பாடம் 1364: தூக்கத்தின் மீது ஹார்மோன் தாளங்களின் தாக்கம்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மெலடோனின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்கள் சீரான தாளத்தில் ஏற்ற இறக்கம் அடைந்து, தூக்கக் கலக்கம், விழிப்புணர்வு மற்றும் உறக்கத்தின் ஆழம் ஆகியவற்றைப் பாதிக்கின்றன. பருவமடைதல், மாதவிடாய் நிறுத்தம் மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஆகியவற்றின் போது ஏற்படும் உறக்க மாற்றங்களைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு உதவுகிறது. இது தவறான புரிதல்களைக் குறைத்து, சர்க்காடியன் தாளச் சரிசெய்தல்களுக்கு ஒரு அறிவியல் பூர்வமான அணுகுமுறையை ஊக்குவிக்கிறது. உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள அனுமதிப்பது முக்கியம். மென்மையான, நிலையான தாளங்களை படிப்படியாக ஏற்படுத்துவது பயனுள்ளது. உங்களைக் குறை கூற அவசரப்படாமல், கவனமாகக் கவனியுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1364: தூக்கத்தின் மீது ஹார்மோன் தாளங்களின் தாக்கம்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இரவுகள் நீளமாகும்போது, பயம், விரக்தி ஆகியவற்றை உணர்வதும், உங்கள் படுக்கையையும் படுக்கையறையையும் வெறுக்கத் தொடங்குவதும் எளிது. முதலில், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தூக்கமின்மையைப் புரிந்துகொள்ள முடியும், மேலும் நாட்குறிப்பு எழுதுதல், நடத்தை மாற்றங்கள், உணர்ச்சிபூர்வமான கவனிப்பு மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவு ஆகியவற்றின் மூலம் படிப்படியாக அதை மேம்படுத்த முடியும். இந்தப் பகுதி "தூக்கத்தின் மீது ஹார்மோன் தாளங்களின் தாக்கம்" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. மெலடோனின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன் தாளங்கள், தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் விழிப்புநிலையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் உடனடியாகத் தீர்ப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக தூக்கச் சிக்கல்களைக் குழப்பம் மற்றும் சுய-குற்றச்சாட்டிலிருந்து விலக்கி, அவற்றைக் கவனித்து சரிசெய்யக்கூடிய ஒரு நிலைக்குக் கொண்டு செல்வதாகும். மென்மையான கவனிப்புடன் தொடங்குங்கள். பருவமடைதல், மாதவிடாய் நிறுத்தம், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் அல்லது சீர்குலைந்த தூக்க முறைகளின் போது ஏற்படும் தூக்க மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். "நான் ஏன் இன்னும் தூங்கவில்லை?" என்பதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவது பதட்டத்தை மட்டுமே தீவிரப்படுத்தும்; அடிப்படைக் குறிப்புகளைப் பார்ப்பது, தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த முடியாத ஒரு விளைவாகக் கருதுவதைக் குறைக்கும். அடுத்து, ஒரு சிறிய, சீரான பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, ஒளி, விழித்தெழும் நேரம், தளர்வு நுட்பங்கள் மற்றும் தொழில்முறை ஆலோசனைகள் மூலம் உங்கள் உடலின் தாளங்களுக்கு ஆதரவளியுங்கள். விஷயங்களை மிகவும் சிக்கலாக்காதீர்கள்; மாற்றங்கள் எவ்வளவு எளிமையாகவும், மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடியதாகவும் இருக்கின்றனவோ, அவ்வளவு எளிதாக உங்கள் நரம்பு மண்டலம் மெதுவாக ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் உருவாக்கிக்கொள்ளும். இந்தப் பாட உள்ளடக்கம் மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது தூக்க நிபுணர்களின் மதிப்பீடுகளுக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் இது நீங்கள் தெளிவாகப் பதிவு செய்யவும், தொடர்புகொள்ளவும், உதவி நாடவும் உதவும். தயவுசெய்து இன்றைய உள்ளடக்கத்தை ஒரு உண்மையான இரவுக்குத் திரும்பக் கொண்டு வாருங்கள். மேம்பட்ட தூக்கம் என்பது உங்கள் உடலுக்குக் கட்டளையிடுவது அல்ல, மாறாக இரவும் பகலும் உங்களை நீங்களே