நேரத்தில் நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: வெள்ளை பீன்ஸ் காய்கறி ரிசோட்டோ
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வெள்ளை பீன்ஸ் காய்கறி ரிசோட்டோ பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:நீண்ட கால இலக்குகளைப் படிப்படியாகக் கண்காணிக்க வேண்டும், மேலும் அதிகப்படியான முயற்சியைத் தவிர்க்க வேண்டும். வெள்ளை பீன்ஸ் மற்றும் காய்கறி ரிசோட்டோ மென்மையாகவும், தேவைக்கேற்ப மாற்றியமைக்கக்கூடியதாகவும் இருப்பதால், குறியீட்டு இலக்கு நிர்வாகத்திற்கு இது பொருத்தமானது: எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் முடிக்க அவசரப்படாமல், கொஞ்சம் கொஞ்சமாக விஷயங்களைச் சேர்க்கலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைப் பரிமாறும்போது, நிதானித்து அதன் நிறம், நறுமணம், வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் கை அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக நிலைபெற வேண்டியதில்லை; இந்தத் தருணத்தில் என்னால் செய்யக்கூடிய அந்தச் சிறிய கவனிப்புச் செயலை நான் செய்து முடித்தால் மட்டும் போதும். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று மூச்சுகளுக்கு இடைநிறுத்தி, உங்கள் தற்போதைய உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம் மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் சீரான தாளத்தை ஏற்படுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:வெள்ளை பீன்ஸ் மற்றும் காய்கறி ரிசோட்டோ: எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறு சிகிச்சைகளில் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கும் தினசரிப் பராமரிப்பிற்கும் ஏற்ற, மென்மையான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் ஒரு உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், கடுமையான மன விலகல், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை அல்லது தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு அபாயங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண்கள் அல்லது நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: வெள்ளை பீன்ஸ் காய்கறி ரிசோட்டோ
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
நீண்ட கால இலக்குகளை ஒரே நேரத்தில் வெகு தொலைவிற்கு அமைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, அதன் மையத்தை இந்தத் தருணத்தின் மிகச்சிறிய படியாகவும், வெளி வட்டங்களை வரவிருக்கும் இலக்குகளாகவும் கருதுங்கள். இன்று அடையக்கூடிய ஒரே ஒரு பணியில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். இலக்குகளைச் சிறிய படிகளாகப் பிரிப்பது, பாதையை வெறும் எண்ணமாக இல்லாமல், மேலும் உறுதியானதாக மாற்றுகிறது. இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நீண்ட கால இலக்குகள் எளிதில் எட்ட முடியாததாகத் தோன்றலாம். பயிற்சி செய்யும்போது, உடனடிச் செயலில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்; முழுப் பாதையையும் முடிக்க அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் நீண்ட காலப் பார்வையை வெளிவட்டத்தில் அமைத்து, இன்று அதன் மையத்தில் உள்ள ஒரே ஒரு படியில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். இலக்குகளைச் சிறிய, அடையக்கூடிய படிகளாகப் பிரிப்பது, தொடர்ந்து செயல்படும் உங்கள் திறனில் நம்பிக்கை வைப்பதை எளிதாக்குகிறது. இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீண்ட கால இலக்குகளை, அருகிலிருந்து தொலைவு வரை, பல ஒன்றன் பின் ஒன்றாக அமைந்த வட்டங்களாக வரையலாம். மைய வட்டம், இன்று நம்மால் செய்யக்கூடிய சிறிய விஷயங்களையும், வெளி வட்டங்கள் இந்த வாரம், இந்த மாதம் மற்றும் எதிர்காலத்திற்கான தொலைநோக்குப் பார்வையையும் குறிக்கின்றன. தொலைவில் உள்ள வட்டம் உங்களுக்குப் பெரும் சுமையாகத் தோன்ற வேண்டாம். இலக்குகளை அடுக்கடுக்காக அமைப்பது, நீங்கள் சக்தியற்றவர் என்ற உணர்வைக் குறைத்து, தொடங்குவதற்கு மேலும் தயாராக உணர வைக்கும். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, நாட்குறிப்பு எழுதுவதை ஒரு மென்மையான சுயபரிசோதனை செயல்முறையாகக் கருதுவோம். "நீண்ட கால இலக்குகளை எதிர்கொள்ளும்போது, நீங்கள் அவசரப்படுவதாலோ, மிகவும் சோர்வாக இருப்பதாலோ, அல்லது சுய சந்தேகத்திற்கு ஆளாவதாலோ பெரும்பாலும் தடைபடுகிறீர்களா? ஒரு நீண்ட கால இலக்கை, இன்றைக்கு அடையக்கூடிய சிறிய படிகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள்" என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்குங்கள். நீங்கள் மிக எளிதாகக் கவனிக்கத் தவறும் விஷயங்களைப் பற்றிச் சிந்தியுங்கள்: உங்கள் உடல், உங்கள் உணர்ச்சிகள், உங்கள் உறவுகள் அல்லது உங்கள் எல்லைகள். இதை எழுதிய பிறகு, எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள, மிகச் சிறிய, மிகவும் யதார்த்தமான செயலை மட்டும் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படுவீர்களாக. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு காரியத்தைச் செய்வது கூடப் போதுமானது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படுவீர்களாக.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.