பாடம் 1325: உறக்கமும் உணர்ச்சிப் பொங்குதல்களும்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உணர்ச்சித் தீவிரத்தைக் குறிக்க எண் மதிப்புகளைப் பயன்படுத்துவது, தெளிவற்ற வலியைச் சமாளிக்கக்கூடியதாக மாற்றும். இந்தப் பகுதி, எல்லாக் காரணங்களையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டிய அவசியமின்றி, குழந்தைகள் தங்கள் உணர்ச்சிகளை 0 முதல் 10 வரையிலான அளவுகோலில் வெளிப்படுத்த உதவுகிறது. எண்கள், பெரியவர்கள் குழந்தைகளைப் புரிந்துகொள்வதை எளிதாக்குவதோடு, குழந்தைகள் உற்றுநோக்கவும் கற்றுக் கொள்ள உதவுகின்றன: நான் தற்போது 6 என்ற நிலையில் இருக்கிறேனா, அல்லது ஏற்கனவே 9 என்ற நிலையை அடைந்துவிட்டேனா? மென்மையான மற்றும் நிலையான தோழமை மிகவும் அவசியம். பழி சுமத்துவதற்கு முன் புரிதலுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; முழுமையைக் காட்டிலும் நிலைத்தன்மையே முக்கியம். ஒவ்வொரு அங்கீகாரமும் ஆதரவின் தொடக்கமாகும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1325: உறக்கமும் உணர்ச்சிப் பொங்குதல்களும்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
தயவுசெய்து இந்தப் பாடத்தை மென்மையான மனதுடன் கேளுங்கள். குழந்தைகளின் உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள் பெரும்பாலும் பெரியவர்களைச் சோர்வடையச் செய்து குழப்பமடையச் செய்கின்றன, மேலும் குழந்தைகளையே பயமுறுத்துகின்றன. குழந்தைகளை இன்னும் கடுமையாக முத்திரை குத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக அவர்கள் என்ன அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதைப் பார்த்து, வீட்டிலும் பள்ளியிலும் பதிலளிப்பதற்கான நிலையான வழிகளைக் கண்டறியவே நாம் இதைக் கற்றுக்கொள்கிறோம். இந்தப் பாடத்தின் கருப்பொருள், "உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த எண்களைப் பயன்படுத்துதல், என் குழப்பத்தைக் குறைத்தல்" என்பதாகும். உணர்ச்சி எண்கள் தெளிவற்ற வலியை மேலும் உறுதியானதாகவும் கையாளக்கூடியதாகவும் மாற்றும். இது குழந்தையைக் குற்றமற்றவர் என்று கூறுவதைப் பற்றியோ, அல்லது வரம்புகளை அகற்றுவதைப் பற்றியோ அல்ல, மாறாக "இந்தக் குழந்தை கெட்டது" என்பதிலிருந்து "இந்தக் குழந்தையின் ஒழுங்குமுறை அமைப்பு அதிக சுமையுடன் உள்ளது" என்பதற்கு கவனத்தை மாற்றுவதைப் பற்றியது. கற்றுக் கொள்ளும்போது, நீங்கள் கவனிப்பதில் இருந்து தொடங்கலாம். குழந்தை தற்போது 3, 6, அல்லது 9 என்ற நிலையில் இருக்கிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள்; எல்லாக் காரணங்களையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் உணர்ச்சிப் பொங்குதல் ஏற்படும் தருணத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்தினால், பெரியவர்கள் அந்த ஒலிகள், செயல்கள் மற்றும் மோதல்களால் எளிதில் அடித்துச் செல்லப்படலாம்; நீங்கள் இன்னும் சற்று தொலைநோக்குடன் பார்த்தால், பல ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் காண்பீர்கள். அடுத்து, தயவுசெய்து