பாடம் 1301: சீர்குலைக்கும் மனநிலைக் கோளாறுகள் குறித்த பாடநெறி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:அழிவுகரமான மனநிலைக் கோளாறு (DMDD) என்பது ஒரு குழந்தை வேண்டுமென்றே சமாளிப்பதில் காட்டும் சிரமம் அல்ல, மாறாக அது நாள்பட்ட எரிச்சல் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் கடுமையான உணர்ச்சிப் பொங்குதல்களின் ஒரு கலவையாகும். இந்தப் பிரிவு, DMDD-யின் முக்கிய குணாதிசயங்களைப் புரிந்துகொள்ளவும், குழந்தையின் அதிக சுமையுள்ள உணர்ச்சி மண்டலத்தால் ஏற்படும் துன்பத்தை அடையாளம் காணவும், மேலும் நிலையான மற்றும் தொழில்முறை வழியில் ஆதரவை வழங்கத் தொடங்கவும் பெற்றோர்களுக்கும் கல்வியாளர்களுக்கும் உதவுகிறது. தயவுசெய்து பழி சுமத்துவதற்கு முன் புரிதலுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நிதானமாகச் செயல்படுங்கள்; முழுமையைக் காட்டிலும் நிலைத்தன்மையே முக்கியம். ஒவ்வொரு அங்கீகாரச் செயலும் ஆதரவின் தொடக்கமாகும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1301: சீர்குலைக்கும் மனநிலைக் கோளாறுகள் குறித்த பாடநெறி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரிடையே சீர்குலைக்கும் மனநிலைக் கோளாறுகள் பொதுவானவை. குழந்தைகள் வெறுமனே அடம்பிடிப்பதில்லை; அவர்கள் நாள்பட்ட எரிச்சல், அடிக்கடி மற்றும் தீவிரமான உணர்ச்சி வெளிப்பாடுகள், மற்றும் உடனடி நிகழ்வின் தீவிரத்தை விட மிக அதிகமான உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கிறார்கள், இது குடும்பம், பள்ளி மற்றும் சக வயது உறவுகளைப் பாதிக்கிறது. தங்கள் குழந்தை வேண்டுமென்றே கீழ்ப்படியாமல் இருக்கிறதா அல்லது தங்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியாமல் இருக்கிறதா என்று தெரியாமல், பல பெற்றோர்கள் மனவேதனை, கோபம் மற்றும் கையறுநிலை ஆகியவற்றுக்கு இடையில் ஊசலாடுகிறார்கள். உண்மையில் கவனிக்கப்பட வேண்டியது என்னவென்றால், இந்த உணர்ச்சி வெளிப்பாடுகளைப் புரிதலும் தலையீடும் தேவைப்படும் சமிக்ஞைகளாக அங்கீகரிப்பதாகும். குழந்தையின் உடல் ரீதியான அதிகப்படியான சுமை, உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காண்பதில் உள்ள சிரமம், குடும்பத்தின் எதிர்வினைகள், பள்ளி மன அழுத்தம், தூக்கம் மற்றும் இணை நோய்கள் ஆகியவற்றில் நாங்கள் கவனம் செலுத்துவோம். நிலையான விதிகள் மற்றும் மென்மையான ஆதரவு அவசியம் என்பதை பெரியவர்களுக்கும் நாங்கள் நினைவூட்டுவோம். வெறுமனே திட்டுவது குழந்தையின் அவமானத்தை மட்டுமே அதிகரிக்கும், அதே நேரத்தில் வெறுமனே செல்லம் கொடுப்பது எல்லைகளை மேலும் மங்கச் செய்யும். இந்தப் பயிற்சி, பெற்றோர்களுக்கும் கல்வியாளர்களுக்கும் அமைதிப்படுத்தும் மூலைகள், உணர்ச்சி அளவுகோல்கள், எச்சரிக்கை அறிகுறிகள், உணர்ச்சி வெளிப்பாட்டிற்குப் பிந்தைய சரிசெய்தல் மற்றும் பள்ளி ஒத்துழைப்பு ஆகியவற்றை நிறுவ உதவும். குழந்தைகள் தாங்கள் கெட்ட குழந்தைகள் அல்ல என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் தங்கள் செயல்களுக்குப் பொறுப்பேற்கக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உண்மையான உதவி என்பது