பாடம் 1373: பகல் நேர மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் இரவு நேர உறக்க செயல்திறன்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:பகல் நேர மன அழுத்தம் தொடர்ந்து அடக்கப்பட்டால், அது பெரும்பாலும் இரவில் தூக்கமின்மையாக வெளிப்படுகிறது. இந்தப் பகுதி, அதிக வேலைப்பளு, உணர்ச்சிகளை அடக்குதல் மற்றும் இரவு நேர விழிப்புநிலை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவுகிறது. மேலும், இரவில் உறக்கத்திற்கு இடமளிக்கும் வகையில், பகல் நேரத்திலேயே மன அழுத்தத்தை முன்கூட்டியே விடுவிப்பது எப்படி என்பதையும் இது கற்றுத் தருகிறது. சிறிய மாற்றங்களே மீட்சியின் தொடக்கமாக அமையலாம். உங்கள் உடல் பாதுகாப்பை மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள அனுமதிப்பது முக்கியம். மென்மையான மற்றும் நிலையான தாளங்களை மெதுவாக ஏற்படுத்துவது பயனுள்ளது. கவனமாகக் கவனியுங்கள், உங்களை நீங்களே குறை சொல்ல அவசரப்படாதீர்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1373: பகல் நேர மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் இரவு நேர உறக்க செயல்திறன்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இரவுகள் நீளமாகும்போது, பயம், விரக்தி ஆகியவற்றை உணர்வதும், உங்கள் படுக்கையையும் படுக்கையறையையும் வெறுக்கத் தொடங்குவதும் எளிது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தனியாக இல்லை. தூக்கமின்மையைப் புரிந்துகொள்ள முடியும், மேலும் நாட்குறிப்பு எழுதுதல், நடத்தை மாற்றங்கள், உணர்ச்சிபூர்வமான கவனிப்பு மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவு ஆகியவற்றின் மூலம் படிப்படியாக அதை மேம்படுத்த முடியும். இந்தப் பகுதி "பகல்நேர மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் இரவுநேர தூக்க செயல்திறன்" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. பகல்நேர மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு வடிகால் இல்லாதபோது, அது இரவை மூளை தொடர்ந்து வேலை செய்யும் நேரமாக எளிதில் மாற்றிவிடும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம். இது உங்கள் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் உடனடியாகத் தீர்ப்பதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக தூக்கச் சிக்கல்களைக் குழப்பம் மற்றும் சுய-குற்றச்சாட்டிலிருந்து விலக்கி, அவற்றைக் கவனித்து சரிசெய்யக்கூடிய ஒரு நிலைக்குக் கொண்டு வருவதைப் பற்றியது. மென்மையான கவனிப்புடன் தொடங்குங்கள். பகல்நேர அடக்குமுறை, பணிகளை விரைவாக முடிக்கும் அவசரம், உணர்ச்சி சகிப்புத்தன்மை மற்றும் இரவுநேர விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவைக் கவனியுங்கள். "என்னால் ஏன் இன்னும் தூங்க முடியவில்லை?" என்பதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவது பதட்டத்தை மட்டுமே தீவிரப்படுத்தும்; அடிப்படைக் குறிப்புகளைப் பார்ப்பது, தூக்கத்தை ஒரு கட்டுப்படுத்த முடியாத விளைவாகக் குறைக்கும். அடுத்து, ஒரு சிறிய, சீரான பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுங்கள். பகல் நேரத்தில் சிறிய விடுவிப்பு நேரங்களைத் திட்டமிடுங்கள், அதனால் இரவு உணர்ச்சி செயலாக்கத்தின் முழு சுமையையும் தாங்காது. மாற்றங்களை மிகவும் சிக்கலாக்காதீர்கள்; மாற்றங்கள் எவ்வளவு எளிமையாகவும், மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடியதாகவும் இருக்கின்றனவோ, அவ்வளவு எளிதாக உங்கள் நரம்பு மண்டலம் படிப்படியாக ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் உருவாக்கிக்கொள்ளும். இந்தப் பாட உள்ளடக்கம் மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது தூக்க நிபுணர்களின் மதிப்பீடுகளுக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் இது நீங்கள் சிறப்பாகப் பதிவு செய்யவும், தொடர்புகொள்ளவும், உதவி நாடவும் உதவும். தயவுசெய்து இன்றைய உள்ளடக்கத்தை ஒரு உண்மையான இரவுக்குத் திரும்பக் கொண்டு வாருங்கள். மேம்பட்ட தூக்கம் என்பது உங்கள் உடலுக்குக் கட்டளையிடுவது அல்ல, மாறாக இரவும் பகலும் உங்களை நீங்களே சிறப்பாகக் கவனித்துக்கொள்வதாகும். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் தூக்கத்தைப் பதிவுசெய்யும்போதும், ஒவ்வொரு முறையும் தூண்டுதல்களைக் குறைக்கும்போதும், ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் பதற்றத்தைத் தணிக்கும்போதும், தூக்கம் மெதுவாகத் திரும்புவதற்கு நீங்கள் உதவுகிறீர்கள். ஒரு இரவு தூக்கத்தைத் தவறவிடுவதை ஒரு தோல்வியாகக் கருதாதீர்கள்; அது மென்மையான கவனிப்பு தேவைப்படும் ஒரு சமிக்ஞை மட்டுமே. உங்கள் பகல்நேரத் தாளம், உங்கள் மாலை நேரச் சூழல் மற்றும் தூக்கத்திற்கு முந்தைய எண்ணங்கள் ஆகிய அனைத்தையும் படிப்படியாகச் சரிசெய்ய முடியும். பதற்றம் அதிகரிக்கும்போது, தூக்கத்தைத் துரத்திக்கொண்டே இருப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் சுவாசம், உங்கள் உடல் மற்றும் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தூக்கத்தைச் சீராக்குவது என்பது உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்வது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலை படிப்படியாக ஒரு வழக்கமான தாளத்திற்குத் திரும்ப அழைத்துச் செல்வதாகும். இன்று நீங்கள் சிறிதளவு மட்டுமே சாதித்தாலும், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களை கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலுக்கு சிறிது நேரம் கொடுங்கள்; தொடர்ச்சியான பாதுகாப்பான அனுபவங்கள் மூலம் இரவை அது மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இன்றைய பயிற்சியை மென்மையாகவும் சீராகவும் ஆக்குங்கள், இதன் மூலம் உங்கள் உடல் இரவின் மீது படிப்படியாக நம்பிக்கையை மீண்டும் பெறட்டும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
பகல் நேர மன அழுத்தத்திற்கு வடிகால் இல்லாதபோது, அது பெரும்பாலும் இரவில் தூக்கமின்மையாக வெளிப்படுகிறது. உங்கள் பணிச்சுமை, மன உளைச்சல், முடிக்கப்படாத பணிகள் மற்றும் உடல் பதற்றம் ஆகியவற்றை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) விவரிக்கலாம். பகல் நேரத்தில் சிறு இடைவேளைகள், பணிகளை முடித்தல் அல்லது உணர்வுகளைப் பதிவு செய்தல் போன்ற சிறிய மன அழுத்த நிவாரணங்களை வடிவமைக்க அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். தூக்கம் என்பது இரவில் மட்டும் சமாளிக்க வேண்டிய ஒன்றல்ல; பகல் நேரத்தில் மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வது ஒரு சிறந்த இரவுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது கூட, தூக்கத்தை மீண்டும் ஒரு பாதுகாப்பான உணர்விற்குக் கொண்டுவர உங்களுக்குப் படிப்படியாக உதவுகிறது; நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்படுகிறீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்படத் தேவையில்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பகல் நேர மன அழுத்தத்திற்கு வடிகால் இல்லையென்றால், அது எளிதில் இரவில் மூளையை அதிக நேரம் வேலை செய்ய வைத்துவிடும். இசை