உங்கள் பதில்களை முடிந்தவரை சுருக்கமாகவும், சீராகவும், தெளிவாகவும் அமையுங்கள். பெரியவர்கள் தங்கள் பதில்களைச் சரிசெய்துகொள்ளவும், உணர்ச்சிகள் மாறும் என்பதை குழந்தைகள் புரிந்துகொள்ளவும் எண்களைப் பயன்படுத்துங்கள். பெரியவர்கள் எல்லைகளை நிர்ணயித்து, அவர்களைப் பாதுகாப்பான இடத்திற்கு அழைத்துச் செல்வார்கள் என்பதை குழந்தைகள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும்; அவர்கள் குழந்தைகளின் நடத்தையைக் கையாள்வார்கள், அதை ஒட்டுமொத்தமாகத் தவறானது என்று வரையறுக்க மாட்டார்கள். இந்தப் பாட உள்ளடக்கம், மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது பள்ளி நிபுணர் குழுக்களின் மதிப்பீடுகளுக்கும் சிகிச்சைகளுக்கும் மாற்றாக அமையாது, ஆனால் இது நீங்கள் திறம்படப் பதிவு செய்யவும், தொடர்புகொள்ளவும், உதவி நாடவும் உதவும். கேட்ட பிறகு, இன்று உங்கள் மனதில் ஆழமாகப் பதிந்த ஒரு கருத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அது சிறியதாக இருக்கலாம், உதாரணமாக, பழி சுமத்தும் ஒரு வார்த்தையைக் குறைப்பது, ஒரு முறை கூடுதலாகப் பதிவு செய்வது, ஒரு மாற்றத்தை முன்கூட்டியே விளக்குவது, அல்லது குழந்தை உணர்ச்சிவசப்பட்டு வெடிப்பதற்கு முன்பு சுற்றுப்புறத் தூண்டுதல்களைக் குறைப்பது போன்றவை. மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் சிறிய மாற்றங்கள் படிப்படியாகப் புதிய பாதுகாப்பான அனுபவங்களாக மாறும். நீங்கள் ஒரு பெற்றோராக இருந்தால், தயவுசெய்து முதலில் உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் பெரியவர்களின் நிலைத்தன்மை என்பது குழந்தைகள் கடன் வாங்கக்கூடிய ஒரு நிலைத்தன்மையாக மாறுகிறது. நீங்கள் ஒரு ஆசிரியராக இருந்தால், கட்டுப்பாட்டை இழந்த தருணங்களை மட்டும் பதிவு செய்யாமல், குழந்தையின் முயற்சிகளையும் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு குழந்தையாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு கெட்ட குழந்தை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; உங்கள் உணர்ச்சிகளை மீண்டும் ஒரு கட்டுப்படுத்தக்கூடிய நிலைக்குக் கொண்டுவருவது எப்படி என்பதை நீங்கள் இப்போதுதான் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். இன்று உங்களால் பெரிதாக எதுவும் செய்ய முடியாதபோது, ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது கூட, குணமடைவதற்கான பாதையில் ஒரு படியாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
தூக்கமின்மை குழந்தைகளை மேலும் எரிச்சலடையச் செய்து, எளிதில் கோபப்பட வைக்கும். மேலும், அதிலிருந்து மீள்வதும் கடினமாகும். உங்கள் குழந்தையின் தூக்கம் தொடங்கும் நேரம், இரவு நேர விழிப்புகள், அதிகாலையில் எழுவதில் உள்ள சிரமம், திரை நேரம் மற்றும் பகல் நேர சோர்வு ஆகியவற்றை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) விவரிக்கலாம். தூக்கத்திற்கும் முகப்பருக்களுக்கும் இடையே உள்ள சாத்தியமான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்ள செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும், மேலும் மென்மையான படுக்கை நேர சரிசெய்தல் ஆலோசனைகளையும் வழங்கும். தூக்கப் பிரச்சனைகள் தொடர்ச்சியாகவோ அல்லது கடுமையாகவோ இருந்தால், அல்லது குறிப்பிடத்தக்க பதட்டம், மனச்சோர்வு, குறட்டை போன்றவை அதனுடன் சேர்ந்திருந்தால், தயவுசெய்து மருத்துவரை அணுகவும், அதை வெறுமனே சகித்துக்கொள்ள முயற்சிக்காதீர்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தூக்கமின்மை, இசை சிகிச்சையை இன்னும் மென்மையாகவும் கட்டமைக்கப்பட்டதாகவும் ஆக்குகிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், அதே வகையான மெதுவான இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; நாள் முடிவடைகிறது என்பதை மூளைக்கு உணர்த்தும் வகையில், ஒலியளவைக் குறைத்து, பாடல் வரிகளையும் வேகமான தாளங்களையும் குறைக்கவும். இசையை மிக நீண்ட நேரம் அல்லது மிக உரத்த சத்தத்தில் ஒலிக்க விடாதீர்கள், ஏனெனில் இது தூங்குவதற்கு இடையூறாக இருக்கும். ஒரு நிலையான படுக்கை நேர ஒலி, குழந்தைகள் அன்றைய பதற்றத்திலிருந்து ஓய்வுக்குச் சீராக மாறுவதற்கு உதவுகிறது. இசை குழந்தைகளை அதிக உற்சாகப்படுத்தினால், அதற்குப் பதிலாக வெள்ளை இரைச்சல், மழைச் சத்தங்கள் அல்லது முழுமையான அமைதிக்கு மாறுங்கள்; படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தூண்டுதலைக் குறைப்பதே இதன் நோக்கம். இது நல்லது. ஒருவருக்கொருவர் நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - தேங்காய் கோகோ தேநீர்
அறிமுகம்:தேங்காயில் உள்ள இயற்கையான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பண்புகள், ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் சோர்வைப் போக்கவும் உதவும். கோகோவுடன் சேரும்போது, இது மனநிலையையும் உடல் ஆற்றலையும் அதிகரிக்க உதவும் ஒரு சிகிச்சை பானமாக மாறுகிறது. மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் மனச்சோர்வு மற்றும் உடல் பலவீனத்தைப் போக்கி, புத்துணர்ச்சியையும் தெளிவான சிந்தனையையும் மீட்டெடுக்க இந்தப் பானம் குறிப்பாக ஏற்றது.
பயன்பாடு:2 தேக்கரண்டி சுத்திகரிக்கப்படாத கோகோ தூளை 250 மில்லி இளநீருடன் கலந்து நன்கு கலக்கவும். சுவைக்கேற்ப தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் சேர்க்கவும். ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அருந்தவும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த எண்களைப் பயன்படுத்துதல், என் குழப்பத்தைக் குறைத்தல்" என்ற பாடநெறிக்குப் பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தினசரி ஆதரவாகக் கருதுங்கள். தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும், குழந்தையின் அல்லது பராமரிப்பாளரின் உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம், உறக்கம், வயிற்று எதிர்வினை மற்றும் தினசரி தூண்டுதல் நிலைகளைக் கவனியுங்கள். இது குடும்பம் படிப்படியாக ஒரு நிலையான தாளத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள உதவும்.