புரிதலுடன் வழிகாட்டுவதையும், வரம்புகளுக்குள் பாதுகாப்பதையும் உள்ளடக்கியது. உணர்ச்சிப் பெருக்கத்திற்கு முன், அதற்கான காரணங்களை முதலில் கண்டறிய வேண்டும் என்பதை இந்தப் பயிற்சி பெரியவர்களுக்கு நினைவூட்டும். குழந்தை பசியாகவோ, சோர்வாகவோ, இரைச்சலால் அதிகத் தூண்டப்பட்டோ இருந்திருக்கலாம், அல்லது பள்ளியில் ஒரு நீண்ட நாளைக் கழித்த பிறகு இறுதியாக வீட்டில் உடைந்து அழுதிருக்கலாம். முன்கூட்டியே சரிசெய்ய வேண்டிய பகுதிகளைக் கண்டறிய, உணர்ச்சிப் பெருக்கத்தின் நேரம், இடம், காரணங்கள் மற்றும் விளைவுகளைப் பதிவு செய்வது இந்தப் பயிற்சியில் அடங்கும். பெற்றோர்களும் தங்கள் சொந்த சோர்வை நிர்வகிக்க வேண்டும், ஏனெனில் நீடித்த மோதல்கள் பெரியவர்களின் பொறுமையைக் குறைத்துவிடும். பயனுள்ள ஆதரவு என்பது எப்போதும் மென்மையாகவும் கட்டுப்பாடற்றவராகவும் இருப்பது அல்ல, மாறாக தெளிவான விதிகள், நிலையான பதில்கள் மற்றும் பின்னர் சரிசெய்யும் திறன் ஆகியவற்றைப் பற்றியது. குழந்தைகள் அமைதியாக இருக்கும்போது உணர்ச்சி சார்ந்த சொற்களஞ்சியம், உதவி கேட்பதற்கான வழிகள் மற்றும் 'டைம்-அவுட்' நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள்; இது உணர்ச்சிப் பெருக்கத்தின் போது அவர்களிடம் காரணம் கூறுவதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்தச் செயல்முறைக்குக் குடும்பம், பள்ளி மற்றும் நிபுணர்களிடையே ஒத்துழைப்பு தேவைப்படுகிறது. குழந்தைகளின் உணர்ச்சிகள் வெறுமனே அடக்கப்படாமல், அவற்றுக்குக் கற்பிக்கப்பட வேண்டும். குழந்தைகள் நிலைத்தன்மையைக் கற்றுக்கொள்வதற்குப் பெரியவர்களின் நிலைத்தன்மை மிகவும் முக்கியமானது; பெரியவர்களுக்கும் ஆதரவு தேவை, அவர்கள் அதைத் தனியாகச் சகித்துக்கொள்ள வேண்டியதில்லை. ஒரு குழந்தையின் மீட்சி ஒரு நபரின் முயற்சிகளை மட்டும் சார்ந்திருக்காது. வீடு, பள்ளி, மருத்துவர்கள் மற்றும் குழந்தை ஆகிய அனைவரும் ஒத்துழைப்பதற்கான மிகவும் பொருத்தமான வழிகளைக் கண்டறிய வேண்டும். அப்போதுதான், உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள் மீண்டும் மீண்டும் தனிப்பட்ட போராட்டக் களங்களாக மாறாது. குழந்தைகளுக்கு வரம்புகள் தேவை, மேலும் அவர்களின் உள்ளார்ந்த வலி அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டும். பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவருக்கும் ஆதரவு தேவை.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, உங்கள் குழந்தையின் அல்லது உங்களுடைய நாள்பட்ட எரிச்சல், அடிக்கடி ஏற்படும் உணர்ச்சி வெளிப்பாடுகள், மற்றும் மன உளைச்சலிலிருந்து மீள்வதில் உள்ள சிரமம் ஆகியவற்றை மென்மையாகப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவும். ஒரு கேள்வியைக் கேட்கும்போது, தயவுசெய்து குழந்தையின் வயது, தூண்டிய நிகழ்வு, உணர்ச்சி வெளிப்பாட்டின் அதிர்வெண், அதன் கால அளவு, அதன் தொடர்ச்சியான எதிர்வினை, மற்றும் குடும்பம் அல்லது பள்ளி தொடர்பான தாக்கங்கள் ஆகியவற்றை விவரிக்கவும். சாத்தியமான உணர்ச்சி அறிகுறிகள், தகவல் தொடர்பு முறைகள் மற்றும் சிறிய படிகளை ஒழுங்கமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும், ஆனால் அது