சிறப்பாகக் கவனித்துக்கொள்வதாகும். ஒவ்வொரு பதிவும், தூண்டுதலைக் குறைக்கும் ஒவ்வொரு முறையும், நீங்கள் பதற்றத்தைத் தணிக்கும் ஒவ்வொரு முறையும், தூக்கம் மெதுவாகத் திரும்ப உதவுகிறது. தூக்கத்தை நிலைப்படுத்துவது என்பது உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலை படிப்படியாக ஒரு வழக்கமான தாளத்திற்குத் திரும்ப அழைத்துச் செல்வதாகும். இன்று நீங்கள் சிறிதளவு மட்டுமே சாதித்தாலும், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைக் கவனித்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலுக்குச் சிறிது நேரம் கொடுங்கள்; மீண்டும் மீண்டும் பாதுகாப்பான அனுபவங்கள் மூலம் இரவை அது மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். ஒரு இரவைத் தவறவிடுவதை ஒரு தோல்வியாகப் பார்க்காதீர்கள்; அது மென்மையாகக் கவனிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு சமிக்ஞை மட்டுமே. பகல் நேரப் பழக்கவழக்கங்கள், மாலை நேரச் சூழல் மற்றும் உறங்குவதற்கு முந்தைய எண்ணங்கள் ஆகிய அனைத்தையும் படிப்படியாகச் சரிசெய்யலாம். பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது, தூக்கத்தைத் துரத்திக்கொண்டே இருப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் சுவாசம், உங்கள் உடல் மற்றும் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். இன்றைய பயிற்சிகளை மென்மையாகவும் சீராகவும் செய்யுங்கள்; இதன்மூலம் உங்கள் உடல் இரவின் மீது படிப்படியாக நம்பிக்கையை மீண்டும் பெறும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
ஹார்மோன் சுழற்சிகள் தூக்கத்தைப் பாதிக்கலாம்; நாள்பட்ட மன அழுத்தம், பருவமடைதல், மாதவிடாய் நிறுத்தம் அல்லது ஒழுங்கற்ற தூக்க முறைகள் போன்றவை இரவுகளை அமைதியற்றதாக மாற்றக்கூடும். உங்கள் வயது, மன அழுத்த நிலை, மாதவிடாய் அல்லது திடீர் உடல் வெப்பம், அதிகாலையில் விழித்தல் மற்றும் பகல் நேரச் சோர்வு ஆகியவற்றை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம். சாத்தியமான அறிகுறிகளை ஒழுங்கமைக்கவும், உங்களுக்கு எப்போது மருத்துவப் பரிசோதனை தேவை என்பதை நினைவூட்டவும் அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் உடலின் மாற்றங்களைப் புரிந்துகொள்வது, உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதைக் குறைக்கும். நிதானமாகச் செயல்படுங்கள்; குறைவான பழியும், அதிக கவனமும் தூக்கத்தை மீட்டெடுப்பதற்கும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வதற்கும் முக்கியமான தொடக்கப் புள்ளிகளாகும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள், குறிப்பாக நாள்பட்ட மன அழுத்தம், பருவமடைதல், மாதவிடாய் நிறுத்தம் அல்லது ஒழுங்கற்ற தூக்கப் பழக்கங்கள் போன்ற காலகட்டங்களில், தூக்கத்தை மிகவும் உணர்திறன் மிக்கதாக மாற்றக்கூடும். இசை, ஒரு சீரான நேரத்தில் உங்கள் உடலுக்கு ஒரு மென்மையான சமிக்ஞையை அனுப்ப உதவும். இரவுகளைப் படிப்படியாக மேலும் கணிக்கக்கூடியதாக மாற்ற, நிலையான, இதமான மற்றும் தூண்டாத மெல்லிசைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்களுக்கு திடீர் உடல் சூடு, அதிகாலையில் விழித்தல், படபடப்பு அல்லது பிற குறிப்பிடத்தக்க உடல் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். இசை இதமளிக்கக்கூடும், ஆனால் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை மதிப்பது முக்கியம்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய மருத்துவ தேநீர்: கோகோ இஞ்சி தேநீர்
அறிமுகம்:இஞ்சிக்கு உடலை வெப்பமாக்கும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டும் பண்புகள் உள்ளன. இது மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் குளிர்ச்சி மற்றும் ஆற்றல் குறைபாட்டைப் போக்க உதவும். இஞ்சியை கோகோவுடன் சேர்த்து அருந்துவது, அந்தப் பானத்தின் ஆற்றலை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைத் தணித்து, உடல் மற்றும் மனப் புத்துணர்வைத் தூண்டவும் உதவுகிறது.