அறிவிப்பு:குழந்தைகளின் தேநீர் அருந்தும் முறையானது, அவர்களின் வயது, உடல்நிலை, உறங்கும் பழக்கம், ஒவ்வாமை வரலாறு மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் சரிசெய்யப்பட வேண்டும்; காஃபின், ஜின்ஸெங், மஞ்சள், மிளகாய், கோகோ அல்லது மூலிகைப் பொருட்கள் அடங்கிய பானங்களை எச்சரிக்கையுடன் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். ஒரு குழந்தைக்குத் தொடர்ச்சியான கடுமையான சீற்றங்கள், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், ஆக்ரோஷம் அல்லது நாள்பட்ட தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், உடனடியாக நேரடி நிபுணர்களைத் தொடர்புகொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ கீழைத்தேய உணவுமுறை சிகிச்சை: பக்வீட் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பக்வீட் கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:உணர்ச்சி எண்கள் குழப்பத்தைக் குறைக்க உதவும். பக்வீட் கஞ்சி நிலையானதும் எளிமையானதும் ஆகும்; இதை 0 முதல் 10 வரையிலான அளவுகோலில் பயிற்சி செய்வது பொருத்தமானது, இது தெளிவற்ற உணர்வுகளைப் படிப்படியாகக் கையாளக்கூடியதாக மாற்றுகிறது. இந்த செய்முறை தூண்டுதல், தீவிரம் அல்லது சிக்கலான தன்மையை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக மென்மையான, மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய மற்றும் குறைந்த சுமையுள்ள உணவுச் செயல்கள் மூலம் நாள் முழுவதும் கணிக்கக்கூடிய ஒரு சீரான தாளத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள குழந்தைகளுக்கும் பராமரிப்பாளர்களுக்கும் ஆதரவளிக்கிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, தயவுசெய்து நிதானித்து, உணவைத் தயாரிப்பதை ஒரு புதிய வேலையாக மாற்றிவிடாதீர்கள். அதன் நிறம், வெப்பநிலை மற்றும் வாசனையைக் கவனிக்க குழந்தைகளை நீங்கள் அழைக்கலாம், அல்லது பெரியவர்கள் அமைதியாக முதலில் தயாரித்து முடிக்கலாம். இது உணவு மேசையை மேலும் நிலையானதாகவும், அவசரமில்லாத இடமாகவும் மாற்றும். இதை உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கோ மென்மையாகக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உடல் இப்போது இறுக்கமாக, சோர்வாக, எரிச்சலாக இருக்கிறதா அல்லது சற்று அமைதியாக இருக்கிறதா? காரணத்தை உடனடியாக விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் உடல் அனுப்பும் சமிக்ஞைகளைக் கவனித்தால் போதும். முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். அன்று உங்கள் பிள்ளைக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், அறிவுரை கூறுவதைக் குறைத்துவிட்டு, பாதுகாப்பு, நீர்ச்சத்து, உணவு மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு மென்மையான உணவு என்பது சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது, ஆனால் அது தினசரி ஆதரவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க முடியும். வீடியோ தலைப்பு:பக்வீட் கஞ்சி: சீர்குலைந்த மனநிலைக் கோளாறுகள் மீதான சிகிச்சைகளில், சீரான இயக்கத் தாளங்களுக்கு ஆதரவளிப்பதற்கும் மென்மையான கவனிப்பை வழங்குவதற்கும் ஆன ஒரு உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:தொடர்ச்சியான மற்றும் கடுமையான சீற்றங்கள், தற்கொலை எண்ணங்கள், ஆக்ரோஷம், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், நாள்பட்ட தூக்கமின்மை அல்லது குடும்பப் பாதுகாப்பு அபாயங்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் எதிர்கொண்டால், உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நேரடி நெருக்கடி உதவி மையங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவுமுறை சிகிச்சை: பக்வீட் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