ஒரு மருத்துவரின் நோயறிதலுக்கு மாற்றாக அமையாது. மற்றவர்களுக்குத் தீங்கு விளைவித்தல், தற்கொலை முயற்சி, அல்லது கட்டுப்பாட்டை இழத்தல் போன்ற அபாயங்கள் இருந்தால், உடனடியாக ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதலை, குழந்தை அல்லது பராமரிப்பாளர் தங்கள் இறுக்கமான உடலைத் தளர்த்திக்கொள்ள உதவும் வகையில், குறைந்த ஒலியளவிலும் மெதுவான தாளத்திலும் தொடங்கலாம். வலுவான தாள வாத்திய ஓசைகள் இல்லாத ஒரு மென்மையான மெல்லிசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் சுவாசம் படிப்படியாக நிலைபெறும் வரை அதனுடன் சேர்ந்து ஒலிக்கவும். இசையைக் கேட்கும்போது, உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்ள அவசரப்பட வேண்டாம்; பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொண்டு, அந்த ஒலியை ஒரு மென்மையான கரம் போல உணருங்கள், ஒரு கணம் நிறுத்தி, பின்னர் மெதுவாகச் சிரமங்களை எதிர்கொள்ளுங்கள். குழந்தை பங்கேற்க விரும்பவில்லை என்றால், அவர்களை உங்கள் அருகில் அமைதியாக உட்கார அனுமதிக்கவும். பயிற்சியை முடிப்பதை விட, மதிக்கப்படுகிறோம் என்ற உணர்வை ஏற்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் - Huangshan Maofeng
அறிமுகம்:ஹுவாங்ஷான் மாவோஃபெங் என்பது அன்ஹுய் மாகாணத்தின் ஒரு புகழ்பெற்ற தேநீர் ஆகும். இதன் இலைகளை மூடியிருக்கும் மெல்லிய முடிகள் மற்றும் அவற்றின் கூர்முனை போன்ற வடிவத்தின் காரணமாக இப்பெயர் பெற்றது. இந்தத் தேநீர் செறிவான நறுமணத்தையும், புத்துணர்ச்சியான, மென்மையான மற்றும் இனிமையான சுவையையும் கொண்டுள்ளது. ஹுவாங்ஷான் மாவோஃபெங்கிற்கு குளிர்ச்சியூட்டும் மற்றும் நச்சு நீக்கும் பண்புகள், இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கும் மற்றும் முதுமையைத் தடுக்கும் விளைவுகள் இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. இது வயிறு மற்றும் குடல்களை சீராக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். இதன் தனித்துவமான சுவையும், செறிவான ஊட்டச்சத்துக்களும் இதை ஒரு சிறந்த தினசரி பானமாக ஆக்குகின்றன.
பயன்பாடு:ஒரு தேக்கரண்டி ஹுவாங்ஷான் மாவோஃபெங் தேயிலையை எடுத்து, 80°C நீரில் 3 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். பருகுவதற்கு முன், சுவைக்கேற்ப சிறிதளவு தேன் சேர்க்கவும். காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ பருகுவதற்கு ஏற்ற இது, உடலில் உள்ள நச்சுகளை நீக்கி, ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"சீர்குலைக்கும் மனநிலைக் கோளாறுகள் பற்றிய கண்ணோட்டம்" என்ற பாடநெறிக்குப் பிறகு, தேநீரை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தினசரி ஆதரவாகக் கருதுங்கள். குடும்பம் படிப்படியாக ஒரு நிலையான தாளத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள உதவுவதற்காக, தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்பும் பின்பும் குழந்தையின் அல்லது பராமரிப்பாளரின் மனநிலையின் தீவிரம், உடல் பதற்றம், உறக்கம், வயிற்றின் எதிர்வினை மற்றும் தினசரி தூண்டுதல் நிலைகளைக் கவனியுங்கள்.
