பாடம் 1382: பகல்நேர உறக்கத்திற்கான சரியான ஏற்பாடு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கம், பகல் நேரங்களில் விழித்திருப்பதில் சிரமம், திடீரென ஏற்படும் தாங்க முடியாத தூக்கக் கலக்கம், அல்லது விழித்த பிறகும் நீண்ட நேரம் நீடிக்கும் மயக்கம் போன்ற வடிவங்களில் வெளிப்படலாம். இது கவனம், நினைவாற்றல் மற்றும் எதிர்வினை நேரத்தையும் பாதிக்கக்கூடும். இந்தப் பகுதி, இந்த அறிகுறிகளை மென்மையாகக் கையாளவும், சுய-கவனிப்பு சரிபார்ப்புப் பட்டியலை உருவாக்கவும், தவறான புரிதல்களையும் சுய-குற்றச்சாட்டையும் குறைக்கவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது. ஒவ்வொரு பதிவும் விடைக்கு உங்களை நெருங்க உதவுகிறது. சிறிய மாற்றங்களும் கூட மீட்சியின் தொடக்கமாக அமையலாம். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மிக முக்கியமான கவனிப்பாகும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1382: பகல்நேர உறக்கத்திற்கான சரியான ஏற்பாடு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பகுதியில், தயவுசெய்து சுய பழியை ஒதுக்கி வைக்கவும். தொடர்ச்சியான பகல் நேரத் தூக்கக் கலக்கம், விழிப்பதில் சிரமம், மற்றும் குறுகிய கவனக்குவிப்பு ஆகியவை பெரும்பாலும் வெட்கத்திற்கு வழிவகுக்கின்றன, ஆனால் வெட்கம் பிரச்சனையைத் தீர்ப்பதில்லை. உடலின் சமிக்ஞைகள், தூக்கத்திற்கான அறிகுறிகள், பாதுகாப்பு அபாயங்கள், மற்றும் உதவிக்கான வழிகாட்டுதல்களை நாம் காண வேண்டும். இந்தப் பகுதி "அதிதூக்கத்தின் அறிகுறிகள் மற்றும் வெளிப்பாடுகள்" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. அதிதூக்கம் என்பது தூங்க விரும்புவது மட்டுமல்ல; அது தூக்கத் தாக்குதல்கள், தூக்க மந்தநிலை, குறைந்த கவனம், மோசமான நினைவாற்றல், மெதுவான எதிர்வினை நேரம், மற்றும் பகல் நேரச் செயல்பாடுகளில் குறைபாடு ஆகியவற்றையும் உள்ளடக்கியிருக்கலாம். இது உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனை இருப்பதாக முத்திரை குத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக தெளிவற்ற சுய பழி உணர்வுகளிலிருந்து உங்களை விலக்கி, கவனிக்கக்கூடிய, விவாதிக்கக்கூடிய, மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய ஒன்றை நோக்கி உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள உதவுவதாகும். கற்றுக் கொள்ளும்போது, குறிப்பிட்ட பதிவுகளைப் பராமரிப்பதில் இருந்து தொடங்குங்கள். நேரம், தீவிரம், கால அளவு, மற்றும் தூக்கக் கலக்கம் வாகனம் ஓட்டுதல், படித்தல், கூட்டங்கள், அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களைப் பராமரித்தல் ஆகியவற்றைப் பாதிக்கிறதா என்பதைக் குறித்துக் கொள்ளுங்கள். வெறுமனே "எனக்குத் தூக்கம் வருகிறது" என்று சொல்வது, ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பதை கடினமாக்குகிறது; நேரம், சூழல், உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் பாதுகாப்பு அபாயங்களைப் பதிவு செய்வது, அடுத்தடுத்த மதிப்பீடுகளை மிகவும் தெளிவாக்கும். அடுத்து, ஒரு சிறிய, நிலையான செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள். சோம்பலுக்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்வதை விட, ஒரு கண்காணிப்பு சரிபார்ப்புப் பட்டியலுடன் உங்கள் செயல்திறனைப் பதிவு செய்வது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். மாற்றம் ஒரே நேரத்தில் செய்யப்பட வேண்டியதில்லை, குறிப்பாக அதிகப்படியான