பயன்பாடு:2 தேக்கரண்டி சுத்திகரிக்கப்படாத கோகோ தூளை 250 மில்லி சூடான நீரில் கலந்து, 1 தேக்கரண்டி புதிய இஞ்சி சாற்றைச் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். இறுதியாக, சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்க்கவும். ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும், மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பதற்றத்தைப் போக்கவும் இதை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பருகவும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"தூக்கத்தின் மீது ஹார்மோன் தாளங்களின் தாக்கம்" என்ற பாடநெறிக்குப் பிறகு, தேநீரை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், தூக்கப் பராமரிப்பில் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகக் கருதுங்கள். பானங்கள், தாளங்கள் மற்றும் தூக்கம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை நீங்கள் படிப்படியாகப் புரிந்துகொள்ள உதவும் வகையில், தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்பு, உங்கள் தூக்கம் தொடங்கும் நேரம், இரவில் விழிக்கும் எண்ணிக்கை, வயிற்று அசௌகரியம், உடல் இறுக்கம், பகல் நேர மன அழுத்தம் மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் செலவிடும் நேரம் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்.
அறிவிப்பு:தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் காஃபின், கோகோ, ஜின்ஸெங், இஞ்சி, மிளகாய், அடர்த்தியான தேநீர், சர்க்கரை மற்றும் இரவு நேர நீர் அருந்துதல் ஆகியவற்றால் எளிதில் பாதிக்கப்படலாம். பச்சைத் தேநீர், கருப்புத் தேநீர், மட்சா, கோகோ அல்லது ஜின்ஸெங் அடங்கிய பானங்களை, உறங்குவதற்கு முன் தவிர்த்து, காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ அருந்தப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு நாள்பட்ட தூக்கமின்மை, படபடப்பு, இரைப்பை-உணவுக்குழாய் பின்னோட்டம், நீரிழிவு நோய், சிறுநீரக நோய் இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், தற்போது மருந்துகளை உட்கொண்டு வந்தால், அல்லது உங்களுக்குச் சிறப்பு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: சோயா பால் காளான் சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சோயா பால் காளான் சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:ஹார்மோன் சுழற்சிகள் தூக்கத்தையும் விழிப்பையும் பாதிக்கின்றன. சோயா பால் மற்றும் காளான் சூப் மென்மையானது மற்றும் குறைந்த தூண்டுதலைக் கொண்டது. எனவே, வழக்கமான உணவுகள், வெளிச்சத்தில் இருப்பது மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரங்கள் மூலம் உங்கள் உடலின் சுழற்சிகளை ஆதரிக்க இது ஒரு நல்ல நினைவூட்டலாக அமைகிறது. மென்மை, குறைந்த தூண்டுதல் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய தன்மை ஆகிய கொள்கைகளின் அடிப்படையில் அமைந்த இந்த செய்முறை, உடல் அதன் உணவுப் பழக்கங்களில் ஒருவித நிலைத்தன்மையை அடைய உதவுகிறது. இது நேரடியாகத் தூக்கத்தைத் தூண்டாது, ஆனால் ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணை, படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் பின்பற்றும் பழக்கம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகியவற்றைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் இதைத் தூக்கப் பராமரிப்பில் ஒருங்கிணைக்கலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள், அவசரப்பட வேண்டாம். மேலும், அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் பொருட்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். இன்றிரவு உங்களுக்குத் தூக்கப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், தூங்க முடியுமா என்று கவலைப்பட வேண்டாம்; இந்த உணவை உங்கள் உடலுக்கு ஒரு மென்மையான சமிக்ஞையாகக் கருதுங்கள். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, உங்கள் தற்போதைய உடல்நிலையைக் கவனியுங்கள்: உங்கள் கண்கள் சோர்வாக இருக்கின்றனவா? உங்கள் தோள்களும் கழுத்தும் இறுக்கமாக இருக்கின்றனவா? உங்கள் வயிறு இதமாக இருக்கிறதா? நீங்கள் இன்னும் அவசரமாக உணர்கிறீர்களா? உணவுக்கட்டுப்பாடு என்பது தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் ஒரு சீரான நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு உதவுவதற்காகவே ஆகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். மாலையில் உண்ணும்போது, உங்கள் உணவு அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்; மேலும் அதிகமாகவோ, அதிக இனிப்பாகவோ, அதிக காரமாகவோ, அல்லது தாமதமாகவோ உண்பதைத் தவிர்க்கவும். உணவு என்பது