சிகிச்சையை உறங்குவதற்கு முன்பு மட்டும் பயன்படுத்த வேண்டியதில்லை; அதற்கு முன்பாக சில உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த, பகல் நேரத்திலும் சிறிது நேரம் அமைதியான இசையைக் கேட்கலாம். வேலை முடிந்த பிறகு சில நிமிடங்கள் குறைந்த மனத்தூண்டல் கொண்ட மெல்லிசையைக் கேட்பது, அந்த நாளுக்கு ஒரு முற்றுப்புள்ளி வைப்பது போன்றது. இதன் மூலம், இரவில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தையெல்லாம் நீங்கள் தாங்கிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை. தயவுசெய்து இசையைப் பகல் நேரப் பராமரிப்பாகக் கருதுங்கள்; நீங்கள் மனமுடைந்து போகும் தருவாயில் மட்டும் பயன்படுத்தும் ஒன்றாக அல்ல.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கோகோவின் ஆரோக்கியம்: சிட்ரஸ் கோகோ பானம்
அறிமுகம்:சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். சிட்ரஸின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் நறுமணமும் கோகோவின் இதமான சுவையும் இணைந்து மனநிலையை மேம்படுத்தி, மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பதற்றத்தைப் போக்கும். உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றி, புத்துணர்ச்சியையும் நேர்மறை ஆற்றலையும் மீட்டெடுக்க உதவும் இந்த பானம், காலையில் அருந்துவதற்கு ஏற்றது.
பயன்பாடு:2 தேக்கரண்டி சுத்திகரிக்கப்படாத கோகோ தூளை 250 மில்லி சூடான நீரில் கலந்து, அதனுடன் (ஒரு சிட்ரஸ் பழத்தின்) புதிய சிட்ரஸ் சாற்றைச் சேர்த்து, நன்றாகக் கலக்கவும். இறுதியாக, சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்க்கவும். உங்கள் உடலை விழித்தெழச் செய்யவும், மனதைப் புத்துணர்ச்சியூட்டவும், மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் இதை ஒவ்வொரு காலையும் பருகவும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"பகல்நேர மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் இரவுநேர உறக்கச் செயல்திறன்" என்ற பயிற்சி வகுப்பைப் பயன்படுத்திய பிறகு, தேநீரை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், உறக்கப் பராமரிப்பில் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகக் கருதுங்கள். தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும், உங்கள் உறக்கம் தொடங்கும் நேரம், இரவில் ஏற்படும் விழிப்புகளின் எண்ணிக்கை, வயிற்றுக்கு இதமான உணர்வு, உடல் இறுக்கம், பகல்நேர மன அழுத்தம் மற்றும் உறங்குவதற்கு முன் திரையில் செலவிடும் நேரம் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். இது, பானங்கள், உடலின் உயிரியல் கடிகாரத் தாளங்கள் மற்றும் உறக்கம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை நீங்கள் படிப்படியாகக் காண உதவும்.
அறிவிப்பு:தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் காஃபின், கோகோ, ஜின்ஸெங், இஞ்சி, மிளகாய், அடர்த்தியான தேநீர், சர்க்கரை மற்றும் இரவு நேர நீர் அருந்துதல் ஆகியவற்றால் எளிதில் பாதிக்கப்படலாம். பச்சைத் தேநீர், கருப்புத் தேநீர், மட்சா, கோகோ அல்லது ஜின்ஸெங் அடங்கிய பானங்களை, உறங்குவதற்கு முன் தவிர்த்து, காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ அருந்தப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு நாள்பட்ட தூக்கமின்மை, படபடப்பு, இரைப்பை-உணவுக்குழாய் பின்னோட்டம், நீரிழிவு நோய், சிறுநீரக நோய் இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், தற்போது மருந்துகளை உட்கொண்டு வந்தால், அல்லது உங்களுக்குச் சிறப்பு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: யுசு ஆவி வேகவைத்த முட்டை