தூக்கம் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பாதிக்கும்போது. முதலில், அபாயங்களைக் குறைத்து, பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் தாளம், பணிகள் மற்றும் உதவி நாடும் முறைகளைச் சரிசெய்யுங்கள். பாட உள்ளடக்கமானது மருத்துவர்கள், தூக்க நிபுணர்கள் அல்லது மனநல நிபுணர்களின் மதிப்பீடுகளுக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்கு திடீர் தூக்கம், வாகனம் ஓட்டும் அபாயங்கள், கடுமையான செயல்பாட்டுக் குறைபாடு அல்லது குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், கூடிய விரைவில் நேரில் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். இந்த அமர்வின் முடிவில் உடனடியாக விழிப்புடன் இருப்பீர்கள் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். பாதுகாப்பு மற்றும் கண்காணிப்புடன் தொடங்குங்கள், உங்கள் உடல் என்ன செய்கிறது என்பதைத் தெளிவாக விவரிக்கவும். அதிகப்படியான தூக்கம் தொடர்ந்து வாகனம் ஓட்டுதல், படித்தல், வேலை செய்தல் அல்லது அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் பாதித்தால், மேலும் முழுமையான மதிப்பீட்டிற்காக உடனடியாக ஒரு மருத்துவர் அல்லது தூக்க நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். தூக்கக் கலக்கத்தைப் புரிந்துகொள்ள வேண்டும், அதை வெறுமனே சோம்பல் என்று முத்திரை குத்தக்கூடாது. செயல்திறன் மற்றும் நிலைத்தன்மைக்கு முன் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். தொடர்ச்சியான கண்காணிப்பு, நீங்களும் நிபுணர்களும் தடயங்களை விரைவாகக் கண்டறிய உதவும். உங்கள் சொந்த விழிப்புணர்வு ஆதரவு அமைப்பை நீங்கள் படிப்படியாக உருவாக்கிக் கொள்ளலாம். அதிக ஆபத்துள்ள பணிகளைத் தனியாகக் கையாள முயற்சிக்காதீர்கள்; உதவி கேட்பது ஒரு பொறுப்பான தேர்வாகும். இன்று உங்களால் சிறிதளவே செய்ய முடிந்தாலும், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
பகல்நேரத் தூக்கங்கள் உடல் மீட்சிக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் அவற்றின் நேரத்தையும் கால அளவையும் கவனமாகத் திட்டமிட வேண்டும். உங்களுக்கு எப்போது அதிகத் தூக்கம் வருகிறது, ஒரு குட்டித் தூக்கத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் அதிக விழிப்புடன் உணர்கிறீர்களா அல்லது மந்தமாக உணர்கிறீர்களா, அது உங்கள் இரவுநேரத் தூக்கத்தைப் பாதிக்கிறதா என்பதை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம். அதன்பிறகு, குறுகிய நேரத் தூக்கங்கள், குறிப்பிட்ட நேரங்கள் மற்றும் விழித்தெழும் வழக்கங்களை வடிவமைக்க அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். குட்டித் தூக்கம் என்பது சோம்பேறித்தனம் அல்ல; அது விழிப்புணர்வை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு கருவியாகும். உங்கள் இரவுநேர வழக்கத்தைச் சீர்குலைக்காமல், உங்கள் வாழ்க்கைக்குப் பயனுள்ளதாக அதை மாற்றுவதே முக்கியம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பகல்நேரத் தூக்கத்திற்கு முன்னும் பின்னும், நீங்கள் மென்மையாக உறக்கத்திற்குள் நுழைவதற்கும் அதிலிருந்து வெளியே வருவதற்கும் இசை உதவும். தூங்குவதற்கு முன், இது ஒரு தற்காலிக மீட்சிதான் என்பதை உங்கள் உடலுக்கு நினைவூட்ட, சிறிய, அமைதியான மெல்லிசைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; விழித்தெழுந்த பிறகு, தூக்க மந்தநிலையைக் குறைக்க பிரகாசமான, தெளிவான இசைக்கு மாறுங்கள். பகல்நேரத் தூக்கத்திற்கான இசை மிகவும் நீளமாக இருக்க வேண்டாம், அல்லது அது உங்கள் இரவுநேரத் தூக்கத்தைப் பாதிக்க அனுமதிக்காதீர்கள். பகல்நேரத் தூக்கம் என்பது சோம்பேறித்தனம் அல்ல, மாறாக விழிப்புணர்வை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு கருவியாகும். எல்லைகளையும் நேர வரம்புகளையும் கொண்டிருப்பதும், உங்கள் பாதுகாப்பையும் நல்வாழ்வையும் உறுதி செய்வதுமே இதன் முக்கிய அம்சமாகும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கீழைத்தேய குணப்படுத்தும் தேநீர் - அஞ்சி வெள்ளை தேநீர்