தூக்கமின்மை உணர்ச்சிகளை எளிதில் திடீரென வெளிப்படுத்த வழிவகுக்கும். படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் மண்டலங்களைப் பார்க்கும்போது, மென்மையான, குறைந்த தூண்டுதல் தரும், மங்கலான வண்ணங்களைக் கொண்ட வடிவங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, நேரத்தைக் குறைவாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குழந்தையை மெதுவாக மையத்திலிருந்து வெளி வளையத்திற்குப் பார்வையை நகர்த்தச் சொல்லுங்கள், பின்னர் மெதுவாகக் கண்களை மூடச் சொல்லுங்கள்; இது நாள் முடிவடைகிறது என்பதை அவர்களின் உடலுக்கு நினைவூட்டும். வடிவங்களைப் பார்த்து குழந்தை உற்சாகமடைந்தால், எளிமையான கோடுகளுக்கு மாறுங்கள் அல்லது அமைதியான துணையை வழங்குங்கள். இதன் நோக்கம் தூண்டுதலைக் குறைப்பதே தவிர, ஒரு குறிப்பிட்ட வடிவத்தை அடைவது அல்ல. படுக்கை நேரப் பயிற்சி எவ்வளவு எளிமையாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு எளிதாகக் குழந்தையால் அதை ஓய்வுடன் தொடர்புபடுத்த முடியும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
தூக்கமின்மை உணர்ச்சிகளை மேலும் நிலையற்றதாக மாற்றக்கூடும். தூங்குவதற்கு முந்தைய கையெழுத்துப் பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தைக் குறிப்பிடாமலும் அல்லது அதை முடிக்க வற்புறுத்தாமலும், மென்மையாகவும், சுருக்கமாகவும், தூண்டாத வகையிலும் இருக்க வேண்டும். நாள் முடிவில் கோடுகள் மெதுவாக ஒன்றிணையட்டும்; இது, ஓய்வெடுப்பதற்கான நேரம் வந்துவிட்டது என்பதை உடலுக்கு உணர்த்த உதவும். எழுதும் போது குழந்தை அதிக உற்சாகமடைந்தால், நேரத்தைக் குறைக்கவும் அல்லது அவர்களை அமைதியாகப் பார்க்கச் செய்யவும். தூங்குவதற்கு முந்தைய பயிற்சியின் நோக்கம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதே தவிர, செயல்திறன் அல்ல. தூங்குவதற்கு முந்தைய பயிற்சியை முடிந்தவரை எளிமையாக வைத்திருங்கள்; இது, உடல் படிப்படியாக ஓய்வை அடைய வழிவகுக்கும். ஒவ்வொரு படியாகச் செய்யுங்கள். அதை மென்மையாகச் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தூக்கமின்மை உணர்ச்சிகள் எளிதில் வெளிப்பட வழிவகுக்கும். படுக்கை நேர ஓவியம் வரைதல் இலகுவாகவும், குறுகியதாகவும், அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும்; வலுவான, தூண்டும் வண்ணங்கள் அல்லது சிக்கலான செயல்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். அன்றைய நாளில் எஞ்சியிருந்த உணர்ச்சிகளில் ஒரு சிறு பகுதியை உங்கள் குழந்தை சுதந்திரமாக வரைய விடுங்கள், பின்னர் அந்த ஓவியத்தை ஓரமாக வைத்துவிடுங்கள்; இது, நாள் முடிந்துவிட்டது என்று அவர்களின் உடலுக்குச் சொல்வது போலாகும். வரையும்போது அவர்கள் அதிக உற்சாகமடைந்தால், நேரத்தைக் குறைக்கவும் அல்லது அவர்களை அமைதியாகக் கவனிக்கவும். படுக்கை நேர ஓவியத்தின் நோக்கம் படைப்பது அல்ல, மாறாக மனமும் உடலும் படிப்படியாக ஓய்வை நோக்கி நகர உதவுவதே ஆகும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்: இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய விஷயத்தை, குறிப்பாக தெளிவற்ற வலியை எண்கள் எவ்வாறு சமாளிக்கக்கூடியதாக மாற்றும் என்பதை, தயவுசெய்து எழுதுங்கள். மேலும், ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுங்கள்; உதாரணமாக, குழந்தையின் தற்போதைய வலியின் தீவிரத்தை 0 முதல் 10 வரையிலான அளவுகோலில் மதிப்பிடச் சொல்லுங்கள். மதிப்பெண்ணையும் உங்கள் உடல்நிலையையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்; மதிப்பெண் குறைந்தவுடன், அதற்கான காரணங்களைப் பற்றி நீங்கள் படிப்படியாக விவாதிக்கலாம். இன்று நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், ஒரே ஒரு வாக்கியம் எழுதுவது போதுமானது. எழுதிய பிறகு, சற்று நிறுத்தி, அதை எதிர்கொள்ளத் தயாராக இருந்ததற்காக உங்களுக்கு நீங்களே நன்றி சொல்லிக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகரித்தால், தொடர்வதற்கு முன் தண்ணீர் குடித்துவிட்டு மூச்சு விடுங்கள். இந்தச் செயலை ஒரு வேலையாகக் கருதாமல், மென்மையான கவனிப்பாகக் கருதுங்கள். இது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உண்மையாக இருப்பதே மிகவும் நல்லது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.