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:யூசு சவான்முஷி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:பகல் நேர மன அழுத்தத்திற்கு வடிகால் இல்லையென்றால், அது இரவிலும் தொடர்ந்து செயல்படும். திராட்சைப்பழத்துடன் கூடிய ஆவி வேகவைத்த முட்டை மென்மையாகவும் எளிதில் செரிமானம் ஆகக்கூடியதாகவும் இருப்பதால், பகல் நேரத்தில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் சிறிய தருணங்களை ஒதுக்க இது ஒரு நல்ல நினைவூட்டலாக அமைகிறது. இதன் மூலம் இரவில் நீங்கள் குறைவான மன அழுத்தத்தைத் தாங்கிக்கொள்ள முடியும். மென்மை, குறைந்த தூண்டுதல் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய தன்மை ஆகிய கொள்கைகளின் அடிப்படையில் அமைந்த இந்த செய்முறை, உடல் அதன் உணவுப் பழக்கத்தில் ஒருவித நிலைத்தன்மையை அடைய உதவுகிறது. இது நேரடியாக "தூக்கத்தைத் தூண்ட" முடியாது, ஆனால் இதை ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணை, படுக்கை நேர வழக்கம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகியவற்றில் ஒருங்கிணைத்து, தூக்கப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக மாற்றலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள், அவசரப்பட வேண்டாம். மேலும், அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் பொருட்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். இன்றிரவு உங்களுக்குத் தூக்கப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், தூங்க முடியுமா என்று கவலைப்பட வேண்டாம்; இந்த உணவை உங்கள் உடலுக்கு ஒரு மென்மையான சமிக்ஞையாகக் கருதுங்கள். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, உங்கள் தற்போதைய உடல்நிலையைக் கவனியுங்கள்: உங்கள் கண்கள் சோர்வாக இருக்கின்றனவா? உங்கள் தோள்களும் கழுத்தும் இறுக்கமாக இருக்கின்றனவா? உங்கள் வயிறு இதமாக இருக்கிறதா? நீங்கள் இன்னும் அவசரமாக உணர்கிறீர்களா? உணவுக்கட்டுப்பாடு என்பது தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் ஒரு சீரான நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு உதவுவதற்காகவே ஆகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். மாலையில் உண்ணும்போது, உங்கள் உணவு அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்; மேலும் அதிகமாகவோ, அதிக இனிப்பாகவோ, அதிக காரமாகவோ, அல்லது தாமதமாகவோ உண்பதைத் தவிர்க்கவும். உணவு என்பது உறங்கும் முன் உங்கள் நிதானத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கட்டும், அது ஒரு புதிய தூண்டுதலாக இருக்க வேண்டாம். வீடியோ தலைப்பு:திராட்சைப்பழத்துடன் அவித்த முட்டை: தூக்கக் கோளாறு குறித்த ஒரு பாடத்திட்டத்தில் விவாதிக்கப்பட்டபடி, தூக்கத்தின் சுழற்சியை மெதுவாக்கி நிலைப்படுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:மேம்பட்ட உறக்கம் பொதுவாகப் பல காரணிகளின் ஒருங்கிணைப்பால் ஏற்படுகிறது: ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுவது, பகல் நேரங்களில் வெளிச்சத்தில் இருப்பது, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, உறங்குவதற்கு முன் மனத்தூண்டல்களைத் தவிர்ப்பது, மனத் தளர்வு, மற்றும் தேவைப்பட்டால், அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை-I (CBT-I) அல்லது தொழில்முறை மதிப்பீட்டிற்கு உட்படுவது.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: யுசு ஆவி வேகவைத்த முட்டை