அறிவிப்பு:குழந்தைகளின் தேநீர் அருந்தும் முறையானது, அவர்களின் வயது, உடல்நிலை, உறங்கும் பழக்கம், ஒவ்வாமை வரலாறு மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் சரிசெய்யப்பட வேண்டும்; காஃபின், ஜின்ஸெங், மஞ்சள், மிளகாய், கோகோ அல்லது மூலிகைப் பொருட்கள் அடங்கிய பானங்களை எச்சரிக்கையுடன் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். ஒரு குழந்தைக்குத் தொடர்ச்சியான கடுமையான சீற்றங்கள், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், ஆக்ரோஷம் அல்லது நாள்பட்ட தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், உடனடியாக நேரடி நிபுணர்களைத் தொடர்புகொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மடாலய உணவுமுறை: தைம் காய்கறி சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தைம் காய்கறி சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:DMDD-யின் மையக்கருத்தைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பாடம் பெற்றோருக்கும் கல்வியாளர்களுக்கும் உதவுகிறது. மென்மையான சூப்கள் உடலுக்கு ஒரு நிலையான தொடக்கப் புள்ளியை வழங்குகின்றன; மேலும், குழந்தையை அவசரமாக மதிப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, ஒழுங்கு, பொறுமை மற்றும் குறைந்த தூண்டுதலுடன் தொடங்க வேண்டும் என்பதைப் பெரியவர்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன. இந்த செய்முறையானது தூண்டுதல், தீவிரம் அல்லது சிக்கலான தன்மையை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை; மாறாக, மென்மையான, மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய மற்றும் குறைந்த சுமையுள்ள உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் நாள் முழுவதும் கணிக்கக்கூடிய ஒரு சீரான தாளத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள, குழந்தைகளுக்கும் பராமரிப்பாளர்களுக்கும் ஆதரவளிக்கிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, தயவுசெய்து நிதானித்து, உணவைத் தயாரிப்பதை ஒரு புதிய வேலையாக மாற்றிவிடாதீர்கள். அதன் நிறம், வெப்பநிலை மற்றும் வாசனையைக் கவனிக்க குழந்தைகளை நீங்கள் அழைக்கலாம், அல்லது பெரியவர்கள் அமைதியாக முதலில் தயாரித்து முடிக்கலாம். இது உணவு மேசையை மேலும் நிலையானதாகவும், அவசரமில்லாத இடமாகவும் மாற்றும். இதை உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கோ மென்மையாகக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உடல் இப்போது இறுக்கமாக, சோர்வாக, எரிச்சலாக இருக்கிறதா அல்லது சற்று அமைதியாக இருக்கிறதா? காரணத்தை உடனடியாக விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் உடல் அனுப்பும் சமிக்ஞைகளைக் கவனித்தால் போதும். முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். அன்று உங்கள் பிள்ளைக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், அறிவுரை கூறுவதைக் குறைத்துவிட்டு, பாதுகாப்பு, நீர்ச்சத்து, உணவு மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு மென்மையான உணவு என்பது சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது, ஆனால் அது தினசரி ஆதரவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க முடியும். வீடியோ தலைப்பு:தைம் காய்கறி சூப்: சீர்குலைவை ஏற்படுத்தும் மனநிலைக் கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சைகளில், நிலையான தாளங்களுக்கும் மென்மையான கவனிப்பிற்கும் ஆதரவளிக்கும் ஒரு உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:தொடர்ச்சியான மற்றும் கடுமையான சீற்றங்கள், தற்கொலை எண்ணங்கள், ஆக்ரோஷம், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், நாள்பட்ட தூக்கமின்மை அல்லது குடும்பப் பாதுகாப்பு அபாயங்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் எதிர்கொண்டால், உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நேரடி நெருக்கடி உதவி மையங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மடாலய உணவுமுறை: தைம் காய்கறி சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