அறிமுகம்:அஞ்சி வெள்ளை தேநீர், ஜெஜியாங் மாகாணத்தின் அஞ்சி என்ற இடத்திலிருந்து தோன்றுகிறது. இது ஒரு நேர்த்தியான தோற்றத்தையும், பச்சை கலந்த வெள்ளை நிறத்தையும் கொண்டுள்ளது. இதன் பெயரில் 'வெள்ளை தேநீர்' என்ற சொல் இருந்தாலும், இது உண்மையில் புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் மென்மையான சுவை கொண்ட ஒரு பச்சை தேநீர் ஆகும். அஞ்சி வெள்ளை தேநீரில் அமினோ அமிலங்கள், தேநீர் பாலிஃபீனால்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. இது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட், அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் முதுமை எதிர்ப்பு நன்மைகளை வழங்குகிறது. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் உதவுவதால், இது குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்ட ஒரு தேநீராகும்.
பயன்பாடு:ஒரு தேக்கரண்டி அஞ்சி வெள்ளை தேயிலையை எடுத்து, 85°C நீரில் 3-4 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், உணர்வுகளை அமைதிப்படுத்தவும், உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"நர்கோலெப்சியின் அறிகுறிகளும் வெளிப்பாடுகளும்" என்ற பாடநெறியைப் பயன்படுத்திய பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை சிகிச்சைக்கு மாற்றாகக் கருதாமல், உங்கள் விழிப்புணர்வு கண்காணிப்பு மற்றும் மன, உடல் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாகக் கருதுங்கள். தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும், பகல் நேரத் தூக்கக் கலக்கத்தின் தீவிரம், கவனக் காலம், இதயத் துடிப்பு, வயிற்று அசௌகரியம், நீங்கள் சிறுதூக்கம் போடுகிறீர்களா, திடீரெனத் தூங்கிவிடுகிறீர்களா, மற்றும் தேநீர் அருந்தும் நேரத்திற்கும் இரவு நேரத் தூக்கத்திற்கும் உள்ள தொடர்பு ஆகியவற்றைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
அறிவிப்பு:உங்களுக்கு நர்கோலெப்சி அல்லது பகல் நேரங்களில் அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கம் இருந்தால், வாகனம் ஓட்டும்போது, இயந்திரங்களை இயக்கும்போது, மலையேறும்போது, நெருப்பைப் பயன்படுத்தும்போது அல்லது மற்றவர்களைப் பராமரிக்கும்போது உங்களை விழித்திருக்கச் செய்வதற்காக தேநீர், காஃபின், ஜின்ஸெங், கோகோ, இஞ்சி அல்லது பிற புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானங்களை நம்பியிருக்க வேண்டாம். பச்சைத் தேநீர், கருப்புத் தேநீர், ஜின்ஸெங், கோகோ அல்லது பிற புத்துணர்ச்சியூட்டும் மூலிகைகள் அடங்கிய பானங்களை காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ அருந்தப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும், உங்கள் உடல் நிலை, தூக்கத்தின் தரம், படபடப்பு, இரத்த அழுத்தம், வயிற்று எதிர்வினைகள் மற்றும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் மருந்துகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அவற்றை கவனமாகத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கம் தொடர்ந்து பாதுகாப்பு, படிப்பு, வேலை அல்லது அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் பாதித்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவர் அல்லது தூக்க நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மேற்கத்திய மூலிகை உணவு சிகிச்சை: உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கேரட் சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கேரட் சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:அறிகுறிகளையும் வெளிப்பாடுகளையும் ஆராயும்போது, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கேரட் சூப், குறைந்த தூண்டுதலுடன் கூடிய மென்மையான வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தரும். பகல் நேரத் தூக்கக் கலக்கம், கவனம் குறைதல் மற்றும் தூக்க மந்தநிலை ஆகியவற்றை அனுபவிக்கும்போது, உங்கள் உடலுக்கு மேலும் நிலையான ஊட்டச்சத்து சுழற்சி தேவைப்படுகிறதா என்பதைக் கவனிக்க இது பொருத்தமானது. மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் ஆகிய கொள்கைகளின் அடிப்படையில் அமைந்த இந்த செய்முறை, பகல் அல்லது இரவு நேரங்களில் உடல் சில நீடித்த ஆதரவைப் பெற உதவுகிறது. இது மருத்துவப் பரிசோதனைக்கு மாற்றாக அமையாது, அதீத தூக்கக் கலக்கத்திற்கு நேரடியாக சிகிச்சையளிக்கவும் முடியாது, ஆனால் இதை வழக்கமான உணவுமுறை, சுழற்சி மேலாண்மை மற்றும் மனம்-உடல் கண்காணிப்பு ஆகியவற்றின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் தற்போதைய விழிப்புணர்வு நிலையைக் கவனியுங்கள்: அது சாதாரண சோர்வா, தவிர்க்க முடியாத தூக்கக் கலக்கமா, அல்லது விழித்தெழுந்த பிறகும் நீடிக்கும் தூக்கக் கலக்கமா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள்; உங்கள் உடலின் எதிர்வினையை, பதிவு செய்யப்பட வேண்டிய ஒரு சமிக்ஞையாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கோ குடிப்பதற்கோ முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கண்கள், தலை, கழுத்து, வயிறு மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் கவனியுங்கள். இன்று நீங்கள் வாகனம் ஓட்டவோ, இயந்திரங்களை இயக்கவோ, மலை ஏறவோ, நெருப்பைப் பயன்படுத்தவோ அல்லது மற்றவர்களைப் பராமரிக்கவோ நேர்ந்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு ஏற்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கேரட் சூப்: தூக்கக் கோளாறு பயிற்சி வகுப்புகளில் விழிப்புணர்வையும் நிலையான உயிரியல் கடிகாரங்களையும் ஆதரிப்பதற்கான ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:பகல் நேரங்களில் அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கம், திடீர் தூக்கக் கலக்கம், காலையில் எழுந்திருப்பதில் கடுமையான சிரமம், நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்தில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவு, அல்லது மனச்சோர்வு அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களை உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மேற்கத்திய மூலிகை உணவுமுறை: உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கேரட் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