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
பகல் நேர மன அழுத்தத்திற்கு வடிகால் இல்லையென்றால், அது எளிதில் இரவில் மூளை அதிக நேரம் வேலை செய்வதாக மாறிவிடும். மண்டலத்தைப் பார்ப்பது படுக்கை நேரத்திற்கு மட்டும் உரியதல்ல; பகல் நேர மன அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும் நேரங்களிலும் இதைச் சிறிது நேரம் செய்யலாம். மையத்தில் கவனம் செலுத்தும்போது சற்று நிறுத்தி, வெளி வளையங்களைப் பார்க்கும்போது உங்கள் பதற்றத்தை மெதுவாகத் தளர்த்துங்கள். பகல் நேரத்தில் சிறிதளவு மன அழுத்தத்தை விடுவிப்பது, இரவில் நீங்கள் உணரும் உணர்ச்சி செயலாக்கத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது. இந்தச் சில நிமிடங்களைப் பகல் நேரப் பராமரிப்பாகக் கருதுங்கள்; நீங்கள் முற்றிலும் உடைந்து போகும் வரை உங்களுக்கு ஓய்வு அளிக்கக் காத்திருக்காதீர்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
பகல் நேர மன அழுத்தத்திற்கு வடிகால் இல்லையென்றால், இரவிலும் தொடர்ந்து கூடுதல் நேரம் வேலை செய்வது எளிது. எழுத்துக்கலைப் பயிற்சியை உறங்குவதற்கு முன்பு மட்டும் செய்ய வேண்டியதில்லை; பகலில் அதிக மன அழுத்தம் இருக்கும் நேரங்களிலும் நீங்கள் சிறிது நேரம் பயிற்சி செய்யலாம். இது குறிப்பிட்ட வார்த்தைகளையோ சொற்றொடர்களையோ குறிப்பிடவில்லை, மாறாக சில நிமிடங்களுக்கு எழுத்துக்களை நிறுத்தி, உங்கள் பதற்றத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. பகலில் சிறிதளவு மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது, இரவில் மன அழுத்தத்தின் முழுச் சுமையையும் நீங்கள் தாங்க மாட்டீர்கள் என்பதை உறுதி செய்யும். தயவுசெய்து பகலில் சிறிய ஓய்வுத் தருணங்களை உங்களுக்கு நீங்களே வழங்குங்கள்; நீங்கள் முற்றிலும் உடைந்து போகும் வரை காத்திருந்து உங்கள் தூக்கத்தைக் கவனித்துக் கொள்ளத் தொடங்காதீர்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பகல் நேர மன அழுத்தத்திற்கு வடிகால் இல்லையென்றால், அது இரவில் மீண்டும் வெளிப்படுவது எளிது. நீங்கள் ஓவியம் வரையும்போது, உறங்கும் நேரம் வரை காத்திருக்காமல், பகலில் அடக்கி வைத்திருந்த உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தலாம். ஒருவேளை அது வேலை அழுத்தம், முடிக்கப்படாத பணிகள் அல்லது நீங்கள் அடக்கி வைத்திருந்த சோர்வாக இருக்கலாம். இந்த உணர்வுகளைப் பகலிலேயே வெளிப்படுத்துவது, இரவில் நீங்கள் சுமக்கும் சுமையைக் குறைக்கிறது. ஓவியம் வரைந்த பிறகு, உங்களுக்கென ஒரு அமைதியான இடத்தை உருவாக்கி, இன்றைய மன அழுத்தத்தில் ஒரு பகுதி உள்வாங்கப்பட்டுவிட்டது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு நினைவூட்டுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய பதிவிற்காக, அன்றைய மன அழுத்தத்தை உங்கள் இரவுத் தூக்கத்துடன் தொடர்புபடுத்திப் பாருங்கள். இன்று உங்களைப் பதற்றமடையச் செய்தது எது, நீங்கள் அடக்கிய உணர்ச்சிகள் யாவை, மற்றும் நீங்கள் முடிக்காத பணிகள் யாவை என்பதை எழுதுங்கள். இரவில் உங்களுக்குத் தூக்கம் வரவில்லை என்றால், அன்றைய தீர்க்கப்படாத மன அழுத்தம் இன்னும் நீடித்திருக்கலாம். இறுதியாக, ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: நாளை பகலில், வெறும் ஐந்து நிமிடங்களாக இருந்தாலும், ஒரு சிறு இடைவேளையைத் திட்டமிடுங்கள். முன்கூட்டியே சிறிதளவு மன அழுத்தத்தை விடுவிப்பது, இரவில் ஏற்படும் கட்டாயக் கூடுதல் நேரத்தைக் குறைத்து, அதிகத் தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.