உறங்கும் முன் உங்கள் நிதானத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கட்டும், அது ஒரு புதிய தூண்டுதலாக இருக்க வேண்டாம். வீடியோ தலைப்பு:சோயா பால் மற்றும் காளான் சூப்: தூக்கமின்மை சிகிச்சைத் திட்டங்களில் விவாதிக்கப்பட்டுள்ளபடி, தூக்கச் சுழற்சிகளை மெதுவாக்கி நிலைப்படுத்துவதற்கான ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:மேம்பட்ட உறக்கம் பொதுவாகப் பல காரணிகளின் ஒருங்கிணைப்பால் ஏற்படுகிறது: ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுவது, பகல் நேரங்களில் வெளிச்சத்தில் இருப்பது, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, உறங்குவதற்கு முன் மனத்தூண்டல்களைத் தவிர்ப்பது, மனத் தளர்வு, மற்றும் தேவைப்பட்டால், அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை-I (CBT-I) அல்லது தொழில்முறை மதிப்பீட்டிற்கு உட்படுவது.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: சோயா பால் காளான் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் தூக்கத்தை மேலும் உணர்திறன் மிக்கதாக மாற்றக்கூடும். மண்டலப் பார்வையை ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் செய்யலாம், இது இரவுக்கான கணிக்கக்கூடிய சமிக்ஞையை உடலுக்கு அளிக்கிறது. அதிக கிளர்ச்சியைத் தூண்டக்கூடிய அடர் வண்ணங்களைத் தவிர்த்து, இதமான, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட வடிவங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்களுக்கு திடீர் உடல் சூடு, படபடப்பு, அதிகாலையில் விழித்தல் அல்லது பிற குறிப்பிடத்தக்க உடல் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம் உடலைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக அது சந்திக்கும் மாற்றங்களை மதித்து, அதற்கு மென்மையாக ஆதரவளிப்பதே ஆகும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் தூக்கத்தை மேலும் உணர்திறன் மிக்கதாக மாற்றக்கூடும். எழுத்துக்கலைப் பயிற்சியை ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் செய்யலாம், இது இரவுக்கான ஒரு கணிக்கக்கூடிய சமிக்ஞையை உடலுக்கு அளிக்கிறது. இந்தப் பயிற்சிக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் இருக்க வேண்டியதில்லை அல்லது அது குறுகியதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அதை மென்மையாகவும், சீராகவும், குறைந்த தூண்டுதலுடனும் வைத்திருங்கள். திடீர் உடல் சூடு, படபடப்பு, அதிகாலையில் விழித்தல் அல்லது குறிப்பிடத்தக்க உடல் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். எழுதுவதன் நோக்கம் உடலைக் கட்டுப்படுத்துவதல்ல, மாறாக அதன் மாற்றங்களை மதித்து, அது படிப்படியாக ஒரு நிலையான தாளத்தைக் கண்டறியும் வரை அதனுடன் பயணிப்பதே ஆகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஹார்மோன் மாற்றங்களால் தூக்கம் எளிதில் பாதிப்படையும்போது, நீங்கள் ஒரு உடல் தாள வரைபடத்தை வரையலாம். காலை, பகல், மாலை மற்றும் இரவு நேரங்களில் ஏற்படும் ஆற்றல் மாற்றங்களைக் குறிக்க வண்ணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். மேலும், திடீர் உடல் வெப்பம், படபடப்பு, அதிகாலையில் விழித்தல் அல்லது மன அழுத்தத்தின் உச்சநிலைகளையும் நீங்கள் வரையலாம். இந்த வரைபடம் ஒரு நோயறிதல் அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலை நீங்கள் மென்மையாகப் புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்காக மட்டுமே. உங்கள் உடலில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். இந்த வரைபடம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: உங்கள் உடல் வேண்டுமென்றே உங்களுக்குச் சிரமத்தை ஏற்படுத்தவில்லை; அது கவனிக்கப்பட வேண்டிய மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகிறது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய நாட்குறிப்பில், உங்கள் உடலின் தாளங்கள் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் ஏற்படக்கூடிய விளைவுகளைப் பதிவு செய்யுங்கள். பருவமடைதல், மாதவிடாய் நிறுத்தம், மாதவிடாய் சுழற்சிகள், நாள்பட்ட மன அழுத்தம், அதிகாலையில் விழித்தல், திடீர் உடல் சூடு, படபடப்பு அல்லது பகல் நேர சோர்வு போன்றவற்றை நீங்கள் எழுதலாம். தயவுசெய்து உங்கள் உடலைக் குறை கூறாதீர்கள்; அது புரிந்துகொள்ளப்பட வேண்டிய மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகலாம். இறுதியாக, ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: அது தொடர்பான அறிகுறிகளைப் பதிவுசெய்து, தேவைப்பட்டால் மருத்துவரை அணுகவும். தூக்கம் என்பது மன உறுதியால் மட்டும் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒன்றல்ல; உங்கள் உடலின் மாற்றங்களை மதிப்பது உங்களுக்கான மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.