வழிகாட்டப்பட்ட மண்டல சிகிச்சை அமைதியான கவனிப்பிலிருந்து தொடங்கலாம். அதன் வடிவங்களை ஆராய அவசரப்பட வேண்டாம் அல்லது குழந்தை உடனடியாக அமைதியாகிவிடும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். உங்கள் பார்வையை மென்மையாக மையத்தில் குவித்து, பின்னர் மெதுவாக வெளி வளையத்தை நோக்கிப் பாருங்கள்; அங்குள்ள வண்ணங்களும் கோடுகளும் கொண்டுவரும் ஒழுங்கு உணர்வை உணருங்கள். இது ஒரு மென்மையான இடம் போன்றது; உணர்ச்சிகள் தீவிரமாக இருக்கலாம், ஆனால் எல்லைகளும், சுவாசிப்பதற்கான இடமும், பாதுகாப்பும் இன்னும் இருக்கின்றன என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. குழந்தை நீண்ட நேரம் பார்க்க விரும்பவில்லை என்றால், ஒரு சிறிய இடைவெளி விடுவது நல்லது. பெரியவர்களும் சேர்ந்து கவனிக்கலாம்; இந்தப் பயிற்சியை ஒரு திருத்தமாகக் கருதாமல், ஒரு தோழமையாகக் கருதுங்கள். தயவுசெய்து இதை மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை சார்ந்த குணப்படுத்தும் பயிற்சி, எந்தவொரு குறிப்பிட்ட வார்த்தைகளையோ அல்லது சொற்றொடர்களையோ குறிப்பிடவில்லை. பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை ஓரிடத்தில் வைப்பது, இடைநிறுத்துவது, மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துமாறு இது உங்களை அழைக்கிறது. ஒவ்வொரு கோடும் மெதுவாக இருக்கலாம், இது உங்கள் இறுக்கமான உடல் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப சிறிது அவகாசம் அளிக்கும். இந்தப் பயிற்சியின் போது, கோடுகளின் தரத்தை மதிப்பிடவோ அல்லது நேர்த்தி மற்றும் பரிபூரணத்திற்காகப் பாடுபடவோ வேண்டாம்; கோடுகள் கொண்டுவரும் ஒழுங்கு உணர்வை வெறுமனே உணருங்கள். நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், முதலில் குறைவாக எழுதத் தொடங்குங்கள், இது உங்களுக்குச் சிறிது பாதுகாப்பையும் ஒரு இடைவெளியையும் அளிக்கும். தயவுசெய்து இந்தப் பயிற்சியை மென்மையாகச் செய்யுங்கள்; இது உங்கள் உணர்ச்சி ரீதியான மீட்சிக்குத் துணைபுரியும் ஒரு செயல் மட்டுமே, ஒரு புதிய பணியோ அல்லது சோதனையோ அல்ல. மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கலை சிகிச்சை எளிய வண்ணங்களுடன் தொடங்கலாம். துல்லியமும் தெளிவான விளக்கமும் தேவையில்லை. உங்கள் உணர்ச்சிகளை, காகிதத்தில் வரையக்கூடிய வடிவங்களாகக் கற்பனை செய்யுங்கள்; அவை கோபம், பதற்றம் அல்லது மனக்கசப்பு போன்ற உணர்வுகளுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான வடிகாலாக அமையும். அந்த ஓவியம் ஒழுங்கற்றதாகவோ அல்லது அமைதியானதாகவோ இருக்கலாம்; உங்கள் உள் அழுத்தத்தை வெளிப்படுத்துவதே முக்கியம். வரைந்து முடித்த பிறகு, அதன் தரத்தை மதிப்பிட அவசரப்படாமல், அதைச் சுருக்கமாகப் பாருங்கள். முன்பை விட இப்போது உங்களுக்குச் சற்று அதிக இடைவெளியும் சுவாசிப்பதற்கான இடமும் கிடைக்கிறதா என்பதை வெறுமனே கவனியுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்: இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் நெகிழ்ச்சியான விஷயத்தை தயவுசெய்து எழுதுங்கள். ஒருவேளை, DMDD-ஐ உங்கள் குழந்தையின் வேண்டுமென்றே செய்யும் தவறான நடத்தையாகக் கருதாமல், அவர்களின் உணர்ச்சி மண்டலத்தின் அதீத சுமையாக நீங்கள் பார்ப்பது இதுவே முதல் முறையாக இருக்கலாம். மேலும், ஒரு கோப வெடிப்புக்கு முன்பு ஏற்படும் உடல் ரீதியான அறிகுறிகள், சூழல் மற்றும் மீண்டு வருவதற்கான நேரம் ஆகியவற்றைப் பதிவு செய்வது போன்ற, நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுங்கள். எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: புரிந்துகொள்வது என்பது செல்லம் கொடுப்பது அல்ல, மாறாக அது உங்கள் குழந்தையுடன் பயணிப்பதற்கான ஒரு நிலையான தொடக்கமாகும். எழுதிய பிறகு, சற்று நிறுத்தி, அதை எதிர்கொள்ளத் தயாராக இருந்ததற்காக உங்களுக்கு நீங்களே நன்றி சொல்லிக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகரித்தால், தொடர்வதற்கு முன்பு தண்ணீர் குடித்து, மூச்சு விடுங்கள். தயவுசெய்து இந்த படிநிலையை ஒரு வேலையாகக் கருதாமல், மென்மையான கவனிப்பாகப் பாருங்கள். இது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உண்மையாக இருப்பதே ஏற்கெனவே மிகவும் நல்லது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.