பகல்நேரத் தூக்கத்திற்கு முன்னும் பின்னும் எல்லைகளை நிர்ணயிக்க மண்டலங்கள் உதவும். தூங்குவதற்கு முன் மென்மையான வடிவங்களைப் பார்ப்பது, மீட்சி என்பது தற்காலிகமானதுதான் என்பதை உடலுக்கு நினைவூட்டுகிறது; விழித்த பிறகு, மையத்திலிருந்து வெளி விளிம்பு வரை படிப்படியாக விரிவடையும் பிரகாசமான, தெளிவான வடிவங்களைப் பார்ப்பது, தூக்க மந்தநிலையைக் குறைக்க உதவுகிறது. பகல்நேரத் தூக்கத்தை காலவரையின்றி நீட்டிக்க விடாதீர்கள், மேலும் அது தேவைப்படுவதற்காக வெட்கப்பட வேண்டாம். முறையான பகல்நேரத் தூக்கங்கள், விழிப்புணர்வை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். அவை சரியான நேரத்தில், நோக்கத்துடன் இருக்க வேண்டும், மேலும் இரவுநேரத் தூக்கத்தைக் கெடுக்கக் கூடாது என்பதே முக்கியம்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
பகல்நேரத் தூக்கத்திற்கு முன்னும் பின்னும் சீரான நடையில் எழுதுவது, வரம்புகளை நிர்ணயிக்க உதவும். தூக்கத்திற்கு முந்தைய பயிற்சி குறுகியதாக இருக்க வேண்டும், இது ஒரு தற்காலிக மீட்சி மட்டுமே என்பதை உடலுக்கு உணர்த்தும்; விழித்த பிறகு, தூக்க மந்தநிலையைக் குறைக்க உதவும் வகையில் நீங்கள் லேசாக எழுதலாம். இந்தப் பயிற்சிக்கு குறிப்பிட்ட வார்த்தைகளோ சொற்றொடர்களோ தேவையில்லை, அது விரிவானதாகவும் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. விழித்த பிறகு நீங்கள் அதிக விழிப்புடன் உணர்கிறீர்களா அல்லது அதிக மயக்கத்துடன் உணர்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். ஒரு மிதமான தூக்கம் என்பது சோம்பேறித்தனம் அல்ல, மாறாக அது விழிப்புணர்வு மேலாண்மையின் ஒரு பகுதியாகும்; அதன் கால அளவை மென்மையாகவும் வரையறுக்கப்பட்ட வரம்புகளுக்குள்ளும் வைத்திருப்பதே முக்கியம்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பகல்நேரத் தூக்கத்திற்கு முன்னும் பின்னும், உங்கள் நிலையை ஒரு சிறிய வரைபடமாக வரையலாம். தூக்கத்திற்கு முன் ஏற்படும் கனமான உணர்வு, தூக்கக் கலக்கம், மற்றும் விழித்திருக்க முடியாத நிலை ஆகியவற்றையும், தூக்கத்திற்குப் பிறகு ஏற்படும் விழிப்புணர்வு, மயக்கம், அல்லது மீண்டுவிட்ட உணர்வு ஆகியவற்றையும் வரையுங்கள். இவ்வாறு செய்வது, அந்தத் தூக்கம் உண்மையிலேயே நன்மை பயக்கிறதா அல்லது நீங்கள் அதிக நேரம் தூங்கி, அதனால் எழுவதற்குச் சிரமப்படுகிறீர்களா என்பதைக் கண்டறிய உதவும். பகல்நேரத் தூக்கத்தை ஒருவகை சோம்பேறித்தனம் என்று கருதாதீர்கள், மேலும் அதை காலவரையின்றி நீட்டிக்கவும் வேண்டாம். உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான தாளத்தைக் கண்டறிய, மென்மையான கவனிப்பே முக்கியமாகும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய குறிப்பில், பகல்நேரத் தூக்கம் உங்களுக்கு உண்மையிலேயே உதவுகிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள். தூங்கும் நேரம், அதன் கால அளவு, எழுந்த பிறகு நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்கிறீர்களா அல்லது அதிக மயக்கத்துடன் இருக்கிறீர்களா, மற்றும் அது உங்கள் இரவுநேரத் தூக்கத்தைப் பாதிக்கிறதா என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். பகல்நேரத் தூக்கம் தேவைப்படுவதற்காக வெட்கப்பட வேண்டாம், மேலும் பகல்நேரத் தூக்கத்தை காலவரையின்றி நீட்டிக்கவும் வேண்டாம். இறுதியாக, ஒரு சிறிய செயலைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: நாளை, உங்கள் பகல்நேரத் தூக்கத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் திட்டமிடுங்கள், அதைச் சுருக்கமாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள், மேலும் எழுந்த பிறகு உங்கள் நிலையைப் பதிவு செய்யுங்கள். விழிப்புணர்வை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு கருவியாகப் பகல்நேரத் தூக்கம் அமையலாம்; மென்மையாக இருப்பதும், வரம்புகளைக் கொண்டிருப்பதுமே இதன் திறவுகோல்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.